我的情绪着陆手册——初一年级情绪管理心理活动课

                                           我的情绪着陆手册                                                                                                                                                                            ——初一年级情绪管理心理活动课

    刘静茹（重庆师范大学教育科学学院，重庆 401331）李琬冬（重庆科学城金凤实验学校，重庆 401329）彭文波（重庆师范大学教育科学学院，重庆 401331）

     关键词：初中生；情绪管理；情绪智力理论     

     【学情分析】

       近年来，心理健康问题在初中生中的发生率呈上升趋势。初一学生正处于身心发展的关键阶段，他们面临着社交困境、身份认同等多重挑战，对自我身份的认知，对自己和他人的评价和关注程度也提高，情绪常常波动不定，如果他们无法有效管理情绪，可能导致心理健康问题的发展。帮助初中生觉察情绪和形成正确的应对方式，有助于及早发现和干预潜在的心理健康问题。

       据重庆某学校初一班级问卷调查显示，初一学生调节消极情绪的能力总得分处于中等水平（M＝3.30，SD＝0.66），其中调节消极情绪能力在所有消极情绪调控中处于较低水平（M＝3.09，SD＝1.21）。进一步访谈结果显示，学生总体上能够较好地觉察自己的情绪，但不能理解难以控制消极情绪的原因以及选择怎样的方式控制情绪，并且希望得到他人的帮助来管理情绪。由此可见，消极情绪的管理在初中阶段尤为重要。

     【活动理念】

       教育部等十七部门关于印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025 年）》明确指示加强心理健康教育，结合大中小学生发展需要，分层分类开展心理健康教学，关注学生个体差异，帮助学生掌握心理健康知识和技能，增强心理健康素质。同时，我国《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》指出要增强学生调控情绪的能力，鼓励初中年级学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。本堂课旨在提高学生管理消极情绪的能力，促进心理健康发展。

       心理学家沙洛维（P.Salovey）和梅耶（D.J.Mayer）从情绪与个体认知的联系来看，提出情绪智力理论，强调情绪在个体生活中的重要性，主要包括觉察情绪、理解情绪、管理情绪及运用情绪。通过识别情绪以及理解情绪表达的背后因素，进一步调节和控制自己情绪的，并利用情绪来解决问题的能力。本节课结合情绪智力理论的四个关键概念及实际调查展开活动设计，从觉察情绪到掌握管理情绪运用于生活之中，逐步生成学生的“情绪管理手册”。

     【活动目标】

      1.学生能够初步感知基本觉察自身情绪，树立调节情绪的意识，澄清情绪的错误观念。

      2.掌握正确表达情绪的方法，改变应对消极情绪的方式。

      3.认识到调节情绪的重要性，培养管理情绪的积极态度。

    【活动重难点】

      重点：掌握正确控制情绪的方法。

      难点：将正确表达情绪、处理情绪的方法从课堂学习法运用到生活中。

    【活动方法】

      情景体验法、小组讨论法

    【活动准备】

       1.针对教学班级进行情绪管理问卷调查，了解班级整体情绪管理状况。

       2.进一步对得分较低的学生进行访谈，深入分析学生情绪无法管理的情形。

       3.结合访谈结果及教材案例总结形成故事个案，以此为主线展开活动设计。

       4.教学准备：多媒体课件、图文素材、情绪旋涡图学案纸、晴雨表学习单。

     【活动对象】

       初一学生

     【活动时长】

       1 课时

     【活动过程】

       一、团体暖身阶段：情绪气象观测站，变幻莫测真奇妙

       师：在课堂开始之前，我们先来做一个小活动，老师将播报一则航班气象通知，规定用一只手轻轻拍桌代表小雨，两只手同时拍桌代表中雨，两只手交错拍桌代表大雨，跺脚＋双手拍桌代表雷阵雨。请同学们认真倾听并做出相应的肢体动作，现在开始：“现播报一则观测气象通知，今日白天晴转多云；最高温度：25℃（摄氏度），最低温度：15℃；午间多云转阴，有小雨；夜间中雨转多云；受低压后部影响，明日部分地区有雷阵雨，午间预测雨转多云，傍晚小雨转大雨，请选择在适合天气飞行，本次天气预报播送完毕，请选择在合适的天气航行，感谢您的收听，祝您旅程顺利。”

