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打开你的减压阀
抱怨者抱怨时多半情绪低落，灰心丧气，但在外人看来，这些人工作能力比较强，做事非常认真，平时颇得领导赏识，可以说是领导的 “红人”。许多人不理解，这些人为什么还会有这样的抱怨？难道是想标榜自己？其实不是，这是由过重的工作压力导致的情绪抑郁问题。
当然压力是因人而异的。同一个事件，对这个人形成压力，对另一个人来说可能没多少影响，因为个体对同一事件的态度不同。比如面对一项任务，同样付出了艰辛的努力却没得到领导的首肯，对有的人来说能很顺利的化解，因为他们认为我已经尽力了，所谓“谋事在人成事在天。”而对另一类人来说可能就是一道迈不过去的坎儿，他们总认为“我努力了，就必须有所回报，事情必须成功，必须得到领导的认可，否则我就是失败的。”分析这类人的人格特征，我们会发现，这类人一般具有完美主义的人格倾向，凡事追求完美，不允许自己犯错误，过分谨慎，内心具有不安全感，性格多偏于内向。由于工作认真，工作成绩一般比较突出，多受领导器重，是单位的顶梁柱，因此工作任务也较重。期望越高要求也就越高，当工作达不到领导标准时容易被领导批评，加上个别领导态度粗暴，加重了这类人的自我否定感，诱发了抑郁情绪问题。情绪具有弥散性，在抑郁情绪下原来很自然、不以为意的事情的负面信息被扩大化，积极信息被掩盖，正所谓“见花落泪，对月伤怀”，成为叠加性压力，此时情绪抑郁者的感受用通俗的一句话说就是：“人倒霉了喝口凉水都塞牙！”由此加重了抑郁情绪，情绪抑郁者就感觉整个世界都是灰蒙蒙的了，而情绪抑郁者本人往往只感觉到倒霉，意识不到存在问题的根源，当然也不知道如何解决问题。抑郁情绪对人的身体健康、心理健康产生极大的影响，甚至直接导致自杀事件发生。所以我们要密切关注这一因工作压力导致的情绪抑郁群体，指导他们合理应对压力，消除情绪抑郁。
一、宣泄情绪，缓释压力
如果你觉察到自己正被抑郁情绪所笼罩，首先要主动宣泄抑郁情绪。人心就像一个盛满水的杯子，当里面盛满消极、抑郁的情绪时，就没办法在积极情绪，也不可能理智的分析问题。所以要想理智的分析面临的问题，首先要把杯子里的抑郁情绪倒出来，把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，把心变成一个空杯子，这是一种很好的缓解压力的办法。
宣泄消极情绪的方式有很多，可以找一个和自己家人或知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议，其实倾诉本身即是一种很好的情绪宣泄法；可以选择自己喜欢的方式发泄，如喊叫宣泄、运动宣泄、日记宣泄等；可以听一些轻松欢快的音乐，如《春江花月夜》、《喜洋洋》、《渔舟唱晚》等；也可以采用积极的自我冥想法，如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，回忆成功的体验，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力；还可以购物、旅游、参加集体活动等等。但情绪抑郁时最好不要呆在引起抑郁的环境里，那样只会让人情绪更加低落。同时平时多吃豆腐乳、豆豉、绿色蔬菜水果，吸收其中丰富的维生素B， 多吃巧克力，吸引其中有消除忧郁效应的基乙胺。最新研究表明，抑郁与压力很多时候就像一对连体婴儿，宣泄掉消极的抑郁情绪，就在一定程度上缓释了压力。
二、调整心态，认清自我
然后进行深层次的自我探索，形成清晰、正确的自我意识，认清自我。尤其要把握好自己的人格特征以及这种人格特征的优缺点，通过大量例证明确“任何人都不可能让所有的人满意，自己也不例外”，从而真正明确“人无完人”的含义，去除“必须、应该”之类的不合理信念，代之以“尽力、希望”等合理的信念。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。同时多与领导交流，与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。
另外要理智地判断一下自己能控制和不能控制的事情，把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
当然生活本来就是丰富的。人生怎能没有压力？想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。学会全面看待压力，对压力形成正确的认识，也是应对压力的有效途径。
三、分解任务，减轻压力
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，不知取舍，最终不堪重负。心理学研究证明，在同一个时间段内，人的主观感受可以清晰的保持在1——4件事上，超过4件事，心理开始打架，烦躁情绪出现，压力上升。因此须学会分解任务，将事情向两头延伸或请人代劳。
