我的治愈糖果——中考减压团体辅导活动设计

我的治愈糖果——中考减压团体辅导活动设计
（1李颖雯  广东省广州市真光中学广州 510380 ；2叶周灵  华南师范大学心理学院 广州 510631）
【活动背景】
     中考临近，初三学生所面临的压力也越来越大。本次团辅活动以“治愈”为切入点，结合内部积极心理体验四部曲理论，通过趣味游戏、教育戏剧等形式展开，旨在帮助学生调节备考压力、缓解焦虑情绪，希望学生能通过团辅活动发现自己所拥有的力量和支持、看到自身存在的价值，建立积极的自我认知，能在课堂中提升自我接纳和情绪管理能力，以良好的心态去迎接中考。

【活动理念】
     本次团辅活动结合书籍《大脑幸福密码》的内部积极心理体验四部曲进行设计，旨在帮助学生建立积极心理体验、提升幸福感的策略。
     内部积极心理体验四部曲分别是：拥有（Have）、丰富（Enrich）、吸收（Absorb）和联系（ ）。拥有（Have）是指我们要去主动寻找和创造美好的体验。丰富（Enrich）意味着我们需要对这些美好的体验进行深入的探索和感知。吸收（Absorb）是将这些美好的体验内化为我们自身的一部分。这样，无论遇到什么困难或挑战，我们都能从中汲取力量，保持积极的心态。联系（ ）是将积极体验与消极体验相联系，通过回忆和体验积极的事件来抵消消极事件的影响，使我们的心理更加平衡和稳定。每一步的英文首字母缩略语正好组成“治愈”（HEAL）。学生通过这四部曲的实践，可以逐渐改变大脑对事物的认知方式，使其更加倾向于积极、乐观的一面，从而提升自身的幸福感和生活质量，提升面对中考的信心与勇气。

【活动目标】
一、认知目标：认识到积极心理体验对于个人成长和幸福感的重要性；
二、情感目标：通过体验内化积极心理体验的方法，提升自我幸福感和价值感；
三、技能目标：培养积极应对生活和学习挑战的能力和积极的心态。

【教学重难点】
一、重点：通过体验内化积极心理体验的方法，提升自我幸福感和价值感。
突出重点的措施：学生通过丰富积极体验卡片内容、演绎积极体验场景，切身感受积极体验所带来的自我幸福感。
二、难点：培养积极应对生活和学习挑战的能力和积极的心态。
突破难点的措施：学生用积极体验糖果纸包裹消极体验小纸条，制作出“我的治愈糖果”，有利于培养积极的心态。

