种下幸福与快乐的种子 ---学会管理情绪

种下幸福与快乐的种子
    ---学会管理情绪
宋金枝（山东省滨州市邹平市第一中学，邹平256200）
关键词：高中生；觉察情绪；根源；信念
中图分类号：G44   文献标识码：B  文章编号：
［活动理念］
高中生正处于埃里克森人格发展八阶段的青春期（12～18岁），这一时期的学生身心发展不平衡，情绪稳定性差。加之学业压力增大、生活节奏加快、文化多元化发展等因素的影响，他们很容易产生诸多不良情绪。而情绪作为心理过程的重要组成部分，对一个人心理和行为的发展有着较大的影响。因此，引导这一时期的学生认识与觉察自己的情绪，并掌握一些管理情绪的方法，对于他们顺利度过青春期，并保持心理健康有着重要的意义。
［活动目标］
1.了解情绪的多样性，并引导学生觉察自己的情绪。
2. 与学生一起探寻情绪产生的根源。
3. 带领学生进行转变信念（认知）练习，教会学生通过转变信念来管理情绪，并将所学方法运用于实际生活与学习之中，提升管理情绪的能力。
［活动重难点］
带领学生进行转变信念（认知）练习，教会学生通过转变信念来管理情绪，并将所学方法运用于实际生活与学习之中，提升管理情绪的能力。
［活动方法］
绘画心理辅导、心理剧、讨论分享、小组体验活动
［活动对象］
高中学生
［活动准备］
1.课前提前分组（6-8人一组）。
2.多媒体课件（包含校园心理剧短片、视频短片、音乐等）。
3.以小组为单位提前分发上课材料（包括曼陀罗绘画模板、彩笔、转变信念练习纸、“忘忧草”种子、花盆、礼品盒、便利贴等）。
［活动过程］
一、导入主题
首先，来看一个视频短片《踢猫效应》，看完后，请说一下你的感受。
学生分享感受：略
教师小结：是的，情绪可以传染，尤其是消极情绪，随意发泄可能给别人带来很大的伤害。因此，我们要学会管理情绪，这就是今天我们上课的主题：种下幸福与快乐的种子---学会管理情绪。我们将从“认识与觉察情绪、探寻情绪产生的根源、学会管理情绪”三个方面一起来探讨管理情绪的方法。   
设计意图：《踢猫效应》的视频既贴近学生生活实际，又充满趣味性。可以瞬间抓住学生注意力，激发起他们的学习兴趣，并导入主题。
二、认识与觉察情绪
（一）认识情绪
人类有四种最基本的情绪，也是最原始的情绪，分别是：喜、怒、哀、惧。除此之外，同一种情绪可以衍生或者和其他情绪组合成多种不同的情绪，而构成符合情绪。人们的情绪是丰富多彩的。现实生活中大家体验到的情绪可能会更加的五彩斑斓和纷繁复杂。你想更深入的了解自己的情绪吗？下面我就通过一个活动---曼陀罗绘画，来深度探索与觉察自己的情绪。
设计意图：引导学生了解基本的情绪，并认识到情绪的多样性与复杂性，激发同学们探索自我情绪的兴趣。
（二）探索与觉察情绪--曼陀罗绘画活动
知识窗：什么是曼陀罗绘画？曼陀罗是一种花的名字，人们将宗教中花的意象融入绘画当中，创造出带有各式花纹或图像的圆形图案就是曼陀罗绘画。19世纪初期，瑞士心理学家荣格将曼陀罗绘画发展为一种心理疗愈技术，这种技术对于探索与舒缓情绪有非常好的作用。下面我们就一起用这种技术开启我们的探索情绪之旅。
曼陀罗绘画过程：
1.活动要求
请用你喜欢的颜色，画出你最近一周的情绪。（1）每个人拿到的曼陀罗模板可能是不一样的，这并不影响你对情绪的表达。（2）不要从和谐或审美的角度考虑，你只要遵从内心感受绘画即可。（3）填写“绘前思考”与“绘后思考”。绘前思考：你近期体验过哪些情绪？对你情绪影响最大的事情是什么？绘后思考：请给的作品取个名字。你的作品让你想到了什么？
2.绘画过程
播放轻音乐，创设出放松舒适的绘画环境，引导学生伴随音乐逐步投入其中，完成曼陀罗绘画作品。
3.作品展示
小组内展示：请同学们从以下几个方面分享自己的作品。（1）你作品的名字是什么。（2）你画的每种颜色代表哪种情绪？产生这种情绪的时候发生了什么事情？对你情绪影响最大的事情是什么？（3）你的作品让你想到了什么？
全班展示：每个小组选一名代表，用投影仪将自己的作品展示给全班同学。
教师小结：刚才通过曼陀罗绘画活动，我们更好的探索和觉察到了自己的情绪，而觉察情绪是管理情绪的基础。作为有机体适应生存和发展的一种重要方式，我们的情绪会受各种因素的影响而发生变化。那么，究竟是什么造成了我们情绪上的变化呢？我们一起进入下一个环节。
设计意图：通过曼陀罗绘画活动带领学生在绘画中觉察情绪、探索情绪和体验情绪，通过小组内分享和全班分享引导学生舒缓情绪。尤其是当学生将作品用投影仪投上大屏幕的时候，效果是非常震撼的。
三、探索情绪产生的根源
希望通过这段校园心理剧能够找到问题的答案。
（一）同样的事情会引发不同的情绪反映
播放校园心理剧《英语考了60分之后》
教师提问：为什么同样是英语考了60分，这些同学的情绪反应差距这么大？是英语考了60分这件事情导致了他们不同的情绪反应吗？
学生回答：是他们的基础不一样导致的；是他们目标不一样导致的；是他们看问题的导读不通导致的……
教师小结：是的，最主要的原因是他们看问题的角度不同。就像下面的心理两可图（PPT展示心理两可图）当我们对事物的关注点不同时，就会看到不同的图像。
设计意图：校园心理短剧贴近学生已有的生活与学习经验，且由本校学生拍摄，在引起学生情感共鸣的同时，引发学生深入的思考。
（二） 情绪A-B-C理论
通常我们认为是A（生活事件）导致了C（情绪）的产生，而事实上，导致我们情绪反映的并非生活事件A，而是B，我们对生活事件的信念。这就是美国心理学家艾利斯提出的著名的情绪ABC理论。
教师小结：我们是否拥有积极地情绪完全取决于我们是否抱有积极的信念。因此，第三个环节：学会管理情绪要从管理信念开始。
设计意图：通过情绪ABC理论的学习，引导学生认识到情绪产生的原因不是生活事件，而是我们的信念，为下一环节--学会管理情绪做好铺垫。
四、学会管理情绪
（一）转变信念练习
如何管理信念呢？就是在生活中无论遭遇怎样的困境，都尝试用积极的信念去解读你所面临的事情，长时间的坚持，会让你形成一种积极的心智模式，这种心智模式一旦形成，生活中很少有事情能够打倒你，你将成为真正的生活的强者，命运的主宰！你想掌握这种神奇的方法吗？这种方法就是解决你情绪问题的那把金钥匙---转变信念。
请大家拿出我们的《转变信念练习纸》，写下近期对你情绪影响最大的生活事件A，然后写下你当时对此事的信念B，以及因此而产生的情绪C。这是一个改变你心智模式的契机，希望你认真书写，积极对待。
现在，我们进行最关键的一步--转变信念练习。对生活事件写下积极的信念，以及因此而产生的积极的情绪体验。
如果你原来已经对此事抱有了积极的信念，这次看能不能找到新的资源支持原来的信念，这次的情绪是不是更加积极。

