《“积极废人”成长指南》 ——高中二年级学生行动力提升课教学设计

《“积极废人”成长指南》

——高中二年级学生行动力提升课教学设计

李路荣（深圳市第二高级中学，深圳518055，心理科组组长、中学一级教师）

关键词：积极废人、高中生、WOOP思维理论

本文属于以下课题成果：

课题名称：基于积极心理品质培养的“阳光心育”模式创新研究

课题类别：重点

立项编号：GDJY-2015-A-a011

所在单位：深圳市第二高级中学

【活动背景】

心理学家罗杰斯根据临床实践，提出了“现实自我”（real self）和“理想自我”（ideal self）。“理想自我”代表个体最希望拥有的自我概念、理想概念，即他人为我们设定的或我们为自己设定的特征；“现实自我”是指个体目前的实际水平或真实能力，包括个体对己存在的感知、对自己意识流的意识。

高二学生的自我意识高度发展，自我的结构不断分化成“理想自我”和“现实自我”，两个自我之间时常出现矛盾和对立。他们一方面幻想自己能够努力突破自己获取成功，另一方面却容易沉溺于游戏，或者“躺平”于现实中。在生活中，高二年级学生既没有高一入学时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感。他们在生活中，喜欢立下flag，但因为缺乏强大的行动力，容易变成“思想上的巨人，行动上的矮子”，成为名副其实的“积极废人”。

“积极废人”是指那些心中有美好愿望，但是往往缺乏行动力的个体。他们往往喜欢树立目标，但是现实生活却是行动力很弱，这在处于高中生活中期的高二学生中尤为普遍。因此，本课堂积极运用“目标管理理论”、“WOOP思维理论”，通过生动有趣的教学设计，尝试让学生掌握提升自我行动力的妙招，从而实现个体心中“理想的自我”。

【活动目标】

（一）认知目标

1.掌握“积极废人”的概念，以及了解自身“积极废人”的程度；

2.学会用具体化目标、WOOP思维理论、增强自控力等三种方法，提升自身的行动力；

（二）情感目标

1.提升学生改变自身“积极废人”式生活的意愿；

2.增强学生将目标愿望付诸实践的信心和愉悦感；

（三）技能目标

1.通过原因分析，让学生理解个体“积极废人”心理机制；

2.通过巧妙的活动设计，让学生学会提升自身行动力的三种方法。

【活动重难点】

重点：理解个体“积极废人”背后的心理动因；

难点：在生活中，积极运用“具体化目标、WOOP思维、增强自控力”等三种方法，来解决生活中的现实问题。

【活动方法】

心理测评法、活动体验法、讲授法、小组讨论法、视频分享

【活动准备】

PPT课件、视频、安静的背景音乐

【活动对象】

高中二年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、导入环节：了解“积极废人”含义

从学生们熟悉的日常生活开始调查：

你是否有类似经历？

1.考试成绩一塌糊涂的时候，我们会立flag，下次要好好学习；

2.称体重发现自己胖十斤的时候，会立flag，再也不吃甜食不吃火锅不吃学校宵夜；

3.很多时候是这头立下flag，转头就该吃吃该喝喝和买买买，该追的电视该玩的游戏一样都没有漏过；

4、晚上睡觉时，今晚一定要11点前睡觉！10点50分关掉手机的入睡提醒时，打算再刷一遍朋友圈，刷一遍微博就睡觉，结果头脑越来越清醒……

教师引入“积极废人”的概念，并播放小视频辅助解释什么是“积极废人”。

（二）展开阶段：测评自身“积极废人”指数

提问：请同学们结合自身情况，认真思考在生活中有那些“积极废人”式的表现？

1.介绍“积极废人”的种类

积极废人式减肥健身；

积极废人式早睡早起；

积极废人式学习；

积极废人式读书；

积极废人式护肤；

积极废人式做饭……

2.你的“积极废人”指数是多少？

（1）自陈式心理测评：《你的行动力指数是几颗星？》

A、你习惯什么时间段做决定：

早上→3分

中午→2分

晚上→1分

B、你会经常说：“我决定了....”

