用“故事本”提升小学生幸福感的方法探索

                          用“故事本”提升小学生幸福感的方法探索                         山东省潍坊市北海学校                       汤丽娜                         山东省潍坊市奎文区樱园小学            杨林岗

摘要：幸福感是小学生的一种主观感受。良好的幸福感能够提升小学生的学习投入和生活满意度，为学生的可持续发展提供动力。本文通过“故事本”帮助学生发现过往生活中的美好，引导学生深入思考幸福往事，提升小学生的幸福感。

小学生幸福感是小学生的一种主观内心体验，反映了小学生对目前的生活与学习的满意程度。小学生幸福感非常重要，不仅能够对现在的生活造成影响，还会影响对过往经历的记忆和对未来生活的期待。

笔者在实践中以“故事本”为依托提升小学生的幸福感，因为每个小学生都是在故事中长大，更是讲故事的专家，而且只有在故事中小学生才会更容易将真实幸福的过往详细描述清楚。在故事本中，笔者以积极心理学的理论和方法为指导，将深奥的专业知识转化为小学生容易理解的题目，引导学生在“故事本”中书写绘制下自己的幸福往事，整合幸福事件积极体验；改变学生对于负面信息的过度关注，引导学生对幸福进行深入思考，提升发现幸福的能力。在回忆与领悟每一份幸福经历中，形成 “私人订制”的幸福故事本。

一、书写故事，构建幸福故事资源库

书写故事是指让学生在故事本中书写下曾经经历的幸福事件。

书写过往的幸福故事会产生一种治愈的作用。因为在书写故事的过程中，大量零散的、分散的、微小的故事被整合成完整的、有关联的、系统的幸福故事，学生的幸福故事积极体验得到整合，学生内心中幸福体验的比重增加。而且有意识、有方向、有目的回忆曾经得到的关心与帮助、生命中的正面故事，学生能够在重温曾经的感动中获得更多的积极力量。故事本中的题目多从积极视角出发，帮助学生在书写故事中感受到积极视角下的叙事新体验，在潜移默化中学会以积极视角看待过往故事的新方式，掌握整合提炼积极往事的新方法，从而在书写故事中真正获得治愈，成为更好的自己。

故事本中的题目都是源于小学生的日常生活，涵盖幸福感受（情绪）、幸福关系、幸福成就与天赋、心流体验4个方面。笔者将专业的心理学原理改编成为易于小学生理解的语言，引导学生在有温度、有关怀的指导语下书写下自己的真实往事，帮助小学生构建起自己的幸福故事资源库。

幸福感受维度是指让学生回顾先前生活与学习中感到幸福的事情。主要有以下探索题目。

一件让我感到开心快乐的事情；这次经历让我感到好温暖；这件事让我感到很满足；这件事真是太有趣了；在那个地方，我感到特别放松；在这个地方，我的内心很安静；好怀念在（    ）度过的日子；这件事，让我发生了改变；

幸福关系维度是指让学生写下自己曾经在困难中获得他人帮助、关心、支持的故事。主要有以下探索题目。

想起这件事情，我的内心是满满的感动；他/她给我的关心鼓舞着我；在这件事中，我感到了来自他们暖暖的爱与珍视；在那一件事中，我感到真诚真的是太重要了；写下一次被（    ）深刻理解的经历，他/她做了什么？如何做的呢？他/她曾经说过话或做过的事，让我发生了意想不到的变化。

幸福成就与天赋维度是让学生书写下过往生活中曾经发现的自身天赋，依靠自己的努力取得的成就。主要有以下探索题目。

那件事情让我感受到自豪与骄傲；这件事，让我知道我是一个勤奋的孩子；这一次，我鼓起了勇气；这件事让我感觉特别得意；这件事让我感受到了我的强大智慧；你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，但却让你很喜欢很自豪呢？