小组合作：
1.请同学们组内分享一下你转变信念的过程。
2.每个小组推荐一名同学，全班交流。
学生分享：略。
教师小结：转变信念的过程并不是那么容易，恭喜转变信念成功的同学们，课上没有转变成功的同学也不要气馁。希望大家以后继续练习，并努力将这种方法运用于生活与学习之中，用积极的信念去管理情绪。
设计意图：这一环节是本节课的重难点，转变信念练习环节的设置成功将抽象的知识转化成实际的方法，引导学生按照步骤一步步实现信念的转变，进而实现情绪的转变。
（二）体验活动--种下幸福与快乐的种子
走出情绪困扰的最好办法就是将消极的信念转变成积极的信念，就像在杂草地里种上庄稼一样，我们需要在内心重新种下幸福与快乐的种子。
今天，老师给大家带来了一份礼物。我希望和同学们一起种下幸福与快乐的种子。
（1）每个小组一份礼物，这是一个装满了营养土的花盆和一袋“忘忧草”的种子。
（2）现在请大家把这袋代表“幸福与快乐”的种子种进花盆。
（3）请在卡片上尽可能多的写上你能想到的积极的信念。
（4）把卡片粘在花盆四周，以此表示用“积极的信念”去浇灌我们的种子。
学生分享积极信念：我积极乐观，我勤奋努力，我勇敢坚强，我努力向上……
教师总结：大家做得非常棒！现在，幸福与快乐的种子已经种下了，你对未来是不是充满了期待？给大家留一份心理作业。
设计意图：通过种种子这一活动引导同学们对积极信念进一步确认，并带领学生更深一步地体验到积极信念带给内心的力量。
（三）心理拓展
布置作业：把这份礼物放在教室，以小组为单位照看它。除了按时浇水之外，最关键的是每天用你积极的信念去滋养它。你积极的信念才是滋养它生命最好的养料。坚持去做，无论将来它能否长大、开花，我相信在这个过程中你已经在内心收获了幸福与快乐的花朵！
设计意图：引导学生将课上学到的管理情绪的方法运用于实际生活与学习中，最终转化成管理情绪的能力。
再一次感谢大家参与今天的心理课堂，祝大家永远积极乐观，健康向上！（播放音乐）。
［活动反思］
本节课充分运用了表达性艺术心理辅导的各种方法，如心理剧、曼陀罗绘画、具象化等技术，使整堂课充满趣味性、灵动性。这极大的激发了学生的学生兴趣与参与热情，并且使他们在各个活动中获得了良好心理体验和充分的内心感悟。
在这节课上，学生不仅学会了基本的理论知识--ABC情绪理论，也学会了具体的管理情绪的方法--转变认知，并且实现了将课上所学知识经验迁移到实际生活中的可能--用积极的信念浇灌内心幸福与快乐的种子，最终达到了提升情绪管理能力的目的。

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