烦恼中仰望幸福，手册为证 ---焦点技术应用于高三学生学习心理辅导活动设计

                                      烦恼中仰望幸福，手册为证                           ---焦点技术应用于高三学生学习心理辅导活动设计   【活动理念】

      焦点短期治疗技术相信每个个体都是解决自己问题的专家，通过问题澄清和目标设定，明确出现的问题（烦恼），利用奇迹问句和例外事件挖掘自身资源，在以往的成功经验中获得自我肯定，对解决当下问题赋予信心。

随着学业难度的提升，以及升学压力激增，步入高三的学生在学习生活中难免会遇到各种困难，致使他们疲惫不堪，积极体验大大降低。很容易出现厌学或焦虑等其他情况。所以，本课以焦点短期治疗技术为理论基础，试图协助学生调整不良状态，运用相关技巧和方法提升学生解决自身问题的能力。

   【活动目标】

     认知目标：学生能够澄清自身遇到的问题，并明确解决问题的目标设定，即明确自身所追求的幸福是什么样的。

     情意目标：学生能够发掘自身资源，积极面对挑战，重拾对学习/生活的积极体验。

     行为目标：学生能够从以往的成功经验中获得自我肯定，对解决当下问题赋予信心，掌握解决自己问题的方式方法。

   【活动重难点】

     重点：学生能够澄清问题，建立目标。

     难点：挖掘自身资源，收获自我肯定，掌握问题解决方法。

   【活动方法】

      小组合作法、焦点短期治疗技术

   【活动准备】

      自制小册子

   【活动对象】

      高三学生

   【活动时长】

     40分钟

   【活动过程】      一、热身活动：自制表情包

      师：进入高三后，那些来自学习/生活/个人成长的烦恼（比如：某学科的分数怎样才能提升；上课如何保持精神？）似乎更加的有存在感，所以，请拿出本节课的学具，提前制作完成的空白小册子，在封面右下角署名后，翻开第一页完成自制表情包任务。

                    （注：图1教具制作参考公众号遇见Olivia发布的[刘老师的心理课]学会爱自己）

      活动规则：

     1.描述一个你近期遇到（或暂时未解决的）烦恼/困难/挑战。

     2.绘制表情，表达这个烦恼带给你的感受。

     3.请用1-10分来打分，这份感受的强烈程度。

     待学生绘制完成后，组内进行分享。要求：不批判/不打断/安静倾听；如果同学的烦恼你也有，在分享结束后，告诉分享者，你也有共鸣；即便你们的烦恼各不相同，也可以通过传达善意的动作表示安慰（拍拍肩/拥抱…)

      生1：我描述的烦恼是：进入高三一轮复习了，很害怕自己跟不上复习节奏，组内分享后，我收获了来自同桌的拥抱安慰，有点小感动，还有其他同学也回应我，他们也有同感。原来不止我一个人有这种感觉，瞬间感觉好一些。

      设计意图：在热身环节快速点题：每个人都有属于自己的待解决烦恼，烦恼可以是不同的。运用焦点技术引导学生锁定要解决的问题，同时通过量化评估对状态进行初次评估。组内分享是为了让同学们认识到每个人都有烦恼，每个人的烦恼可以是不同的。在高三阶段的有些烦恼是大众化的，将烦恼带来的焦虑普遍化。

       二、主体活动：完成小册子第2页至第6页的命题任务

     （一）进入第2页的命题任务：仰望幸福。

       师：有人将步入高三后的生活，比作是一场兵荒马乱。在当下的这一场兵荒马乱之中，似乎我们正处于痛苦/烦恼的中心，幸福成了我们抬头仰望的远方。任务规则：

      1.本页要描绘的幸福是针对“烦恼被解决”后的理想状态。

      2.根据老师的指导语，闭眼想象，进行幸福画面的丰富

      3.不批判自己或他人描绘的理想画面

      4.想象画面越具体越有细节越好。

      生1：我写下的烦恼是分数能始终保持在本科线以上么？问题被解决后的理想状态就是我真的考上本科了！想象中的理想画面，我得知考上后，打印条幅！满街跑动的广而告之！开心！

