与评价恐惧共处——“社死现场”探秘

                                                 与评价恐惧共处——“社死现场”探秘     
                                              陈燕霞（福建省厦门市海沧区东瑶学校）

【活动背景】

       社死是一个网络流行语，意思是社会性死亡，其含义可以理解为在公众面前出丑，没脸见人，想在社会上消失。社死的情绪体验很大程度来自于评价恐惧，即对他人评价的担忧和恐惧。评价恐惧个体具有认知、情绪、行为三方面的特点，其认知特点包括幻想性的自我中心、强烈认同外界标准、过分夸大犯错后果、对他人反应的臆测；情绪特点包括恐惧、低落、愤怒、焦虑等；行为特点包括社交回避、排斥亲密、取悦他人。个体可以通过以下方式走出评价恐惧：不断自我觉察，逐渐接纳自己；尝试进行真实性验证；模仿学习他人有效的行为模式；努力寻求外部支持；学会放松身心。

       步入青春期的初中生在学习和生活中难免需要应对来自家长、老师、同学的各种评价。正处于自我中心时期的他们把周围的人都当成了自己的观众，对这些假想观众的目光异常敏感，加上观点采择能力增强，使得他们的负面评价恐惧水平呈上升趋势，常常担心他人会不认同自己。负面评价恐惧水平增长，不仅会使初中生产生更多的焦虑情绪，还会对他们的人际交往带来极大的挑战，尤其是当他们遭遇社会排斥后，对外界环境更加不信任，为了回避负面评价，他们很可能将自己的内心封闭起来，并把自己的注意力聚焦在环境中的人际威胁线索，从而进一步加剧他们的焦虑情绪及社交环境的适应问题。因此，他们迫切需要应对评价恐惧的方法。

      《中小学心理健康教育指导纲要 （2012年修订）》指出对于初中阶段的学生，应鼓励他们进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。《中小学德育工作指南》德育内容中心理健康教育要求开展情绪调适方面的教育，引导学生增强调控心理，培养学生健全的人格、积极的心态和良好的个性心理品质。《义务教育课程方案（2022版）》指出要突出学科思想方法和探究方式的学习，加强知行合一、学思结合，倡导“做中学”“用中学”“创中学”。结合以上的文件要求，本课的设计聚焦于“评价恐惧”这一情绪的管理和调适，运用戏剧疗法的角色扮演和即兴创作的方法，让学生扮演模特进行品牌推荐，为他们提供表达和探索“评价恐惧”的平台，让学生亲身经历的评价恐惧场景，对评价恐惧产生新的认识，从而更从容地应对生活中的“评价恐惧”。

【活动目标】

1.认识“评价恐惧”。

2.感受在面临“评价”时的情绪体验，接纳评价恐惧，相信自己有能力和评价恐惧共处。

3.在面临评价恐惧时能维持原有的功能，带着评价恐惧完成任务，并迁移到生活中。

4.培养健全人格和健康生活的核心素养。

【活动重难点】

        活动重点：体验并接纳评价恐惧，相信自己有能力和评价恐惧共处。
        活动难点：能运用所学从容应对“评价恐惧”。
【活动准备】
        表情包视频、玩偶和零食道具、产品推荐会示范视频、走秀背景音乐和视频。
【活动对象】
        初一年学生
【活动时间】
        45分钟
【活动过程】
一、团体暖身阶段：超级模仿秀
        呈现一段周星驰的搞笑表情包视频片段。
        师：我看到很多同学都在笑，接下来将发生更好玩的事情。老师要从我们班随机抽一位同学来模仿这个视频。我要抽哪位同学呢？那就抽二十……三号同学。
        学生模仿视频。
        师：请你形容一下刚刚被抽上来表演的心情。
        生1：惊讶，这么偏的号数居然还被抽到。
        师：所以你是不想被抽到的吗？
        生1：对。
        师：老师刚刚也听到有的同学说尴尬，其实在公众面前展示自己的时候我们往往会像他们一样出现或尴尬或排斥的感觉。你们是否有过在公众面前展示的经历，例如：当众发言、歌手赛、运动会，篮球、足球比赛？当时的感觉如何？
        生2：有一次被叫上台表演魔术，当时感觉很尴尬。
        师：为什么感觉很尴尬呢？
        生2：很多的人在看，怕出丑。
        教师总结：在公众面前展示时，我们往往在意周围的人的目光、在意别人的评价，产生“社死”的感觉，我们把这种对他人的评价的担忧和恐惧称为：评价恐惧，这种情绪会让很多人害怕在公众面前展示自己，比如害怕自我介绍、害怕举手发言，害怕上台表演，害怕参加比赛……今天就让我们一起来探秘“社死现场”，体验一下评价恐惧，看看它到底会给我么带来什么。
        设计意图：激发学生探索“评价恐惧”的兴趣，导入主题。