心流体验是指让学生书写下自己曾经全神贯注投入其中的往事。

在那次经历中，时间过得太快了；在那次活动中，我一点都没感到累。

以下探索题目“在那次经历中，时间过得太快了”的引导语。

同学，你好。请闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体。在你成长的过程中，一定有些事情让你忘记了时间的流逝。当你沉浸其中时，时间转瞬即逝。也许你是在弹奏钢琴、也许你是在绘制心仪的一幅画、也许你是在打篮球，也许是……请试着回忆当初发生这件事情的情景，以文字与图画的方式描述清楚你看到、听到、闻到、感觉到或是触摸到、领悟到了什么？

题目：捉迷藏                                          时间：2022.11.19

星期天，哥哥来我们家做客。我们商量好去公园玩捉迷藏，我们约定我来藏，他来找。我一会儿藏在假山后、一会儿藏在大树后、一会儿又藏在草丛后……哥哥找不到我，急得直转圈。过了一会，我俩互换角色，我来找他来藏……不一会儿的功夫，太阳落山了，我俩都感叹时间过得太快了。

在回家的路上，虽然我俩玩的满头大汗，但我们依旧兴致勃勃，一点也没感到累。

捉迷藏真是太有趣了。

以下学生探索题目“想起这件事情，我的内心是满满的感动”的故事内容。

题目：爸爸的背包                                       时间：2023.1.15

我的爸爸在滨州上班，离我们家比较远，他一般两周才能回来一次。不过，爸爸每次回来都要背一个大大大的背包，里边装的都是带给我的吃的喝的。看到爸爸背着大包的样子，我就知道那个背包有多沉，爸爸有多累，但他还是坚持给我带，那一刻，我真的好感动。

现在，只要想到爸爸的背包，我眼前就会呈现出蓝天白云，背着沉重书包的爸爸和开心的我。

以下学生探索题目“在这件事中，我感到了来自他们暖暖的爱与珍视”的故事内容。

题目：不会碎的饮料瓶                                        时间：2023.2.23

我的爸爸不在本地工作，所以很久才能回来。我很想念他，他每次回来也待不久，所以他回来我都不敢惹他生气。他回来时会给我带一些饮料，有许多我从未见过和喝过的饮料，所以我就会很开心。

爸爸有时还给我带用玻璃瓶装的饮料，这种就很容易碎，但不知怎的总是不会碎，我想这就是一种来自爸爸的魔法吧。

饮料很重，爸爸也会很累。爸爸的累中是对我满满的爱。

以下学生探索题目“在那个地方，我感到特别放松”的故事内容。

题目：坐在床边的姥姥                                       时间：2022.12.19

我每次写作业时，姥姥都会过来跟说点啥，但唯一不变的就是“多多写字真好看，真好看”，然后就静静的坐在床边。我就开始写作业了，有时会停下来跟姥姥说会话。每当这个时候，我就感觉特别放松、特别的安心。

小小的我旁边坐着大大的姥姥，真的很喜欢这种感觉。

以下学生探索题目“这件事，让我发生了改变”的故事内容。

题目：妈妈的那句话                                         时间：2022.4.25

在我三年级的某一天，老师布置了许多作业，几乎是平时的两倍。我写到了很晚，还没有写完。就在我崩溃之时，妈妈走了过来对我说“作业很多，没有写完。没关系，只要你慢慢写，写一点，作业就少一点”。听着妈妈温暖的话语，我一下子重拾信心，又全身心投入到作业之中去了。

自此，我常常想起妈妈的那句话：坚持就好，做一点，就少一点，总有一天会干完的。

以下学生探索题目“他/她曾经说过话或做过的事，让我发生了意想不到的变化”的故事内容。

题目：神奇的几句话                                        时间：2023.1.25

有个老师曾经跟我说过几句简短的话，那一瞬间让我感到温暖，也让我铭记至今。

在我上幼儿园时，我写的字非常难看。爸爸妈妈常说，你看看你写的是什么，跟狗啃的一样，撕了，重写。但有一次，我的幼儿园老师说：“没关系，你只是太小了，长大了就会写的非常好了。你看看你写字的样子多认真，只要你认真写，不久后你都能当书法家了。”

