拆弹高手 ——战胜自我否定的消极认知

                                                        拆弹高手
                                                             ——战胜自我否定的消极认知  
 
                                                                                                                         南昌市复兴外国语学校-全丽娜

【活动理念】
        由于初中生在心理发展上具有闭锁性和动荡性的特点，批判性思维也还处于发展之中，因此他们情绪、行为等很容易受到外界的影响，对自己和事物的认识不够全面理智。这导致进入青春期的他们在面对挫折时容易不自觉地陷入对自身消极否定的评价中，例如，遇到一次考试失利就可能会认为自己很笨很糟糕、无法比得上别人。长此以往，这种自我否定的消极认知会使青少年缺乏心理能量，难以应对挫折。
        优势视角理论是20世纪80年代由美国堪萨斯大学Dennis Saleebe教授提出，它注重引导个体利用自我的内在力量和所拥有的资源，即鼓励个体挖掘其自身优点，运用自身内、外部优势资源来培养和提高应对挫折的能力，从而使个体在实践中逐渐发现自我价值，肯定自己的优势和能力，以积极的心态面对生活。
        基于此，本节课运用优势视角理论（3I理论），充分发挥学生的主观能动性，引导他们感受并发掘自身内、外部优势资源，具体来说是通过发掘并利用外部支持因素（I have）、内在优势因素（I am）以及效能因素（I can）三大资源来应对生活学习中遇到的各种挫折，顺利摆脱困境，以积极的心态面对生活。
【活动对象】
初中学生
【活动目标】
1、认知目标：意识到每个人的生活中都会遇到挫折和坎坷；发现自身存在的自我否定的消极认知；了解自我否定的消极认知的种类
2、情感目标：体验战胜自我否定的消极认知后的喜悦，内心获得力量感，积极应对生活中的挫折
3、技能目标：掌握战胜自我否定的消极认知的3I理论:外部支持因素（I have）、内在优势因素（I am）和效能因素（I can），挖掘优势资源

【活动重、难点】
1、重点：了解自我否定的消极认知的种类；掌握战胜自我否定的消极认知的3I方法
2、难点：
（1）营造放松、开放、支持性的环境，让学生真诚勇敢地分享想法和感受
（2）学会战胜自我否定的消极认知的3I方法，并运用到今后的生活中
【活动方法】
情境创设法，提问互动法，讲授法，绘画表达法
【活动准备】
多媒体课件、板书、作业单、彩笔、每人一个炸弹盒子和一些塑料彩球（内部可打开、可放入东西）、舒缓音乐等
【活动时长】
45分钟
【活动内容与过程】
一、团体暖身阶段：送祝福（6分钟）
       游戏规则：全班同学以S型每人轮流说出一个寓意着美好祝福的含有“顺”、“美”或“好”字的四字成语，说过的成语不能重复。在5秒之内未说出成语的则为挑战中断者，挑战中断者需要当场说出最近一年内经历过的一个困扰。
       教师小结：刚才我们说出了很多的美好祝福，老师也把这些祝福送给你们和以及你们的家人朋友们。我们总是希望自己和身边的人都能够一帆风顺、万事如意，但理想很丰满，现实很骨感，实际上我们都知道每个人的一生都不可能是一帆风顺的。就像刚才的接龙，总会遇到卡顿的情况，任何人的生命中也总会遇到种种波折与坎坷。
       设计意图：通过全员参与有趣的成语接龙活动活跃课堂气氛，激起学生的兴趣，吸引学生的注意力；从活动到现实，使学生们意识到每个人的生活中都会遇到挫折和坎坷；顺利承接下一环节，为引入本节课的主题做铺垫。
二、团体转换阶段：探寻炸弹真身（10分钟）
       思考与分享：回想近一年内你经历的一个较大的挫折/困难，当你面对它时，你的脑海中出现过哪些自我否定的消极想法（注意：不需要陈述具体事件，只需要讲述当时头脑中出现过的自我否定的消极想法）？
       学生分享略。
       教师过渡：感谢同学们的分享，听到你们诉说的这些消极想法，我也感到有些揪心。的确，当我们遇到挫折时，脑海中就会出现一些想法、认知，例如：算了，反正也不会成功，放弃吧；我没能力解决它；我不如别人优秀；都是我的错；没有人愿意帮助我的……这些想法、认知都是对自我的消极否定。这就是今天这节心理课我们要拆除的炸弹的真身！这些炸弹的出现可能会阻碍我们解决问题，会阻止我们不断向前，因此我们要想办法拆除它们。那第一步就是要了解炸弹的构造，这样才能对症下药！
       自我否定的消极认知（炸弹真身）包含三层内涵
1、我没有人“爱”：认为身边没有真正喜欢自己的人，没有能够帮助自己的人，感到无依无靠、孤立无援。
2、我不够优秀：认为自己没有任何优势，不够好，对自己的态度很消极。
3、我不能解决问题：认为自己一无是处，没有任何能力特长，没办法解决问题、迎接挑战
       思考与分享：这三种消极认知，你中招几个？
       教师小结：如果每一种消极认知代表1个炸弹（小球），请大家把自己的炸弹箱中放入相应数量的炸弹，并用红色丝带系好。虽然大家都可能会遇到这些炸弹，但是为什么有的人能够拆除炸弹勇往直前，愈挫愈勇，有的人却没办法躲避炸弹，被炸弹所伤。接下来我们就一起来探索如何能够拆除这些关于自我否定的消极认知炸弹吧。
       设计意图：引导学生发现在面对挫折、困难时，头脑中会出现一些自我否定的消极认知，它会阻碍进步，因此需要想办法处理它；详细了解炸弹的三层构造，也就是自我否定的消极认知的三层内涵，为修炼拆弹神功做准备。
三、团体工作阶段：修炼拆弹神功（20分钟）
       教师引导：我作为拆弹帮帮主，依据多年的拆弹经验发现，想要拆除自我否定的消极认知炸弹，秘籍就是修炼3I神功。
      3I神功秘籍介绍：
       初级神功（I have）：回顾和发现自己所拥有的外界支持和资源，比如父母支持、朋友和老师的帮助等。初级神功修炼成功后能够战胜“我没有（I don't have）人‘爱’”这一层消极认知。
       中级神功（I am）：探索自己的内在力量，包括个人的优势、态度及信念。中级神功修炼成功后能够战胜“我不是（I'm not）优秀的”这一层消极认知。
       高级神功（I can）：发现和培养自己的问题解决能力，例如情绪管理能力、人际交往能力、自制力、目标定制能力、时间管理能力、创造性思维等等，聚焦当下，充分挖掘自己，思考如何更好地前进。高级神功修炼成功后能够战胜“我不能（I can't）解决问题”这一层消极认知。
       修炼规则：作业单中的炸弹图形一共有三层，从外到里分别对应初级、中级、高级神功的修炼圈层，请按照秘籍要求，通过绘画和书写的方式来修炼神功，即书写自己修炼各级神功的具体内容（优势），以及在炸弹对应的修炼圈层通过涂颜色、画符号或画具象画的方式进行绘画创作表达。拆弹高手王者级证书即作业单，修炼完毕后证书生效。

