亲子关系不和谐？试试自我关怀

亲子关系不和谐？试试自我关怀

田秀君

摘要：疫情居家学习期间，亲子之间更易爆发矛盾，营造和谐亲子关系，父母与孩子都需要进行自我关怀。作为父母，可以通过关怀自己能更好地处理养育中的挫败和困难，营造和谐家庭氛围，帮助孩子解决情绪问题。孩子通过学会自我关怀，用一种持续、发展的眼光来看待自己，处理学习、生活中不可避免的伤痛和缺憾。

关键词：亲子关系  自我关怀  和谐

疫情反复，停课不停学，孩子们进行居家线上学习。这段时间父母和孩子朝夕相处，低头不见抬头见，有一部分家庭亲子之间开启了“相爱相杀”的戏码。

作为一位妈妈，你有没有经历过这样的“崩溃“时刻。当你满怀疲惫地回到家中，看到本该认真上网课或者做作业的孩子居然一直抱着手机不放，沉迷其中。而班群里班主任公布了今天网课迟到、缺勤、又或者作业未交的学生名单、学号，你发现自家孩子的学号赫然在列，你仔细一看，班主任还私发了好几条信息给你。

这时你的心情如何？非常生气？失望？难过？感觉崩溃、失败？或许怒不可遏，很想冲到孩子面前夺过手机摔掉，或者劈头盖脸教训孩子一番。

如果你真的这么做了，结果会怎样呢？大概率是孩子不甘示弱跟你“互怼”起来，他非但不感到羞愧，可能还跟你硬刚：“我很累，不想上课，就想玩手机，又怎么样？”

可想而知，这样的硬核处理方式非但不能解决问题，反而还会把矛盾更激化，大家都在气头上口不择言，语言有时就像一把把刀子，刀刀伤人心。最后，你可能会更难过，更心痛。心里想，为什么会这样？为什么我的孩子这么不懂事？我该怎么办？作为妈妈我真的好失败！从而陷入深深的自责中，而孩子也心里也不好受，没有好好上课，作业没完成，其实心里也是苦闷、受挫的，玩手机或许只是他的一种逃避方式而已。所以，最后亲子似乎两败俱伤。

那怎么打破这种僵局比较和谐处理这个冲突？我们重来一遍：当你拖着疲惫的身体回到家中，看到本该认真上网课或者做作业的孩子居然一直抱着手机不放……这时你的心情愤怒、失望、难过又或者感觉失败。OK，这个时候，深深呼吸几次，对自己说，暂停一下，仔细体验当下的情绪：心里很愤怒，很失望，很难受，想发火……养育孩子好难，生活压力好大……，然后试着对自我进行关怀：亲爱的，作为一位妈妈，现在这个时刻确实很难，事实上，作为父母，可能每个人都会经过这样的时刻，这其实并不是最糟糕的，它很快会过去的。“然后，试着让自己独处一小段时间，可以在心里重复几次以上话语，真心实意关怀自己，慢慢，慢慢，平复自己的情绪。然后找时机再去处理孩子的使用手机和网课学习的问题。这时，你会发现你的情绪平和了很多，你可以心平气和地问孩子是怎么回事？是不是遇到了什么问题，看看妈妈可不可以提供帮助，解决问题？这样的情景状况是不是比之前好多了？

家庭教育主张“关系大于教育，关系先于教育”，好的关系胜过“好”的教育，在良好亲子关系基础上，家长的教育事半功倍。所以要取得良好的家庭教育，和谐亲子关系要先行。

自我关怀理论奠基者——美国的克里斯廷·内夫博士所著作的《自我关怀的力量》，书中认为，营造良好的亲子关系，需要父母和孩子都学会关怀。她认为，自我关怀是成为优秀父母的核心。作为父母，通过关怀自己能更好地处理养育中的挫败和困难，和谐亲子关系。同时，教给孩子自我关怀，能帮助孩子处理生活中不可避免的伤痛和缺憾。

克里斯廷·内夫博士认为自我关怀有三个核心成分：第一、善待自己，即要以友善的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。第二、要认识到人性的共通和普遍性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。第三，要静观当下，即对我们的体验以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。这三个成分的同等重要，不容偏误。