老师这句话，我牢牢的记在心中。神奇的是，在我长大的过程中，我的字真的是越来越好了。后来，我经常做这样的一个梦：小小的我身边站着高高的老师，高高的老师摸着我的头，这个梦有我说不出的美好。

真的是好感谢您，我的老师。

以下学生探索题目“你有没有一些很小的优点，或是做过某件不起眼的小事，但却让你很喜欢很自豪呢？”的故事内容。

题目：爷爷的手术费                                           时间：2023.2.23

几个月来，我爷爷在我家里照顾我和弟弟。突然有一天爷爷不舒服，爸爸带爷爷去医院检查发现爷爷生病了，需要立刻做手术，手术费需要3万块钱。爸爸妈妈和我的两个姑姑赶紧拿出钱，结果还差几百块，但是爷爷的手术需要立刻交上钱，他们也没有办法弄到钱了。就在这个时候，我把几百块钱的零花钱拿了出来，刚好凑齐了3万。

虽然我只拿了几百，可是我却非常自豪，我也帮助了爷爷，也帮助家里解了燃眉之急。

故事本的每个维度都有留白，方便学生表达那些在题目之外仍旧表达的话语，因此故事本的最后问题都是类似“你还有哪些想说的”的问题，引导学生书写自己想要表达的东西。

二、图文融合，多种路径深挖故事细节

幸福故事本的一大特点是图文融合。在故事本中，学生可以通过照片、绘画、文字、涂鸦等多种途径来描述整个故事，真正的帮助学生将内心的所想所感完整真实的表达出来。这种图文融合的书写模式能够补充文字表达的不足，便于还原过往的美好场景，也方便学生更加直白、轻松的将内隐感受、美好意境传达出来。这种丰富的故事也更容易支撑起学生的内在精神大厦，也是幸福故事资源库中为学生成长助力的宝贵资源。

在故事本中，笔者重点引导学生从情绪感受、信念想法、外在行为、事件内容4个方面进行详细细节的回忆，从而帮助学生以更为全面、更为立体、更为细腻的视角来感知幸福事件，觉察日常往事、偶发事件中未能发现的小幸福、找回被过滤掉的小幸福、体验在认知层面知晓，却从未在情感上接纳的小幸福，提炼伤心往事中的积极时刻。

通过多样路径的挖掘，提升学生的发现幸福的能力，学会自主寻找和提炼总结生活中的小幸福，学会以丰满、积极的角度来回忆自己的过往故事，增加学生内心的幸福力量。

以下学生探索题目“提炼伤心往事中的积极时刻”的故事内容。

题目：一次跳高比赛                                          时间：2022.4.6

看到这个题目，我努力想了想，还真的有这样的一件事。那是一次运动会有跳高比赛，我很想挑战一下自己，就报名参加跳高比赛。我知道“只有付出才有收获”，于是我每天早上5点起床，5点半出发，在大广场两根体育器材之间绑上一根松紧绳，努力练习。

由于我每天都在努力的练习，比赛那天我助跑、起跳，轻松跳过了第一竿，后面几竿也轻松跳过到了。再往后，我却被竹竿绊倒了，膝盖也磕伤了，没办法，只能放弃了比赛。看到别的同学带着闪闪的奖牌，我禁不住落下了眼泪，又伤心又难过。回到家后想到跳高比赛我又绷不住了，扑到床上流下了眼泪。后来也不知什么时候我就睡着了，第二天早上我才醒，醒来我才知道我居然从晚上六点睡到早上九点半，不过醒了我就一点都不伤心了，因为我做了一个好梦。

我梦到一个魔法水晶球里面跳出来一个小魔女，对我说，是不是有点难过，快来说说有什么不高兴？我就把这件事一五一十的说了出来。小魔女说，看起来你确实很难过，小魔女让我闭上眼睛放松身体，深呼吸几次。回想这段挫折获得了什么。我一想虽然没拿到名次，但我得到了锻炼，还懂得了要选择适合自己的项目。我一下子觉得豁然开朗了，感觉从烦恼世界迈到了快乐世界，一下子感觉整个人金光闪闪，脱下了身上所有的包袱。在这里，我要谢谢这个小魔女帮助了我。

