高中生“幸福课”

 第一课：探寻幸福之旅

——高中生“幸福课”

教学对象：高一年级

设计背景：

    泰勒·本-沙哈尔的《幸福课》是哈佛大学最受欢迎的公选课之一。这一“积极心理学”类课程一经推出，就引起了大众的广泛关注和认可。在快速发展的当今社会，每个人都有必要在忙碌的工作与生活之余思考自己要追寻的幸福究竟是什么，又该如何获得。积极心理学之父——马丁·赛里格曼在《持续的幸福》一书中提到，在中学阶段开设每周一节的积极心理学类课程，可以完善学生的心理品质，提高抗挫折能力，并有效减少抑郁症、焦虑症及行为问题的发生。我国当下中小学是心理健康教育课多是以积极心理学理念为基础设计开发的，但一般来说都是面向自我认知、学业发展、人际交往等具体主题进行设计，而单独将“幸福课”这一理念提取出来的活动课少之又少。本堂心理课则是面向经历了高一上学期，马上迎来第二个学期的学生设计一堂“过渡课”，内容主题及活动设计结合了马丁·赛里格曼的《真实的幸福》、《持续的幸福》，及泰勒·本-沙哈尔的《幸福的方法》几本积极心理学经典书目所提出的理念，期望通过本堂心理课，使学生关注幸福，了解幸福的方法，学会对生活进行反思，激发学生自我的动机、利用学生自身的优势去做新的尝试，获得新的成功。

教学目标：

1、帮助经历了高一上学期的学生们反思自我，并制定新学期奋斗目标。

2、使学生了解获得幸福人生的三个要素“快乐+意义+优势”，帮助学生学会合理安排自己的时间，并以充信心的迎接未来的挑战。

教学准备：个人记录纸、小组记录纸、汉堡图形贴纸  图画纸 彩笔

教学过程：

    提出问题：同学们，你们想开学吗？

（一）热身阶段：播放视频《开学恐惧症》

分享：经历了这个不长不短的假期，我们又回到了熟悉的学校，虽然老师跟大家一样也不希望开学，但是也不得不接受这个残酷的现实。可能很多同学对新学期即将面临的诸多挑战并不十分期待，猜想最大的原因还是觉得目标与现实之间总是差距甚远，一次次的失望使有的同学还未上战场，就预计自己这回又要重蹈覆辙了。那么，我们先不谈新学期，先一起来聊一聊大家的寒假生活！

（二）转换阶段：寒假你过得幸福吗？

要求：请同学们在记录纸上写一写放寒假期间你主要都做了哪些事？以及给自己寒假的幸福程度打分（0-10分），并简要说明原因。（请同学进行分享）

分享：我们发现，似乎每天都沉浸在吃喝玩乐中的同学似乎并没有我们想象中那么幸福。那么，请同学们归纳一下，你认为快乐和幸福之间的区别是什么？什么样的生活是让我们觉得幸福感最强的呢？（请打8分以上的同学进行分享）

（三）工作阶段：汉堡随心购

在你门口的一家汉堡店里，销售着四类汉堡，独自放假在家的你计划购买10个汉堡作为接下来一个星期的早、午餐，你将如何选择和分配？（以小组为单位讨论后，组长代表发言。）

（1）一号汉堡：味道棒棒哒，但是标准的垃圾食品；

（2）二号汉堡：口味差，但全是蔬菜和有机食物；

（3）三号汉堡：口味差，也不健康。

（4）四号汉堡：味道棒棒哒，而且很健康。（限购3个）

分享：以上的四种汉堡，对应着人生不同的四种模式，分别是“享乐主义型”（对未来无意义+暂时快乐）、“忙碌奔波型”（对未来有意义+暂时不快乐）“虚无主义型”（对未来无意义+暂时不快乐）和“感悟幸福型”（对未来有意义+暂时快乐）。

