我的目标树——目标的制定与执行

                                                       我的目标树——目标的制定与执行

                                                  张传花，淄博中学；孙珊珊，淄博中学

【活动背景】

作为学校心理老师，在日常咨询中经常听同学表示：感觉非常迷茫，不知道学习是为了什么。每天就是上课听老师讲课，课下完成老师布置的作业，老师不布置作业就无事可做。爸爸妈妈总是说学习好了就可以考个好点的大学，但自己对好大学没什么概念，感觉很遥远，还是提不起学习的兴趣。平时与同事聊起来时，也有一种共同的感受：很多学生在学习和生活中都没有目标，或者是目标很模糊，从而导致学习动力不足，总是被动在学，老师和家长一放手，自己就无所事事。

本课通过心理实验、心理故事、绘制目标树等形式，让同学们能够科学合理的制定目标，恰当的分解目标，并能将目标落实到具体行动上。

【活动目标】

1.了解并掌握制定目标的SMART原则，科学合理的制定目标。

2.增强目标分解的意识，能恰当的分解目标。

3.增强目标执行的意识，能将目标落实到具体行动上。

【活动重难点】

意识到目标执行的重要性，并能将目标落实到具体行动上。

【活动对象】

高一年级

【活动准备】

剪辑好的视频、打印好的目标树轮廓、彩笔、PPT课件。

【活动过程】

一、导入

师：上课开始，我们先来看一段视频。

教师播放心理学家做的目标实验一视频，视频内容为：心理学家组织三组人，让他们分别出发去10公里以外的三个村子。第一组的人既不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就是了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨何时才能走到头；越往后走，他们的情绪也就越低落，有的人甚至直接放弃了前进。

师：为什么第一组人会出现叫苦、抱怨、情绪低落，甚至放弃前进的情况？

同学们回答：因为他们不知道自己要去哪，不知道要走多远。

师：也就是说他们前进过程中没有目标对吧？日常生活中做事情没有目标会对我们产生什么影响？

同学1：没有目标做事情就没有动力，很容易放弃。而有目标，做事情就更能坚持，就会更容易成功。

师：所以目标对我们来说非常重要，我们这节课就共同来探讨一下有关目标的主题。

教师PPT展示主题：我的目标树——目标的制定与执行。

设计意图：通过播放心理学家实验一，说明目标的重要性，从而引出本节课的主题。同时视频内容与后面的视频相联系，能够前后呼应。

二、科学合理的制定目标

师：有目标非常重要，那你现在的目标是什么呢？下面请同学们思考并写出你的目标，短期长期的都可以。

教师展示PPT内容：请写出你现在的目标。并留给同学们充分的思考时间，大部分同学写完后，请同学展示。

同学2：我的目标是“学习能够再好一点，将来考个好点的大学”。

师：大家觉得这个目标怎么样？

同学们回答：太笼统，不够具体。

师：对，再好一点是多好？什么样的大学才算是好点的大学？这些都没说清楚，所以我们制定目标时一定要明确具体、可量化可衡量。“学习能够更好一点”可改为比如“学习成绩提高30分”，“考个好点的大学”可改为比如“考上山东大学”。

教师总结的同时展示PPT内容：制定目标的SMART原则，Specific“明确具体”，Measurable“可量化、可衡量”，并展示相应的例子。

师：其他同学的目标是什么呢？

同学3：我的目标是“英语成绩提高40分”。

师：同学们觉得这个目标怎么样？

同学4：什么时候提高40分？是这次的期末考试么？还是整个高中期间提高40分？如果是这次期末考试的话就很难。如果是整个高中期间还可以。

师：说的很好，这就牵扯到我们制定目标的另外2个原则，“可实现的”和“有时间限制”。制定目标不能太高也不能太低，太高了实现不了会打击我们的积极性，太低了又没有任何意义。同时要有时间限制，这样才会有紧迫感。所以这个目标可改为“期末考试，英语成绩提高15分”。

教师总结的同时展示PPT内容：Attainable“可实现的”，Time bound“有时间限制”，并展示相应的例子。

师：除了这4个原则之外，制定目标还有一个原则是Relevant“相关联的”。我们提高英语成绩就制定与英语有关的目标，而不是其他方面的目标。

教师展示PPT内容：Relevant“相关联的”，并展示相应的例子。

                                                                         制定目标的SMART原则

师：以上就是制定目标的SMART原则，请大家根据SMART原则，修改自己的目标，并将修改之后的目标，写在目标树的树干上。（目标树为包含树根、树干、树枝和树叶的一棵大树轮廓，相应的部分留白，让同学们书写内容。以下以“期末考试英语成绩提高15分”为例，展示目标树内容的制作过程。）