这就是我伤心往事中的积极时刻，我感觉这个题目很好，让我想起了好久前的这件事。现在写下来，也感觉心里暖暖的。

三、层层递进，处理负面事件

在提升学生幸福感的探索中，笔者将探索过程分为两阶段，第一阶段是通过构建学生的幸福故事资源库，提升学生幸福感，培养学生的积极心理能力；第二阶段则是在学生有足够心理能量的基础上，引导学生勇敢面对未能解决的负面事件。

在第二阶段中，笔者引导学生重新梳理过往生活中一些痛苦的往事，引导学生重新审视极端化、绝对化、糟糕至极等负面信念的来源场景，引导学生采用多样的视角来看待这些往事，降低极端绝对、糟糕至极等信念的力量。在整理中，关注学生的情绪情感变化，及时的进行回应，陪伴学生重新走过这段糟糕的路，从而降低学生内疚感与羞愧感的力量。在整理中，引导学生自己发现痛苦往事之间的联结，从而将这些片段整理成成长道路中有秩序、有意义、有丰富细节的故事，使学生有能力以客观中立的视角来面对过往发生的负面故事，能够不带情绪、不以批判的观点来对过往的负面故事进行分析和反思，使学生真正做到与负面故事和平相处，敢于接纳负面故事中的自己，并从而能够以更加积极乐观的态度面对自己的过往经历。

四、反思觉察，提升发现幸福能力

一个人在自己心中知道一件事，与从他人那里听到这件事获得的体验是完全不同的。

在故事本的书写中，笔者特别设计一些有张力的问题引导学生自主反思。因为有张力的问题能引发学生的认知冲突，激发学生从自己的视角进行探索思考的热情，为学生创造出跳出个人和父母的视角，以更广阔的视野和胸怀触及更深层次的知识与领悟的机会。

（一）觉察记忆方式

觉察记忆方式是指通过引导学生关注先前故事中未曾注意到的细节，帮助学生发现自己习惯于遗忘掉哪些细节，记忆并强化哪些细节，进而了解自己选择性记忆以及这种记忆方式对现在产生的影响。设置了以下的探索题目：

在这些主题的书写中，哪些细节是你平常并未发现的？

请重新阅读你的故事，想一想，在你的记忆中，哪些事件更容易被你记住，哪些更容易被遗忘呢？当你注意到自己记忆的这一特点，你有什么想说的呢？

以下学生探索题目“未发现的幸福故事细节”的故事内容。

题目：吃螃蟹                                               时间：2023.2.16

在本次幸福主题的书写中，有一次我写的是妈妈给我买螃蟹吃的的故事。经过这次书写，我又重新回想起了新的细节，那就是当时妈妈几乎都没有吃螃蟹，把螃蟹都留给了我。当我想到这样的细节后，我的内心暖暖的，想到妈妈对我这么好，妈妈这么爱我，我真的好感动。

妈妈总是最好的。

题目：樱花树下                                            时间：2023.2.21

有一次我去公园里玩，那里有很多樱花树，风一吹，很美，很香。树下游玩的人们都很开心。当时只觉得美，现在回想却感觉当时整个世界都是自己的，没有烦恼，没有忧虑。

以下学生探索题目“记忆特点”的故事内容。

题目：我的记忆                                              时间：2023.2.25

在我的记忆里，我感觉那些难过、遗憾的事情会更容易被我记住，而那些快乐的事情却被时间的流水冲走了。因为当夜晚睡不着的时候，我脑海里就会想起不开心的事。在平时的生活中，一旦我安静下来，心中就会想起难过的事情。

我也不清楚这是为什么？可能是因为我做完快乐的事情后就会接着回味这些快乐，以后我也继续去做那些令我快乐的事情。可难过的事情发生以后，我就不会再去想象那些不美好的画面。快乐的事情已经被回味过了，所以静下来的时候就不会再出现，而难过的事情从来没有被回想过，就在静下来之后出现在眼前。