       活动结束后，教师提问：

       1.在刚刚的活动中，同学们有什么感受？

       2.如果把几种气象比作我们的消极情绪，你认为有哪些共同点呢？

       学生分享：

       学生 1：不同气象的肢体动作不同，天气越糟糕，肢体动作幅度也越大。

       学生 2：情绪的变化就像天气一样反复无常，情绪越消极，带来的影响也越大。

       2.教师总结：对于飞行员来说在晴天飞行最为合适，但在日常生活中总有遇上阴雨天的时候，就像我们的情绪也难免会有消极的时刻，如果不及时处理，会影响我们的日常生活，如何让情绪安全着陆，顺利度过情绪波动期呢？就让我们走进今天的主题，我的情绪着陆手册。

        设计意图：学生能够根据教师的指令做动作，利用肢体动作调动学生情绪，积极参与活动中来，将注意力集中在课堂上。利用气象的变化让学生联想到情绪的不同程度，引导学生将活动体验迁移到对情绪的认识上。

       二、团体转换阶段：情绪按钮需深思，图解旋涡找需求

       活动一：选择情绪按钮

       师：当我们遇到天气预警信号时无法顺利航行，同样会对不同的事件的情绪态度也会产生不同的反应，下面有两种情绪反应按钮，蓝色、红色按钮分别表示可以控制、不能控制，请根据小雨的故事选择情绪按钮。

        故事内容：

        升入初中，小雨因为不太适应新的学习环境，数学成绩考得很差，但他逐渐认识到自己的不足，努力跟上老师的进度。终于在期中考试后，老师表扬小雨这一次有很大进步，小雨很高兴，但在下课后却听到平时不认真学习的李华大声喊着：“不可能的，老师！他在考试的时候偷看别人答案了！” 话一说完，全班同学的目光都看向小雨……

        教师提问：

       1.谁触发了小雨的情绪按钮？

       2.如果你是小雨，你会选择哪个按钮？

       学生分享：

       学生 3：是李华触发了小明的情绪按钮，他污蔑小雨考试作弊，如果是我会很生气。

       学生 4：我选择的是红色按钮，考试进步明明是自己努力的结果，却被冤枉是抄的，这种情况下完全不能忍受，我可能会直接和他吵起来。

        学生 5：我选择的是蓝色按钮，虽然听到同学这么说会很委屈，但我知道自己没有作弊，我会选择先跟老师解释。

        教师总结：在故事中，的确是李华触发了小雨的情绪按钮，但是大家选择的按钮并不一样，随之产生的行为也各不相同，说明情绪按钮由外界触发，但决定按下哪种按钮的人却是自己，学会在消极情绪控制我们之前我们应学会先去控制情绪。

        活动二：图解情绪旋涡

        师：正如心理学上有一种效应叫做情绪旋涡效应，是指如果我们深陷消极情绪之中，就会一直被情绪困扰无法自拔，最终影响我们的身心健康。下面就让我们一起用 5W1H 情绪旋涡图来还原小雨的故事，寻找情绪的出口。5W 分别代表着事件发生的时间（Time）、地点（Where）、触发情绪按钮的相关人物（Who）、一句话概括发生的事件（What）、引起消极情绪的原因（Why），1H 即怎样选择情绪按钮（How），选择红色按钮会让我们深陷

情绪旋涡，选择蓝色按钮又应该怎样处理呢？小组内进行讨论分享，共同完成小雨的情绪旋涡图（改编自库布勒等人提出的失落循环模型）

       学生 6：我们小组完成的情绪旋涡图时间（When）发生在期中考试后，地点（Where）在教室中，触发情绪按钮的人物（Who）是李华，发生的事件（What）是李华在小雨获得进步后说他考试作弊，小雨会产生消极情绪的表面原因（Why）是李华冤枉他考试作假，深层原因是不尊重小雨的努力成果，我们选择的是蓝色按钮，小雨听到后很生气，但冷静解释自己没有考试作弊，是课后努力学习才取得进步的，如何李华还是不听，选择让老师来处理