思考：你认为四类人生哪类最幸福呢？（请同学进行回答）

分享：“享乐主义型”的人缺少目标和挑战，生活会变得毫无意义。“忙碌奔波型”的人总是从一个目标奔向另一个目标，不懂享受现在正在做的事。而最具幸福感的自然是第四种，这让我们感受到充实和快乐，我们都希望经历的事情既有意义又快乐，但这类事常常是“限购”的。这时，我们又将如何抉择？

要求：请衡量你假期所做事情的“快乐+意义”，将内容的序号填写在四个象限相应的位置上，看一看自己将更多的时间花费在了哪类事物上，这与你的主观幸福感是否吻合？你对自己的假期安排是否满意？如果有重来一次的机会，你认为哪些事应该增加时间（用“++”表示）哪些应该减少时间（用“--”表示）。

分享：为了让自己实现真实的幸福，希望大家今后能用这样的方法来衡量自己在各件事上做花费的时间，努力让自己的学习和生活都变得更加快乐又有意义！

（四）结束阶段：幸福盘点 新年接力

请同学们从提供的新学期事件当中选择一个，说出这件事给你带来的快乐和意义分别是什么。以报学号的方式进行接力，后面的同学所说的内容不能与前面任何一个同学说的一样。如有卡壳或重复的情况，“奖励”其向全班同学说一句新年祝福语。事件参考如下：

（1）上课（例如学习语文、英语、物理、化学等等）

（2）课间活动（例如跑步、课间操及拓展活动等等）

（3）参加学生组织（例如团委学生会、国旗护卫队、广播站、各类学生社团等）

（4）做班干部/做一个普通同学

（5）结交朋友/和老师保持好关系

（6）做作业/考试

第二课：用成功复制成功

——高中生“幸福课”

    （一）热身阶段：时光电视机

活动说明：带领学生进入冥想状态，回顾上学期的生活，感悟幸福瞬间。

指导语：请慢慢调整自己的呼吸，将你的注意力集中在你的呼吸上，你每一次的呼气都会帮助你把压力和烦恼排出体外，每一次的呼气都会使你的身体变得越来越放松，越来越轻松……现在想象你的面前出现了一台电视机，这个电视机有多大，是什么样子的，请你仔细的看一看。你拿起手边的遥控器，摁下了开关，电视机被打开，屏幕里正播放着一些似曾相识的画面。那是你来到瑞景中学报到的第一天，画面当中的你在什么地方，穿着打扮如何，身边还有什么人，你在做什么，当时的你心理想的是什么。电视机中的画面不断的前进，你看到自己出现在军训基地，和同学们一起训练；看到自己在教室中上课，那是一节什么样的课？你当时的感受是什么样的？你看到自己在课下与刚认识的同学一起交谈；看到自己参加自己感兴趣的社团活动；看到自己出现在考场上，看到自己出现在运动场上……画面不断的前进着，你看到自己的付出和努力，成功与失败，兴奋与失落，你感受着自己那一刻的感受……慢慢的，画面前进的速度变得越来越慢，最终，它停止在一副让你觉得最幸福最满足的画面上，请你看一看，那幅画面是怎么样的？你正在做什么？身边是否还有其他人，你在那一刻的想法是什么？这种幸福感来源于哪里，请你仔细的那幅画面给你带来的幸福和满足……请把这幅画面深深的印在脑海中，一会儿醒来的时候，你依然会记得它，当我从一数到三，你将清醒过来，我每数一个数，你都会觉得自己变得更加清醒，思路都会变得更加清晰，眼神也会变得更有神，1,慢慢苏醒，2,动动手和脚，3完全清醒……

（二）转换阶段：生活曲线图

要求：说完了假期生活，那么我们就一起再来回顾一下上个学期的学习生活状况。下面，请同学们在手里的坐标系上对上学期以下几方面进行个人满意度的评分（0-10分），并画出曲线图：（1）身体状况；（2）学业成绩；（3）人际关系；（4）在校表现（纪律表现、活动表现等）；（5）心灵成长；（6）休闲生活；附加：总体评价。