提升自控力，为前进助力 ——初中生学习自控力心理辅导课

提升自控力，为前进助力

——初中生学习自控力心理辅导课

邝立平（广东省佛山市三水区新城小学，佛山 528000）

关键词：学习自控力；初中生；自我管理 

【活动背景】

       学者张灵聪从注意和行为的角度出发，认为学习自控力是个体调整和观察自身行为，把自己的注意维持在与学习相关的活动中，从而保证学习目标实现的过程[1]。斯坦福大学心理学家凯利.麦格尼格尔博士指出自控力的挑战主要在于两个自我的对抗，一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。当面对两个自我对抗时，“我不要”的力量可以帮助克制一时的冲动；“我要做”的力量可以帮忙处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我想要”是指目标和欲望，这个部分的力量越强大，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

        基于学习自控力的定义，从凯利博士的理论观点出发，本课生成三个帮助提高自控力的策略，“我想要”表示希望达到的状态或目标，适时提醒自己目标是什么，才能更好地激发动力；生成自控力第一策略：心存目标。 “我要做”则意味着需要明晰眼下应该完成的事情；生成自控力第二策略：明确内容。“我不要”意味着我们需要知道阻碍我们完成学习任务的是什么，并且坚定地清除掉，对它们说“不”；生成自控力第三策略：排除干扰。

        本课以体验式学习理论作为依托，以学生为主体，创设“天使与恶魔”游戏情境，启动学生日常生活中关于自我控制的体验；接下来，设置了“达芬奇密码”环节，让学生体验在进行任务时，被各种外界因素干扰的感觉以及觉察到被干扰后努力调整自己的行为，把自己的注意力控制在任务上的过程，全面激发学生对于学习自控力的体验感，让他们在体验中展开思考；再进一步通过“辨析自控三策略”和“自控力实践营”环节，让学生在实际学习场景下通过“做中学”来掌握并运用提高自控力的知识；最后，“自控力成长单”环节，通过每天记录运用自控三策略的过程，让学生对自我控制状态进行定期的评价、反思，最终实现提高学习自控力的目的。

【学情分析】

        本课的教学对象为八年级学生。课前对八年级学生开展了自控力调查，结果显示：上课过程中，29%的学生表示经常因为各种干扰而影响上课效率，63%的学生表示偶尔会如此；在校自习期间，88%的学生表示经常会分心，9.7%的学生偶尔会分心；在家学习期间，59%的学生会常常因为手机干扰分心；73%学生常常因为吃零食而被干扰；在自控力的自评方面，12%的学生认为是良好的，41%则认为一般，47%认为较差。自控力不佳在学生中普遍存在。八年级学生自控力较依赖他人监督，主要受外在诱惑影响，在提高自控力方面比较缺乏技巧。

        后疫情时期，学生就渐渐暴露出容易被外界干扰、无法静下心来学习、拖延等自控力薄弱的问题。“双减”政策出台后，把更多的学习自主性交还给了学生，这对学生的自控力提出了更高的要求。

本课题旨在通过设计该主题的课程，引导学生掌握并运用自控力三策略，增强自控力，进一步提高学习效率。

【活动目标】

       认知目标：引导学生了解自控力对学习效率的影响，理解提高自控力三策略。

       情感目标：让学生获得自我控制的积极体验，提升学习效能感。

       行为目标：引导学生正确掌握自控力三策略，并学会在日常学习情境中运用，进一步提高学习效率。

【活动重难点】

       教学重点：引导学生正确掌握自控力三策略，并学会在日常学习情境中运用，进一步提高学习效率。

       教学难点：让学生获得自我控制的积极体验，提升学习效能感。

【活动方法】

        游戏体验法、案例教学法、活动探究法、角色扮演法

【活动时间】

     40分钟

【活动准备】

      1、课前调查：调查学生日常学习自控力情况，调查他们的自控力不足的学习情景。

      2、粉笔、课件、翻页笔、密码纸、表演道具等。

【活动对象】

      八年级学生

【活动过程】

一、天使恶魔，启动体验。

      热身游戏——天使与恶魔

      师：同学们，欢迎大家来到我们的心理课堂。今天老师想和同学们进行一个小游戏，名字叫做“天使与恶魔”。

教师说明活动规则：屏幕上将会呈现几个情境，每个情境“小天使”“小恶魔”都将表达他们的观点。全部观点表达完后，当你觉得小天使的观点更接近你内心真实想法，请鼓掌；如果是小恶魔更贴近你真实想法的话，请跺脚。