【活动对象】
初三年级学生

【活动时长】
40分钟

【活动准备】
热身活动音乐、糖果纸、小纸条、积极体验卡片

【活动过程】
一、团体热身阶段：甜蜜糖缘
[预计时长]
8分钟
[设计意图]
    热身活动，活跃气氛，拉近学生和老师的距离，从具象的甜让大家对积极心理体验有初步的认识，起到分组作用的同时，也可以为后续的活动打好基础。
[活动步骤]
1.老师准备一定数量的糖果纸，所有糖果纸颜色相同，但内页上印有不同的水果图案，以此来代表不同的口味。糖果纸一共有五种口味，分别是草莓、蜜桃、荔枝、芒果、葡萄，每种口味的糖果纸数量相近。
2.所有同学围成一个大圈，跟随热身音乐进行顺时针转圈走动，老师则站在圆圈外围讲台的位置，同学们依次走到老师手中抽取一张自己喜欢的口味所对应的糖果纸。
3.寻找糖缘：所有同学都拿到属于自己的糖果纸之后，可以自由走动，去寻找和自己有相同口味糖果纸的伙伴，拥有同种颜色糖果纸的同学，自动成为一组，糖果纸需要保管好。
4.同学们在此过程中不可以说话交流，只能通过观察、比划等无声形式进行，以增加活动的紧张感和趣味性，让同学们在寻找的过程中体验到甜蜜与乐趣。同时可设置一定的时间限制，看哪个组最先找齐自己的同伴。
师：有没有选到自己最喜欢口味的糖果纸？在寻找和自己口味相同的小伙伴的过程中，有什么感受和体验？
生1：我选到了我最喜欢的草莓味糖果纸！在找同伴的过程中，我感到兴奋和期待。
生2：到我选择的时候，剩的口味已经不多了，我没有选到自己最喜欢的口味，有一点失落。但是看到组里找到的同伴越来越多，还是挺开心的。
5.分组完成后，学生以组为单位就坐，下发白色小纸条，让学生在纸条上书写生活中的消极体验，尽可能让学生进行具体的描述。然后包裹“消极体验纸条”，提醒学生折叠后先自行保管好。
师：在刚刚我们都挑选了一种口味的糖果纸，有同学很快就找到了和自己口味相同的人，但也有同学寻找同伴的过程中没有那么顺利，或者是一开始就没有选到自己最喜欢的那个口味，这是一种消极体验；那在生活中有什么消极体验是不想面对的呢？请把最近经历的一个消极体验写在小纸条上，这个体验可以是关于学习、人际关系、情绪管理等方面的，比如什么时候什么地点发生了什么事，你当时的感受是怎样的？如“我本周的测验没考好，成绩退步了，被家人批评，很难过。”
[教师小结]
在这个世界上，有人和我们的喜好相同，也有人有自己独特的喜好，但不管怎样，我们最终都能找到温暖甜蜜的港湾，会感受到这个世界有人一起奇奇怪怪的惊喜，也有人陪自己可可爱爱的快乐。有伙伴一起前行，就能拥有更多的力量和勇气。生活里的甜份，也需要我们用心去品味。

二、团体转换阶段：甜滋滋接力棒
[预计时长]
8分钟
[设计意图]
学生能够在接力传递的过程中，感受到积极体验带来的甜蜜和喜悦，从而更加珍惜和追求生活中的积极元素。同时促进了学生之间的交流和合作，进一步丰富积极心理体验。
[活动步骤]
1.教师给每组第一个学生一个积极体验的卡片（如“我成功完成了作业”）。
2.学生需要大声读出卡片上的内容，并传递给下一个学生。
3.下一个学生需要在前一个学生的基础上，增加一个新的积极体验（如“我不仅完成了作业还得到了老师的表扬”）。
4.依次接力，直到最后一个学生完成传递。
5.每组最后一名学生分享他们的完整积极体验，并讨论这种体验给自己带来的感受。
生1：我们组的积极体验是“我主动帮助同学，得到了他的感谢，我们后来一起讨论学习，攻克了难题，也增进了我们的友谊。”拥有这样的体验会让人觉得满足和放松。
生2：在接力传递的过程中，我不仅分享了自己的积极体验，还听到了同学们的积极经历，我发现其实很小一件事情就可以让一整天的学习变得更有动力。
[教师小结]
在刚才的活动中，我们收获了两颗糖果：第一颗“拥有糖”、第二颗“丰富糖”。其实，大家除了从自己的积极体验中感受到喜悦，也可以从他人的积极体验中汲取能量，感受到生活中的甜蜜和美好。同时，我们可以试着日常生活中寻找和创造积极元素，为自己的心灵注入更多的阳光和活力！