 

 

举例：全全老师的拆弹神功修炼成果

        如果在修炼期间出现困难，可拆开相应锦囊寻找突破方法。
       初级神功修炼锦囊：
请思考：1、平时你的饮食起居以及生病受伤的时候，是谁在照顾？2、当你遇到挫折困难时，你最想寻求谁的帮助？最想向谁倾诉、让谁安慰？3、当你获得荣誉、胜利时，最想让谁知道？
       中级神功修炼锦囊：可从内在品质、能力和外在特征等方面思考我的优点有哪些？
       高级神功修炼锦囊：思考自己曾经获得成功的事件，让自己感到骄傲的时刻，从中探寻自己的优势能力。
       播放舒缓音乐，学生思考、创作，并展示分享。
       教师小结：非常感谢大家如此精彩的分享！每一个人的修炼都很成功，你们的炸弹已经变成了美丽的彩蛋了。恭喜大家，你们的拆弹神功已修炼完成，所有人都获得了拆弹高手的王者级证书！请各位同学起立，两两之间相互授予神圣的王者级证书并且握手表示祝贺！（此时播放欢快激昂的颁奖主题背景音乐渲染氛围）。
        设计意图：通过绘画表达方式，掌握修炼拆弹神功（即战胜自我否定的消极认知）的3I方法，增加自我觉察，挖掘自身优势资源，提升内心能量，在今后生活中能够不畏挫折、勇往直前；炸弹变彩蛋的绘画过程类似于曼陀罗绘画，通过这种方式可以促进学生表达情绪情感，激活内心能量，具有自我疗愈的功效。
四、团体结束阶段：炸弹变彩蛋（4分钟）
       教师引导：既然神功已修炼完成，那么请大家拆开自己的炸弹箱。此时此刻，炸弹箱中的炸弹也已经变成了彩蛋，彩蛋里有惊喜呦~  （学生纷纷拆开自己的彩蛋，有的彩蛋里面是一颗糖果，有的是一句暖心话语，还有的是一个橡胶小玩具）。祝贺你们已经把在前进道路上阻碍我们奋力向上的自我否定的消极认知炸弹变成了给予人力量、使人愈挫愈勇的彩蛋！
       温馨寄语：没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，请不要自我否定，请大家都能坚信自己足够优秀、足够强大。坚定信念、满怀希望就会所向披靡！   你们本来就很好！本身就是独一无二又值得被爱的珍宝！
       设计意图：升华主题，使学生感悟到生活中的挫折并不可怕，自己有力量战胜它，最终这些挫折会成为推动我们奋力向前的动力；让学生明白自己的独特价值，应以积极发展的眼光看待自己。
【活动反思】
       本节课在充分考虑初中生学情的基础上，把初中生在面对挫折时可能会出现的自我否定的消极认知以“炸弹”为载体。通过探寻炸弹真身环节了解“炸弹”的三层结构，使学生感悟到原来在面对挫折困难时头脑中的那些消极想法信念就是自我否定的消极认知，而这些消极认知如果不及时处理，就可能会让我们一蹶不振，长此以往则会认为自己是无价值、无用的人；通过修炼拆弹神功环节掌握拆弹的3I理论，引导学生探索自己的优势资源，寻找自身价值，提升内心能量，愈挫愈勇。活动环节层层递进，使学生在体验中感悟、在感悟中思考，在思考中收获。整体的课堂氛围也十分民主、开放，学生能够积极主动地表达分享，达到了良好的教学效果。
       但本节课也有些许不足之处。活动内容相对较多，尤其是第三环节，所以教师在授课过程中，需要把握时间进度。今后也可把第三环节三级神功的修炼内容拆分成多个主题活动，例如探索我的优势资源、悦纳自我、寻找心流时刻等，每个主题都可专门设计一节心理活动课，做成系列特色课程。此外，老师们要知道想让学生完全把课上悟到、学到的内容完全内化于心，还需要时间的沉淀，心理老师在课后也需要在恰当的时机进行更有针对性的个体引导。

 

 

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