考试焦虑的心理处方——六年级学生考试焦虑的自我调节心理课设计

文章题目：考试焦虑的心理处方——六年级学生考试焦虑的自我调节心理课设计
作者姓名：夏利，胡朝兵（重庆师范大学教育科学学院，重庆，401331）

文章摘要：考试焦虑在学生群体中属于一种十分常见的心理现象，但大部分学生对考试焦虑的印象几乎是负面消极的，并且当学生出现各种考试焦虑的症状时，他们又缺乏正确应对考试焦虑的调节策略，片面的认识和焦虑时的不知所措最终导致恶性循环，不仅降低了学生的学习效率，同时也严重影响了学生的身心健康。因此考虑到考试焦虑越来越低龄化，对面临小升初阶段的六年级学生进行考试焦虑的自我调节辅导，采用生动有趣的角色扮演法，将“看诊流程”和“考试焦虑”结合起来，让学生通过学习情绪表达四步骤、情绪合理宣泄法，以及渐进式肌肉放松法，最终让学生能够辩证看待考试焦虑，并且能正确地应对考试焦虑，增强抗压能力，提升学生的自信心。
关键词：考试焦虑；六年级；调节策略

正文：
[活动理念]
考试焦虑是指在考试或类似的评价情景中伴随着担心可能失败或消极的结果而产生的一组生理或行为的反应，这是一种常见的心理现象，对于六年级的学生来说，随着小升初的迫近，学生心理负荷不断加大，就容易出现各种压力，这势必会导致学生由于主观学习意愿和客观学习效果不一致而产生焦虑、浮躁的心理状态，同时还会伴有失眠、厌食、注意力不集中等症状。长此以往，可能会反过来导致学生产生压力、焦虑、抑郁和其他与健康相关的问题，这种恶性循环可能让学生成为边缘生，严重的甚至辍学。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》也指出心理健康教育的具体目标是使学生学会增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力。所以本堂课旨在帮助学生认识产生考试焦虑的根本原因，并且学会正确应对考试焦虑的有效途径，帮助自己应对压力和调节负面情绪，维护自身心理健康。
面对考试焦虑，一方面，我们要学会正确表达自己的情绪。艾利斯的理性情绪疗法认为，引起人们情绪困扰与行为结果（C）的是人们对事件的态度、看法、评价等非理性信念（B）造成的，而不是事件本身（A），我们应该通过认知置辩来重构积极信念以解决情绪困扰与行为问题，提升我们对于环境的适应性和包容力。但这个理论对于某些人为制造的事件（A）有包庇纵容之嫌，即使我们调整了认知并缓解了情绪，但那个A的影响客观存在。根据情绪管理的“四不原则”：不责备、不逃避、不遗忘、不委曲求全，我们可以适时地使用表达情绪的武器：描述事实、表达感受、陈述理由、强调行动，去制止那个事件（A）的持续发生。所以，在面对情绪困扰与行为问题时，一方面要对自己的认知信念（B）进行调整，同时也可以对事件（A）进行干预，双管齐下解决问题。另一方面，在正确表达完情绪之后，还应该解决我们生理上出现的一些问题，艾德蒙·雅各布医生50年前发明的渐进式肌肉放松（PMR）就能很好的应对因焦虑而导致肌肉紧张的情况。他曾说过“焦虑的头脑无法存于放松的身体中。”定期的肌肉渐进式放松练习能极大地帮助学生更好地面对恐惧、克服惊慌和消除焦虑。因此，合理的认知调节、正确的情绪表达、定期的肌肉渐进式放松训练，是降低学生考试焦虑的有效心理技术，特别应该让六年级的学生学习和掌握。
[活动目标]
知识与能力目标：让学生通过课程学习辩证看待考试焦虑，学会缓解考试焦虑的有效策略。 
情感态度与价值观目标：让学生在课程中感受焦虑，释放焦虑，合理调节焦虑情绪，提升抗压能力。
