催眠是怎么回事？催眠是以催眠术诱起的使人的意识处于恍惚状态的意识范围变窄的一种心理咨询与治疗技术。催眠原理是让人的意识专注于某一件事情，这时潜意识不会被意识所压制，于是潜意识被激发，进入一种潜意识与意识同时开放的状态。催眠就是越过意识直接跟潜意识沟通的一个过程。催眠师利用暗示等各种技术来帮助来访者在催眠状态下解决心理问题，达到心理疗愈的效用。
利用催眠的鼻祖是18世纪的法国医生麦斯麦，他发明了一种叫做“麦斯麦术”的治疗方法:在一间光线昏暗的房间中央设置一个金属桶，从中通出一些金属棒，麦斯麦让病人手扶金属棒，同时暗示病人，会有一种强大的祛病去痛的磁气通过其躯体使疾病痊愈，身体康复。使用麦斯麦这种奇特的治疗方法，很多人居然病愈了。
19 世纪40年代，英国医生布雷德重新深入研究麦斯麦术，发现了暗示是催眠治疗中的基本要素，对“麦斯麦术”科学的阐释，被称为“现代催眠之父”。
20世纪50年代，英国医学会、美国医学会和心理协会相继承认催眠术是一种科学有效的疾病治疗手段，从此，催眠术被广泛推广开来。如今，在美国、在欧洲、在世界各地，有成千上万的人利用催眠术缓解疼痛、治疗身心问题、完善自我。催眠技术在不断完善自身的基础上，在与其他科学方法相互配合的趋势中，必有一个光明的未来。
催眠的具体方法很多，这里介绍常用的三种：
（一）视觉刺激加言语暗示
此法又简称目光凝视法，方法是让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体（水晶球或来访者的中指等），数分钟后，催眠师便用单调的语言开始进行暗示其闭上眼睛，并暗示其越来越困，在反复、单调的声音下，被催眠者会逐渐进入催眠状态。这是最常见，使用最广泛的催眠方法。
（二）言语暗示加听觉刺激
催眠时，让被催眠者闭目放松，注意倾听单调的背景音乐的声音，几分钟后，再给予放松和越来越困的言语暗示，在这样的情境下，被催眠者将逐渐进入催眠状态。
（三）言语暗示加皮肤感觉刺激
让被催眠者闭目放松，用手略微接触其皮肤表面，从额部、两颊到双手，按同一方向反复地、缓慢地、均匀地慢慢移动，同时配以放松、发困的言语暗示。此种方法与经络催眠有一定的相似程度。
整个催眠流程可分为以下六个步骤：
催眠师首先要做的是与来访者进行谈话，讨论当前要解决的问题。通过术前谈话，了解或部分了解来访者问题的“症结”所在，确定来访者问题是否属于催眠的适用范围。此外，催眠师要向来访者简单介绍催眠以及催眠技术，消除来访者对催眠的疑惑、恐惧及过高期望，增强信心。
通过催眠感受性测试，了解来访者对催眠暗示的敏感程度，以便催眠师采取相应的方法导入催眠。测试方式主要有：钟摆测验、手臂升降测验、暗示感受性问卷等。
所谓导入，就是将来访者由正常的清醒状态诱导进入催眠状态，这是催眠技术实施中最重要的一个步骤。常用的方法是躯体放松法。具体步骤是：首先由咨询师下达放松指令，帮助来访者从头到脚进行反复的放松。当来访者进入完全放松状态以后，则可迅速导入催眠状态。
通过倒数法、中断暗示法、眼挑战技术等各种催眠加深技术，使来访者进入干预或治疗所需要的催眠状态。
在此阶段，催眠师结合各种心理辅导与治疗技术对来访者进行心理干预。在实践中把催眠疗法和其他疗法结合起来，往往能收到意想不到的疗愈效果。
采用催眠唤醒技术，使来访者恢复到正常意识状态。接着催眠师要对催眠中的现象做简单解释，提醒来访者回去后需要注意的问题。
实践中发现在中小学校园心理辅导中，很大一部分学生在咨询的当下便带着很强烈的情绪。很多时候心理教师在进一步与学生谈话前，要先处理来访者的情绪问题，而从实际的辅导中，我发现催眠技术对于情绪的处理非常迅速且效果非常好，这让心理教师更有信心和来访者一起探索和解决更深层的问题。
比如，2022年4月疫情复学后，我校一名四年级的女生（化名小A）主动通过班主任预约心理辅导，诉说居家一个月期间与父亲的争吵，还有自己的悲伤、委屈和难过。过程中该生一直泣不成声，边哭着边说。心理教师见状迅速使用催眠技术中的生理平衡法，让学生将注意力放到自己呼吸和心跳，从而让其迅速平复平静；接着导入催眠状态，暗示引导她将身体中所有的难过伤心，知道或不知道的负面情绪全部排出体外，唤醒后学生心情明显变好。
