《躺和卷，怎么选》活动设计
林佳璇（广州奥林匹克中学，广州，510660）
关键词：竞争比较；心智化；表达性艺术治疗；初中生
摘要：毕业班学生在备考过程中，常常面临竞争和比较，他们渴望获得进步和成功，但也会因为比较失败而受挫，在努力拼搏和自我照顾之间难以达到平衡，容易产生消极影响，甚至是自暴自弃。本活动以心智化理论为基础，结合表达性艺术治疗的形式，让学生在活动中借助工具表达自我，从外观察自己内心的变化，抒发内心的压力，学习平衡的技巧，从看到需求到积极调整，达到转化的效果。
【活动背景】
在中学校园中，网络词“内卷”和“躺平”常被学生挂在嘴边，竞争和比较是学生群体避免不了的学习模式，在初三的备考压力下，有的学生将良性竞争演化成了无意义或非理性的比较，将他人的学习表现变成了衡量自己学习行为的标准。而有的学生已经被挫折打击得完全放弃抵抗，不思进取，甚至瞧不起勤奋努力的人。这种状态给学生的心理和生理都会带来不良的影响。简单的情绪管理策略调整并不能完全帮助学生克服这个问题，因此这节课作为补充，从心智化探索的角度帮助学生调整心态。
【活动理论基础】
团体动力学理论认为当个体置于团体之内之内时，就不再互无相关的个体，而是一组相互作用的关系。这组关系就是团体动力，它使得成员和成员之向相互影响，最终实现调整成员行为和促成团体目标的目的，班级活动就是一个典型的团体活动。团体动力分为热身、转换、工作和结束四个阶段。团体动力是一股影响团体成员及整个团体的力量。
心智化发展理论表明，心智化是站在外面看自己，从内心里面看别人。对自己，是培养出一个观察自我的头脑，能够理解自己何以这样想、何以那样感觉、何以有那样的情绪，从而看到自己的本来面貌。
本节课以团体动力学作为依据，借助心智化理论进行设计。通过团体活动的四个阶段帮助学生客观看待内卷和躺平，看到其中的情绪和想法，激发学生的内在动力，找到躺平和内卷的平衡。
【活动对象】初三年级
【活动时间】40分钟
【活动目标】
1、认知目标：认识内卷、躺平和平衡的表现和背后产生的原因、想法。
2、情感目标：提高对自身状态的觉察，激发学生从内卷、躺平走向平衡的调整动力。
3、行为目标：掌握自我照顾和努力拼搏的平衡方法。
【活动重难点】
【活动方法】
讲授法，小组讨论法
【活动准备】
多媒体设备、教学设计、彩色笔、白纸
【活动实录】
活动一：身体，请回答
规则：课件呈现六道生活或学习情境选择题，学生用身体做出选择，选“卷”是作小虾米状，选“躺”是背靠椅背瘫坐。
教师提问：分享曾经一个让你纠结躺或卷的情境，其他同学用身体呈现自己的选择。
生1：中午睡午觉的时候我同桌总是偷偷写作业。
生2：我朋友收到的礼物都贵贵的，我还没买。
生3：有个比赛，我队友找老师加了课时，但少年宫离我家挺远的，加课要很晚回。
教师小结：听起来在我们的生活里有很多让我们纠结的情境，到底卷好呢还是躺好呢，又或者躺和卷之外还有其他的可能性，今天我们就一起来探索一下。
设计意图：通过身体表达引入主题，引发学生的好奇和兴趣。言语诉说的方式让学生迅速找到自己的困境，激发学习动力。
活动二：将卷/躺进行到底
规则：学生分成6个小组，选一个小组内有共鸣的情境，选定躺或卷，商量一下具体怎么卷或者怎么躺。
小组上台表演，教师化身外界传声筒，传递一些外界家长/老师/同学的评价（赞同或反对，鼓励或阻止等）。学生可以根据这个评价调整自己的反应，也可以选择保持。
教师提问：
生3：很烦，不想听。
生4：站着说话不腰疼，你行你上。
生5：很累，说就说吧。
生6：火气很大，很想骂回去。
生3：我本来已经想好躺了，但是被说了之后还是会再努力一下，不然会很烦。
生6：不会，我做我的。
生7：不会，这已经是我的极限了，再卷我要废了。
