《解开抑郁的毛团 从感受中开出幸福的花儿》

       感受在个体生活中的经验、想法、行为中发挥着重要的中介作用。个体对外界所有的理解、认识和经验的累积，都是基于特定的感受，而特定的感受又会引起特定的行为，感受作为一种能量，并没有对错好坏之分。情绪和感受对人的主观幸福感具有很大的影响，好的情绪和感受能够有力地提升个体的健康水平与主观幸福感，但是不好的情绪和感受也会降低个体的健康水平和主观幸福感。

      但是在以和为贵、谦恭有礼等社会规范的引领下，很多难以被社会接受的情绪都被压抑着，比如愤怒（不要生气）、悲伤（不要难过）、男儿有泪不轻弹（不要哭）等。长久的压抑不仅让个体的主观幸福感大大的减少，还会让个体离真实的自己越来越远，内心则变得麻木灰暗，甚至失去了发现幸福的能力。比较典型的就是有越来越多、且越来越低龄化的抑郁患者，他们困在黑暗的的情绪毛团中，饱受痛苦却又无力挣脱。笔者在咨询过程中就经常遇到这样的来访者，他们在长期压抑的状态下明明内心已经积压了强烈的情绪，但是又无法清晰表达出内心的真正感受，尤其是在学生群体中，很多低年级的孩子对情绪和感受的认知、表达能力尚不完善，这给咨询关系的建立、咨询师的共情、信息的收集以及推进咨询的进度都带来一定的阻碍，如何帮助学生准确的感知情绪、表达感受往往是建立关系和推进咨询进程的关键点。

      综上所述，看到、理解并能够有效处理好自己的情绪感受是至关重要的。咨询师如何有效的帮助来访者走进内心深处，去碰触那些不被接受的、带有“威胁性”的、被压抑良久的感受，挖掘这些感受中的积极能量，进而帮助来访者自我探索、自我发现、自我疗愈、促进成长和发展、重获发现幸福和感受幸福的能力呢？本文即聚焦于此，结合笔者在个案咨询中的实际案例，来展示几种可能会行之有效的，运用感受帮助来访者自我发现、自我疗愈、促进成长的方法。

      个案简介：张某，12岁，男生，就读于某国际学校六年级，成绩中等。独生子，家庭经济条件优渥，母亲温和，父亲专制严厉。父母对其期望很高，即将面临小升初的关键性事件，在初中择校问题上与父母有冲突。最近一个多月，出现注意力不集中、心情低落、兴趣减退、动力不足、入睡困难，做事情提不起劲等情况，PHQ-9得分为16分。

      以下是对在不同的咨询阶段，合理运用感受来帮助该同学的详细阐释。下文笔者与该同学的对话部分，分别用“咨询师”和“来访者”的身份标注。

一、拨开情绪的谜团谈感受

     此案例中来访者最初有着非常强烈的内心冲突和抑郁情绪，自称要“自闭”了，怀疑自己得了抑郁症，但是自己又描述不清具体有什么影响自己的事件，内心到底有怎样的感受。咨询师聚焦于情绪的谜团，引导来访者把内心的感受可视化，并逐步帮助来访者理清自己的感受。下面是咨询的片段：

来访者：老师，我感觉我有心理问题，我感觉我快要自闭了，我是不是得了抑郁症？

咨询师：看来你正在面对一些困惑，你愿意多说一些吗？（“面对”一词暗示来访者是有力量且主动的，“困惑”一词暗示来访者现在的问题是可以解决的）

来访者：我也不知道怎么说，反正就是不开心，感觉自己的心情一团糟，每天就感觉很压抑，没劲头。

咨询师：你刚刚说你感受到自己的情绪是一团糟的状态，你愿意把它画下来吗？这里有纸，你可以在这盒彩铅里选择你认为最合适的颜色，跟随着内心凭感觉画。（引导可视化）

来访者：（毫不犹豫的拿起一只灰黑色的笔在面前的白纸上画了一个乱糟糟的毛线团，画好之后盯着看了许久，无奈的抬头说）可以了。

咨询师：嗯，看起来好像有很多条线交织在一起了。

来访者：对啊，我现在心里就和这个一样，乱作一团，说也说不清。

咨询师：好的，现在我邀请你来尝试一下，请你想象你正在拉这个线团中的每一根线头，并且给每一根线头一个可以描述目前内心感受的名称。可能有些困难，有任何想法我们可以一起探讨，感受脸谱（展示感受脸谱，包含35种常见感受）也可以帮你的忙，你可以从中挑选最贴切的，你愿意挑战一下吗？

来访者：我试一试吧。（拿起情绪脸谱认真思考了起来良久之后，慢慢说出自己的想法）有担心吧，还有害怕、无助、紧张、还有点绝望。（一边说一边从毛线团中牵引出几条线，并将说到的情绪一一写在了线头的旁边）

咨询师：嗯，你找到了这么多的感受，你愿意针对每一种感受说一说自己的想法吗？

来访者：担心主要是成绩吧，老师说还有二三个月就要小升初考试了，担心自己考不到好的班级。害怕，我爸妈说考不上好的班级就要把我转到其他学校去，但是我不想转学，我长这么大所有的好朋友都在这里，老师对我也很好。无助主要是因为这几次考试，不但没有进步反而都在退步。

咨询师：嗯，担心、害怕、无助，听起来这些感受都和目前的学习状态以及升学有关系，我可以这么总结吗？

来访者：好像是的，现在想来，从期中考试考砸之后我才这样的。

      画出情绪毛团、“理出线头并命名”，这个方法就是在帮助来访者整理自己的情绪和感受，当来访者接受这个挑战的时候，也就意味着自我探索开始了。不管来访者能否探索出各种感受，也不管最后给出的答案是什么，这一探索都是有意义的，伴随着整理线头和诉说的过程，来访内心的情绪和感受就慢慢的清晰了起来。此案例中，笔者成功的帮助这名六年级的学生理清了自己的感受，找到了问题的根源，也寻找到了咨询的突破口，进而保证咨询的顺利进行。