      生2：理想画面中，钢琴考级顺利通过，我的爸爸妈妈很欣慰，对我点赞，晚上给我做了一桌子我爱吃的饭菜。

      设计意图：利用奇迹问句，引导学生站在未来视角看待问题，唤醒学生对问题解决的积极情感，对解决当下问题赋予信心。同时也为下一步例外挖掘做好铺垫。

     （二）进入第3页的命题任务：回望过去。

        师：刚刚我们畅想了烦恼被解决后的理想画面，同学们的分享也让人倍感振奋！面对当下待解决的烦恼，别忘了，我们也曾一路披荆斩棘才走到现在…所以，请同学们回望过去，去检索一些例外时刻、一些无限接近“理想时刻”的过往经验，那时发生了什么？你又是如何做到的？

        生1：最接近理想画面的时刻大概就是初三那年，我以为我考不上高中了，但是没想到我最终考上了！当时的我好像就是上课认真听老师讲，认真做笔记，小伙伴找我出去玩，我也会视情况婉拒，认真学了很久，最终中考成功上岸了！

        设计意图：利用例外事件挖掘自身资源，在以往的成功经验中获得自我肯定，对解决当下问题赋予信心。

     （三）进入第4页的命题任务：伙伴赋能。

        师：在上一页的书写中，我看到有的同学暂未动笔，仍然空白。也许一个人的力量还不够，别怕你还有伙伴。所以，让我们进入新一页，按规则行动：

       请轮换你们手中的小册子，写下你眼中伙伴拥有的闪光时刻！（越具体越好）（1）高中三年相处中的闪光时刻（2）描述的越具体越好（例如：你觉得她“人好” ，是在什么时刻？发生了什么？他是怎么做的？让你觉得他人好）（3）要求写下积极正向的描述。而非同学间的玩笑打闹。

        师：我很好奇，当小册子重新回到自己手中，你有哪些收获？是意料之中还是意料之外？最满意的一个描述是哪个？一定要坚持下去的闪光时刻是哪个？

      生1：最满意的是“卷王”这个描述，有点小骄傲。

      生2：一定要坚持下去的是“暖宝”这个描述，我喜欢给朋友带去温暖。

      生3：说我有反差萌，还挺意外的，是以往自己没有关注到的地方。

      设计意图：该环节的设置一方面是为了强化自身资源的挖掘所带来的积极影响，另一方面是解决在预设课堂情境中，有同学在上一页中空白，通过伙伴赋能，通过他人评价收获解决问题的信心。

    （四）进入第5页的命题任务：迈出一小步。

       师：展开新的一页，我们需要采取点行动了！思考并写出：（1）为了无限接近理想状态，当下/此刻可以做出的一点点小的改变是什么？（具体到下一秒可以行动的）（2）一些具体、可操作、细小的行动。

       生1：虽然高三了，但是我还需要进行化学学考的补考，我觉得为了通过化学学考，我当下可以迈出的一小步是：打开化学书，背诵一个化学方程式。

        生2：数学很难，总觉得听不懂，我希望提升数学成绩，恰好我们的班主任就是数学老师，我可以迈出的一小步也许就是这节课下课后，去办公室请教班主任一个数学知识点，再做2-3道练习题确认自己真的消化弄懂了知识点。

        设计意图：迈出一小步可以驱动大变化！引导学生从关注问题到采取行动解决问题，并引导学生在活动中体验，问题的解决不在于一蹴而就，隐藏在每一个小的改变中。

      （五）进入第6页的命题任务：践行承诺。

       师：现在，请同学们伸开右臂，如果说右手指尖的位置是最初开始的位置，左手放在心脏处代表我们畅想的理想状态，请在这段手臂的距离上，找到当下的你所处的位置。思考并回答：针对“迈出一小步”的具体内容，（1）给自己设定一个践行的时间！（2）写下完成一小步计划后对自己的夸赞！注意：当完成这一小步时，肯定自己的勇气/付出！夸勇气！跨付出！花一点时间记住这个肯定自己的瞬间！