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

C、经常逛街、看电影、聚餐或者旅行：

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

D、当你在生活上面临问题时，你通常会有多少解决方案：

1-2种→1分

3-4种→2分

5-6种→3分

E、当你在完成既定计划遇到困难时，你通常：

改变既定目标→1分

请他人帮助→2分

加强专业领域的学习→3分

F、你常常会感到踌躇满志，然后第二天照样吃喝玩乐？

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

G、常常会向自己妥协，以达到一种自由无压力的状态？

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

H、常常因为自己的懒惰而感到懊恼？

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

I、你会如何向你喜欢的人表白？

当面说→3分

打电话→2分

发短信→1分

G、你常常会觉得他人所做的决定是浮夸的，是做不到的？

是的→1分

偶尔→2分

不是→3分

（此问卷非严格编制的心理专业量表，它只是简单帮助学生了解自己在生活中的行动力表现，结果解释请见附件。）

通过测评，学生对自身的行动指数有了较为准确的了解，改变和提升自己的意愿进一步增强。

（三）深入阶段：探寻“积极废人”背后的心理动因

请学生思考，小组讨论，邀请小组代表分享：

• 请回忆一次曾间歇性踌躇满志的经历及感受；
• 请谈谈曾经“躺平”时的心理感受；
• 请思考自己坚持得最久的一件事情；

学生1作答：上周听了老师讲述了高三学生逆袭的故事，周五放学时我就暗暗下定决心，这个周末一定要把所有作业都完成好，然后再刷几套物理试题。结果周末被手机游戏迷住了，周日返校时，作业还未完成，内心挺后悔和自责的；

学生2作答：中考结束后的那个暑假，我打算好好安排自己的学习和兴趣培养课程，想得很完美，结果第二天睡觉起来就随心了。

学生3作答：高二年级第四学段考试考差后，自己就想“躺平”，但是又没有真正的躺平，其实内心挺内疚的，觉得自己不应该这样，但又不知道从何开始；

学生4作答：我觉得坚持得最久的一件事情是爱自己的家人，我觉得亲情非常可贵，所以我平时会注意自己的言行举止，积极化解冲突，与他们和谐相处。

教师总结：

1、《拖延心理学》中的实验研究告诉我们：行动力不足，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题，是一个人自我价值感方面的反映。

2、我们往往能够坚持一件事情，也源于我们在内心非常认同珍惜它，愿意面对自己的不足和局限，积极面对冲突和挑战，并尽力地去坚持下来；

3、通过同学们回答，我们也能推测“积极废人”背后的心理原因主要包括：未有清晰具体明确的目标、对预计的困难估计不够、奖赏和酬劳过于遥远、对于成功的信心不足等。

4、所以，成长的第一步：接受自己的“废”。值得肯定的是，“积极废人“的人心底是向往美好的，渴望成为积极上进的人，也是愿意去改变和完善自己。

（四）升华阶段：掌握“积极废人”的成长指南

1.具体化目标

体验活动：“鼓掌”

A、请同学们鼓掌；

B、请鼓掌30次；

C、请你在10秒里鼓掌30次。

教师分别给予不同的指导语，请学生为自己鼓掌。然后询问学生在哪种情况下，自己的鼓掌速度和行动力最高。通过亲身体验，学生感知到了有了时间限制，具体化的目标，自身的行动效率最高。

教师分享具体化目标的原则：

A、目标少而精；

B、目标可执行，可测量；

C、目标不要太遥远；

比如，一年看50本书，不如一个月看4本书,一个星期完成1本书的阅读；

比如，“我希望新学期学习好英语”变成 “我每天晚自习快结束时熟记10个单词；”

比如，“我想要更加瘦”，变成，“我每周跑步或散步2次，每次2千米。”

2、WOOP思维理论

这个理论是由世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔.厄廷根提出，这种理论可以帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。具体内容如下：

W 愿望，wish：选一个对自己最重要的；

O 结果，outcome：实现后的最佳结果；

O 障碍，obstacle：你自身最大的阻力？

P 计划，plan：如果障碍X出现，那么我就采取行动Y！

教师举例：

案例1：如何坚持每天跑步？

• 今天的锻炼愿望：傍晚跑步20分钟
• 最佳结果：感觉身心舒畅
• 障碍：放学后很累
• 计划：虽然很累，那么我仍要换上跑步鞋出去跑步。你可以把跑步时间延后半小时进行，或者可以把跑步全程时间减少10分钟，或者邀请同学一起跑步等等。

体验活动：教师播放安静的背景音乐，按照WOOP思维理论的步骤，请同学们在脑海里面先想象一个近期自己想实现的愿望；其次，当我们的愿望达成后，自己的状态是如何的；然后，在实现这个愿望过程中，自身面临最大的阻力是什么；最后，请同学们思考下，面对这个最大的阻力，自己可以有哪些应对的方式？。

