我已经足够好了——高中生关爱自我主题心理辅导活动课

我已经足够好了——高中生关爱自我主题心理辅导活动课
喻子窈（重庆市茄子溪中学，重庆400000）
关键词:关爱自我 自信提升 控制感 高中生
[活动理念]
在中学阶段，很多学生都会遭遇自我认知的问题、人际交往的问题、生命意义的问题……这些问题，90%的根源都是一个信念，就是“我还不够好”。“我不够好”是怎样一种感觉呢？这种感觉就是我作为一个生命个体，只是存在着是不够的，必须要向谁证明些什么来彰显我存在的意义。即使这些证明是一些无法做到的事。他们分不清什么是可以我可以控制的，什么是我没有办法控制的，从而感到束缚和无力、慢慢地变得不自信。         
美国管理学大师史蒂夫·柯维提出了“掌控圈”的概念，它可以帮助我们评估我们生活中那些可以完全控制的事情，以及那些我们应该放弃或给予更少关注的事情。所以，我们可以通过激发学生的内在能量，让他们知道我已经“足够好”。帮助他们找回可以控制的主动权，接纳那些无法控制的事情。本课运用积极心理学和成长型思维理念，引导学生建立起“我已经足够好了”的自信心，以积极乐观、全然自主的心态来应对学习和生活。
[活动目标]
1.知识与技能目标：引导学生认识“人生掌控圈”，意识到什么事情是可以控制的，什么是无法控制的。
2.过程与方法目标：通过制作“我已经足够好了”手册，感恩自己、接纳自己、迎接成长、珍惜自己的价值。
3.情感态度与价值观目标：帮助学生树立自信、认同自己、接纳自己，相信自己足够好。
[活动重难点]
重点：学生建立“我已经足够好了”的概念，这并不源于任何外界的标准，而是内心里对自我的认可。 
难点：区分可控和不可控，如何处理那些我可以控制和无法控制的事情。
[活动对象]
高中生
[活动准备]
“人生控制圈”学案纸，白纸，笔。
[活动过程]
一、故事引入
教师：同学们好，欢迎来到心理课堂。今天我们请几位同学来进行扮演PPT上的两个小故事。一位负责旁白，一位负责小白/然然。
故事1：小白的父母离婚了，他伤心地想：“如果我能表现得再好一点，他们是不是就不会分开了。”
故事2：青春期的然然长了痘痘，她特别在意别人对自己的看法，和人说话都低着头。“我太丑了，大家都会笑话我的。”
教师：同学们的表演都非常精彩，看完了这两个表演之后我想问问大家:
（1）小白和然然是因为什么觉得自己“不够好”？
学生：小白是因为父母离婚，然然是因为长痘痘。
（2）他们的“不够好”是自己可以控制的吗？
学生：不能。
（3）在生活中还有什么我们不能控制的“不够好”？
学生1：亲人去世。学生2：和同学的关系变差了。
教师：这些事情确实给我们带来了很多烦恼，那么这些事情是我们能控制的吗？
学生：不能。
设计意图：在引入阶段，采用情景表演的方式，活跃了课堂气氛。同时两个小故事贴合学生的实际生活，引发他们的共鸣体验，三个问题层层深入，引出“不够好”和“能否控制”两个关键词。
二、活动一：我的人生掌控圈
教师：生活中我们也常常因为这些无法控制的事情觉得自己不够好。现在，我们看到学案纸上的31条，根据你的理解，把序号填到“我可以掌控的”和“我无法掌控的”两个圆圈中。

教师：现在我们请一位同学来分享一下他的选择。
学生：分享完毕。
教师：有同学有不同的选择吗？
如没有，开始下一个环节。
如有，请该同学分享自己的选择和理由。
教师：对于什么是可以控制的，什么不能，大家都有自己的看法。现在，老师想给大家分享一下我的看法。（展示PPT）那么关于这可控的14条，和不可控的17条。我有几个问题想让大家思考。
（1）在“我可以掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么感触最深？用笔把它圈出来。
学生1：我感触最深的是“我的作息”，我的作息非常紊乱，经常三四点起来做作业。所以说我还是想要端正我的心态，不能仗着自己年轻就经常熬夜。
学生2：我选的是“我对负面事件的看法”，就是有的时候你面对一些让你生气的事件，如果你非要钻牛角尖，心情越来越糟糕，也不能解决这个问题。而你转一个角度，内心平静下来，反而能够解决问题。
教师总结：想要继续成长，我们就需要把精力和专注力放在我们可以控制的事情上。对于这些可以控制的事，我们就要全力以赴，用两个字来概括就是行动。
（2）在“我无法掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么感触最深？用笔把它圈出来。
学生1：我感触最深的是“亲人的离去”，因为在最近，我亲眼看见我侄女去世了，站在旁边那种无能为力的感觉，特别无助。 
学生2：我感触最深的是“家人的性格”，我父母是那种要求非常高的家长，所以我没有童年，一直在学各种乐器和技能。
老师：那你现在可以放下了吗？