       生1：在掌心的位置，距离理想状态还有好远呢！

       师：我看到你正处在掌心的位置，我很好奇，为什么是掌心而不是在指尖呢？支撑你走过这段距离的经验是什么？如果要更进一步，你觉得是你做了些什么？

       生1：其实从刚刚回到过去那一页的时候，我就发现自己并不是一无是处的，包括伙伴赋能环节，也让我看到，想要提升学习的自律性，我可以和伙伴形成学习搭子啊！如果要更进一步，那我想应该是我组建了学习互相监督组合吧。

      师：你打算什么时候落实这个计划？如果做到了，你要如何夸自己？

      生1：此刻吧，我想知道咱班有没有同学愿意和我互相监督，先试试一天？如果做到了，我会说：我的行动力真强！说到做到！

        设计意图：量尺问句可以实现对自我及期待的评估，探索已有的进展和资源，通过践行承诺的仪式感，让行动计划更有可能转化成实际发生的行动，通过肯定付出等可控因素，增强学生的自我掌控感，同样也在为解决问题持续赋能。

        三、收尾活动：最后1页：二次制作表情包

       师：我们通过一节课的时间，探索了最初困扰你的这个烦恼的解决方案，现在请用绘制表情包的方式，来表达你对解决问题的信心吧！

       设计意图：作为收尾活动，既有首尾呼应的结构设计意图，又有量化评估的意图。

       四、拓展延伸：课后丰富小册子的封面封底设计

       师：请同学们利用课余时间，自由创作小册子的封面和封底，因为这不仅是我们解决烦恼的指导手册，同时也是属于我们自己独一无二的追寻答案之书。

       设计意图：将课堂活动延伸至了课外，达到巩固辅导效果的目的。

    【活动反思】

       本节课在结构设计上，以小册子的形式贯穿全程。通过第一页的表情包制作，澄清问题。第二页仰望幸福确定解决目标。以此突破了本节课的辅导重点。接着通过回到过去和伙伴赋能来辅助学生挖掘自身资源，持续对解决问题赋能，再通过迈出一小步和践行承诺来激发行动和持续行动的信心，基本突破了辅导难点。接着通过二次制作表情包进行活动收尾，通过拓展延伸巩固辅导效果，结构完整，逻辑通顺，学生在活动中有感悟、有生成，对高三学生的状态调整具有一定指导意义。

      参考文献

       [1] 许维素.焦点解决短期心理治疗的应用［M］.北京：世界图书出版公司，2020.

       [2] 蒋桂黎.焦点解决短期心理咨询技术的特色与局限性[J].科技展望,2015,25(14):239.

       [3] 韩丽丽,杨漠.焦点解决短期心理咨询技术的基本理念与比较优势[J].承德石油高等专科学校学报,2005,(02):63-65.

       [4] 张旭昶.借用焦点解决短期疗法，激发学生的学习主动性——例谈中小学生学习心理辅导[J].中小学心理健康教育,2024,(20):60-62.

       [5] 戴佳玲.焦点解决技术在高中心理课即时语言反馈中的应用[J].中小学心理健康教育,2024,(19):33-35.

作者：苏宇凡 佳木斯市第八中学 详细通讯地址：黑龙江省佳木斯市东风区佳木斯市第八中学、邮编：154000、电话:13149666032、邮箱：suyufan123321@126.com

课题情况：

1.参与黑龙江省教育科学规划基础教育教研专项课题“普通高中学生生涯规划教育的探索与实践研究”已结题。

2.参与黑龙江省教育科学规划课题“高中生发展性心理健康教育实施--以佳木斯市第八中学学生为典型案例研究”已结题。

获奖情况：

1.2022 年全省基础教育能力素质提升计划专项竞赛佳木斯赛区“心理健康”项目现场教学一等奖

2.2024 年全省基础教育能力素质提升计划专项竞赛佳木斯赛区“心理健康”项目现场教学特等奖