三、团体工作阶段：甜蜜时刻
[预计时长]
16分钟
[设计意图]
在上个环节基础上，大家已经体验了一些积极的情绪感受。此阶段将结合教育戏剧的活动元素，让同学们把刚才所分享的完整积极体验表演出来，以即兴表演的方式进一步提升积极心理体验，并锻炼学生们的积极表达的能力。
[活动步骤]
1.小组成员根据上一环节所分享的积极体验内容进行讨论，丰富情节并自由演绎出来，每组饰演一个相关情景，并上台进行展示。
2.角色可以是人（同学、老师、家长…），也可以是拟人的物品（门、作业、闹钟…）。
3.表演结束后，请同学分享感受。
师：在刚才的环节中，同学们都有什么感受？对未来的学习和生活有没有什么启发？
生1：开始有一点紧张，但是因为表演的都是比较开心的事情，融入得也比较快，感觉被大家积极的情绪感染到了。
生2：表演中，我扮演的主角是一个学习很好的人，作业很快能写完。听到老师和家长的正向鼓励之后，我觉得自己在之后也需要提升一下学习效率了。
生3：我看其他组的表演时，也感受到了很多支持和鼓励，积极的心态还是很重要的。
[教师小结]
收获第三颗糖果“吸收糖”。在这个环节中我们表演出来了积极体验，在表演的过程中，有同学被祝福、被鼓励，这些美好的情感，就像甜甜的糖果一样，被我们吃进心里，化为自身的能量。在平时，我们也要关注生活中的积极元素，欣赏他人，勇于面对中考路上的困难和挑战，让这份积极的心态，成为我们前进的动力。

四、团体总结阶段：我的治愈糖果
[预计时长]
8分钟
[设计意图] 
通过将积极与消极联系起来，学会在消极体验中找寻积极的意义，将积极体验作为应对消极体验的资源，逐渐削弱消极体验对我们的影响。
[活动步骤]
1.书写积极体验：拿出热身阶段包裹的消极体验小纸条和所抽取的不同口味的糖果纸。学生在糖果纸的外面写下与之前消极体验相关的积极体验或期望。这个积极体验可以是对消极体验的正面思考、解决方案，或者是对未来的积极展望，比如，“我本周的测验没考好，成绩退步了，但是我相信下次测验中进步空间将会更大，我相信自己会取得进步，现在开始我会制定好科学的学习计划.....”（学生需要发挥想象力，尽量找到消极体验中的积极元素，或者思考如何通过积极行动来改变消极体验）。
2.制作治愈系糖果：学生将包裹着消极体验的小纸条放入糖果纸中，并折叠好糖果纸，使其看起来像一颗糖果。这个过程象征着将消极体验转化为积极体验的过程，就像制作一颗治愈系糖果一样。
3.分享与讨论：学生完成制作后，可以自愿分享自己的治愈系糖果和转化过程（可以讲述自己的消极体验、积极体验以及两者之间的联系。其他同学可以给予支持和建议，共同营造一个积极、支持性的氛围）。
生1：我的糖果里面包裹着我的一次挫折。我本来因为上次成绩不理想而难过。但是今天之后，我觉得挫折也是一个学习的机会，我们需要从中汲取教训，调整学习方法。
生2：我的消极体验是和同学有误解，积极体验是从这次误会中我们知道了不同的人观点本身就是有差异的，希望自己能更好地学会与他人沟通和相处。
[教师小结]
收获第四颗糖果——“联系糖”。
到现在，我们已经获得了四颗治愈（HEAL）糖果（内部积极情绪的“四颗糖”）
拥有（Have）是指我们要去主动寻找和创造美好的体验。
丰富（Enrich）意味着我们需要对这些美好的体验进行深入的探索和感知。
吸收（Absorb）是将这些美好的体验内化为我们自身的一部分。
联系（ ）是将积极体验与消极体验相联系。
教师寄语：做自己，爱自己，发自己的光。普通也好，奇怪也好，闪闪发光也好，我们的人生有无限可能。

【活动反思】
    本节课以内部积极心理体验四部曲理论为基础，并使用糖果这一形象将此理论贯穿于整个课堂，简洁有趣，通俗易懂。同时结合了趣味游戏、教育戏剧等形式展开活动，能迅速引发学生兴趣。教师适当地提问和引导也有效促进了学生的思考，让学生体会到了如何将消极体验转化为积极体验这一过程。在团体工作阶段，学生对积极体验的演绎，需要教师特别地加强引导，多提供一些可供参考的有趣的例子，才能更好激发同学的创作和表演欲望。

参考文献：
[1] 汉森, R. (2020). 大脑幸福密码. 机械工业出版社.

课题项目：广州市中小学（中职学校）心理健康教育“十四五”规划课题《初中生考前心理辅导策略研究——以广州荔湾区某中学为例》