学生：如可以，分享方法。如不可以，引导他学会接纳和转化。
教师总结：人只能做能力范围内的事，知道这些事情没有办法控制，也许我们就可以慢慢放下了。对不可控的事，顺其自然。同时，学会将一些无法掌控的事转化为可以控制的事，比如我们不能控制亲人的离去，但我们可以控制自己对他们的关爱。接纳和转化就是应对不可控制的事情的关键词。过去的，不留念。未来的，不执念。专注于现在，专注于当下。
设计意图：通过对“我可以控制的”和“我不可以控制的”进行分类，明确哪些可控，哪些不可控。启发学生思考，认识到对于我们可以控制的事情，要全力以赴，积极行动。而无法控制的事，就顺其自然，试着接纳和转化。
三、活动二：制作“我已经足够好了”手册
教师：真正的控制感，来源于对自己的掌控，这其实是自我提升的一个过程，而这种状态的核心就是自我的接纳、认可和尊重。今天，我邀请你一起，制作一个给自己的礼物。将这张白纸折成同样大小的8个长方形，沿着中间的虚线剪开，注意不要将两边剪断，然后像动图这样折起来，你就可以得到一本小册子。折完后，在封面写上“我已经足够好了”以及你的名字。
（1）感谢我自己
在手册的第一面（封面的后2页），我们来表达对自己的感谢。我们常常被告诉要感谢父母，感谢老师，感谢朋友，却常常忘了我们也要学会感谢自己。现在，让我们闭上眼睛，跟随着音乐和老师的指导语，一起回忆那些值得我们感谢自己的事。
“我来到这个世界，已经15 年，5475天。我呼吸了157680000次，心脏跳动了788400000次，感谢自己这么努力地活着。感谢自己不需要多么鸿大的理由，也不需要做出什么成就。一些非常非常微小的事，我的心脏在努力地跳动，我的肺在用力地呼吸，活着这件事本身就足以值得我们感谢自己了。你还有什么想要感谢自己的事？请睁开眼睛，把它写到这本小册子上。”
（2）接纳我自己
在手册的第二面，我们来画一个代表自己的圆，在圆里面用5～10个词来描述自己。
老师：我们不可避免的活在金字塔型的社会属性之下，但我们可以建立基于自己感受的标准。一个圆不会比另一个圆更圆。“我已经足够好了”就是接受我的一切，不需要任何条件。
（3）我还可以成长
在手册的第三面，在“我可以控制的”中找出三条自己还可以提升的，和同桌讨论我该如何去做到这些我可以控制的事情。
老师：我们每个人的生活都是过给自己的。足够好≠傲慢≠摆烂，我还在不停地成长，我身上充满了变好的可能性。
设计意图：通过制作“我已经足够好了”小册子，通过冥想、内省、讨论等方式，引导学生树立“我已经足够好了”的意识，增强自信心，学会自我关爱。三页分别代表了感谢自己，感谢自己不需要多么大的成就，一些非常微小的事情，都是我们感谢自己的理由；接纳自己，不管是光鲜的还是黯淡的，都无条件的接纳；迎接成长，时刻相信自己有成长的能力，并且不断地向前进步。
四、分享展示与总结
教师：这本手册，你最想给大家分享的是哪一页呢？
学生1：我最想分享的是第三页。我还可以成长。我选的是，我的努力程度，因为我想要成为一名著名的rapper。如何关爱自己，因为我是个有点缺爱的人。还有我的形象，减肥也是高中阶段我想做的事。
学生2：我最想分享的是第一页，感谢我自己。我感谢自己来到这个世界上，感谢自己来到父母身边，感谢自己活这么久，还那么开心，感谢自己这么努力地生活学习。
学生3：我想分享的是第二页。我觉得我是个开朗的人，不会因为一点小事耿耿于怀。我还喜欢吃炸鸡，喝奶茶，虽然我身材有些丰满，但我接纳这样的自己。
教师总结：今天我们制作了“我已经足够好了”手册，但这只是一个开始，这本手册还可以继续更新下去。在我们的日常学习生活中，表达对自己的感谢，接纳自己的全部，思考我还可以有哪些成长，并将它们记录到这本手册中。这本手册就是“足够好”的见证。当“不够好”的声音充斥在你的脑海中时，你就可以运用这本小册子的方法，感谢自己，接纳自己，迎接成长，告诉自己“我已经足够好了”。
设计意图：交流感悟，深化体验。教师总结本堂课，延续课堂的影响力，引导学生在心理课堂之外的生活实践中继续践行在课上学习到的方法，树立自信心。
【活动反思】
在高中阶段，学生的自我意识增强，容易出现“假想观众”“个人神话”等现象，从而引发人际交往能力差、自我意识过低、完美主义等问题。这些问题的根源之一就是缺乏自信和关爱自我的能力。他们容易纠结于那些不能控制的事情，而对自己能控制的事情却又缺乏动力。所以，本节课以积极心理学和成长型思维理念为指导，解决学生觉得自己不够好的问题。通过故事引入，引发学生的共鸣。以“控制圈”理论设计活动，引导学生接受、转化不能控制的，改变可以控制的。通过制作“我足够好已经足够好了”手册帮助学生认识、接纳自己，以积极成长的心态看待自己。同时为学生留下了对课堂内容的思考和延展的空间，加强课堂和日后生活的心理联结是心理课堂的追求目标。