静等荷花开满池 ——持续小赢带来复利效应

静等荷花开满池——持续小赢带来复利效应[1]

王晓娜 山东省济南第十一中学 250031

【活动背景】

1.学情分析

根据我的心理辅导经验，刚升入高一的学生面对新学期不理想的期中考试成绩时，会体验到长时间的“三无感”（无助、无奈、无法）：努力了很久也“吃不透”某一学科，自感被禁锢在靠个人力量无法挣脱的窠臼里；制定了一堆学习计划，却提不起“干劲儿”，在迷茫的驱动下，时间“拱手让给”手机短视频和游戏；很想改变现状，内心长出的“无形鞭子”时刻鞭策自己奋起直追，但不知从何处入手，最终陷入一种“苦行僧式的自我死磕”等。

经过深入分析，我们会发现：上述现象主要源于高中生容易陷入改变的认知偏差里，首先是忽视小改变的力量，坚信“大力出奇迹”，只有“大干一场”才能有惊天动地的变化发生；其次是急于求成，付出一点努力，就期待立竿见影、硕果累累，缺乏长线思维。

2.理论分析

本节课立足改变的两点规律：持续小赢和复利效应。持续小赢的概念由哈佛大学的特蕾莎·阿马比尔教授提出，指积小赢，成大胜，通过一连串的“小胜利”不断积累成就感和自信心，从而保持动力和积极性，进而取得更大的成功。心理学家李松蔚提出了类似的理念：5%的新经验就会带来长远的改变，一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”,在“行动-收益”的正反馈中滚动向前、自我迭代。复利效应认为，持之以恒不是一成不变的苦煞，一味硬拼意志力实现改变并非长久之计，学生需要借助认知规律提升耐心。它揭示了价值积累的普遍规律：个人改变需要漫长时间的淬火，前期增长缓慢，突破改变的阈值后，就会实现爆发性成长。

【活动目标】

1.认知：掌握改变的底层规律，即持续小赢和复利效应；

2.行动：尝试把改变的两种规律应用到具体的学习情境中；

3.习惯：在了解认知规律的基础上，养成耐心成长的习惯。

【活动对象】

高一年级

【活动方法】

讲授法、小组讨论法、角色扮演法、活动体验法。

【活动准备】

学生分组、活动单、气球、记号笔。

【活动过程】一、团体热身阶段：改变难不难

教师提问：猜猜他是谁？

7月13日：打牌。

7月14日：打牌。

7月15日：打牌。

7月16日：你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”，不能再这样下去了！

7月17日：打牌。

7月18日：打牌。

……

教师出示答案：胡适。

教师提问：这段内容节选自《胡适日记》。胡适被誉为“民国十大才子”之一，谁会想到这样一位才华横溢的学霸也有天天打牌，停不下来的时候呢。你遇到过和胡适类似的情况吗？

学生1：经常遇到，给自己制定了详细的学习计划，却总是坚持不下来。

学生2：每次下定决心学好一样东西，我都是“三分钟热度”，一开始“鸡血满满”，却又不了了之，望着优秀的同学高不可攀，偶尔挣扎呐喊一声，而后继续做着短视的选择，沉溺于眼前的安逸。

学生3：我经常处于一种“前有拉力，后有反拉力”的内耗状态，心里渴望更高的理想，但身体充满惰性，拿起手机就放不下，成天在“想变好”和“想偷懒”之间拉锯，不甘心躺平废掉，也不愿站起来奋斗。

教师总结：阿里巴巴的创始人马云曾说：“改变别人很难，改变自己也很难，但只有改变自己才有希望”。那么，自己如何真正实现改变呢？改变有没有一些基本的规律呢？这就是本节课我们要一起解密的主题。

设计意图：以《胡适日记》中的幽默片段导入，一方面活跃课堂氛围，让学生思维的“动”带动情绪的“动”，给学生自我表露创设安全的氛围；另一方面直接切入本节课主题：改变。

二、团体转换阶段：改变的起点，小行动带来持续小赢

教师：既然改变自己才有希望，那么如何启动改变的第一步呢？接下来，我们从一个人身上寻找答案。下面是一段网友和施瓦辛格之间的对白，大家猜一猜真正的施瓦辛格是怎么说的。

学生角色扮演：真假施瓦辛格

网友：“我很久没有去健身了，我真是太懒了，真没有意志力！施瓦辛格先生，您是怎么做到每天坚持锻炼身体的？哇哦，您的身材真是超级棒！看着您强壮的肌肉块，我真是羡慕啊！您快骂我一顿吧，让我赶紧去健身房！”

1号施瓦辛格：严师出高徒，我必须要狠狠骂你一顿才行，让你在挫败中成长！你怎么那么堕落颓废呢，要想成为一个直立行走的大写“人”，从今天起，每天必须去健身房，一次都不能少!