教师PPT举例展示目标树树干部分的内容：期末考试英语成绩提高15分。

同学们完成自己目标树树干部分的内容。

设计意图：通过制定并修改目标，总结出制定目标的SMART原则，引导同学们能够科学合理的制定目标，并让同学们把修改好的目标写在目标树的树干上。

三、分解目标

师：有了目标之后，大家觉得下一步我们应该做什么呢？

同学们回答：下一步应该行动。

师：嗯，付诸行动，那面对一个目标，我们应该从哪些方面入手，从哪些方面付诸行动呢？我们继续看心理学家做的实验。

教师播放心理学家目标实验二、三：实验的第二组人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有标识，只能凭经验来估计行程的时间和距离。很多人走到一半时，就觉得坚持不住了，情绪开始低落。经过很长一段时间后，大家疲惫不堪的到达村庄。第三组人不仅知道村子的名字和路程有多远，而且公路旁每隔一公里就有一块标识牌。大家边走边看标识，每走完一公里便有一小阵的快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。

师：通过实验二、三，我们看要想更快更有效的实现目标，我们可以怎么做？

同学们回答：可以先将目标分解。

师：对，实现目标的过程需要耐力和韧性，不会一蹴而成。我们可以把目标化整为零，用一个个小的胜利赢得最后大的成功。下面，请同学们将刚才写的目标分解成一系列小目标，写在目标树树枝上。

教师PPT举例展示目标树树枝部分的内容： 增加听力训练、增加课外阅读、提高写作水平、扩大词汇量。

同学们完成自己目标树树枝部分的内容。

设计意图：通过心理实验二、三的对比，让同学们意识到在具体行动之前要先将目标分解，这样更有利于目标的实现。并引导同学们在目标树的树枝部分写出具体的分解内容。

四、付诸行动

师：现在我们的总目标和分目标都有了。但是我发现在后黑板和走廊里都贴着我们以前制定的不同形式的目标，其中有些目标也很很合理。从小到大我们肯定也不止一次的制定过目标，那我们制定的这些目标都实现了么？下面我们就来探讨一下这个问题。

教师展示PPT内容：回想你曾经制定的一个目标，那个目标实现了么？如果以0-10分表示为实现目标所付出努力程度的话，你给自己打几分？你是怎么做的？

同学们思考并回答。

同学5：我曾经的一个目标是中考能考到490分。目标没有实现。用了有6分努力吧。我主要是上课听讲，课后完成大部分的作业，自己没有扩充知识内容。

同学6：我曾经的一个目标是考到班里前20名，目标没有实现。用了有3、4分努力吧。没怎么好好学，定完目标就扔一边了。

同学7：我曾经的一个目标是物理考到90分，目标实现了。用了有8分努力吧。我除了认真听课完成好作业外，每天都把不懂的知识记下来，去问老师，然后不断的反思总结。

师：感谢同学们真诚的分享，由大家的分享，我们能得出什么结论？

同学8：付出的努力越多，行动越多，目标实现的可能性就越大。付出的努力少，不去做，目标实现的可能性就越小。

师：嗯，很好，所以要想实现目标，关键是什么？

同学们回答：关键是努力和行动。

师：嗯，对，关键是努力，把目标落实到具体行动上。下面请同学们在目标树的树叶上写出实现分目标的具体行动。

教师PPT举例展示目标树树叶部分的内容：每天早起听15分钟录音、每周阅读一张英文报纸并做笔记、每天用英语写3-5个完整的句子、每天掌握新词汇10个。

同学们完成自己目标树树叶部分的内容。

设计意图：通过对努力程度打分的形式，让同学们意识到努力越多，目标实现的可能性就越大，从而明白实现目标的关键是努力，是具体行动。并引导同学们在目标树的树叶部分写出实现目标的具体行动。

五、为目标助力

师：现在，大家再看看我们的目标树，还有哪一部分没有完成？

同学们回答：树根。

 师：对，树根。树根可以为大树提供营养，输送能量，让我们的目标树茁壮成长。下面，请同学们以“我可以……”的模式，在目标树的根部，写出至少三个实现目标后给自己的奖励，给我们的大树注入能量！

教师PPT举例展示目标树树根部分的内容：我可以追完喜欢的电视剧、我可以买双喜欢的鞋、我可以得到父母的表扬。

同学们完成自己目标树树根部分的内容。

师：这些成功的愉悦的体验、幸福的时刻，可以让我们变得更自信、阳光，让我们充满动力的去实现下一个目标。

设计意图：通过目标树树根部分内容的完成，为实现目标助力，增加同学们实现目标的动力。

六、展示总结

师：现在我们的目标树已全部完成。谁愿意给我们展示分享一下你的目标树？

2位同学上台展示分享。

师：同学们的分享都非常真诚具体，目标树计划的落地也更值得期待。希望我们每位同学都能够不断努力，去实现我们人生一个又一个的目标，去创造更美好的未来。

【活动反思】

日常生活中实现目标的关键就是目标制定的科学合理及将目标落实到具体行动。本节课以这两个方面为重点，用大树的形式将设定目标、分解目标、付诸行动和给目标助力串在一起，把抽象的目标具体化，形式比较新颖，各环节之间连贯流畅。整堂课同学们积极参与，对体验活动感触深刻。课堂结束后，每个人都有自己的成果作品，课堂具有长效性。但因为有些同学以前没有目标，课上现制定目标时，大都是定的较为短期的目标，还没有长远的规划，这是本节课需要进一步思考的地方。

附例图：

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