过程与方法目标：让学生通过角色扮演、活动比赛、教师引导、手工制作、歌曲演唱的形式，从质疑焦虑、探索焦虑、了解焦虑，到最后学会调节焦虑。
[活动对象]
六年级
[活动重难点]
重点：客观全面认识考试焦虑的普遍性、危害性与积极性。
难点：掌握应对考试焦虑的有效策略，增强学生抗压能力。
[活动准备]
录音、PPT课件、气球、黑箱、仿真蜘蛛、彩色笔、卡纸、《不怕不怕》背景音乐
[活动方式]
活动体验法、讨论法、讲授法等
[活动时长]
一课时
[活动过程]
 一、团体暖身阶段：描述症状，初步诊断
师：同学们，在今天的课程中，我们首先来做一个角色扮演活动。现在你们的身份不是学生，而是医生。各位小医生，现在这里有一位非常特殊的患者，叫小风，他生了一种很奇怪的病，就是一听到某些声音他就会浑身紧张、出汗、发抖、尿急、脑袋一片空白。你们来听一听，看看你们听了之后会是什么感受？做好心理准备哟。
这时播放录音。
录音1：“叮叮叮......考试开始，现在开始作答。”
录音2：“时间已经过半，请大家抓紧时间。”
录音3：“离考试结束还有15分钟，请考生注意把握时间。”
录音4：“考试结束，停止作答，全体起立，如有拖答，按违纪处理。”
师：各位小医生，请问小风生的什么病呀？
学生：害怕考试！
师：是的，小风说最近他只要一想到快考试了就会难受，你们有没有类似的感受呢？
学生：有！
师：好，接下来我们来做一个叫做“气球吹吹乐”的小活动。5个人一个组，在8秒钟的时间内进行吹气球比赛，在保证气球不破的情况下，气球吹得最大的同学获胜，大家准备好，开始！8秒钟时间到，活动结束。
教师提问：请问各位小医生，吹气球比赛和考试有什么相同之处呢，你们的感受如何？
学生1：都会让人头晕目眩，气球吹久了会缺氧，然后头晕，一想到要考试也会让我觉得头晕。（生理）
学生2：都有一种竞争感，跟考试一样，大家肯定都想在群体中取得优异的成绩。（心理）
学生3：都有一种恐惧感，我们害怕吹爆气球，同样在考试中我们会因为各种因素（父母、老师、团体的压力）怕考得不好，因此对考试感到恐惧。（心理）
教师总结：看来不仅小风一个人有这种症状和感受，其实每个人都一样，大家刚才都准确地描述了自己在吹气球活动时的内心体验和感受。我们可以发现，面对考试，同学们多少会产生一些生理或心理上的问题，就如同我们在吹气球比赛中感受到的一样，这种现象叫做考试焦虑。那么考试焦虑会对我们的学习产生怎样的影响呢？根据耶基斯多德森定律，中等程度的压力水平下，我们的学习效率最佳。但是物极必反，过度的压力下的考试焦虑，会让我们产生紧张和恐惧等心理感受或者头晕、失眠等生理反应，导致学习效率下降。同样，完全没有压力或压力不足，也难以激发自己的学习热情和提高学习效率。 
（设计意图：让同学们在体验当医生的角色扮演中，通过诊断“患者”小风的奇怪症状，引出考试焦虑这一主题。接着在吹气球活动中，让学生体验吹气球比赛和对比考试所带来的一系列身体反应和心理感受，让同学们知道了，每个人面对考试都会不同程度地表现出类似的不良感受与行为表现，所以自己并不是“特殊人群”，而且明白了压力所带来的考试焦虑在一定范围内是有益于学习效率和考试效果的。）
二、团体转换阶段：详细检查，发现病因
师：各位小医生，你们知道小风为什么会考试焦虑吗？现在我要邀请一位同学上来从我身边的纸箱里“摸奖”，看看你能摸出什么“奖品”来，注意不一定是你喜欢的，甚至可能是你有点害怕的，但我可以保证你们肯定是很安全的，谁敢上来摸吗？
学生4：我！
这位同学摸到的是仿真蜘蛛，有点害怕和厌恶的丢掉。
师：我想问一下这位小医生，你在摸黑箱的过程中，有什么感受？
