打开五感，触摸生活——以正念疗法为基础的初中心理课设计

标题:打开五感，触摸生活——以正念疗法为基础的初中心理课设计

作者姓名：李栩栩，常州市翠竹中学，213000

文章摘要：本节课程以积极心理学为理论基础，运用正念疗法中的五感法，打开学生的五感，同时发现生活中的不同感官的美好，提升积极情绪体验，最终尝试用自己的行动来为世界、为他人创造感官上的美好，提升自我存在的价值感和意义感，也增强自身与世界之间的生命连结。

关键词：五感法；正念疗法；积极心理学；

正文：
【活动理念】
   当前很多中学生存在生命无价值感，无意义感，对自我存在的觉知很低，也很难发现生活中值得开心的事，这种感知的薄弱使得学生对于生命也没那么珍惜，对于生活中的美好也缺少了发现的眼睛，本节课希望通过学生对自我和世界的觉知增强，同时加深自己和外界的联系，让学生提高自己的感知能力，珍爱生命，同时能够积极创造美好感官体验，提高自己的价值感。
【活动目标】 
   1.感受感官的重要性，爱惜自己的身体，从客观上提高自己的感知能力。
2.发现生活中美好的时刻，感受生命的美好，感知自己的存在，建立与世界的联系。
3.尝试用不同的方式创造美好的感官体验，给别人带来幸福的瞬间，提升自我价值感和生命意义感。
【活动重难点】
1.发现生活中的美好，并学会创造美好。
2.锻炼自己发现美的眼睛，并且能够站在他人的角度感受美好。
【活动方法】
活动体验，合作探究，讨论分享
【活动准备】
多媒体设备，背景音乐，PPT课件，学案，12个橘子。
【活动对象】
   初二学生
【活动时长】
   40分钟
【活动过程】
一、活动导入：你来比划我来猜
  师：同学们好！欢迎来到今天的心理课堂，在开始我们的正式课程之前，我们先来一个小游戏热热身，游戏的名字叫“你来比划我来猜。”
游戏规则是：请一位同学A上台来，背对大屏幕，请另一位同学B站在A的对面，不出声，不张嘴，仅仅通过动作和表情来比划屏幕上的内容，比划结束后由A来复述大致内容。
比划内容：今天的天气是晴天，有微风吹过我的脸，太阳暖暖的照在身上好舒服。
学生活动：请两位同学到讲台上参与活动，其他同学旁观并思考。
师：刚刚B同学的表现非常精彩，但是复述的结果却让大家哈哈大笑，和我们大屏幕上的主题好像不太对的上，我特别想采访一下两位同学，在这个游戏的过程中，你觉得是什么阻碍了你传达或者接收信息呢？
学生活动：AB两位同学发言，分享自己的感受
生1：因为平时我们都是通过说话来表达的，现在不能讲话，就很不习惯。
师：大家也可以发现，其实不是因为B传达不到位，也不能怪A看不懂，而是在我们的日常的生活中，我们习惯了用语言去传递信息，用耳朵去接收信息，当声音也就是听觉突然消失的时候，我们就会变得非常不习惯。
师：像听觉一样还有视觉，嗅觉，触觉，味觉，这些我们平时都习以为常的感官知觉有时候会被我们忽视，或者并没有被我们好好利用，今天，我想和大家一起，我们重新把注意力放在自己的五种感觉上，锻炼自己的感知，提高自己的觉察，一起感受生活中的美好。
设计意图：通过游戏让学生意识到我们习以为常的声音（听觉）的重要性，引导学生爱惜自己的身体，认识到五感的重要性，并且迅速进入本节课的主题。
二、打开五感——启动感觉器官
4人一组，每位小组准备一个橘子，依次启动五种感觉器官，通过仔细的体会，发现平时生活中被忽略的细节。
师：现在每个小组的桌上都有一个橘子，不同组的橘子也各不相同，接下来，请大家跟着老师的引导，依次启动不同的感觉器官，仔细感觉面前的这个橘子。
看：橘子的表面是什么样的？
触：橘子摸起来是什么样的？
听：橘子皮被剥开的声音……
闻：橘子皮闻起来是什么样的？
尝：橘子尝起来是什么样的？
师：在你仔细感觉后，你感觉到了什么之前被你忽略的内容？
学生活动：学生与橘子互动，依次看触听闻尝这个橘子，启动感觉器官，并分享自己的感觉、感受。
生2：我们组的橘子看起来是黄绿相间的，而且我发现它不是连成片的，而是一个一个的小点组成的区域，上面还有很多小突起。
生3：我摸到橘子是冰冰凉凉的，捏起来Q弹的，本来以来摸起来会粗糙，其实摸起来很光滑。
生4：橘子皮内侧闻起来有橘子的清香，但是外侧味道很淡，有点苦涩的感觉。
生5：我们组的橘子刚入口有点酸，慢慢甜味就很明显了，仔细品尝是甜中带酸，最后回味是甘甜的。我还尝了橘子皮，刚开始感觉很苦，还有点涩，再细细品味发现也有一点点清甜。
   设计意图：这里通过具体的实物代替想象，让学生启动不同的感官，也开始重视我们的每一种不同的感觉，同时也让学生意识到，我们平时生活中，感官并没有被完全启动，有很多我们忽略的事情，从而引出下一部分，生活中被我们忽略的美好瞬间。