这件事情。

       学生 7：小雨也可能不解释，而是默默做题，在下一次考试中用成绩来证明自己。教师总结：在日常学习生活中，难免会遇到让自己产生消极情绪的人和事，这都是正常的，但如何选择合理的方式解决需要我们进一步去思考。

        设计意图：通过情绪按钮环节让学生理解消极情绪由外界引起，但可以由自己来控制，通过故事案例学会分析情绪的产生过程，探索情绪背后的需求，寻找正确处理消极情绪的方法。

        三、团体工作阶段：绘制旋涡忆事件，镜观情景寻方法

        活动一：绘制我的情绪旋涡

        师：在分析了小雨的情绪旋涡后，现在就让我们制作一幅自己的情绪旋涡图，回想一件最令你印象深刻的无法控制消极情绪的事件，并用 5W1H 情绪旋涡图进行分析，思考如果回到过去，我们是否能够管理好自己的情绪呢？

        学生 8：如果回到当时，我不会和妈妈乱发脾气，因为妈妈说我不收拾房间是事实，在顶撞妈妈之后我又愧疚，所以这也是让我想要控制自己情绪的原因。

        学生 9： 在分析事件时，我发现自己没有这么痛苦了，当时因为口算比赛填错数字，没有拿到满分而消沉很久，但现在来看，这一次的经历也让我更加注意对计算的检查，如果再次回到过去，我会告诉自己写错数字固然遗憾，但更重要的是从中吸取经验，有所收获也是比赛的意义之一。

        教师小结：当我们用理性的情绪看待过去的情绪节点时，会发现我们也可以更好地处理当时的情绪，如果能回到过去，我们都希望能够做出改变，但改变，也可以从当下开始，每一个情绪事件共同绘制成我们的情绪印记，让我们觉察情绪，学会更好的控制情绪。

        活动二：情绪心理剧

        教师：心理剧中有一种镜观技术，是指让事件主角“如同照镜子般”观察自己，选择一名替身来扮演自己，让场景继续发展下去，当我们从旁观者的角度注视这一切时，我们会产生怎样的思考与改变呢？现在请以小组为单位，选择一幅情绪旋涡图进行表演，绘制情绪旋涡图的同学扮演现在的自己，小组其他同学扮演主人公过去的“自己”及事件相关人物，并表演出现在的自己会怎样控制情绪的方法。选择一个小组进行表演，其他小组进一步补充控制情绪的方法。

       教师小结：看见即疗愈，表达即释怀，这就是心理剧的功能之一，当下的我们提出了这么多控制情绪的方法，包括改变认知、转移注意、合理宣泄等等……相信大家在今后也能够选择适合自己的方式去管理消极情绪，做情绪的主人。

       设计意图：通过结合自身经历绘画学生的情绪旋涡，一方面与案例分享相互联系、层层深入；一方面要求学生采用“镜观技术”表演情绪心理剧，将“处理消极情绪”融入到活动中，符合建构主义教学理论中的“需要掌握的内容被镶嵌在活动情境中，在活动中学生掌握了内容”。

        四、团体结束阶段：情绪掌舵在自身，应对情绪稳着陆

        活动一：制作情绪晴雨表

        师：在平时的学习生活中，我们也可以制作自己的情绪晴雨表，用所学的方法分析自己

的情绪，从觉察情绪开始，感受情绪产生的过程，以更好地应对情绪。

        活动二：学生分享

        学生用一两个词语或一句话概括本节课的感受，对每个环节进行回顾，总结控制情绪的方法。

        教师小结：成长就像是一次只有起点，没有明确目的地的飞行，在飞行过程中时晴时雨，但掌控情绪按钮的人始终是我们自己，选择飞往哪里皆由自己决定，让我们不在情绪旋涡中迷失方向，掌握控制情绪的方法。做飞行的掌舵人，让情绪安全着陆。