      屏幕内容：

      情景1：为了锻炼身体，决定从明天起7点起床跑步。但今天早上醒来感觉很困，眼睛有点睁不开，这时你会？

      天使：爬起来，去跑步。

      恶魔：不管了，继续睡。

      情景2：吃完午饭，你在房间里很认真地做作业，这时手机提示有新消息，一看，是好朋友给你分享了有趣的视频，这时你会选择？

      天使：放下手机，做完题再看。

      恶魔：先看看吧，题等会儿再做。

      情景3：你制定了书法练习计划，坚持了一天，第二天因为突发事件打乱了，第三天的计划有点衔接不上了，这时你会？

      天使：及时调整计划，继续坚持。

      恶魔：为啥总是打乱我呢，烦躁！不做了！

      师：同学们，在刚刚的游戏过程中你们有什么感觉？

      生1：挺好玩的，感觉就是自己陷入矛盾的生活写照，我的小恶魔好像很容易赢。

      生2：这些声音都很熟悉，尤其在学习的时候。

      师：是的。在想达到目标的过程中，难免会遇到阻碍。这时，人们的内心常常会出现矛盾的想法，一种是像小天使那样理性的想法，一种是小恶魔那样的享乐的想法。如何能让理性想法战胜享乐想法以完成目标呢？这就非常考验我们的自控力了。在学习上拥有良好的自控力，可以提高学习效率，提升学业幸福感。可是现实生活中同学们常常在面对干扰时，无法有效保持良好的自控力状态。因此，今天我们一起来探索一下如何提升自控力，为前进助力。

      设计意图：通过把两个自我的对抗和热身游戏相结合，吸引学生注意力，导入主题。

二、密码破解，激活体验

      师：那到底怎么提高自控力呢？这需要我们一起去破解密码——达芬奇密码。

      师介绍规则：在同学们的桌面上都摆放着一张任务卡，同学们需要在任务卡上找到与8不一样的数字，按顺序填写下来，挑战时间为2分钟，挑战成功的同学将会获得巧克力糖果作为奖励。挑战完成的同学把密码纸反扣在桌面上，端正坐好并举手，等待挑战结束。

      倒计时视频播放：视频内容为2分钟倒计时数字，当数字倒数到1分30秒时，视频内容自动变成偶像团体唱跳视频（约35秒）；接着转换成《王者荣耀》游戏片段（约40秒）；最后15秒，继续呈现倒计时数字。

挑战结束后，屏幕展示正确密码，学生自主核对。

                                                              图1 密码破解学习单1    

                                                              图2 密码破解学习单2

      师：接下来，老师想邀请同学们来分享一下在挑战过程中你们的感受。我将会请同学们回答三个问题：（1）你解开正确密码了吗？（2）过程中感觉到了被干扰了吗？如果是，是什么干扰了你？（3）你是如何调整自己的想法或行为来对抗干扰，让自己顺利完成这个任务？无论你挑战的结果成功与否，都非常期待你的表达。

