乘风破浪——提升心理复原力

乘风破浪——提升心理复原力
谢俊杰（张家港市第一中学，张家港市，215600）

通讯地址：苏州市张家港市茗悦华庭34幢501 邮编：215600 电话：15639052995 邮箱：1063788626@qq.com
     【活动理念】
       心理复原力（又称心理韧性、心理弹性）通常是指个体面对生活逆境、创伤、威胁或其他重大压力时能够良好地适应，从困难经历中恢复过来甚至反弹的能力[1]。心理复原力较高的个体能够有效应对压力和困难情境，因此提升学生心理复原力成为心理健康教育的目标之一。
       在心理复原力的培养方面，国际心理复原力研究计划（The International Resilience Project）提出了“I am”、“I have”、“I can”策略（简称3I策略）。其中，“I am”是指个体的内部力量，即自己有哪些优势或品质可以帮助自己渡过难关；“I have”是指当身处压力或逆境时的外部支持力量，即有哪些外部的资源可以为自己提供帮助；“I can”指个体可以用于应对压力和逆境的能力，即我可以做到哪些来帮助自己，例如人际交往、问题解决等能力[2]。借由掌握3I策略，有助于促进个体心理复原力的发展，从而应对更大的压力和逆境。
      【活动对象】
       初中生处于身心快速发展而又不平衡的时期，在自我成长、学业、同伴关系、家庭关系等方面可能面临诸多压力和挑战。而初中生心理发展尚不成熟，当遇到困难和挫折容易以消极的心态面对，忽略自身所具备的内部和外部优势。优势视角理论认为，每个个体都存在战胜挫折的内外部优势资源[3]。因此可以引导学生掌握“3I”策略，挖掘内部和外部的优势资源，促进学生心理弹性的发展，从而应对生命进程中的种种压力和逆境。
      【活动目标】
       知识目标：通过活动引导学生感受到心理复原力的存在，理解心理复原力在应对压力和逆境中的作用。
       方法与技能目标：引导学生掌握“3I”策略，学会挖掘自身内部和外部的优势资源。
       情感态度和价值观目标：通过活动激发学生的能力感，引导学生正确对待生活中的困难和逆境，以更积极的心态迎接生命的“海浪”。
      【活动重难点】
       重点：引导学生回忆并分享曾经遇到过的逆境，发现自身内外部的优势资源。
       难点：引导学生归纳总结心理复原力的3I策略。
      【活动准备】
       学生分组：5-6人一组。
       活动器具：课件、视频《鹬（Piper）》、舒缓音频、可拆卸抱枕、棉絮、黑板贴、水彩笔等。
      【活动时长】
       45分钟
      【活动过程】
       一、活动导入：小鹬的海浪（5分钟）
       师：人们常说，人生如大海航行，总会遇到风和浪。今天心理课的主题和海浪有关，先来看一段动画短片——《小鹬》，一起走进它的故事吧。（播放视频《鹬》前半部分：小鹬离开妈妈独自到海边觅食，寻找藏在沙滩下的贝壳，突然一阵巨浪袭来，直接把小鹬拍打到岸边，变成了瑟瑟发抖的“落汤鸡”。）
       师：这段视频没有旁白，我们邀请一位同学给大家讲述小鹬经历了什么。
       生1：小鹬在第一次捕食的过程中，不小心被冲来的海浪推到岸边，身上的毛都炸开了，躲在角落里瑟瑟发抖。
       师：你的讲述很生动形象。假如你是小鹬，此刻你的内心会是什么感受呢？
       生1：感觉内心受到了打击，非常害怕。
       师：你和小鹬产生了共鸣，我想小鹬此刻的确是这样的感受。
       引出主题：（拿出心形抱枕）如果把这个抱枕比作小鹬的心灵，在海浪的打击下，这颗心灵可能变形啦（教师用手挤压抱枕使之变形）。如果把海浪比作打击或挫折，我们可能会像小鹬一样在生命的某个时刻遇到生活中的海浪，我们的心灵也发生了变形。
       不过我们每个人的心灵似乎都有一种神奇的复原能力，让我们从困难和挫折中恢复过来，心理学把这种能力称作心理复原力。今天，老师想跟大家一起去感受、去挖掘我们更多的心理复原力，来让变形的心灵复原。