14岁的八年级女生（小B）同样与父亲矛盾很深，日常学习都会不时地想起与父亲的矛盾，催眠结束后负面情绪直接从10分降为0分（满分10分），唤醒前打分也是0分。同班女生小C与小B一起到心理室咨询，催眠结束后对人际交往的苦恼从6分降到1分（唤醒前打0分）。
八年级男生小D（班长）在期中考后主动寻找预约辅导，谈话中发现该生存在学习焦虑，尤其在英语学习方面，谈话前班主任也反馈该生努力学习了很久，但效果不大。心理教师让小D画了一幅雨中人，借此了解其压力状态，绘画后和他反馈：最近压力较大，甚至非常大，但画也告诉我们你有足够的方式方法去应对它，你会很快走出来。谈话后给该生使用催眠技术，先帮学生处理焦虑情绪，肯定他以往的成功经验，暗示他自己有足够能力面对这次的挫折；接着帮助建立新的定义联想反应——每次学习英语的时候都能想起之前的成功经历而不是现在的挫折。经过两次催眠，该生主动提出结束辅导，他已经很有信心面对接下来的学习。这个个案也是用催眠技术很快地帮助学生解决了他的学习困扰，当然，该生本身学习能力较强，只是个别科目不好，改变了其定义联想反应，自信心自然而然就有了。
九年级毕业班男生（小E）学习状态不佳，注意力没法集中，学习成绩下降，中考信心不足，不敞开心扉；其母亲很担心他的状态，拜托班主任帮忙寻求学校心理教师进行心理辅导。该生到咨询室后，心理教师先询问其是否自愿来访，他表示是班主任让他过来，但他内心也有意愿过来。了解到其有改变的意愿后，心理教师迅速和他探讨问题所在，并一起讨论解决方法。
针对该生的情况，心理教师对其进行了五次催眠技术的干预。第一次催眠也是引导其将内心所有的紧张、焦虑、担心，所有知道或不知道的负面情绪全部排出体外，并运用梦疗法暗示其在第二天凌晨会做一个释放性的梦，梦里将其还未释放掉的情绪全部排出体外。第二次催眠重复第一次，并赋能，让其拥有更多的能量和勇气。第三第四次，心理教师对其进行记忆力和专注力训练，让其从潜意识里相信自己拥有无限潜能与无限能量。第五次催眠，使用手臂僵直技术，增强小E的自信，随后邀请他去想象自己成功后的情景以增强其内部学习动机。经学生本人、班主任以及学生家长的反馈，小E状态转好，可以集中注意力学习，人也变得开朗起来。
2022年四月底，12岁的六年级男生（小F）期中考后第二天，很担心自己成绩，很苦恼，怕回家被骂。因为父母管教比较严格，母亲经常拿孩子和妹妹相比较。小F比较自卑，不自信，学习较差，但学习态度认真，很渴望父母认可。当天中午在宿舍说了类似想死的话，加之同学在旁起哄，该生差点从阳台跳下，后面拉了回来。学校知道该事后立马通知心理教师进行危机干预。
心理教师首先利用催眠技术帮助他先宣泄委屈、担心、害怕等情绪；学生一直不是很愿说话，心理教师以游戏的方式让他画一幅“房树人”，绘后学生有所松动，愿意说出一些缘由。学生回班后，心理教师解读房树人，该生比较焦虑不安、压力很大，渴望家庭的温暖，和家人或重要他人的情感联系较少。学校危机干预小组召开紧急会议，了解各方面信息并商讨解决方案，在与家长的会谈中，心理教师着重以房树人中了解到的信息让家长意识到事情的严重性，一定要重视。在这次的家校沟通中，房树人绘画的分析起关键作用。
随后的追踪心理辅导中，利用催眠技术让小F了解父母的另一面，并逐渐原谅父母以往对自己的过分严厉。在学校与家长双方的共同重视下，此次心理危机事件的处理取得较好的效果。
对于上文提及的小B，心理教师在帮助处理情绪后，随后使用意象空椅子技术让小B在催眠状态下想象父亲此刻就在自己面前，你有什么想对父亲说却没说完的或者还没说出来的话，现在可以说出来。随后让其交换角色，想象如果你是父亲，会怎么回应刚刚说的话。几轮下来，学生自己把自己的情绪卡点疏通了，自己也说原谅父亲，可以面对父亲了。最后心理教师带着学生感恩父亲赋予自己生命，同时感恩自己拥有强大的包容心，带着满满能量回到现实。
对于上文提价的小C，心理教师也是结合意象空椅子技术，处理其对同伴关系的困扰，效果也很好。
中小学教师心理压力大是一个普遍存在的问题，这些压力常常会让教师身心俱疲，甚至会有各种身心疾病。而使用催眠放松技术来减压可以收到比较明显的效果。陈老师（化名）工作压力大，引发眼部疼痛，使用经络催眠后反馈全身心都放松了，疼痛也自然消除，正常回班上课。
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