生8：会啊，不动的话我爸妈会一直说一直说，他们看到我努力就说的少了，但是他们过段时间又开始了。
生9：看情况吧，如果有道理我就做了，如果我做不到就算了。大部分还是会动的。
生10：不是，我觉得我没有那么卷，班长更卷哈哈哈。
生11：是啊，我也会担心考不上高中，但我就是做不到，觉得很累很辛苦。
生12：是啊，每次想早睡都睡不了，然后就起来看书了。
教师小结：好像无论卷还是躺，都会引发别人的议论，看似是外在的声音，实际上我们的内心可能也有类似的呼喊。这些纠结到底是怎样的渴望，或许我们应该听听我们的心是怎么说的。
设计意图：通过外界声音的催化将选择的影响展示出来，促使学生向内自省内心的想法。激发调整动力，开始初步的自我调整。
步骤1：学生用桌面上的白纸展示内卷和躺平的状态。
教师提问：
生13：我的内卷是揉在一起的纸团，像我的思绪一样皱皱巴巴的。
生14：我的内卷是卷好压扁的纸条，我经常会觉得被压扁了，好想就这样一动不动了。
生15：这个白纸，光滑平平的就像我躺的样子，像知识从我的大脑里丝滑地滑过去了。
生16：我的躺平是把纸揉皱了再压平，很多时候就是歇一会躺一会就很焦虑，没法好好躺。
生17：我的是内卷，看起来是一个正方体，实际上打开里面是空的，有时候我也不知道为什么要卷，大家都这样就跟着做了。
生18：我在纸上抠了几个洞，我也不知道这是卷还是躺，但是一边学一边忘，我也不知道躺好还是卷好，我也不知道该做什么。
步骤2：教师一边用白纸展示自己理解的内卷，一边与学生互动问答。
教师：当我们向内卷的时候，我们是在担心什么？
生19：担心会落下，赶不上别人。
教师：我们会觉得自己怎么都不够好，再卷一点还是不够好。大家看这张卷的很紧的纸如果这张纸代表了一个同学，你觉得他现在是个怎样的状态？
生20：整个身体都挤在一起的。
生21：裹得严严实实的，密不透风。
教师：在这种情况下，他会有什么样的感受？
生22：很煎熬，很焦虑。
生23：很压抑，快抑郁了。
教师：在这样的感受下，他的学习和人际关系会怎么样？
生24：学习应该还好，人际一般。
生25：可能很躁学不进去，太卷了也跟朋友没什么话题。
教师：当我们过度内卷时，有时候甚至把自己憋到了墙角，也没有办法容纳别人走进来。很难真心实意的跟别人做朋友，也忘记了可以表达我的需要。
步骤3：教师一边用白纸展示自己理解的躺平，一边与学生互动问答。
教师：卷实在是太可怕了，不行，我要拒绝卷，我要拒绝。我们把纸展开，你觉得展开的够了吗？光滑平整的纸代表这个同学完全躺平了，你觉得他会满意吗？心里会怎么想？
生24：摆烂了，不努力了，自暴自弃了。
教师：他一开始就是这样吗？
生25：不是的，他前面还是努力的，只是卷的不开心。
教师：他前面的努力只是没有达到他内心的预期，所以他这一次不努力了，反正我努力也没有用，我躺平了。为什么呢？因为没用就不努力的背后是什么？
生26：习得性无助。
生27：背后是我不行，我不好。
教师：很多时候，失败对他来说意味着是我不够好，努力没有结果我就要面对这个事实，没有开始就不用面对。所以有的同学早睡也翻来覆去的，他的身体已经躺平了，但是他内心还是很卷。看似是绝对的躺，其实在内心是绝对的卷，知道自己卷不过，所以干脆躺平，对卷的结果有极致的要求。当绝对的卷无路可走时，下一刻也是绝对躺平了。
步骤4：学生用桌面上的另一张白纸探索一下躺卷适中的纸张状态。
教师提问：
生28：可以做成一个喇叭。
生29：卷成卷筒。
教师小结：可以自在的向前滚动，像一个圆一样。允许自己有追求，在努力拼搏中也不要忘记我们可以依靠别人。当我们疲惫的时候，我们可以短暂的休息一下，适当的放松。我知道休息并不意味着我不努力，这是一种自我照顾的方式，我们可以在自我照顾以及努力拼搏中间达到一个平衡。