2号施瓦辛格：每天坚持去健身房做大量的运动就是太难了，没必要自责。健身最关键的问题是，你每天至少得动起来，哪怕只是运动一点点，从床上爬起来，做几个俯卧撑或者出门散散步，循序渐进一点点来。万事开头难，有时候我们真正缺的不过是走出第一步啊。

3号施瓦辛格：你要有远大的梦想，要制定宏大的目标，只有每天严格遵守目标，你才能拥有强大的意志力！从今天开始每天晚上都要练100个俯卧撑，坚持下去，总有一天你也会拥有强壮的肌肉！

4号施瓦辛格：每天制定的健身目标一定要小，比如每天完成10个俯卧撑，这样的目标不会掏空你的意志力，健身务必要持续下去，慢慢来。改变这件事，慢就是快。

教师提问：你认为几号是真正的施瓦辛格？你在自我改变时往往采用几号施瓦辛格的建议？有效果吗？

小组讨论。

学生1：我认为1号是真正的施瓦辛格，我也会采用严厉的方式对待自己，高中三年时不我待，要拧紧时间的水龙头，对自己狠一点。但说实话这种方式短时间内很有效，时间久了会被自己压得喘不上气来。

学生2：我认为2号是真正的施瓦辛格。我会用2号的方式自我鼓励，我习惯拖延，回到家就想玩手机，而一旦选择坐在书桌前学习，也就慢慢进入状态了。

学生3：我认为4号是真正的施瓦辛格。我也会这样制定学习计划，把大目标分解为每天都能产生及时反馈的小目标，每次实现一个小目标都会有成就感，这样的小成就感会推动我下一步的学习行为。

教师出示答案：2号和4号都是真正的施瓦辛格。

教师提问：请根据真施瓦辛格的建议，提取改变的关键点。

学生总结：先行动起来，迈出第一步；改变始于简单，刚开始的时候，不着急进阶、加大难度；制定小目标，一步步来；珍视每天的小成就感，贵在坚持。

教师总结：万事头三五分钟最难，就像跑步，最重要的是先换好运动装，穿上运动鞋。学习同样如此，每当我们感觉没有学习动力时，首先要做的就是行动起来—坐在书桌前—拿起笔写一个字。这种现象被德国精神病学家埃米尔·克雷佩林称为“行动兴奋”：一旦开始行动，我们的状态就会渐入佳境，注意力也能集中了。行动还会带来反馈，微小的行动层层叠加就会产生绵绵不断的胜利感。胜利是最好的动力，当我们有了赢的状态，处处都可以创造赢的可能性，这就是持续小赢的力量。

设计意图：使用角色扮演的体验方式，创设情境，激发学生探索成长困惑的欲望和热情；再通过分辨真假施瓦辛格的过程，提出问题，展开主题，逐步催化团体动力，引发学生连接自我改变，导出改变的第一步。

三、团体工作阶段：改变的突破点，持续小赢带来复利效应（一）画出成长曲线

教师：那么，持续小赢在时间的叠加效应下，又会产生什么样的魔力呢？经济学中有一个原理叫池塘效应。池塘里的荷叶第一天长出一片，第二天长出两片，每天都会以前一天的2倍数量开放。到荷花掩盖半个池塘，用了49天时间。大家猜猜荷叶全部覆盖另外半个池塘，需要多长时间？

教师出示答案：只需要1天。

教师引导：类似的情况还有很多。癌细胞增生期间80%的时间里都检测不到，随后在几个月内接管了身体控制权。还有非洲草原上的尖毛草，前六个月毫不起眼，但到了雨水充沛的七八月份，就像被施了魔法，以每晚一尺到一尺半的速度向上疯长。三五天的时间，它便会长到接近两米的高度，成为非洲大地的“草地之王”。这是由于前半年里尖毛草一直在延伸地下的根系，最深可达28米，等时机一到，便爆发出强大的生长力。

