疫情复课后，在积极正念状态下迎接中考

 一、个案基本情况

小廖是初三的一名女生，九年级上学期成绩基本稳定在班级前五名。她的中考目标是：全力以赴，考上重点高中。老师、家长对她也有一定的期望。她决定寒假好好复习，查漏补缺，考上心目中的高中。不想，一场突如其来的疫情，增强了她对未来的不确定感。从而导致内心焦虑，心神不定，无法静下心来复习。在4月份的两次线上测试中，她的成绩下滑严重，排到了班级的第九、第十名。27日复学后，她仍无法静下心来好好复习。用她自己写在周记本上的话来说就是：“延迟的开学，下降的成绩，逐渐庸懒的习性，令我感到无比焦虑。我变得越来越烦躁……”；“我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，英语考试我的作文又没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了……”

小廖主要存在的问题和疫情有着一定的关系：由于学期短、中考在即而产生的焦虑感；和同学的差距增加而产生担心、自责心理；想把耽误的时间补回来而产生的焦虑、烦躁感。

在重大事件中，消极情绪对一个人的影响是巨大的。她虽然很想静下心来复习，迎接即将到来的中考。但是无奈，消极情绪却对她产生了一定的影响。消极情绪影响了她注意力、记忆力、思维等能力的正常发挥。在测试中，原来中等难度的题目，她却不太会做。原本基础不如她的同学，考试排名都比她靠前。

二、个案问题分析

（一）评估与诊断

    小廖的主客观统一，知情意协调一致。其紧张、焦虑、恐慌情绪和疫情有着一定的关系，由学习、考试引发，内容未充分泛化。反应只是局限在学习、考试范围内，没有对社会功能造成影响。此反应发生在复学前后，时间不长。基于以上分析，诊断其为由于疫情引发的一般心理问题——中考前焦虑症。

（二）原因分析

社会原因：负性生活事件（考试排名后退）；家长、老师对她期望有点过高。

心理原因：存在错误认知，觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了；对自己要求严格，目标定得有点高；缺乏对压力的有效解决策略和方法，不会更好地处理消极情绪……

（三）理论基础

合理情绪疗法。引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件，而是个体对诱发事件的解释和评价。通过改变其对事件的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪。

正念冥想。正念冥想，专注于自己的感受，比如身体感受，情绪感受以及念头想法，并且特别强调对当前想法不加以任何评判，单纯而完整地感觉跟接受自己所有的感受。

三、个案辅导过程

（一）承认情绪、接纳情绪

对小廖表示关心和共情。采用内容反应、情感反应、积极关注、自我暴露等技术，引导其积极、发展性地思考问题。

……

“非常感谢你对老师的信任，能够说出你的心里话。面对中考，你感觉比较紧张、同时伴随一定程度的焦虑感，这说明你比较重视中考，也比较上进。其实，在当下产生这些情绪是很正常的，承认、允许、接纳这些情绪，不和负面情绪打架，与这些情绪和平共处。接纳目前现实就是这样的……”

……

“嗯，对的。要认识到没有坏情绪，只有对情绪的消极认识。我们要做的是觉察、接纳，与情绪共处，看到负面情绪背后的积极意义。下次我们一起来尝试怎样调整好情绪问题吧”。

“老师，好的呢。”

（二）改变认知、调整情绪

引导小廖质疑自己的想法：我的想法符合现实吗？有什么证据证明我的想法是有道理的？如果我的朋友有这样的想法，我会如何对他/她说？还有其它的看法吗？……

当小廖慢慢审视了自己的想法和事实后，内在感受和情绪会继续发生变化 。

 “学期缩短，时间来不及，肯定考不好。时间和效率不一定成正比；要来不及，大家都来不及；大家都同一时间开学，同一时间考试，对吧？面对这个问题，老师们会有所考虑，会统筹安排教学进度的。”

“说的也是哦。不过，我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，前两次的考试成绩下降了。英语考试我的作文没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了……”    

“一两次的成绩下降并不代表中考也会成绩下降。要是说做题速度太慢，以前你却是能够写完试卷的呀，并且英语成绩是棒棒的呢。这只是表明，你目前的状态暂时不佳，导致成绩暂时的下降，调整状态，你是可以重新追上来的。”

“老师，你也觉得我可以吗？”

“当然可以。”

“老师给你提供处理负面情绪的五步曲：看见情绪、了解情绪、接纳情绪、表达情绪、处理情绪。咱可以尝试用这五步曲来试试，嗯？”

小廖通过写周记的方式，向老师表达了她最近的情绪，并尝试着如何去处理负面的情绪。接下来，老师给她提供了“积极正念、聚焦当下”的方法技术。

（三）积极正念、聚焦当下

疫情期间学生产生负面情绪，要学会自我觉察情绪，特别是消极情绪。要认识到情绪表达的方式有积极与消极之分，要学会用积极的方式表达情绪。

聚集当下是指把我们的关注点放在此时此刻，心无旁骛。当我们聚焦在每一个当下时，负性情绪就可以得到有效的控制。

把注意力放在此时此刻。看看周围，你看到了什么？聆听周围的声音，你听到了什么？触一角身边的物体，你感觉到了什么？嗅一嗅周围的味道，你闻到了什么？看看自己当下正在做的事情，然后全身心地投入到正在做的事情当中。保持非评判、耐心和感恩心。

利用正念冥想技术。相对静态的正念冥想：找一个舒适静谧的环境。设定正念冥想时间与音乐。开始正念冥想，关注呼吸、接纳感受，我可以完全控制自己的想法和情绪；相对动态的正念冥想：在日常生活中进行，如：刷牙、洗澡等。

为做这件事而做，不为完成这件事而做。享受当下，接受想法及想法带来的情绪、感受、投入地做好生活中的每一件事情。把当下每一件事都当做馈赠，学着接纳自己的每一个想法，感受这些想法给自己带来的感觉、情绪，投入和感受做这件事的过程。我爱学习，学习使我快乐。原来生活比想像中有趣，原来我们正生机勃勃的存在着，原来……积极正念，感受当下，生命中的每一天都是馈赠！

学会利用每个当下来练习正念，帮助我们增加专注，减少焦虑，保持心境平和，从而提高学习效率。

四、个案辅导效果

“我从老师那里学到了改变认知评价和转移注意力的办法控制情绪，用正念来集中注意力，做好当下的事。”一个星期后，小廖和我说。见她整个人阳光、开心了许多，没有当初那种压抑感。

五、个案辅导反思

在小廖的辅导过程中，综合运用了多种咨询技术。首先，关心、共情小廖。其次，将合理情绪疗法和正念冥想相结合。在调整小廖状态的基础上，引导她转变认知，以积极心态面对生活和学习。

本次辅导存在需要改进之处。可以引导小廖将正念冥想术运用于自己的日常生活中，整体提升个人的生活质量，而不仅仅局限于应对中考这件事。在辅导的过程中，如能够联系到家长一起参与（家长孩子互相沟通想法），效果也会更好。

参考文献：

[1]杨敏毅，黄莉莉．读懂初中生——心理特级教师的咨询手记[M]．北京：中国人民大学出版社，2016．

[2]张翠玲．心理教师化身“心灵守门员”[N]．江门日报，2020．6．17，A（08）．

[3]陈瑞山，肖得心．中小学个别心理辅导[M]．福州：福建教育出版社，2018．