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家有考生
-如何更好帮助孩子应对考试中出现的小状况
东莞高级中学 莫旺平
中高考临近，不仅考生紧张焦虑，家长也焦虑，尤其高考，可以说全民焦虑，假如你的亲戚朋友知道你家有考生都会表示关怀，见面跟你寒暄几句：你小孩状态如何？复习得怎么样？准备考哪？顿时家长也焦虑起来，如何陪伴孩子度过大考？尤其在考试中，孩子可能出现很多小状况，我们要怎么应对呢？
作为心理老师，也有12年的高考监考经验，我把考试中学生一般出现的问题和应对策略大概小结了一下，希望能给大家一些有益的参考。
1、最担心自己发挥失常
越临近大考，学生变得越焦虑，常会担心自己发挥失常，总问：“万一我考砸了怎么办？”面对孩子这个问题，家长一般有三种回答，第一种：“不会的，肯定能考好。第二种：没关系，考不好就考不好。第三种：考不好，你就完了，现在没有文聘，也找不到工作，我们辛苦供你读书，早不努力，现在没办法了。”
那这些回答可以吗？我们一起来分析，第一种回答会这让孩子觉得有压力，认为父母让自己必须考好，不允许出错。第二种回答让孩子觉得你是在敷衍他，因为中高考那么重要，怎么会没有关系呢，他不能接受自己考不好的结果，甚至会觉得你不在乎他，没有关心他。第三种一味的恐吓加责备只会增加孩子心理负担，更加无法静下心来应考。
有效应对：
这时你需要耐心、真诚的面对孩子这个问题，让他知道你是理解他现在的焦虑情绪的，要表达出大家都不愿意接受考试的失利，更要告诉他：我们全力支持你，无论怎样，现在尽心尽力去一搏，结果如何，尽力了就无悔！
2、失眠怎么办
很多考生考试期间都会失眠，然后就会胡思乱想，自己吓自己：我睡不好，就精神不好，精神不好就不能专心做题……完蛋了。
其实大考失眠是考生普遍存在的现象，本人有对历届高考学生做过一次问卷调研，一半以上学生自我报告高考几天有出现失眠情况，但他们能正常考试，还考上不错的大学。另外，人体有应激功能，并没有那么脆弱，这要让孩子知道，尤其是青少年，生命力旺盛，不睡也不会大脑失灵，第二天完全可以照常思考和做题，不需要过份担忧。
有效应对：
告诉孩子大考前失眠很普遍的，我们大人面对一些比较重大的事件一样也会焦虑失眠，所以咱们能睡就睡，不想睡就躺着休息吧，午休也是，躺下让身体放轻松，闭目养神就好，不必非要睡着。当孩子不过份关注睡眠，不知不觉中反而就睡着了。
3、受考官影响
曾经有个女生考完试出来哭丧着脸对我说：那个监考老师一直坐在我旁边，让我好紧张，手一直在抖，根本看不进题。我问：你没有举手反馈给他吗？她说：他是考官，我哪敢！
其实每个监考老师都要进行考前培训，有严格要求，强调服务意识，尽量避免打扰考生，但是每个人的个性不一样，表现也不一样，有些老师很安静，全场坐在一个角落，有些老师偶尔来回走动，也有些比较操心的老师，总看看学生答题了没有，可能不经意会影响到某个考生。不过当他们意识到这个问题，一般都会注意纠正的，所以要提前跟孩子说，遇到这样的问题就要举手提出来。
有效应对：
考前告诉考生，监考老师不仅是监督学生考试，更是要服务学生的，你考试期间只要不作弊，不提问试卷部分，有任何疑问、不舒服都可以举手求助或投诉，比如让他轻声走动、坐得离你远点、告知时间、帮忙开关风扇甚至捡东西、借笔和纸巾都可以的。这样学生在考试中万一遇到不利环境或者小意外都有准备应对，不至于影响考试的正常发挥。
4、等待发试卷特难熬
一般情况下，学生进考场时反而不太紧张了甚至还有些小兴奋，但大考都要提前30分钟进场，而且只允许考前10分钟发答题卡，考前5分钟发试卷，所以考生在考场中有20分钟的安静等待。由于考场外围有交通管制等，校内外可以说是寂静一片，教室里真的是连根针掉地都能听得见，还有两个监考老师在讲台盯着，挺严肃的样子，有些考生在这样的环境下觉得时间太漫长了，很难熬，越坐越发紧张起来，开始手心出汗，心跳加速，甚至连大气都不敢喘，焦虑得不行，很影响后面的做题。
有效应对：
建议这样的考生在进考场后可以自我屏蔽周围的环境：首先检查一遍自己的文具、证件，确认无误后就放心地放在桌角边，然后让自己选择一个放松的坐姿，双手掩耳，闭目休息，也可以深呼吸调息，待打答题卡发到跟前，再睁开眼睛开始填涂个人基本信息、阅卷。这样考生基本能避免前面出现的槽糕状态了。
5、首场考试考砸了
不管心理素质多好的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地引起他的情绪起伏，处理不好还会影响后面的考试。有些家长可能比较急躁，希望孩子马上恢复过来就说：想了也没有用，别想了，好好准备下一科！还有的家长倒想好好安慰孩子：不会的，是你想多了，绝对没有问题，放心好了！其实孩子也知道自己想也是白想，但是他有情绪需要发泄，所以家长这样堵住孩子的表达和否定他的失利都是不利于他此刻情绪的调整，反而让他更焦躁不安。那么，我们要怎么做才能更好帮助孩子调适呢？
有效应对：
首先家长首先要冷静，尤其不能表现出为孩子的失利而焦虑，然后应该设身处地去感受孩子此刻的心情，理解他的懊恼、自责和委屈，耐心去倾听他的不安和不甘，待他情绪得到一定的释放后，可以试着把他拉回现实：确实很遗憾，那现在怎么办？一般孩子情绪稳定后，会理性的思考并振作起来迎接下一科。
6、怀疑漏涂答题卡了
每年高考期间，总有那么一些神经绷紧的学生考试完出啦大呼：完了完了，我好像忘了涂答题卡！又或者说：我好像没有填涂姓名、准考证号！我不知道填涂试卷类型没有，咋办？！有些家长一听孩子这样说立马像热锅上的蚂蚁，急坏了：没有填涂就没有分数，三年算白读了呀！于是再三让孩子确认到底涂了没有？或是到处找老师，甚至要找监考老师看能否补救……考生及家长都慌懵掉了。实际上，很多有这样经历的考生待成绩出来后发现这一切基本都是虚惊一场，都是自己因为考试压力过大而导致的错觉，自己吓自己，啥担心而已。
有效应对：
其实，中高考的监考老师会在考前10分钟以及考试结束前15分钟再三提醒并督促检查学生是否填涂个人信息、试卷类型及答题等内容，这是考前培训的一项重要内容。因此，历年考场上出现漏涂答题卡情况的考生是极少的。所以当孩子考试完出来跟你说他的这个疑虑，请保持冷静，坚定地告诉他你之前了解了监考老师的职责就是要帮忙细心检查考生的答题卡填涂情况，没有问题才密封上交试卷的，让他放心！这样给孩子吃颗定心丸，帮助他尽快平静心情继续下一场考试。
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