如何陪伴孩子迎接考试

                                                                     如何陪伴孩子迎接考试
                                                    王彩云  郭荣 （山东省济钢高级中学 250000）
   随着孩子年级的增高，考试的频率也逐步增加，尤其是到了初高中阶段，考试成为他们学习生活中重要的组成部分。
   孩子们面对考试有压力，家长们面对孩子的考试不嘱咐两句，怕他们不自律考不出理想的成绩；嘱咐多了，孩子又闲家长唠叨，几句话下来可能就引起一场家庭冲突。
   有孩子说：“我考好了，父母关系就好、家庭氛围就好，对我的态度也好，父母开心了他们的身体也更好，如果我考不好，所有的事情都会因此而变得一团糟，我的价值就是分数。”我们可以想象他在面对考试的时候该有多焦虑和忐忑。
   焦虑作为人类进化过程中保存下来的情绪，对我们的生存和发展有非常重要的功能，它会向个体发出信号，提醒已经存在内外部危险，同时会动员身体机能调整行为以促进问题的解决。孩子们面对重要的考试，或多或少都会有一些情绪反应。研究发现，在适度的范围内，焦虑有助于学生拥有更高效的学习状态，并在考试中表现出最佳水平[1]，但过度的焦虑不仅影响学业成绩, 还会损害记忆、注意等认知能力，长时间的学习压力与紧张也会影响学生的身心健康水平。对中国学生考试焦虑发展趋势的研究发现，有1/3的中小学生受到考试焦虑的严重困扰[2]。
孩子考试期间可能会向家长诉说他的烦恼，例如对家长说：“我这次考不好怎么办？”“我感觉自己这次肯定考不好！”“我复习不完了，怎么办啊？”这是孩子有些考试焦虑的表现，只要没有影响到他们正常的学习和生活，家长不用过于担忧。过度焦虑的孩子在情绪上可能会出现明显的不安、紧张和忧虑，情绪波动剧烈，容易感到沮丧或恐慌；在生理上可能会出现心跳加快、胸闷、出汗、手脚冰冷或颤抖的现象，甚至会失眠、头痛、胃痛或消化不良；在认知上可能会表现为注意力难以集中，记忆力和理解能力下降；在行为上可能会逃避学习和复习，对考试相关的话题和活动感到恐惧，或者过度学习，身心疲惫。
   家长可以试着从以下几点入手帮助孩子调整心态，陪伴孩子顺利度过考试：
   1.稳定自己的情绪
   每当考试来临，有些家长会表现得比孩子还要紧张，孩子在家的时候，看到他没在学习，感觉气儿都不打一处来；孩子住校，恨不得天天打电话提醒；孩子要考试时，父母把饭菜准备得无比丰盛，家里的人都紧张兮兮。情绪是会传染的，青少年期的孩子又更加敏感，我们的焦虑会通过多种途径传染给孩子，这种有意或无意制造出的“一级战斗”的氛围会加重他们的负担。因此，家长要先稳定自己的情绪。
   不用对孩子的考试过度关注。无论孩子在家里住还是在学校住，与家长相处的时间非常有限。即使在考试期间，我们也不要把所有与孩子的交流都关注在考试上。我们可以适当督促，但是过犹不及。他们在学校中已经被各科老师轮番提醒，如果我们打几分钟的电话也只想着让孩子好好复习，他们在心里可能会感觉“分比我重要”。你们可以聊聊家常，聊一点比较轻松的话题。孩子回家后也不用在这期间给他们特殊的照顾，这看似是家长对孩子的关心，孩子们感受到的可能是父母寄予的过高的期待，他们会对考试结果过度担心，一旦考不好就很有负罪感。
   2.接纳孩子的情绪
   孩子们在考前，可能会有很多担心，担心自己考不好，会受到老师和家长的责备，也感觉对不起父母；担心自己成绩不好，老师和同学会对他有偏见；担心自己的努力得不到相应的回报等等。孩子们有这些担忧是正常的，很多时候，他们和家长说，也就是想倾诉一下内心的烦恼，说完他们就轻松多了，孩子们自有一套有效的应对考试的策略，不需要我们提供什么样的建议，只要我们表达理解和关心，就能够非常好地支持到孩子。但是现实的情况是，有的家长一听孩子说考前状态不好，要不就很着急，要不就很愤怒，给孩子的反馈是“你好好复习就行了，想这么多干什么！”“别给自己考不好找理由！”“怪不得老是考不好，心思就没用在正地方。”孩子们本来就有些焦虑，一听这样的回复状态可能更不好了。家长可以对孩子说：“孩子，我听着你有些焦虑。”“有这么多要复习的内容，真的挺不容易。”“孩子，妈妈真想抱抱你”。
   3.帮助孩子合理设置目标
   我们应引导孩子根据日常的表现和之前的成绩设置合理的目标。虽然大家都很期待孩子能有巨大的进步，想让孩子用高目标激励自己不断努力，但是不切实际的高目标会让孩子感受到巨大的压力，达不到目标也会让孩子产生挫败感。我们可以引导孩子采用小步子原则，从实际情况出发细化到每个科目上，每科进步一点点，让总成绩逐步上升。也要引导孩子多和自己比较，家长们也要注意尽量不要用“别人家的孩子”和自己的孩子比较，这很容易引起他们的反感。
   4.看到孩子的努力和需要
   我们换位思考一下，当面对一件很重要的事情的时候，我们需要的是什么？需要理解、支持、关心、鼓励、尊重，但不是贬低和指责。从孩子们现实的情况来看，他们在学习上确实是有差异的，孩子可能不擅长某个科目，没有考到一个理想的成绩，但真的不代表他们不努力。虽然不擅长，但在不断努力中仍不放弃，能够坚持下来已经非常不容易了。我们要鼓励孩子，让他们看到自己努力的收获和价值，这个收获可能是今天我比昨天多会了一道题。而不是，“你就是太笨了！”“你这样的考上大学才怪！”。
   家长们充满爱的情感支持是孩子坚强的后盾，帮助他们虽然内心忐忑，但仍然能勇敢地迎接考试的风雨。如果孩子的焦虑已严重影响到他们正常的学习和生活，我们要积极应对，家长们可以与老师多沟通交流，甚至寻求专业人士的指导，共同帮助孩子调整心态。
   参考文献
   [1]黄琼，周仁来.中国学生考试焦虑的发展趋势——纵向分析与横向验证[J].中国临床心理学杂志,2019,27(1):113-117.
   [2]Kofman, O., Meiran, N., Greenberg, E., Balas, M., & Cohen, H. (2006). Enhanced performance on executive functions associated with examination stress: Evidence from task-switching and Stroop paradigms[J]. Cognition & Emotion, 20(5), 577-595.
  
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