学生4：我不知道里面是什么，手伸进去的时候有点怕，结果摸到脚了，居然是一只蜘蛛，吓死我了！
师：好的，其他小医生呢？你们在看的过程中有什么感受？
学生5：虽然我没有去摸箱子，但是也感受到了紧张和害怕，这位同学也是，手颤颤巍巍的伸进去，结果摸到蜘蛛，虽然是玩具，但也足以令人害怕了。
师：那为什么你们会感到害怕呢？
学生：因为不知道里面是什么东西，而且老师说有可能是我们害怕的东西，所以害怕。
师：所以同学们，担心、焦虑、害怕、恐惧是怎么产生的呢？
学生可能很疑惑。
师总结：我们的紧张和恐惧源于未知事件的不确定性以及可能对我们造成的威胁和危险。换句话说，如果你们知道箱子里放的是什么，应该就不会感到那么害怕了吧。同样的，面对考试，我们潜意识对未来发生的事产生了不好的预期，甚至当成了一种威胁，这时候就会产生考试焦虑。因此，现在我们知道了，小风之所以会考试焦虑，就是因为他不知道考题内容、考题难度、以及考试结果和父母、老师、同学对待我们考试结果的反应，所有的这些未知和他以为可能会发生的威胁最终导致了他考试焦虑，所以恭喜大家帮小风成功找到病因啦！
（设计意图：通过“摸奖”游戏，让学生进一步“诊断”小风产生考试焦虑的深层原因，切身体会到未知事件和由此带来的不好的预期才是造成考试焦虑的罪魁祸首。）
三、团体工作阶段：开出处方，对症下药
师：各位小医生，既然你们已经找到了小风考试焦虑的根本原因，接下来我们就要开始对症下药了。实不相瞒，我有三幅特效药，就在黑板上这三个气球里面（ppt呈现），在我展示它们的时候，你们就共同念一个咒语：“考试焦虑，退退退！”好吗？
学生：好！
ppt呈现第一个药方。（学生大声说“考试焦虑，退退退！”）
药方一：“情绪表达药丸”（焦虑时服用）
情绪表达四步骤：描述事实、表达感受、陈述理由、强调行动。
教师解释：
描述事实：用语言清晰地描述正经历的事件。
表达感受：通过语言把对该事件的情绪感受表达出来。
陈述理由：给出产生不良感受和消极情绪的具体原因。
强调行动：说出希望被满足的需要，并提出改善的行动措施。
师：好的，现在药方我给你们了，那你们能帮我给小风抓抓药吗？
学生6：马上要小升初考试了（事实），我很紧张，很焦虑（感受），我怕考得不好，让父母和老师失望（理由），但我知道越紧张效果越差，不如抓紧时间复习，争取考出好成绩，只要尽到最大努力，我就无怨无悔（行动）。
师：这位小医生非常棒，这副药相信小风“喝下”会感觉好很多。
ppt呈现第二个药方。（学生大声说“考试焦虑，退退退！”）
药方二：“情绪宣泄药丸”（焦虑时服用）ppt呈现一些常见的应对考试焦虑的发泄途径，包括唱歌、锻炼、倾述、写日记、宣泄室等，然后教师依次进行说明。
ppt呈现第三个药方。（学生大声说“考试焦虑，退退退！”）
药方三：“平息静气冲剂”（每天早晚各一剂）
教师解释和让学生体验药方三“平息静气冲剂”——渐进式肌肉放松：（播放背景音乐）现在我们一起来体验一下，首先请大家闭上眼睛，然后调整到自己最舒服的坐姿，做三次深呼吸，然后请大家将注意力集中到自己的面部然后吸气，五官往中间用力挤，维持5秒钟，再呼气，面部放松，眉头慢慢舒展开来，重复三次；然后将注意力集中在肩膀上，吸气，肩膀用力往上抬，呼气，肩膀慢慢放松下来，重复三次；然后依次放松你的手、腹部、臀部、小腿和双脚......好的，现在请大家缓缓的睁开你的眼睛。
体验结束。
师：请问各位现在感觉怎么样？
学生：很放松，很舒服，感觉肌肉没那么紧绷了。
师总结：非常好，各位小医生已经拿到了这三幅特效药方，并且能针对不同的“患者”对症下药啦，我相信我们的小医生如有以上不舒服，也能使用特效药，并且药到病除。