        设计意图：学生总结控制消极情绪的方法，回顾重点内容，在歌曲中调动学生积极情绪，在情绪晴雨表的练习中提高控制情绪的能力，在分享中形成对主题的思考与管理情绪的信心。

       【活动反思】

         管理情绪是中学心理健康教育中的重要主题，在进行本节课的教学设计时，结合情绪智力理论与心理技术即“镜观技术”，让学生联系到自身情绪管理经历，用全新的旁观者视角体验与掌握控制情绪的方法，保证教学资源与环节的科学性。采用活动的形式激发学生的学习兴趣，围绕“情绪着陆”的情境潜移默化地促进学生“健全人格”这一核心素养的塑造。

        设计环节紧紧围绕情绪智力理论的四大概念，从环节一“情绪气象观测站”觉察情绪，感知消极情绪的程度变化；在环节二“情绪按钮”环节理解情绪，利用情绪旋涡分析故事主人公消极情绪产生的过程；在环节三“情绪印记”中管理情绪，将分析方法运用到自身经历，从心理情境剧中掌握情绪管理方法；在环节四“情绪晴雨表”中运用情绪，在日常生活中有意识地练习，实现心理健康教育与实际生活的有机融合，提高学生自主掌握管理情绪的能力，培养调节自我情绪的意识。

         但同时，由于活动内容较多，在心理剧环节中学生准备及表演环节可能时间不够充足，

可以根据教学进度分为两课时进行教学，第一课时以故事案例为主线进行教学，第二课时以

学生自身经历为主线进行教学，让学生充分地感悟分析情绪的过程，掌握管理情绪的方法，

进一步促成由“教”到“育”的转型。

     【专家点评】（李琬冬，重庆科学城金凤实验学校，心理健康教师）

       本教学设计具有以下几个特点：

       第一，以调查访谈为基础。本节课在设计之前针对教学班级进行深入的问卷调查及访谈，

对班级总体情绪管理现状进行详细调查，并对其进行量化与进一步探索，一方面有利于将个

案具体经历融入贯穿设计过程，另一方面，事前调查避免教学课堂陷入“被动化”的局面，

在掌握学生的情绪管理情况前提下进行教学，改变“教学在前，问题在后”的形式化心理健

康教育模式。

       第二，以理论为导向。从整体设计框架上，以情绪智力理论为支撑，让学生觉察自我情绪、理解情绪生成的背景、掌握管理情绪的方法，让学生从理论联系实际，运用知识解决现实问题。教学设计将理论与方法贯通于实际生活之中，从个案故事延伸到现实自我经历之中，体现出场景的融通性。

        第三，以心理技术为支撑。本节课采用心理剧中的“镜观技术”，让学生扮演旁观者观察过去的自我，探索情绪管理新出口，形成学生改变情绪失控、学会管理情绪的“心”动力。符合建构主义教学理论中的围绕实际问题开展学习活动，向学生展示真实的案例或问题，并通过亲身体验和感受，让学生主动识别、探索、发现和解决问题，落实以学生为中心的教学设计理念。

       此外，教学内容实现教学设计与主题的整合，打破学科之间的壁垒，使学生能够跨学科地综合学习和理解“情绪的管理”这一课时，在跨学科领域的关联性教学主题之中实现学科领域的合作探讨，丰富思政课堂的互动性与趣味性。两者融合使学生可以更好地了解自己的内心世界、认识自己的情绪和需求，为学生提供实际的调适方法和技巧，帮助他们更好地应对挑战和压力，提升心理健康水平。

       但如何实现显性教育与隐性教育相统一，也是课程的难点所在，怎样让学生将所学方法运用于日常生活之中，应在后续进一步监督与反馈教学质量，了解学生在课程学习后管理情绪能力是否有所提高，做到学以致用。

参考文献

[1] 陈刚,崔文华.让学生在积极心理中成长[J].思想政治课教学,2022(12):84-86.

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