你好，压力君——初中生学习压力应对心理活动课设计

      你好，压力君——初中生学习压力应对心理活动课设计

孙燕楠（江苏省常州市实验初级中学，常州213003）
关键词：压力应对；对话压力君；初中生
中图分类号：G44  文献标识码：B                              

    【活动理念】
    本教学设计以角色扮演理论为为基础。角色扮演理论是以米德的角色理论和班杜拉的社会学习理论为基础发展起来的。角色扮演被定义为“与他人交往和实际社会生活中，一个人所表现出来的一系列特定行为”，而心理课中的角色扮演式教学，是指在真实的模拟情境下给予学生们角色实践的机会，使其体验某种心理活动或行为的具体实践，帮助他们更好地了解自己，从而提高心理健康水平。
    研究发现，角色扮演不仅能帮助学生改善人际关系，而且能促进学生想象能力的发展和正确人生价值观的形成。在教学方式不断丰富的发展进程中，角色扮演已经成为一种受欢迎的教学方法。
    本节课将压力以拟人化的方式引入课堂，用压力君的口吻和角色扮演的方式引导同学们正确看待初中学习生活的压力，并积极主动寻找方法应对学习压力，最终不再惧怕压力，而是选择和压力成为“好朋友”。
    【活动背景】
    本节课的教学对象是初一学生，教学时间安排在初一上学期期末。经过一学期的初中生活，初中生们对初中学习的适应情况不同。有的学生能很快适应初中的学习节奏，平衡好学习和业余生活，对初中学习生活充满期待。但有的学生由于学习任务突然增多、学习难度增大等原因而一直无法适应初中学习生活，从而产生较大的学习压力，产生抑郁、焦虑等情绪。
    【活动目标】
    认知目标：了解学习压力的含义以及自己在不同强度学习压力下的学习状态，知道最有利于学习状态的压力程度。
    情感目标：评估自己对学习压力的感受，唤起自己对抗较高学习压力的自信，能用积极的态度应对学习压力。
    行为目标：探索缓解学习压力的方法，积极寻找各种适合自己的缓压小妙招，并主动在应用于日常学习中。
    【教学重难点】
    教学重点：学生在对待学习压力的态度上有所领悟，用更全面的视角看待学习压力，形成积极乐观的学习心态。
    教学难点：学生探索适合自己的应对学习压力的方法，并能学以致用。
    【活动形式】
    心理评估、案例分析、角色扮演。
    【活动准备】
    多媒体课件、欢快的音乐、鸭梨玩偶（与“压力”同音）、学生自带的书本、学案纸等。
    【活动对象】
    初一学生
    【活动时长】
    一课时
    【活动过程】
    一、团体开始阶段：击鼓传花话烦恼
    活动要求：
    1.同学们以小组为单位进行击鼓传花活动；
    2.音乐响同学们在组内来回传“鸭梨玩偶”，音乐停则停止传递；
    3.玩偶落在某位同学手里，某位同学则分享一个自己近期的烦恼。
    学生在游戏过程中，教师播放欢快的音乐，在营造轻松有趣的课堂氛围的同时，也减轻学生的学习压力。
    师：说出你最近遇到的一个烦恼。
    学生回答。
    师：老师发现多数同学的烦恼都来自同一个原因，就是“学习压力”。那么学习压力只会给我们带来烦恼吗？面对过重的学习压力，我们要怎么应对呢？今天，老师就带大家一起和压力君对话，一起直面学习压力！
    二、团体转换阶段：压力大小我来评
    （一）学习压力的含义
    师：学习压力是同学们在面对学习任务时的心理感受，虽然无法完全消除，但可以缓解。学习压力有一定积极作用如提高注意力，也有一定消极作用如影响睡眠和食欲。
    学生初步了解学习压力。
    （二）压力君邀请你来“测一测”
    活动要求：
    1.以手臂平举为中等压力5分；
    2.手臂举得越高就代表你面对压力君越紧张焦虑，不知道该如何应对，最高为10分；
    3.手臂举得越低就代表你遇到压力君越从容冷静，最低为0分。
    师：你的学习压力是几分？你为什么打这个分？
    学生回答。教师通过观察，选择手臂举得很高、平举和举得很低这三类学生进行采访。
    （三）称一称压力君的重量
    活动要求：
    1.课前调查初一学生的学习压力来源，将排名前七（考虑到学生用一只手臂承受书本重量的程度）的压力源写在PPT上，包括①不良的学习习惯，②过高的学习目标，③不合适的学习方法；④缺乏学习的自信心，⑤缺乏应对压力的方法，⑥同学之间不恰当的比较，⑦父母或老师过高的期待；