（设计意图：以“特效药”的方式展示了三种缓解考试焦虑的有效方法，通过开“心理处方”的训练，让学生在心理方面，学会如何具体并且有针对性地使用情绪表达四步骤，用其疏解焦虑情绪；在行动方面，学会使用情绪宣泄的方法，不要压抑自己的情绪或者让自己做情绪化的表达；在生理方面，掌握了渐进式肌肉放松技术，并督促学生每天都可以多次练习。这样的教授方式，增加了学生学习的趣味性，也有益于学生将知识真正地内化吸收。）
四、团体结束阶段：病症痊愈，重获新生
（一）考试焦虑痊愈手册
师：现在小风吃过“特效药”已经痊愈啦，下面就请各位小医生制作一本考试焦虑痊愈手册吧，将这个药方公之于众，让更多的人能够实现自我“诊治”，早日摆脱焦虑折磨！
师：（发放卡纸）设计属于你自己的痊愈手册，内容包括：

（1）描述一个你自己曾经经历过的考试焦虑的具体事件。
（2）这次考试焦虑时的感受。
（3）给自己开特效药。
（二）齐唱改编歌曲
师：屏幕上有一首改编歌曲《不怕不怕》，大家一起唱起来吧。
歌词：
Hello 看我 你在害怕什么 是我错 没能够啊 把自己变得强大
考试 那么多 已经不怕再痛 没什么 转身以后 我会练成护体神功
看见考试 我不怕不怕啦 我神经比较大不怕不怕不怕啦
焦虑只会让自己更憔悴 勇敢才能战胜一切 语文数学也不怕不怕啦
手册当棉被 不怕不怕不怕啦 考试再难我也不会后退 勇气一定就会出现
师总结：恭喜大家，经过这节课的学习，你们已经成为了一名合格的小医生了，有了这本痊愈手册，我相信将来在面对考试焦虑的时候，不管是“病患”还是你们自己，就能做到不畏惧，不退缩，直面考试焦虑，运用情绪表达四步骤，合理表达自己的情绪，正确宣泄自己的情绪，并且配合使用渐进式肌肉放松训练，自己从容应对考试啦。
（设计意图：通过让学生自己制作焦虑痊愈手册，将这节课的知识进行了总结并学以致用，手册的作用不仅能发挥学生丰富的想象力，检测学生这堂课的知识吸收情况，同时，这也是属于学生应对未来考试焦虑的一本操作指南，暗示学生，在面对考试焦虑这种症状时，是能够自己搞定的，最后利用改编歌曲《不怕不怕》，让学生在愉快的气氛下，结束本次课。）

[活动反思]
本节课主要以角色扮演的形式，让学生通过扮演心理小医生，以第一视角主动积极地去探索考试焦虑。探索的内容包括考试焦虑的表现、原因以及有效的应对策略。课堂内容层层递进，环环相扣，体现了学生的主体性和教学的逻辑性。同时，也以一种有趣的教学方式，巧妙地将“看诊流程”和“考试焦虑”结合起来，让学生沉浸式探索考试焦虑。从这个角度来看，扮演医生这个特殊的角色不仅减少了六年级学生对于学习考试焦虑的消极态度，也增加了学生应对考试焦虑的自我掌控感。另外，学生在本节课中所掌握的考试焦虑的应对方法是真的能解决学生实际问题的，但是所有的方法都需要不断的在日常生活中去“刻意练习”，因此还需要引导学生在课后反复练习，学以致用。

[参考文献]
[1]胡朝兵，张兴瑜主编；胡道文，赵淑兰副主编.班级团体心理辅导的设计与操作[M].重庆：西南师范大学出版社.2013.
[2]李祚山主编；丁璐副主编.心理咨询技术[M].重庆：西南师范大学出版社.2014.

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