最佳盟友 ——探索自我关怀的力量

最佳盟友

——探索自我关怀的力量

余虹伶 （成都市七中育才学校汇源校区，成都610065）

陈熙 （成都市锦江区教育科学研究院，成都610014）

关键词：自我关怀；自我苛责；自我友善；对话

【活动理念】

在积极心理学的背景下，心理学家Kristin Neff提出了自我关怀的概念。自我关怀是一种积极友善的自我态度，指的是个体在面对挫折、失败时，能够善待、接纳自身的缺点和不完美，以一种包容、不批判的态度来面对自己。

自我友善是自我关怀的一个核心维度，指的是个体在面对自己的缺陷和不足时充满爱意和宽容，持以友善、理解和鼓励的态度，而非严厉地自我苛责。高自我友善的个体，会采用包容、温柔、关爱的态度对待不足和失败，在挫折和困难面前也会更有提升进步的动力。与自我友善相对应的负性成分是自我苛责，反映的是个体以高要求、严标准、过分挑剔的态度面对自身各方面的表现。自我苛责水平高的个体，自我价值往往不稳定，建立在自身成就和他人评价之上，且会倾向于弱化自己和他人的关系，产生更高的疏离感。

研究表明，自我关怀对于个体的积极发展起着保护性的作用，能帮助形成具适应性的应对策略，显著提升个体的心理健康水平和主观幸福感。在青少年这一发展阶段，个体所面临的发展任务和挑战是巨大的，高水平的自我关怀对青少年合理应对负性事件的消极影响，促进心理健康积极发展有重要作用。

【学情分析】

初中生正处于身心发展不平衡的青春期，面临多种风险与挑战，对心理健康问题的易感性水平急剧上升。初中生还未形成稳定的自我概念，在面临挫折、失败时容易采用自我否定、自我批判的方式，导致低自尊、低价值感。当压力事件发生时，若无法调动资源合理应对，容易产生心理危机，甚至采用自伤、自杀等消极应对方式。同时，初中生的自我关怀意识和能力不足，缺乏自我关怀的有效方式，在人际支持薄弱的情况下，难以通过自我支持和关怀顺利度过危机。

通过设计亲子冲突、学业挫折和同伴交往三个青春期常见的压力情境，通过角色扮演，帮助学生体验积极自我对话带来的情绪、认知、行为等方面的积极转变，学会理解自己，化解内在冲突，从而提升自我关怀意识和能力。

【活动目标】

1、体验自我关怀带来的积极转变，提升自我关怀意识。

2、理解自我关怀的含义和对个人成长的积极作用。

3、学会积极自我对话，能够以自我关怀的方式帮助自己。

【活动对象】

初二学生

【活动时长】

一课时

【活动方法】

角色扮演法、情境体验法、讨论法、讲授法。

【活动准备】

课件、视频《Alfred和影子》、情境单、名牌贴

【活动过程】

一、导入阶段：热身游戏Yes or No

活动规则：请用相应的动作来表达，你是否喜欢听到这句话，喜欢就鼓鼓掌，不喜欢就跺跺脚。（PPT逐一呈现图1中的一句话）

图1 不同态度的话语

问1：请具体说说，听到这些话的一瞬间，你的感受是什么？

生：听到后面两句话时，感到很沮丧；听到前面三句话时，感到温暖。

问2：你对自己说过这些温暖的话吗？有的话，请挥挥手，并环顾四周看看。

问3：你有这样指责、贬低过自己吗？有的话，请挥挥手，互相看一下。

问4：对比两次挥手的人数，你发现了什么？

生：我们经常责备自己。

引出主题：是的，相比自我鼓励、支持，似乎我们更容易批评指责自己。实际上，这些话体现了两种不同的自我态度——自我友善、自我苛责。这两种我态度会带来什么不同的影响？哪一种才能更好地帮助自己呢？一起到今天的心理课堂中探寻答案。