在亲子关系中，自我关怀主要体现在两个方面：关怀作为父母所犯的错误以及矫正孩子的行为，鼓励他们进行自我关怀。

• 关怀作为父母所犯的错误

在一天快要结束之前你可以复盘一下，这一天你作为父母与孩子的相处中是否有存在错误或者不妥的地方，有什么事情本想去做但又没有完成的，尝试尽可能真诚地去思索。要知道人类本来就是不完美的，这没什么大不了的。试着就像一位好朋友在旁边安慰你那样，友善地去对待和理解你自己。

然后，想象一下你可以做些什么来弥补一下。例如向你的孩子道个歉？承诺你要补偿他们去完成这件事。通过这种尝试改善错误的行为，你就给孩子树立了“知错能改“的榜样了。接着，可以尝试着去确定是否有其他的情绪影响了你的行为，例如生活中的紧张、压力、挫折、疲惫等等。如果是，那么你要先对自己的情绪创伤给予关怀。做父母很难，成功教育孩子也不容易，你可能需要做出一些改变来缓解你的压力，比如在自己身上花更多的时间，关照自己的内心，等等。

• 矫正孩子的行为，鼓励他们进行自我关怀

从不会训斥孩子的放任型的父母，可能会阻碍儿童的成长和发展，但是一贯的严苛也未必能很好解决孩子们所有问题。作为父母，要把握好一个尺度，用一种温和的、关怀的方式来矫正他们的问题行为。让孩子们明白改变问题行为非常重要，要努力地去改正它，但在感受上却不要因为这些不良行为而感觉自己很失败。因此，对孩子们不良行为的一个关怀反应是就事论事，把焦点集中在他们的现实行为上，而不是聚焦在他们的性格特征上，不要用失败和缺陷来定义自己，鼓励他们要用一种持续、发展的眼光来看待自己。

还有就是在矫正问题行为之前，应该确定出导致问题行为背后的情绪因素。例如孩子上网课时走神，做其他事情，你不要马上指责他：“你怎么又走神啦？为什么不能好好听课，你怎么这么差劲？”你可以试着这么说：“孩子，妈妈知道上网课，长时间对着屏幕挺累的。因为不能很好地跟老师互动，而且没有在学校的那种课堂氛围，比较容易分神，所以偶尔走神也是很正常的。不过，你在学校能做到比较集中精神听课，那你现在能想想有什么办法可以减少分心吗？例如动动笔，做一下笔记……”又或者，面对孩子拿着手机和朋友聊天，似乎忘记写作业的时候，你不要说：“嘿，怎么只顾聊天，作业什么时候完成？”或者可以这么说：“我知道你和同学聊天，不知不觉时间过去了这么多。美好的时光总让人觉得短暂，但妈妈不想你和同学到睡觉前，才想起作业没有完成哟！”如果孩子们感觉你能理解而不是攻击他们，他们会更有可能接受你的意见。

我们要让孩子们知道，其实犯错并不是最严重的事情，不完美也是生活的一部分。例如，你可以说“我们只是人类的成员之一”，“受挫折是很自然的事情”，等等。这些都是让孩子们获得这种关键思想的不错途径。

有时，我们交流的不仅是说话的内容，语音语调也很重要。如果你的声调传递的是负面的信息，即使说话内容是中性的，孩子一样可以感受到沮丧和不满，这可能会引起他们的愤怒和防御反应。但是，如果你用关怀性的语言，结合温和的语调，让孩子意识到对自己的行为负责没什么困难，并很安全，他们就容易承认自己存在的错误行为，并去改变它。此外，对于孩子存在的问题，你是从内心真正地去关心和想改正它，还是迫于其他人的压力而不得不去解决问题？区分这两者是非常重要的，只有当你充分遵循自己的内心，真心实意去关怀孩子，孩子的问题才更容易得到解决。

在亲子相处过程中，在遇到冲突时，我们总是倾向批评指责孩子，或者进行自责。但其实作为父母，通过关怀自我，同时让孩子学会自我关怀，让他们理解自我关怀是一种看待自己更健康的方式，则更利于孩子的身心健康成长！愿大家都能友善对待自己，都能拥有和谐亲密的亲子关系。

参考文献：

[1] 克里斯廷·内夫.自我关怀的力量[M].北京：中信出版集团，2017，181-184

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