二、团体转换阶段：接纳“评价恐惧”
        师：接下来我们将通过一个活动——品牌推荐会来体验一下这种感觉。没错，你们看到的黑板贴的这些就是我们一会儿要推荐和展示的产品：自己的肌肉、玩偶、零食、魅力四射的动作，四个小组的同学分别按顺序推荐以上产品。同学们一起来看一下活动的规则吧！首先来看看模特走台要求：
    （1）走台时间：每人不超过15秒；
    （2）按照指定路线和顺序走秀（注意起点/展示区/交接产品/终点）；
    （3）在展示区进行展示；
    （4）以小组为单位进行展示，每个同学分别展示完后整组展示。
        教师边讲解边示范。
        师：有同学说，老师，我不会走台怎么办？放心，我们学校有几个热心的同学已经帮助老师录好了一段示范视频，大家可以参考一下，也再熟悉一下走台的要求。
        教师展示示范视频。
        师：刚刚我们说到的是对模特的要求，我们对观众也有要求哦。观众可以用嘴巴发弹幕，但是要注意文明用语。同学们都清楚活动规则了吗。
        生：清楚了。
        师：那请第一组同学列队做好准备。在开始前，我想先采访一下第一位走台的同学，此刻，你的感受如何？
        生3：脚趾扣出三室一厅。
        师：非常之尴尬的感觉，同学们，你们觉得上台前出现这样的感觉正常吗？
        生：正常。
        师：可以接受吗？
        生：可以。
        师：如果你们变成他，你们也会这样吗？
        生：会。
        师：所以，我们大部分人在面临需要在公众面前展示自己的场合都会有评价恐惧的感觉，这样的感觉是正常可接受的。
        设计意图：引导学生意识到在上台前大部分的人都会有被评价的恐惧，这是正常的，可以接受的。

三、团体工作阶段：与“评价恐惧”共处
        师：接下来就请第一组同学们伴随着我们的背景音乐和视频开始展示吧！
        第一小组展示。
        师：看完第一小组精彩的展示，老师想采访一下这位同学，刚刚你在展示的时候老师看到下面的同学在爆笑，当时你的感受如何？
        生4：很尴尬，想用笑来缓解一下。
        师：大家看他的动作和表情有没有看出他很尴尬呢？
        生：没有。
        师：看来有时候我们在当众展示的时候，自己的时候自己觉得尴尬极了，周围的观众却不一定能看得出来。而且这位同学为我们提供了一个很好的办法来缓解这种感觉，通过笑别人可能看不出他的尴尬，他自己也没有那么强烈的情绪体验。接下来请第二组的同学展示吧。
        第二组同学展示。
        师：老师想采访一下这位同学，刚刚我们看到你捂着眼睛，你当时是什么感受？
        生5：感觉很尴尬。
        师：捂着眼睛的时候尴尬的感觉能缓解一些吗？
        生5：看不到就不会那么尴尬。
        师：在公众场合展示自己感觉很尴尬还有可能是觉得很多人在看着自己。那么我想再请问一下你，刚刚在展示的时候，觉得有多少人在盯着你看？
        生5：全场。
        师：现在我们来验证一下这个想法，刚刚有一只在盯着他看的同学请举手。
        部分学生举手。
        师：哦，并没有全场的同学都举手。有时候我们的观众并没有自己想象的那么多。
        师：接下来，老师还想采访一下这位同学。我听到大家说他很自信，我想大家也和老师一样很好奇，他刚刚在展示的时候是什么感受？
        生6：紧张，想找个缝转进去。
        师：大家看出来他很紧张吗？
        生：没有。
        师：原来紧张的自己一样可以展示出很自信的感觉，所以就算很紧张，我们依然可以很出色的完成任务。接下来请第三组同学展示。
        第三组同学展示。
        师：老师想采访一下这位同学，刚刚我们看到你做了一个很特别的动作，这个动作的灵感来自哪里？
        生7：之前看到的视频。
        师：当我们需要在公众场合展示自己的时候还可以模仿和自己有类似任务的人，他们是怎么做的。
        师：老师还想采访一下这位同学，我们刚刚看到你是用跑的，当时是什么感受？
        生8：紧张，腿发软。
        师：我们看到尽管紧张到腿发软，他依然坚持完成了任务，大家给他点掌声吧。接下来请第四组同学。
        第四组同学展示。
        师：这组老师想采访一下这位同学，我们刚刚看到你在展示的时候，下面有同学在喊“肿瘤哥”，你当时是什么感受？
        生9：享受。
        师：哦？老师感到很好奇，为什么是很享受的感觉？
        生9：感觉很好笑。
        师：老师现在还想点开这条弹幕看一下，刚刚在喊的这条弹幕在……这里……请问你为什么这样叫他？
        生10：感觉长得像。
        师：老师刚刚听到这个“肿瘤哥”可能会觉得有点被冒犯到，但是那位同学并不会有这种感觉。我们在公众场合展示自己的时候可能也会有很多不一样的声音、不一样的评价，而我们怎么去看待别人的评价也会很影响我们的这种评价恐惧的情绪。
        师：老师还想采访一下这位同学，你的动作看起来很流畅、很大方，刚刚展示的时候你的感受如何？
        生11：并没有很尴尬。
        师：你在生活当众是不是也比较经常展示自己？
        生11：对。
        师：所以大家如果在生活中能像他一样多去尝试，去验证自己能做到，那么以后再遇到这样的场合也能像他一样波澜不惊。
        师：老师还想请问一下同学们，刚刚上台的时候自己一个人展示和小组一起展示的时候的感觉有什么不同?
        生12：自己一个人的时候比较紧张，一群人走的时候大家都很尴尬，就不那么紧张。
        师：看来我们在面临公众展示的时候，如果能得到周围的人的支持，我们的评价恐惧感觉也会少很多。
        设计意图：引导学生意识到自己有能力和评价恐惧共处，评价恐惧不一定会破坏社会功能，尽管紧张、担忧、恐惧，但仍然可以完成任务，可以采用真实性验证、模仿、寻求支持、放松等方法与评价恐惧共处。
 