设计意图：活跃课堂气氛，引发思考，进入主题。

二、主体阶段：练习“心”对话

问1：哪些时候你会批评、指责自己呢？一般会说些什么？

生：考试考差的时候，做错事情的时候，总是做不好的时候……会骂自己太无能，太蠢。

问2：当你对自己说这些话时有怎样的感受？

生：生自己的气，感觉很自责。

回应：听你这么说，我能感受到那时候你真的很气馁、很沮丧。

问3：其他同学有过类似的情况吗？有的话请挥挥手。

小结：看到了吗，你不是一个人。有些时候，我们总是很轻易地就开始指责、埋怨自己。这些时候往往是我们失败的时候，遇到挫折的时候，感到孤单、不被理解，感觉孤立无援的时候，是一种危机时刻。

过渡：在我们成长过程中，可能都曾遇到过这些类似的危机：家庭海啸、考试雷电、友谊暗礁（见图2）。这些时刻，你会如何与自己对话呢？

图2 三种危机情境

活动规则：根据抽取的情境信息，小组四人分角色扮演（见图3）。“严苛的我”和“友善的我”轮流发起对话，直到一方胜利。

 图3 角色任务

（一）第一轮：关照感受，正视问题

问1（观察员）：你观察到“我”出现了哪些变化？

生：当“严苛我”说话时，“我”远离TA，并且表情比较沉重；当“友善我”说话时，“我”靠近TA，表情比较轻松。

问2（“我”）：听到“严苛我”说的话，你有什么感受？

生：我感觉有些难受。

追问：哪句话让你最难受？

生：TA说“都怪你，都是你一个人的错”，把问题全部归结到我身上，让我觉得自己很差劲。

回应：是的，这种对人本身价值的否定，全盘的否定，是很伤人的。

问3（“我”）：听到“友善我”说的话，你又有什么感受？

生：虽然TA没有指责我，但TA把责任全推到父母身上，我感觉也是不对的，对我来说并没有什么实质性的帮助。

追问：那一刻你真正希望得到的是？

生：我希望TA在理解、安慰我的基础上，还能帮助我真正的解决问题。

问4（同学们）：怎样做才是真友善？如果你是“友善我”，你会怎么说？

生1：我知道现在的你很难过，你可能还在因为父母不理解你而生气，也可能因为没控制住脾气而自责。现在可以做点什么让自己感觉好受一点呢？要不去听听歌，或者跟朋友聊聊？

生2：你能意识到不该把自己的情绪发泄到父母身上，已经很棒了！那我们平静后可以想想，以后遇到这种情况可以怎么办，不知道的话还可以去问心理老师。

问5（“我”）：听完他们说的话，你感觉怎么样？

生：我觉得有被安抚和理解，也更清楚自己可以怎么做了。

小结：看来“友善我”需要做到这三点：①理解情绪，尝试去体会“我”的感受；②正视问题，不逃避；③启发思考，提醒“我”下一步可以做些什么。

过渡：这样做才是真友善，既有温暖，又有力量。接下来就请“友善我”有意识地去调整自己的语言，学会做一个真正的“友善我”。

（二）第二轮：转化愤怒，澄清期望

问1（“严苛我”）：你对“我”说这些话时，你希望“我”怎么做？

生：我希望TA可以努力学习，提升成绩。

问2（“友善我”）：你说这些的话的目的是？

生：我希望TA不要灰心，下一次能有进步。

问3（同学们）：听完他们的回答，你发现了什么？

生：他们都希望“我”可以进步。

回应：原来“严苛我”和“友善我”有着一样的愿望，都希望“我”可以更好。

问4（“严苛我”）：既然你和“友善我”有一样的愿望，为什么在你说话时，TA却离你越来越远？

生：我太凶了，我说的话让TA难受了。

小结：虽然“严苛我”希望“我”好，但批判和指责的方式也确实伤害了自己。

过渡：怎样才能减少这种伤害，更好地帮助“我”呢？或许Alfred和影子的故事能给我们一些启发。

视频《Alfred和影子》内容概要：每当Alfred做得不好时，影子就会出现一直指责、否定TA，Alfred被笼罩在影子下，心情跌落低谷，陷入到黑暗的坑里，不断的自我否定。这时，TA的朋友发现了Alfred，在朋友的帮助和陪伴下，Alfred直面影子，表达出了自己的感受和需要，走出了低谷，回到光明的路上继续前行。