通过此环节，可以很好地增强学生的将愿望付诸实践的行动力。

3、提升自控力的九大措施

当一个人的自控力提升时，他抵抗诱惑的能力也增强，个人的行动力也会增加。凯利.麦格尼格尔的《自控力》书籍中，总结了提升个体自控力的建议，给学生参考。

• 限制自己的选择；
• 加入有相同目标的群体；
• 预测诱惑、制定应对策略；
• 减少行为的变化性；
• 坚持10分钟就放弃；
• 树立意志力榜样；

教师分享同龄学生制订的行动计划：

（五）结束阶段：运用方法，积极实践

教师布置作业：

请同学列出本学期最想完成的三件的事情，然后采用具体化目标、WOOP理论、或自控力提升等方法，不断将目标行动付诸实践，逐渐成为“理想中的自己”！

教师总结：祝福同学们成为思想和行动上的巨人！

【活动反思】

本堂课设计是基于大量的心理个案咨询后，发现了高二学生的共性问题后设计的主题课堂。个人认为课堂具有以下四个优势：第一，辅导理念正确。本课在积极心理学的理念指导，充分相信个体有自我实现的潜力，个体愿意成为“理想的自我”。以此为出发点，抓住高二学生普遍存在的“积极废人”共性点，并分享有效的方法，帮助学生实现自身想实现的目标；第二，设计思路清晰。从发现自身的问题，到积极思考分析问题的原因，再到掌握解决问题的方法与思路。活动线索清晰有序，活动形式包括：视频分享、心理诊断、冥想体验、鼓掌体验等。方法多样，活泼生动；第三，活动过程氛围和谐。“积极废人”一词非常形象贴切学生实际，学生参与积极性高，气氛和谐活跃。在小组分享自己的“曾经间歇性踌躇满志”环节，学生似乎特别解压，相互吐槽自己的过往“不太体面”的经历；第四，辅导目标达成理想。通过“鼓掌活动”体验，学生明白了自己在生活中为什么经常完不成既定目标的原因；WOOP思维理论，让学生提前思考，在实施计划中可能出现的障碍，并做好应对方案，进而保障计划的顺利实施；两位同龄学生的学习、健身计划，又让同学们又备受鼓舞，更有信心去安排自己的学习生活。

本节课内容丰富，在课堂时间管理方面，需要多注意一下。同时，关于行动力提升课堂，还可以设计系列课程。此次课堂主要让学生认清了自身问题，并有意愿和有信心去面对和改变自己的问题，从而不断靠近“理想的自我”。下一次课堂，可以收集学生在完成目标计划的情况，并做一些分享交流与指导。

附件：《你的行动力指数是几颗星？》

10-15分：行动力指数  ★

通过测试你的得分不乐观，你的行动力很弱，大多数时间你都在下决定，但是从来没有真正去实现过。你属于典型的积极废人，思想上的巨人，行动上的矮子。你可以很容易在语言上打败别人，但是真要是实际操作起来，你就无能为力了。

你可以试着制定一点点小的目标，然后实现它，就会获得一种成就感，然后慢慢地制定大的目标，无论遇到任何困难，坚持下去，要相信自己有很强的改造力！

16-20：行动力指数  ★★

通过测试得分来看，你的行动力还是非常得薄弱，虽然在某些方面你真的有在努力，但是这并不能让你成为放纵的理由，因为你所谓的努力只是一种心理安慰罢了。学会用事实说话，而不是体验派所说的：凡事经历过就行了。

其实，你只要再努力一点点，就可以成功，只是你在这个时候泄气了，告诉自己努力过就行了，这是不对的想法。

21-25：行动力指数  ★★★★

通过测试得分来看，你的行动力已经初见成效了，你可以树立适合自己的目标，并且可以真正的实干，而不是空谈了。因此，你比普通人更有目标力，更具有恒心，更具有坚韧不拔的毅力。

但是你还是应该看到自己的不足，通过实际行动来弥补自己的不足。有时候你比大部分人努力一点，你就产生了成就感。你如果再往前一步，就能体会一览众山小的感觉。

26-30分：行动力指数★★★★★

通过测试可以看出来，你是一个真真正正的实干家，任何空谈在你身上都不会出现，你只会默默地去做事，踏踏实实地专注自己的目标。你从来不会放纵自己，也不允许自己有任何懈怠的想法，你总是那样的战战兢兢，如履薄冰，因此你才会有所成就，并且以此来赢得他人的认可与支持。

你给人的感觉不是嫉妒，而是仰望，因为人们只会嫉妒比自己强一点点的人，而对于比自己强很多的人，只有仰望了。

参考资料：https://www.sohu.com/a/231331126_186986