    2.每位同学根据PPT上呈现的学习压力来源，判断是否符合自身实际情况；
    3.凡是有一条符合自身实际情况的，就需要用右手在自己的左手小臂上放一本书，直到七条压力源呈现完毕，其中书本分别是语数外政史地生七本书；
    4.在教师倒数10秒之后慢慢放下书本。
    以下为教学过程中的部分师生对话。
    师：你放了几本书？有什么样的感受？
    生：我放了6本书，感觉书比较多，手臂比较酸。
    师：书本较多让你感觉重量大，这让你想到了什么？
    生：因为每本书对应的是每种压力的来源，所以当学习压力变大的时候，我们心理不一定能承受得了。
    师：所以当我们没有办法承受过大学习压力的时候，会有怎样的结果？
    生：可能会产生负面的情绪，影响我们的学习状态。
    师：过大的学习压力会让你产生不良的情绪体验和拥有较低的学习效率，所以如果压力君再次邀请你来“测一测”的话，你认为给自己的学习压力打几分是最理想的状态呢？为什么？
    生：5分，因为过高的学习压力会让我们产生不良的情绪感受，而几乎没有压力也会让我们没有学习热情。
    师：非常好！也就是说，适度的学习压力最有利于提高学习效率。
    （四）心灵知识窗
    教师讲解，在心理学相关研究中发现，学习压力和学习效率呈倒U形曲线关系。没有学习压力使人失去动力，过度学习压力又使人陷入抑郁和焦虑，都使得学习效率不高。而适度的学习压力可以激发我们的学习动力，提高学习效率。
    三、团体工作阶段：缓压我有小妙招
    （一）案例分析
    案例：小乐在学校的心情话吧里诉说了自己的烦恼，他感觉最近心情糟透了！他觉得自己已经非常认真了，经常学习到很晚，可是成绩始终没有起色。一想到爸爸妈妈对自己的期待，老师给自己的鼓励，小乐觉得自己快喘不过来气了。慢慢地，小乐开始出现烦躁不安、失眠，没有食欲的情况，上课也难以集中注意力。
    师：小乐同学的压力来自哪里？他的压力导致了什么样的后果？
    学生回答。
    （二）角色扮演
    活动要求：
    1.基于上述案例，小乐与压力君进行对话；
    2.2-3人一组进行角色扮演，其中一人扮演压力君，一人扮演小乐，第三人可扮演旁白；
    3.任务目标是压力君最终能帮助小乐缓解学习压力，交替练习，时间3分钟。
    4.可参考对话：
    小乐：当我想到……的时候，面对压力君，我就会感觉（填入能表达小乐情绪的词语，例如紧张、焦虑等）
    压力君：小乐，其实你可以……
    师：压力君是如何开导案例中的小乐同学的？小乐听完后有什么感受？
    学生回答。
    （三）缓压我有小妙招
    活动要求：
    1.学生在学案纸上书写，自己在面对学习压力时想到的缓压方式。
    2.写完后小组讨论，时间5分钟，并邀请小组代表分享。
    3.教师分享，自己在面对公开课压力时所采取的缓压途径。
    4.总结所有缓解压力的途径。
    师：你收获了哪些可能也适合你的缓压小妙招？接下来我们要面对期末紧张的学习和考试，你又打算怎么做呢？
    四、团体结束阶段
    （一）教师小结
    我们曾想着努力追上那个被赋予众望的自己，结果却让自己充满疲惫。有的时候，我们不妨稍作休整，重新认识一下那个一直和我们一起奔跑的压力君，微笑着打声招呼“你好哇，压力君！”，你们也一定能发现更多更好的方法与它和谐共处，甚至和它成为“好朋友”,我们就能在学习生活中成为更好的自己！
   （二）课后作业
    补充你的小妙招清单，选择最能让你缓解压力的三种途径，在接下来的期末复习中努力去完成这些待办任务吧！
    【活动感悟】
    本节课以角色扮演为主要形式，是将抽象的学习压力拟人化并用于角色扮演中的一次尝试。在活动中，教师将学习压力以生动活泼的形式展现，通过认识、沟通交流、矛盾处理等环节，减轻学生对学习压力的恐惧心理，让学生感悟到适度的学习压力也可以提高我们的学习效率。当压力过大时，如果我们学会用更多的方法缓解学习压力，就不会轻易被压力击败，而是更好地与压力和谐共处，提高心理调节能力，提升心理健康水平。
    活动中，与压力君对话沟通的形式引发了学生们参与课堂的兴趣，同伴分享与教师引导促进了同学们的思考。寻找缓压小妙招帮助同学们凝结了集体的智慧，收获更多适合自己的缓压方式。活动内容丰富多彩，每个活动环环相扣，达到了本节课的预期效果。如果在缓解压力方法的环节能进行更多追问，帮助学生思考自己所用方法的可行性，效果会更好。