问1：你观察到主角Alfred发生了什么变化？

生：刚开始很沮丧、消沉，后面变得自信、勇敢。

问2：为什么会发生这些变化？

生：有朋友的鼓励，陪伴。

追问：这个朋友也可以是我们自己。除了有朋友的帮助，他自己做了些什么？

生1：勇敢地向影子表达了自己的感受，以及希望对方能真正帮助自己。

生2：当影子忍不住又开始攻击时，及时制止。

小结：Alfred和影子，就像我们与“严苛我”的关系一样，“严苛我”可能从来不会消失，但我们可以通过这三点来减少TA对我们的影响：

1、及时叫停：当我们觉察到自己正在进行自我苛责时，我们便可以选择停止自我苛责。

2、看见需要：看见自己真实的需要，理解苛责背后对自己的期待。

3、表达希望：勇敢表达自己的感受和需要，选择更恰当的、积极有效的方式去满足自己真实的需要。

过渡：当“严苛我”再次出现时，你会如何与TA对话呢？把这个挑战交给第三组。

（三）第三轮：做出改变，达成和解

活动规则：带着刚刚视频里给我们的启发，请“友善我”和“我”站在一起，对话“严苛我”。

问（“我”）：和只是被动听着相比，当直接对话“严苛我”后，你的感受有没有什么不同呢？

生：直接对话后，我感到自己不在那么被动和受影响了，感觉到更有力量。

小结：原来，当我们跌落低谷时，真的可以通过自我友善的方式，让自己回到正轨上，继续前行。这个变化的过程，正是自我关怀的过程。

问：通过刚才的学习，同学们你们觉得什么是自我关怀呢？

生：自我友善是关心自己，理解自己，也能直面问题，积极地寻求解决办法。

小结：自我关怀是一种积极友善的自我态度。当面对挫折、失败时，仍能够以理解接纳、不批判的方式对待自己，能够关心和安抚自己。

问：回到最开始的那个问题，自我友善和自我苛责，哪一种态度能更好的帮助自己呢？

生：自我友善的态度。

小结：促使我们积极改变和健康成长的，从来都是爱和善意。这正是自我关怀的力量。让我们选择更友善的方式去遇见更好的自己。

设计意图：引导学生体会自我友善的态度带来的积极转变，促进学生对自我关怀的理解，帮助学生掌握自我关怀的方法。

三、结束阶段：汇聚心力量

活动规则：请写下一句温暖且有力量的话送给自己。

生1：你值得被爱，值得被认真对待。

生2：爱自己是终身浪漫的开始。

生3：做自己的好朋友，要好好对待自己哦！

总结：挫折和困境虽然不能完全避免，但拥有了自我关怀的力量，便能化危机为契机，收获心成长。请始终像关心朋友那样善待自己，你就是自己的最佳盟友！抱抱自己吧，你值得被爱！

设计意图：凝练感悟，总结提升。

【活动反思】

本节课借助角色扮演的方式，将压力事件中的内在冲突外化，让学生体验到了自我苛责与自我友善两种不同的态度，对个人成长的不同影响。通过问题驱动实现层层深入，帮助学生理解了苛责、批评背后对自身的积极愿望，看到自身前进的动力，从而学会在压力事件中以自我关怀的方式对待自己，减少自我苛责，进行积极的自我对话，激发行动力。本节课不仅促使学生在认知上通达自我关怀的内涵，更促进学生在情感上对自我的理解与支持，提升自我关怀意识和能力。

本节课以学生为中心，注重课堂生成，有大量师生互动、生生互动的部分，非常考验教师的辅导功底和临场应变能力，既是挑战，也是亮点。在课堂上，教师需注意挖掘学生回答的积极层面，通过追问、引导等方式帮助学生理解、领悟。

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