根据时间管理的四象限原则，可以把面临的事情分为四类，分别是：既紧急又重要的，重要但不紧急的，紧急但不重要的，既不紧急也不重要的等。如果把生活中较多的时间集中在重要又紧急事情上，你会感觉身心疲倦，生活太疲劳，有极强的压力感；如果较多的时间集中在重要而不紧急的事情上，你会感觉身心愉悦，生活有规律；如果较多时间集中在不重要而紧急的事情上，你会感觉整日为别人忙忙碌碌，有一事无成的挫败感；而把大多数时间集中在不重要也不紧急的事情上，你会感觉生活没规律，兴奋过后会感觉精神空虚，抑郁烦闷。所以不同的事情应采用不同的对策，对第一类事情应立即行动，第二类事情，要按计划完成，第三类事情少做或请人代做，第四类事情尽量不做。可能的话还可以把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。充分信任同事或下属，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励别人发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。
具体做事的过程中，要遵循由易到难的原则。从事情的总体感受来看，完成的数量越多，剩下的事情越少，心中的成就感增加，自信增强，更有利于这一时间段的工作效率。
当然我们也要给自己休息与放松的机会，完成一件任务后要适当放松，去喝杯茶，呼吸呼吸新鲜空气，为自己制定一个小小的奖励措施。别小看这种自我奖励，它是一种自我认可，可以让我们获得更多的自信。总之，面对繁杂的任务，要学会分解，不做累死的小虫子。
人生在世总会有压力，不可能卸掉所有的压力，关键是如何以积极的心态面对压力。如果你因压力而抑郁，请记住：抑郁是心灵的感冒，如果不及时处理，它会损害你的整个免疫系统，最终成为难以治愈的顽疾。所以一定要适时调节，放松心态，适应环境，以良好的心境投身于日常的工作、生活之中，追求快乐和充实。如果自己调整不好，就要及时寻求专业人士的帮助，就像身体不舒服去寻求医生的帮助，让自己的心理及时康复。
我们经常听到这样抱怨：“这活儿简直不是人干的！工作千头万绪，几乎没有休息时间，劳心劳力不说，一个环节不合适，就会被领导劈头盖脸的一顿狠批。有时一个人坐在办公室里，感觉浑身疲乏无力，越想越委屈：对工作我总是尽职尽责，力求完美，也自觉无愧于家人朋友，为什么还是无法得到别人的理解？真是连想死的心都有啊！”
抱怨者抱怨时多半情绪低落，灰心丧气，但在外人看来，这些人工作能力比较强，做事非常认真，平时颇得领导赏识，可以说是领导的 “红人”。许多人不理解，这些人为什么还会有这样的抱怨？难道是想标榜自己？其实不是，这是由过重的工作压力导致的情绪抑郁问题。
当然压力是因人而异的。同一个事件，对这个人形成压力，对另一个人来说可能没多少影响，因为个体对同一事件的态度不同。比如面对一项任务，同样付出了艰辛的努力却没得到领导的首肯，对有的人来说能很顺利的化解，因为他们认为我已经尽力了，所谓“谋事在人成事在天。”而对另一类人来说可能就是一道迈不过去的坎儿，他们总认为“我努力了，就必须有所回报，事情必须成功，必须得到领导的认可，否则我就是失败的。”分析这类人的人格特征，我们会发现，这类人一般具有完美主义的人格倾向，凡事追求完美，不允许自己犯错误，过分谨慎，内心具有不安全感，性格多偏于内向。由于工作认真，工作成绩一般比较突出，多受领导器重，是单位的顶梁柱，因此工作任务也较重。期望越高要求也就越高，当工作达不到领导标准时容易被领导批评，加上个别领导态度粗暴，加重了这类人的自我否定感，诱发了抑郁情绪问题。情绪具有弥散性，在抑郁情绪下原来很自然、不以为意的事情的负面信息被扩大化，积极信息被掩盖，正所谓“见花落泪，对月伤怀”，成为叠加性压力，此时情绪抑郁者的感受用通俗的一句话说就是：“人倒霉了喝口凉水都塞牙！”由此加重了抑郁情绪，情绪抑郁者就感觉整个世界都是灰蒙蒙的了，而情绪抑郁者本人往往只感觉到倒霉，意识不到存在问题的根源，当然也不知道如何解决问题。抑郁情绪对人的身体健康、心理健康产生极大的影响，甚至直接导致自杀事件发生。所以我们要密切关注这一因工作压力导致的情绪抑郁群体，指导他们合理应对压力，消除情绪抑郁。
一、宣泄情绪，缓释压力
如果你觉察到自己正被抑郁情绪所笼罩，首先要主动宣泄抑郁情绪。人心就像一个盛满水的杯子，当里面盛满消极、抑郁的情绪时，就没办法在积极情绪，也不可能理智的分析问题。所以要想理智的分析面临的问题，首先要把杯子里的抑郁情绪倒出来，把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，把心变成一个空杯子，这是一种很好的缓解压力的办法。