四、团体结束阶段：从容应对“评价恐惧”
        师：我们的推荐会已经告一段落。请大家觉察一下此刻自己的感受，回想一下上台前的感受和在展示的时候的感受，你的情绪有没有发生什么变化？
        生13：快轮到的时候有点尴尬，上台的时候想到只要我不尴尬，尴尬的就是别人，表演完感觉还好。
师：和他一样的感受可以举手看看。
        部分学生举手。
        师：有不一样感觉的同学来分享一下。
        生14：下台之后还会想到一些刚刚上台可以用的动作。
        师：哦，感觉没发挥好。老师觉得你非常棒，事情已经完成了，但是依然会反思可以怎么做得更好，老师相信下次还有这样的机会时，你一定会表现得更棒。还有同学分享吗？
        生15：上场前很紧张，在台上的时候很兴奋，结束后想到刚刚的动作好傻。
        师：现在还有这样的感觉吗？
        生16：有。
        师：没关系，你可以和这样的感觉呆一会儿，就像你刚刚能在紧张的感觉下完成任务，老师相信你一样有能力和这种感觉共处，并且不影响到正常的生活。
        师：接下来老师还想采访这位同学，刚刚老师看到几乎每个同学上场，你都笑得很开心，你还记得刚刚每一个同学，你在笑他什么？
        生17：不记得了。
        师：一节课下来，可能别人就已经忘记了你刚刚让人发笑的场景，刚刚同学们也有分享到，任务完成后自己的情绪也回归平静的状态。所以不管是对于自己还是对别人来说，评价对我们的影响都是不持久的。
        设计意图：引导学生意识到评价不一定持久，不会造成灾难性的后果。

五、总结与延伸
        师：接下来老师想请同学们思考：如果你接到了下周一国旗讲话的任务，你上台前时如果感到紧张，运用今天所学，你会和自己说些什么？
        生16：快去联系憋笑，到时候就不会笑场了。
        师：哦，先把准备的工作做好，提前做好准备、多去练习，可能也能帮我们消除一些评价恐惧感，更从容的完成任务。
        生17：别担心，最多待三年就走了。
        师：嗯，运用到的是这种影响不会持久，最多不过3年。
        生18：我是个帅哥，你们都看着我。
        生19：放心，你能行的。
        师：从这两位同学的分享来看，我们对自己的评价也会很影响我们这种评价恐惧的感觉，当我们对自己是自信的、满意的时候，就不会再那么在乎别人的评价，这种评价恐惧的感觉也会减少很多。
        教师总结：通过这节课的学习，同学们体验了在公众面前展示的评价恐惧，也知道了大部分人都会经历这样的情绪，尽管紧张、焦虑、害怕，但自己有能力与之共处，依然可以完成该完成的任务，评价恐惧也不会给我们带来灾难性的后果。其实，心理学研究发现，比起无可挑剔的人来说，有小缺点的人更具有亲和力，更容易交到朋友。所以，当众出丑时最好的自救办法就是接纳自己，包容自己的“出丑”和“丢人”。对自己而言，保持真我的社交态度，或许能收获更多的有效社交和真情实感。
        最后，请同学们想象再次面对评价恐惧时，你会以什么样的姿态和它见面，并把这个姿态摆出来结束我们今天的课程，老师喊三二一，我们定格一下这个姿态！

【活动反思】
        本节课教学设计新颖、有亮点，切入学生面临的现实问题，活动目标设计合理，不是控制和改变评价恐惧，而是接纳和共处，可操作、可实现、有层次感。主体活动全员参与，给到学生不同程度的体验，难度适中。使用表达性艺术的技术，重视体验和感受，能降低学生的自我防御，充分调动他们参与的积极性，也帮助他们做好充分的心理建设。老师能抓住学生的当场反应，给到支持，看见和转化情绪，让他们感觉到并愿意与“评价恐惧”和平共处，总体设计效果好。
        本节课的导入活动对于不同的人来说可能唤起的情绪会有差异，可以考虑再探索更令人尴尬的视频。其次，老师在引导学生生成方面略显着急，在学生分享环节可以再放慢脚步，等学生有感而发。

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