知道了这些后，我想对自己说，过去的事情已经过去了，谁都不想再回味，难过的事情，就让他们过去吧。

题目：我的记忆                                              时间：2023.3.1

在我的故事中，我最容易记住的是我受到帮助的事情。比如有一次我被人推倒在地上，脚被磕伤了，我很伤心，突然有一个孩子跑过来把我扶了起来。这种事情我就记得很清楚，而且我的故事中大多数美好的事情都是我受到帮助的这种事情。不过，反思我自己的记忆特点，我发现像那些别人打我骂我的事情，也都让我印象深刻。

而其他的一些事情，像取得好成绩、快乐的游玩这样的事情，我都一点都不记得。由此我总结了一下，只要像获得帮助或者被打的这种事情会深深的印在我的记忆中，久久不会忘记。

（二）反思讲述方式

反思讲述方式是指通过思考动人故事要素、分享相同主题故事来帮助学生了解自己思考问题的路径和方法。

在思考动人故事要素中，笔者挑选在故事中特别打动学生的真实故事，引导学生思考这些故事的讲述方式是如何温暖人心的，提炼故事讲述方式中动人的要素。

在分享相同主题故事中，引导学生发现不同人对于相似故事中的不同讲述方式，了解相同故事也可以有不同的讲述视角，进而引导学生发现积极视角下讲述故事与消极视角下的差别，帮助学生深刻理解“理解、记忆和讲述过往故事的方式才真正塑造了我们自己”的理念，从而学会以积极的方式来讲述自己的故事。

本版块设置了以下的探索题目：

请想一想，这些故事的讲述方式为何如此温暖内心呢？

想一想，怎样的讲述方式更容易让你感受到幸福，为什么呢？

请从积极的视角书写你经历过的伤心往事。当你写完后，你有什么样的感受与想法呢？

浏览你写下的幸福关系版块，请把你向他人表达感谢时的情境、语言、时机划下来。请用更积极的方式来表达感谢？想一想，今后你准备如何更好地表达感谢？

以下学生探索题目“讲述方式”的故事内容。

题目：幸福的讲述方式                                           时间：2023.3.3

平和的文字讲述方式让我感到幸福，不知道为什么就是很幸福，也会很感动，好像这样的文字有魔力一样；书上美好的画也会让我感觉有幸福感。

我想了想，可能是因为写这样文字、画这样画的人也有很多幸福，把幸福分享给了我。

（三）解读个性书写顺序

个性书写顺序是指让学生自主排列幸福故事本的书写题目顺序。通过对题目的主动选择与排序，引导学生了解更易引发自己的幸福事件，提炼出适合自己的获得幸福的方法与策略，提升学生获得幸福的能力。

本版块设置了以下的探索题目：

每个人的书写题目顺序都是不一样的，请来看看老师的书写题目顺序。请想一想，你的书写顺序意味着什么呢；

请想一想，哪些事情更容易让你感受到幸福，在后续的生活与学习中，你准备做哪些事情来提升自己的幸福感呢？

以下学生探索题目“更容易感到幸福的事情”的故事内容。

题目：我的幸福                                              时间：2023.3.5

我觉得吃、喝、玩、乐更容易让我感觉到生活的美好，在以后的生活中我会表现的非常好，让妈妈开心，这样慢慢就可以带我去吃好吃的、玩好的。这样我的幸福感觉会提升。

不过，我看其他人的故事本，他们可以从取得好成绩、专注做一件事情等事情中感受到幸福，我觉得我也要向这方面努力一下，也不能只从吃喝玩乐中来获得幸福。

题目：我的幸福                                              时间：2023.3.2

最容易让我感到幸福的事情其实很简单，我愿意分享与你。

在下雨天并且环境安静的情况下，睡觉让我很幸福。这种时候，我感觉全世界只有我一个人，没有任何烦心事，特别的放松。因此，以后我要经常查看天气预报，在下雨天之前把事情做完，下雨时睡觉。（雨滴）