学生任务：请画出荷花开满池的增长速度曲线。以时间为横坐标，生长量为纵坐标。

教师总结： 一个人的成长，和荷花盛开、尖毛草的生长曲线类似，会产生复利效应。这是一种量变引起质变的规律，当我们开始做一件事时，在很长时间里，看不到明显的进展，但积累了足够长的时间后，可能某一天就突然爆发了。能不能突破临界点，决定了一个人的成败。复利效应解释了为什么我们在掌握新知识、尝试新改变时，需要付出长时间的努力才能看到成果，因为我们需要熬过一段必经的蛰伏期。

                                                                       图1：复利效应曲线

 （二）评估努力程度

教师：复利效应同样是高中学习遵循的底层逻辑。脑科学专家池谷裕二在《考试脑科学》一书中提出，努力量和学习效果之间的关系并不是单纯的线性比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，即成绩会以类似于“1、2、4、8、16……”的形式不断提高，这就是学习中的复利效应。

小组讨论：复利效应对你的学习有哪些启发？

学生1：一分耕耘并不必然换来一分收获。如果我想取得10分的成绩，仅仅准备10分的努力是远远不够的，可能要准备30分甚至50分的努力。

学生2：当我总是怀疑自己：努力了三个月，为什么期中考试成绩还是不理想；我天天认真学习，为什么物理、生物还是学不会时，我要提醒自己我所做的努力并没有白费，它只是被积蓄起来了，最美好的结果总是姗姗来迟。我要继续努力，坚持下去，直到熬过平台期，抵达突破点。

学生3：如果努力暂时看不到结果，那结果一定发生在看不到的地方，这一段缺少反馈的时光就是“扎根时光”。

学生4：复利效应真正考验我们的是，能否在看似一无所获的情况下默默坚守。我也更加明白了，很多人的失败，并不是因为自身能力不足，而是因为自己暂时看不到结果而不愿意坚持。反过来，我们觉得很多学霸是一夜之间的成功，但其实他们经历了厚积的漫长过程。总之，急于求成要让位于静水流深。

教师引导：大家分析得特别好。复利效应提醒我们：迷茫时，要审视自己的努力量，看它是否突破了发生改变的阈值。学习效果具有滞后性，在努力量没有达到一定程度之前，不要轻易评判当前的学习效果，因为它们并不准确。这也意味着只有从全局的视角，量化当下的努力程度，才能明确当前所处方位和实际进程，而非盲目对标、错误攀比。

学生任务：评估努力程度。

任务要求：选择最想提高的一门科目，用0-10分为标尺，10代表努力量即将突破发生改变的阈值，自己在该学科上即将出现质的飞跃，成绩显著提升，0代表完全没有努力。

教师提问：在活动单上写下目前你在该科目上的学习量为几分。你付出了哪些努力使你获得这个分数？

学生1：我最想提高英语成绩，目前的学习量为4分。最近我上课开始认真听课，做笔记，坐地铁回家的路上还会背英语单词。

学生2：我最想提高生物成绩，目前的学习量为7分。我很喜欢生物，下学期想把生物作为选课科目，虽然期中考试成绩不理想，但我重新制定了学习计划，每晚都会做一套练习题。

                                                                 图2：学习中的复利效应曲线

 （三）向前“一小步”

教师：人类的大脑天生抵触大幅度的变化，如果我们想一次做出太大改变，就会本能地因为压力大而被迫停止。假设你的数学考了60分，想短时间内提到140分，是很难的。但小改变会促成大改变，我们可以把一个大目标切碎成一个个“微目标”，冲破动机的表面张力，产生“破冰效应”，启动行动系统。如果把学习量提高1分，如由5分到6分，你会制定哪些具体的小目标呢？

任务要求：制定“一小步”学习计划。

                                                                              表：持续小赢清单

注：一小步学习计划要求具体清晰、每天有及时反馈、在自己能力范围内、小到不可能失败。

（四）记录“持续小赢”