三、五感发现美好
仔细观察一朵花，用力嗅嗅空气的味道，体会凉风的吹拂，轻轻触碰大自然的一草一木、一沙一石，抬头看天空，倾听周围的声音，细细咀嚼每一口美食，洗手洗澡时感觉水温、泡沫的细腻。打开五感的每一个动作都是与当下同在。
生活中总是有很多能给我们带来美好感受和体验，请仔细回忆，如果你曾经有过类似的感觉，或者能够回忆起当时的感觉，请举手。
依次回忆眼睛里、声音里、嗅觉里、美食里和触碰时的美好……（播放背景音乐）
看一朵花的绽放；看水面月光的跳跃；看雨滴从屋檐下滑落；看一片叶子的旋转……
听风吹过树叶的沙沙声；听缓慢悠长的呼吸声；听清脆悦耳的鸟鸣声……
闻被子温暖的太阳味；闻青草的香味；闻九月桂花香；闻喜欢的洗发水的味道……
品茶的清香咖啡的醇香；尝喜欢的水果汁水四溢；吃一块喜欢的甜点……
感受朋友的拥抱；感受阳光洒满全身的温暖；感受脚踏大地的踏实……
学生活动：每听到一句美好，如果能回忆起这样的感觉，可以举手。（前面一两句学生举手不多，后面慢慢很多人举手）
还有很多我们没有列举出来的美好瞬间，每个人喜欢的感觉也不一样，接下来，请大家仔细回忆，我喜欢的五感分别是什么。
学生活动：完成学案第一部分，发现生活中自己喜欢的各种细微的感觉，体会美好。
生6：我喜欢坐在草地上，感觉风从脸上吹过，看着白天自由地在天上飘，我感觉特别轻松。
生7：我喜欢闻汽油的味道，坐在大巴车上闻到汽油味的时候，我觉得很好闻。
生8：我很喜欢听骑自行车时风从耳边吹过的呼呼声，我觉得是青春的声音。
生9：我喜欢听到表扬我、肯定我的声音，让我觉得我是有价值的。
设计意图：生活中有很多被我们忽略的小细节，往往这些小细节能给我们带来很多不一样的感受，感知力高的人，能够更敏锐地体验生活，容易发现生活中的一些小美好，这一部分利用积极心理学理论，让学生关注积极的瞬间和积极情绪，提升幸福感。
四、五感创造美好
师：我们不仅可以感受到美好的景色，悦耳的音乐，还可以创造感官的美好，给别人带来预约的感官体验，让我们的一言一行一举一动也更有价值，那么接下来，请大家以小组为单位，讨论在下面的几种情境中，我们可以如何给别人带来美好的五感体验。
1.假如周日是妈妈或爸爸的生日，我会精心准备，为她/他带来这些美好的体验……（1-4组完成）
2.假如周日是我们好朋友聚会，我会开心地参加，为她/他们带来这些美好的体验……（5-8组完成）
3.明天是平凡的一天，我会用心生活，为世界带来这些美好的体验……（9-12组完成）
完成后，请不同的组派代表分享一下你们可以如何为世界创造美好，也为其他同学提供一些借鉴和思考。
学生活动：学生进行小组讨论，并完成学习单上第二部分的内容。
生10：周日是妈妈的生日，我会把家里收拾干净，给她唱生日歌，买一个她喜欢的蛋糕，拥抱她，还会给她按摩。
生11：周日是好朋友的聚会，我会按时参加，带好小礼物，礼貌交谈，不乱动别人的东西，遇到他人父母，热情问好，和大家打招呼。
生12：我会保持愉悦，让世界看到我的笑容，我会多多发现别人的优点，多夸夸别人，不说伤害别人的话，看到同学时跟他挥挥手，同学不开心时安慰他，抱抱他，给他温暖。
设计意图：几种情境从特殊到普通，引导学生通过认真生活来过好每一天，在平凡的生活中体会美好，创造美好，既是增强自己与世界的联结，也是提升自己的价值感与存在感的重要环节。
五、分享收获
刚刚我们分享了如何体验生活中的美好，以及如何利用自己的价值，为世界创造美好，大家一定也都有些感触和收获，接下来，请你用一句话总结今天的收获，并与小组成员分享吧！
生13：我发现我的生活中又多了很多美好的瞬间，世界真美好！
生14：我意识到我可以通过自己的行动给别人带来愉悦的体验，我的存在原来也可以这么有意义！
【活动反思】
本节课从引入五感，到启动五感，再到享受五感，最后创造五感，环环相扣、层层递进。开始的引入让学生的注意力迅速集中到课堂上来，并立刻进入到心理课的课堂氛围之中。在启动五感环节让学生用心感受生活中很常见的橘子，用真实的实物让学生真正看得见摸得着，也能增强学生的体验感。在用五感享受生活的环节，让学生多取感受美好，把注意力和关注的重心放在能提升幸福感的瞬间上，也符合积极心理学的理论观点，同时作为一种正念练习的变式，也能起到提升学生积极情绪体验的效果。最后创造五感的环节是一个总结性的提升，由发现到创造，让本节课的主题进行更进一步的升华。最后让学生一句话分享自己的感受，把今天的课堂体验更深刻地融入自己的生活中。

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