       设计意图：动画开场可以抓住学生的注意力，同时小鹬的遭遇可以引出主题——心理复原力。此处的心形抱枕可以具象化地表达“遭遇打击的心灵”，使心理复原力的概念更容易被学生接受和理解。
       二、主题活动（35分钟）
       （一）直面我的海浪（20分钟）
       （1）绘出海浪
       教师引导：小鹬此刻正经历着它的海浪，那么接下来回到自己身上，过去的某个时刻你是否也遇到了生活的海浪扑向你，打击了你的心灵呢？请同学们给自己一点安静的时间，去回想去体会，然后将浮现在你脑海中的这次海浪，用画画的方式呈现在活动单最中间的方格中，然后在旁边写上简单的文字描述，时间5分钟。（当学生难以下笔时，适当加些引导语。例如：同学们可以借助一些具有代表性的事物、场景、人物或符号等来表达。我们的绘画并不要求技巧，不需要很精美，重要的是表达出你真实的感受）
       学生绘画的过程中，老师注意走动观察同学们绘制的海浪，预先选一些不同类型的挫折。
       生3：以前我非常认真准备考试，可结果并不理想，我感觉倍受打击。
       师：你付出了很多努力，却没收到理想的果实，可能很多同学都有过类似的经历和感受。
       生4：我有一个非常好的朋友，前一阵子要和我绝交了，那天我非常的伤心。
       师：老师看到你画的是“惊涛骇浪”，能感觉到这个朋友对你很重要，你真的很难过。
       生5：曾经有一次我的脚踝发生很严重的扭伤，那段时间走路很痛苦，干什么都不方便。
       师：你遭受了身体和心灵的双重打击，老师很想知道你是怎样撑过来的。

                                                                   图片1 活动单
       （2）应对海浪
       教师引导：刚才我们一起聆听了几位同学的分享，每个人的浪花都是不同的，代表着每个人独特的经历。接下来，请同学们重新看向“生活带给你的海浪”，还记得当时的你是怎样面对的吗？你尝试了哪些方法或者找到了哪些力量呢？请把它们写在第二圈方格中，也可以用绘画的方式来表达。
       生3：我觉得自己复习策略可能有问题，我找到老师帮我分析原因，自己又买了一些练习册勤加练习。
       生4：我想朋友肯定是误会我了，当时我通过另一个朋友了解到她生气的原因，然后发现真的误会了。我就热脸贴冷屁股，主动找她说明情况，还给她买了很漂亮的手账本。
       生5：当时很多人帮助我，我的爸爸妈妈很关心我，在学校上下楼梯都会有同学来扶我。我本身也比较乐观，很快我感觉自己就好差不多了。
       在学生分享的同时，教师在黑板上概括出同学们的应对方法（在黑板上书写的时候直接按3I策略分区域书写，例如父母、同学、老师的帮助写在黑板的左侧；勇敢、乐观、热情等写在中间；情绪调节能力、自我控制能力、人际交往能力等写在右边）。
       可以适当多找几位同学分享，以便写出更多应对方式。每当一位同学分享应对方式后，往抱枕塞入适当的棉花。
       （3）提炼3I策略
       师：感谢以上几位同学的分享，大家都勇敢地寻找自身或外部的力量去应对自己的海浪，让自己的心灵复原。老师把大家的应对方法在黑板上分成了三类，有没有同学可以说一说？
       生6：左边的都是从外界获得的帮助。
       生7：中间的好像都是一个人身上比较好的品质。
       生8：右边好像都是某种能力。
       师结：对，你的概括能力真棒！我们把左边的称之为“I have”，也就是我有哪些外在的资源帮助我们应对海浪；中间这部分我们将它称之为“I am”，是我们身上积极的优势或品质；右边代表可以帮助我们战胜海浪的能力，称为“I can”。我有、我是、我能合起来被称作3I策略。当我们的心灵被海浪拍打变形，我们可以从这三个方面寻找让心灵复原的力量。在同学们应对海浪的过程中，都能使用其中的某些方法为自己的内心填充力量，瞧这个抱枕慢慢变得饱满啦！