（四）寻找幸福事件共同点

寻找幸福事件共同点是指引导学生按照感官体验与自我实现体验对自己经历的幸福事件进行分类，进而了解自己更容易从哪种类别中获得幸福，帮助学生在短暂的感官体验和长久的自我实现体验中获得平衡。

本版块设置了以下的探索题目：

浏览你写下的所有故事，这些带给你美好感受的事情有什么相同点吗？这代表你重视什么呢？

题目：我的幸福                                              时间：2023.3.9

我发现我的大部分的美好事情中都有家人与朋友，这可能是因为我特别重视与他人的关系吧。就像最近发生的这件事，有次我眼睛上长了个疖子，结果老师感觉我很疼，送了我一个小礼物，我就特别开心。我有好多幸福的瞬间都是在这样的互动中体会到的……

（五）命名幸福故事本

命名幸福故事本是指引导学生为自己的幸福故事本命名，从而帮助学生形成个性化、整合性的成长故事，为学生成长路上积累宝贵幸福资源。

在学生个性化的幸福故事本中，每个人都是编剧、导演、演员，在绘本中演绎着独一无二的故事。当学生每一次翻开记载着自己成长过程中的美好、勇气和希望的幸福故事本，学生就会重新回到了当初那个幸福的场景，重新体验过往的幸福，这种幸福体验会让学生更为珍视生命中的美好，增强内心力量，帮助学生更好的面对当下的困惑与问题。

五、正面回应，促进学生内心转化

正面回应是指教师通过正面积极的回应文字对每个主题进行回复与反馈，引导学生不断的向积极发生转化。在实践中，笔者发现极端洞察力和敏锐感的回应能够促进学生的内心发生真正的转化。

正面回应包括温暖回复语和欣赏回复语两种，温暖回复语是教师站在朋友的角色以关心的文字来为学生答疑解惑，促进学生内心的变化；欣赏回复语则是教师站在管理者的角色以鼓励的文字来反馈学生的亮点，认同学生的价值，来促进学生内心的变化。

正面回应语遵照“不评判、不指责、重引导、重共情、重感动、重陪伴、长短相兼”的回复原则。

“不评判、不指责”是指以学生为本，从学生过往发生的故事、生活的背景出发来理解学生，例如，在文章中学生的说谎行为，不贸然进行道德的评判或对学生进行指责，而要从学生生活的大背景来了解学生为何使用否认这种应对方式。

“重引导”，首先引导学生自主厘清自己的故事细节，帮助学生把一些模糊的内容进行细化，从新的角度引领学生去思考并获得新的感受，从而让学生丰富自己的故事，强化学生的幸福体验。其次，引导学生将自己的美好故事归因于自身的努力，从而赋予学生更多的自主性，增强学生对于自身美好故事的掌控感，增强学生自身的成就感，生活意义感，进而提升学生的幸福感。

“重陪伴”是指陪伴学生确认幸福的过程，增强幸福的真实性。通过从教师的角度来重新帮助学生梳理清楚其幸福故事，从而让学生看到其幸福故事在教师眼中的模样，新的视角能够让学生获得新的体验，同样也会增强幸福的真实性和力量。

“重感动”是指在回复学生的过程中，要注重语言文字的选择，适宜选择一些温暖、柔和、带有感情色彩的词语，因为只有这样的一些温暖文字，才更容易触动学生柔软的内心，才会真正发挥出共情的效果。

“长短相兼”是指正面回应语中要有长文也要有短句。因为只有微言微语，才能让学生更容易耐心阅读；而当一个主题结束或学生有极大困惑时，则必须要有一段长文章，长文章不仅更精细、全面，而且更能够让学生体会到陪伴着的用心与用情。

笔者希望通过暖心回复语陪伴学生探索幸福，期望学生从中获得共情与感动，感受到教师一路陪伴的力量。

笔者在今后的实践中，会继续对“故事本”进行优化，期待为学生心理健康的发展尽一份力。

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