      生1：我解开了。但是刚刚被王者荣耀影响了。总是忍不住想看看那个比赛有没有赢。

      师：那你最后是怎么让自己调整过来完成任务的呢？

      生1：当时我的想法是我周末回家也能玩，还能玩得更好，现在还是先把手上应该做的事情做完，眼下的事情更重要。

      师：非常棒，你一直清楚目前需要完成的事情是什么。

      师：还有同学想要分享吗？

      生2：还没有成功，差一点。

      师：过程中被干扰了吗？

      生2：是的，那个音乐声音实在太吸引我了。

      师：你用了什么方法调整自己呢？

      生2：我当时在想，如果没有这些干扰我一定能够完成任务，真的就只差一点点。

      师：听起来，要让我们专注在当下的任务，保持高效率，排除外界的干扰很重要。

      生3：我成功了。因为我很期待获得老师说的挑战成功奖励，所以我当时就像是屏蔽了外界一样，只想着那颗美味的巧克力。

      师：看来，时刻提醒自己最终的目标是什么，也可以帮助我们更好地完成当下的事情呀！

      教师总结梳理自控力提升三策略：通过同学们分析游戏过程中遇到的阻碍，分享在被干扰时怎么保持良好的自我控制继续完成任务的方法，我们发现，在日常的学习过程中，我们可以尝试着像刚刚那位同学提到的（1）“心存目标”：适时提醒完成任务的最终目标是什么，充分激发自我学习的动力；（2）“明确任务”：明确目前需要完成的事情是什么，即“我要做什么”，而不被旁边的干扰带偏；（3）“排除干扰”：提前排除影响学习任务完成的干扰物，告诉自己“我不要什么”。

      设计意图：通过设置游戏引导学生产生自我控制的体验，产生对提升自控力的方法新的理解和感悟。

三、辨析实践，升华体验

（一）辨析自控力三策略

      师：提到超强自控力，不得不提起一位最近很强的跳水小将——全红婵。对于她而言，要站在奥运会的最高领奖台，必须经历长时间重复而又高强度的训练，那她到底是怎么做到的呢？接下来，我们一起来观看奥运冠军全红婵的采访视频，请同学们在观看视频的过程中，思考以下的三个问题，并在视频结束后进行分享。

      （1）全红婵的目标是什么？       

      （2）她遇到干扰了吗？

      （3）她是怎么调整自己坚持训练的？

师播放视频：视频内容为全红婵接受采访，她谈到自己的目标，以及在训练过程中遇到问题是怎么调整过来，如何一步步站上奥运冠军的领奖台的。

      师：看完视频后，关于刚刚思考的问题，有同学想要分享一下吗？

      生1：全红婵努力练习跳水的一个很重要的原因是希望自己可以帮助生病的妈妈，减轻爸爸的负担。

      生2：有很多内心的声音会影响到她，有时候她也会觉得很烦躁。但是她始终不会忘记自己正在做什么，练习的时候也在不停地思考我练习的这个动作应该怎么跳，怎么用力。

      生3：她很主动地去要求教练去督促和指导她，这可以帮助她很大程度地排除一些外界的干扰。

（二）自控力实践营

      1、教师说明规则，发放学习单（学案中的情境是课前调查所得）

      师：请同学们仔细阅读情境内容，共同讨论小天使如何运用今天所学的“自控力三策略”打败小恶魔，并把学习单补充完整。 完成后，请各小组成员在组长的指引下，进行角色分配（旁白、小李/小蔡、小天使、小恶魔）并进行演练，最后以角色扮演的方式展示小组讨论成果。

      情境一（1-3组）：小李打算在周天完成书法练习。他坐下来没多久便收到微信消息，原来是好朋友分享的搞笑视频。看完之后，小李又开始刷起了其他视频。到了下午，小李想要继续他的练习。过了一会，妈妈在门外喊道：“儿子，做了蛋糕，你要尝尝吗？”当小李津津有味地吃完蛋糕后，才惊觉时间过去很久了，可是这周末的书法练习都还没有足够的练习呀……小李感觉有些懊恼，下周体艺节要在开幕式表演书法。“哎，我不能辜负大家对我的期望呀，我想当场展示出优秀的书法作品。”

      情境二（4-6组）：小蔡上一学期的期末取得了不错的成绩，这激励了她本学期想要有更多的进步，考上心仪的学校。可是每到自习课，没有了上课的环境，她就会心心念念想起漫画书，甚至好几次因为看漫画而忘记了完成作业。同学们讲话也很能影响到自己，一方面是自己也很想讲话，一方面是觉得同学找自己聊天也不好意思拒绝。这让小蔡感觉很矛盾，一边是很想认真的学习，一边又是常常被打断……

      2、学生展示。

      生1（旁白）：小李正在房间里认真地进行书法练习，为周一的即席挥毫比赛做准备。周六出去玩了，所以他计划今天一定要完成练习。过了一会儿……妈妈端着新鲜出炉的蛋糕走出厨房…