教师：及时的反馈是学习中披荆斩棘的利剑，要动笔记录已完成的任务，每一次√都是一次明显的视觉提示，带来直观的刺激和强化，成为你后续行动的触发器。随着记录的持续，我们会追踪自己的进步轨迹，获得内在激励，久久为功。

学生课下任务：完成持续小赢记录清单。

设计意图：团体工作阶段进入了解决实质性问题的关键时期，为唤醒学生的深度思考，强化学生的代入感和主体意识，首先让学生自主画出荷花的成长曲线，而不是直接呈现复利效应；评估努力程度、向前“一小步”和记录“持续小赢”三个环节丝丝入扣，一方面把宏观的复利效应“落地”，聚焦到学生当下的学习情境，解决学生面临的具体问题，将认知生活化、行动化。另一方面结合焦点解决技术原理中的某些策略，将学生的行动具体化、阶梯化、小步子化，真正做到将课堂所学向课下延伸。

四、团体结束阶段：期待改变后的自己

教师结语：通过本节课的学习，我们明白了真正的改变是渐进的、积累的和持续付出的过程量，而不是一个念头就能带来的结果量。当你了解了持续小赢和复利效应，希望在你的心里种下一颗渴望改变和成长的种子，这颗种子能否发芽和长大，需要你日拱一卒、绵绵用力，坚信改变是努力量“满溢”出来的结果。愿你能和时间做朋友，静等荷花开满池，无畏道路漫长，持续成长。

小组活动：放飞气球。

活动要求：

1.想象自己改变后的样子；

2.吹大气球，用记号笔在气球上画出自己的简单形象，写下改变后的自己，用关键词概括；

3.以小组为单位将小组成员的“气球画像”捆绑在一起，放飞气球。

设计意图：团体结束阶段设置了富有新意，余音袅袅的结束活动。实体气球形象内涵隐形寓意，包括两层含义：一是吹大气球的过程如同努力后学生的慢慢成长；二是放飞气球，隐喻学生会在更高处遇见改变后的自己。

【专家点评】

根据《济南市中小学心理课程标准》，本节课归属于八大领域中的学习心理部分，作为济南市高中阶段心理课程标准的优秀展评课，本课呈现出如下几个特点。

1.从学生中来到学生中去。本节课非常“接地气”，发端于学生遭遇的现实困惑、表达的真实诉求，生成于学生鲜活的案例素材、热气腾腾的学习空间， “从生活中来，又融入生活中去”，精准触达变动不居的教育现场，回归学生“充满生活气息的世界”，直抵学生现实问题的解决。

2.从宏观的认知规律到微观的具体行为。设计理念是一节心理课的灵魂，本课最大的创意就是握紧了“灵魂的准绳”，基于科学的改变规律，升级认知、深入情感、修正行为。各个环节层层递进，从启动小行动-产生持续小赢-叠加复利效应-落脚到具体的小行动中，以体验为轴心，以“改变量＞行动量＞学习量”为权重，形成了从行动到行动的完整闭环。

3.从现实自我到理想自我。本课创设的安全氛围催化了学生的互动和分享，给足了学生充分的表达空间，唤醒了学生对现实自我的准确评估。向前“一小步”的环节起到连接现实和理想的过渡作用。记录“持续小赢”集视觉化、行动参与和回顾强化于一体，连接课上和课下。放飞气球的落幕环节升华理想自我，连接当下和未来。

（点评专家：石建军，济南市教育教学研究院心理教研员）

作者简介：王晓娜（1989—），女，中学一级教师，山东省济南第十一中学专职心理教师。武汉大学心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师，济南市心理专家团队核心成员。济南市第八届道德模范，济南市青年岗位标兵，被中共济南市历城区委济南市历城区人民政府评为先进个人，记三等功。基础教育成果获济南市特等奖。已有30余篇论文发表于《中小学管理》《中小学心理健康教育》《中国德育》《中华家教》《少年儿童研究》《班主任》《江苏教育》等。

通讯作者单位：山东省济南第十一中学

济南市天桥区堤口路131号，250031

Email:913331261@qq.com

电话：15726168856

[1] 本文系山东省教育教学研究2021年度青年课题“高中生成长型思维模式的干预研究”（编号2021JXQ069）的阶段成果。