二、挖掘感受的能量找方向

      感受并没有好坏对错之分，无论个体找到的感受是什么，都能从这种感受中挖掘出很多的信息和能量，并指引个体做出反应、采取行动。善于挖掘积极能量的个体，可能会做出积极的反应和行为，而相反的，感受可能会让我们离自己真正想要的越来越远。因此，在咨询过程中，要善于帮助来访者挖掘感受传达的积极能量。接下来，依然借助上文提到的案例，介绍一个笔者在帮助来访者挖掘积极能量的过程中屡试不爽的方法。

咨询师：刚刚你第一个说到的感受就是担心，和担心对比，你最想要的感受是什么呢？

来访者：（思考良久之后）自信吧！

咨询师：之前当你出现担心这样的感受时，你通常会怎么做？

来访者：就憋在心里啊，当时会想一想，之后就不管它，也没有做什么。

咨询师：那这样的做法可以帮助你获得自信的感受吗？

来访者：不可以，只会越来越担心。

咨询师：看来你已经意识到这个问题了，你能想出其他的一些方法，帮助你获得自信的感受吗？

来访者：用心学习吧。很多时候都是遇到难题时特别担心，我其实可以去问的，如果问会了，可能就会自信点。

咨询师：恭喜你找到了答案，只要用心学习就能帮助你减轻担心，而遇到难题及时去解决可能就是改变的一小步。

       和现在的感受对比，你想要的感受是什么？现在的做法能帮你获得想要的感受吗？能即可保留，不能就一起探索新的行为和方法。用这样的模式，笔者帮助来访者找到了纠正目前应对感受的不合理行为，并引导来访者探索有效的、积极的行为模式来代替现有的不合理行为。用同样的模式处理害怕的感受，来访者想要的感受是确定的，目前的行为是生父母的气（考不好就转学），生自己的气（几次考试都没考好），这个做法并不能获得确定的感觉，继而来访者找到了可替换的行动项：和父母表达自己的愿望、考试再细心一点、努力学习等方法。到这里为止，来访者自我改变的方向和目标就很确定了，咨询师接下来的工作就是：帮助来访者在这个方向的指引下，带着勇气在生活和学习中迈出每一个一小步，不断实践、不断做功课了。

三、感受理想的状态促行动

       在了解、看到自己的感受、通过挖掘感受的积极能量找到方向之后，很重要的一项工作是促进来访者做出改变的行动。在这个环节中，仍然有许多感受是恰当的、可利用的资源。在这个案例中，笔者是这样处理的：

咨询师：刚才我们一起把这些有效的（能够获得期待感受的）做法罗列出来并补充了一些，假如这些你都做到了，你的生活和学习会有哪些改变？

来访者：成绩越来越好，能考上理想的班级，这样也不用转学了，可以和好朋友一直在一起。

咨询师：那个时候的你会有什么样的感受呢？

来访者：应该会很开心，也很轻松（沉默一小会儿后会心一笑），可以和好朋友一起做很多很多事情。

咨询师：看来你已经找到了解决问题的方法了，真替你感到开心。当然改变不是一蹴而就的，老师建议你可以在这些计划中先挑一两条做起来，我们一小步一小步的去实现目标。你看呢？

来访者：（频频点头）可以！

咨询师：老师很好奇，你会从哪里开始呢？

来访者：先从不会就问，还有和父母倾诉开始，这周放假回家就和爸妈说我对转学的想法。

咨询师：我也觉得这会是很好的开始，期待你下周的反馈。

       用看到未来，并体验达到理想状态后的感受这样的方法，一方面可以帮助来访者缓解压力，释放情绪，建立希望；另一方面，也帮助来访者提升改变的决心和勇气，促使来访者做出改变的行为。当然不奢求快速解决问题的方法，哪怕是进步一小步，都是一个良好的开始，也都会给来访者带来好的感受，进而促使更多的积极行动。

       拨开情绪的谜团谈感受，帮助来访者看到、理解自己的感受；挖掘感受的能量找方向，发挥感受的积极作用和能量，帮助来访者找到自己真正想要的以及努力的方向；感受理想的状态促行动，激发来访者对未来的希望，以及努力追寻未来的勇气，并促使来访者有改变的意愿和行动。以上，笔者通过这样的方法不仅帮助该同学走出了抑郁的谜团，还教会其处理对待感受的有效方法，在生活和学习的实践与修正过程中，该同学变得越来越有力量，越来越能够看到身边那些微小的积极共鸣，他重新获得了面对生活的勇气，也重获发现幸福、感受幸福的能力。

       当然没有放之四海而皆准的咨询方法，以上所述只为给广大心理工作者提供一些参考，具体的个案还需要具体分析，笔者也期待和读者们一起分享探讨更多有效运用感受帮助来访者重获幸福的能力和感受幸福的方法。

 

【参考文献】

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[2]琳· 洛特，玛丽琳· M肯· 特，德鲁· 韦斯特  懂我就是爱我[M]. 北京：北京联合出版公司，2018.9.

[3]琳· 洛特，芭芭拉·  满登霍尔  做你自己的心理治疗师[M]. 北京：北京联合出版公司，2019.9.

[4]Major,B.C.,Le Nguyen,K.D.,Lundberg, K. B.,& Fredrickson, B. L..(2018). Well-being correlates of perceived positivity resonance: evidence from trait and episode-level assessments. Personality and Social Psychology Bulletin, 014616721877132.