      生2（小恶魔）：哇，香喷喷的新鲜出炉的蛋糕啊，有没有感觉到你的味蕾在跳动，别练了，先吃吧。

      生3（小天使）：昨天已经出去一天了，你计划了今天必须要完成练习，蛋糕可以晚点吃。

      生4（小李）：我正在练习到很重要的部分，先跟妈妈说等会儿再吃。妈妈，谢谢你，我练习完了再吃。

      生1（旁白）：过了一会儿，“叮咚”，手机提示音响了。

      生2（小恶魔）：小李呀，一定是有人找你啦，你快打开手机看看。 

      生3（小天使）：手机在旁边是比较容易影响的，小李，快把手机关闭静音，放到你看不见的地方吧。

      生4（小李）：练习已经差不多完成了，不能那么容易被影响到。

      生2（小恶魔）：小李，你真的要听她的吗？

      生4（小李）：（表现出了一丝丝犹豫）

      生3（小天使）：小李，练习很重要，周一就要进行比赛了，这可是你期待已久的赛事呀。

      生4（小李）：等我再坚持一下就完成今天的任务了。（生做出推开小恶魔的动作）

      生1（旁白）：很快小李就完成了今天的练习计划了。他开心地走出房间，品尝着妈妈做的蛋糕……

                                                                             图3 学生课堂学习单作品一

      展示2

      生5（旁白）：自习课上，小蔡正在做道法练习。

      生6（小恶魔）：小蔡小蔡，别做了，这么无聊。斗罗大陆已经看到670话啦，要不我们继续看看后面发生什么吧？

      生7（小天使）：不要忘记了，你自习课上需要完成这个作业，不然今天晚上你还需要去参加学生会的会议呢！你现在已经做到第7题，我们继续审题吧！

      生6（小恶魔）：漫画书就在桌面上，你就看一眼呗。

      生7（小天使）：小蔡，加油，你可以把书放在抽屉里，减少干扰。

      生8（小蔡）：小天使说得对。

      生5（旁白）：过了一会儿，旁边的小海同学觉得很无聊，想找小蔡聊聊天。

      生9（小海）：小蔡，你王者最近玩得咋样，周末我带你上分呗。

      生6（小恶魔）：哎呀，聊游戏好呀，拒绝别人多不好。

      生7（小天使）：小蔡小蔡，你就剩一点点了，做完再聊会更爽！

      生8（小蔡）：我还是先把作业完成吧。

      生5（旁白）：下课铃响了，小蔡的作业也完成了，这时候她拿起了漫画书，津津有味地看起来了。

                                                                     图4 学生课堂学习单作品二

      设计意图：通过辨析和角色扮演两个环节，引导同学们在真实环境中学会使用自控力三部法来提高学习效率，从而突破本课重点。

四、课后练习，践行体验

      （一）教师总结并布置课后练习

       师：自控力就像是肌肉一样，需要持续地进行锻炼才能得到提高和强化。接下来，我给同学们安排了一周的学习任务单，在接下来的一周内，请同学们每天记录下当你在学习中有需要完成的事情，却又被外界干扰、诱惑的时候，会怎么运用自控力三策略来帮助自己，下一节课邀请同学们进行分享。

                                                                                  图5 课后学习单

      （二）心灵寄语

       师：最后，老师送给同学们一句来自康德的话“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”希望大家在学习中能尽情地享受自我控制和管理的成就感，到达你想到达的地方。

设计意图：布置课后任务，推动学生践行提升自控力的方法。

【活动反思】

       本节课通过游戏、教育戏剧引导学生思考并实践如何在面对干扰时，更好地调整好自己的行为，保持良好的自我控制状态。教育戏剧强有力的情境创设让学生的行动、选择、感受、反思都在当下真实发生，避免流于表面，让探索高效学习的过程层次丰富而深入。

然而，一节课的时间是有限的，而能力和习惯的培养需要时间。所以在之后的课程里，可以设置让学生分享完成“自控力成长单”过程中的一些感受和经验的课程，促使学生真正把方法运用到实际生活中并因此受益。

参考文献

[1]张灵聪.初中生学习自控力特点的研究[J]. 西南师范大学学报(自然科学版)，2001（04）：476-479

（联系人：邝立平    电话:15626046133     邮箱：519327959@qq.com   通讯地址：广东省佛山市三水区新城小学 52800）