宣泄消极情绪的方式有很多，可以找一个和自己家人或知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议，其实倾诉本身即是一种很好的情绪宣泄法；可以选择自己喜欢的方式发泄，如喊叫宣泄、运动宣泄、日记宣泄等；可以听一些轻松欢快的音乐，如《春江花月夜》、《喜洋洋》、《渔舟唱晚》等；也可以采用积极的自我冥想法，如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，回忆成功的体验，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力；还可以购物、旅游、参加集体活动等等。但情绪抑郁时最好不要呆在引起抑郁的环境里，那样只会让人情绪更加低落。同时平时多吃豆腐乳、豆豉、绿色蔬菜水果，吸收其中丰富的维生素B， 多吃巧克力，吸引其中有消除忧郁效应的基乙胺。最新研究表明，抑郁与压力很多时候就像一对连体婴儿，宣泄掉消极的抑郁情绪，就在一定程度上缓释了压力。
二、调整心态，认清自我
然后进行深层次的自我探索，形成清晰、正确的自我意识，认清自我。尤其要把握好自己的人格特征以及这种人格特征的优缺点，通过大量例证明确“任何人都不可能让所有的人满意，自己也不例外”，从而真正明确“人无完人”的含义，去除“必须、应该”之类的不合理信念，代之以“尽力、希望”等合理的信念。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。同时多与领导交流，与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。
另外要理智地判断一下自己能控制和不能控制的事情，把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
当然生活本来就是丰富的。人生怎能没有压力？想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。学会全面看待压力，对压力形成正确的认识，也是应对压力的有效途径。
三、分解任务，减轻压力
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，不知取舍，最终不堪重负。心理学研究证明，在同一个时间段内，人的主观感受可以清晰的保持在1——4件事上，超过4件事，心理开始打架，烦躁情绪出现，压力上升。因此须学会分解任务，将事情向两头延伸或请人代劳。
根据时间管理的四象限原则，可以把面临的事情分为四类，分别是：既紧急又重要的，重要但不紧急的，紧急但不重要的，既不紧急也不重要的等。如果把生活中较多的时间集中在重要又紧急事情上，你会感觉身心疲倦，生活太疲劳，有极强的压力感；如果较多的时间集中在重要而不紧急的事情上，你会感觉身心愉悦，生活有规律；如果较多时间集中在不重要而紧急的事情上，你会感觉整日为别人忙忙碌碌，有一事无成的挫败感；而把大多数时间集中在不重要也不紧急的事情上，你会感觉生活没规律，兴奋过后会感觉精神空虚，抑郁烦闷。所以不同的事情应采用不同的对策，对第一类事情应立即行动，第二类事情，要按计划完成，第三类事情少做或请人代做，第四类事情尽量不做。可能的话还可以把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。充分信任同事或下属，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励别人发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。
具体做事的过程中，要遵循由易到难的原则。从事情的总体感受来看，完成的数量越多，剩下的事情越少，心中的成就感增加，自信增强，更有利于这一时间段的工作效率。
当然我们也要给自己休息与放松的机会，完成一件任务后要适当放松，去喝杯茶，呼吸呼吸新鲜空气，为自己制定一个小小的奖励措施。别小看这种自我奖励，它是一种自我认可，可以让我们获得更多的自信。总之，面对繁杂的任务，要学会分解，不做累死的小虫子。
人生在世总会有压力，不可能卸掉所有的压力，关键是如何以积极的心态面对压力。如果你因压力而抑郁，请记住：抑郁是心灵的感冒，如果不及时处理，它会损害你的整个免疫系统，最终成为难以治愈的顽疾。所以一定要适时调节，放松心态，适应环境，以良好的心境投身于日常的工作、生活之中，追求快乐和充实。如果自己调整不好，就要及时寻求专业人士的帮助，就像身体不舒服去寻求医生的帮助，让自己的心理及时康复。
我们经常听到这样抱怨：“这活儿简直不是人干的！工作千头万绪，几乎没有休息时间，劳心劳力不说，一个环节不合适，就会被领导劈头盖脸的一顿狠批。有时一个人坐在办公室里，感觉浑身疲乏无力，越想越委屈：对工作我总是尽职尽责，力求完美，也自觉无愧于家人朋友，为什么还是无法得到别人的理解？真是连想死的心都有啊！”
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