步骤5：学生回顾热身阶段提到的困境，思考如何在努力向前和自我照顾中做好平衡，与小组成员分享。
生30：可以试一下晚点睡，再试一下早点起，看哪个比较容易，如果太难就算了，找其他的时间写，不然打瞌睡。
生2：看她之前送我什么，送差不多的吧，在自己经济能力以内送她喜欢的。
生31：找一个差不多的做题搭子，要做一起做，休息就一起打球，少看学委。
生32：找老师帮我看一下要怎么学，按老师的建议试试。
规则：设计一个可以代表自己平衡状态的动作（与圆相关），与小组成员的动作联合创作成一个10秒钟小舞蹈，跟随音乐上台展示。
教师小结：在努力拼搏的时候，不要忘记我们不是孤军奋战，我们还有身边的同学朋友，当我们在进行自我照顾的时候，也不要忘了关注一下身边的朋友，他们可能需要我们的支持。
设计意图：通过纸张的模拟，帮助学生探索躺和卷背后的情绪、想法和走到极端的后果，从纸张的平衡联想到自身可以调整的方向。
活动五：滚动吧，能量棒
规则：学生用桌面上的白纸，一面写上努力的方式和可以寻求的资源，一面写上自我照顾的方式，自制一个纸卷，并用彩色笔进行创作装饰。
教师总结：有时候躺和卷，是我们对自己的调侃，有时候躺和卷，是我们在脆弱的时候保护自己不受伤的方式。在努力拼搏和自我照顾中间做好平衡，可以寻求支持，也可以为他人提供帮助，让你的能量棒滚动起来，青春正好，少年前进吧！
设计意图：进一步总结提炼，提高应用可能性。
【活动反思】
本节课运用心智化发展理论，结合初三学生在复习阶段的状态开展教学，在热身环节用身体动作直观呈现学生的状态，通过身体表达诉说内心，在转化环节找到有共鸣的困境，鼓励学生向内探索，在工作环节，用纸张直观表达学生内心的状态，并探索背后的情绪、想法、渴望等，促进学生心智的成熟，对躺和卷有更进一步的理解，从而帮助学生更好地在生活中留意自己的内心，调整自己的行为。
在这节课上，学生表现出较强的倾诉欲，用纸张表达自己和比划“圆”时有很多创造，打开了自己的身体和心理，后续提出的方法也更落地。
但是，本设计存在一定的局限性，“内卷”和“躺平”两个词在一定程度上概括了学生的部分状态和想法，在活动中学生要澄清这两个词背后的情绪、想法和渴望，并用语言表述出来，对部分学生存在一定的困难，需要教师在引导语上细细斟酌，给学生多一些思考时间和空间。
【专家点评】
这节课设计的主题聚焦了可能引发学生厌学心理的两种状态——“内卷”和“躺平”，围绕学生在学习中遇到的难题即“努力中感到辛苦但是不卷不行或努力一下就累了想放弃了”开展教学，是一节兼备深厚内涵与特色亮点的优秀课例。其中，第一个亮点是本节课的活动环环相扣，层层递进，从身体回答到内心的声音再到用纸张呈现平衡，一步步带领学生从行动——情绪——语言探索和表达自己；第二个亮点，运用了表达性艺术治疗的方式，学生通过动手折纸直观表达自己的内心，教师用纸张呈现共情的部分，有趣也有意，更具象化地从外观察自己，再用语言梳理自己，帮助学生更好地表达和理解；第三个亮点，舞动是教育戏剧常用的形式，学生用圆代表两种状态的平衡，当每个圆跟随音乐串在一起，彼此的理解和支持也在流动。
点评专家：杨阳，广东省中小学心理健康教育名师工程项目培养对象、广州市中小学心理特约教研员、天河区教师发展中心（天河区教育研究院）心理研训员。美国纽约“一人一故事剧场”中心认证导师、美国戏剧治疗师协会训练体系受训治疗师、国家心理咨询师、国家职业发展辅导师。
获奖情况：
2022 年广州市中小学心理教师专业能力大赛二等奖
2022 年广州市中小学青年教师教学能力大赛心理健康教育学科二等奖
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