       设计意图：通过让学生回想自己战胜海浪的过程，不仅可以帮助学生挖掘自身内部和外部优势资源，同时可以引导学生认识3I策略，思考更多的优势资源应对未来的海浪。往抱枕塞入棉花的过程，类比挖掘资源填充内心的过程，使抽象的“内外部资源”形象化，方便学生理解。
       （二）走进他的海浪（15分钟）
       教师引导：学习了3I策略后，我们每个人试着化身他人的“I have”，想想你能为组内的小伙伴战胜海浪提供哪些不一样的力量呢？接下来，每位同学选择一支不同颜色的画笔，然后把自己的活动单顺（逆）时针交给左（右）边的同学。当你拿到小伙伴的活动单时，请你仔细观察他的海浪，结合3I策略，想想他有哪些好的品质和能力，或者还可以寻求哪些外界的帮助应对这次海浪呢？在第三圈方格中写出你的看法。每一轮时间1分钟，当老师按响铃铛时，将活动单继续顺时针交给下一位同学，直到活动单回到自己的手上。注意，在整个活动中都需要用真诚的心对待他人的海浪，也请给出你真心的帮助。
       师：现在活动单又重新漂流到自己手里。请同学们重新观察自己的画面，你的活动单上面出现了哪些新的力量呢？哪些让你印象深刻？假如你再次面对原先的海浪，你会是什么感受呢？
       生9：我的活动单上多了“向老师寻求帮助；你是好学和幽默的人；你有很强的组织能力和表达能力；多进行反思；使用网络找到一些方法”。我觉得我有时不敢向老师寻求帮助，这是我要提升的地方。再次面对海浪时，我觉得自己可以多寻求帮助，利用自己的表达和组织能力渡过难关。
       师：看来你们组的小伙伴都非常真诚，不仅夸赞了你，也为你提供许多好的思路。此时老师再把一些棉花塞入抱枕，代表着小伙伴为你提供的力量。
       师结：我们从自己应对海浪的方式中，发现了3I策略；然后我们又在小伙伴们的帮助下，找到了新的力量。在这个过程中，我们看到这个抱枕不仅恢复到原先的心形，而且变得更加饱满，能够以更丰盈的姿态应对未来更大的海浪。
       设计意图：通过海浪漂流，让学生走入他人的海浪，一方面可以强化3I策略的掌握程度，挖掘更多的内外部优势资源；另一方面他人面对的海浪可以成为学生的替代性经验，在未来遇到相似的问题能够灵活地去面对。
       三、结尾：乘风破浪的小鹬（5分钟）
       师：同学们，《小鹬》的故事我们只了解了一半，最后一起来看看小鹬它的心灵复原历程，看看它用到了3I策略的哪些部分呢。（小鹬突破心中的恐惧再次来到沙滩，看到寄居蟹通过卧沙避免被海浪冲走。此时又一阵巨浪袭来，它也模仿着卧沙动作，这次它不仅没有被冲走，而且看到海浪下面很多贝壳露了出来。最终，它能直面海浪的打击找到食物）
       结束语：我们看到，小鹬有勇敢的品质，较强的学习和应变能力，在妈妈和寄居蟹的鼓励、帮助下，小鹬的心灵最终得到复原，并且能够从容地应对更大的海浪。相信今后大家也能挖掘自己内部和外部的力量，勇敢面对生活中的海浪，让自己的内心充满弹性。
       设计意图：将视频分为两段，首尾呼应，借助小鹬战胜海浪的故事，再次点出本节课的主题——提升心理复原力及3I策略。
       【活动反思】
       本节课的亮点是用“棉花”比喻内外部的资源，“抱枕”比喻人的心灵，往抱枕填充棉花的过程类比心理复原力发挥作用的过程。学生对此很容易理解，也留下了很深刻的印象。此外，通过让学生回忆战胜困难的经历，不仅可以有效挖掘学生的内外部优势资源，也能增强自我效能感。
不过，在学生总结3I策略的环节，教师要非常熟悉3I策略，能够准确概括出学生叙述中所使用的方法。同时教师需要鼓励学生分享更多应对海浪的方法，才能更容易引导学生归纳出3I策略。

参考文献：
[1]赵鹤宾.蛋事人生：学会面对挫折和压力——心理复原力团体辅导[J].中小学心理健康教育,2021,(23):53-55.
[2]刘丹,石国兴,郑新红.论积极心理学视野下的心理韧性[J].心理学探新,2010,30(04):12-17.
[3]崔诣晨.优势视角下处境不利儿童心理弹性的社会动力模型[J].中小学心理健康教育,2022,(36):17-21.