我是高中生啦

我是高中生啦

——高中生适应心理活动课设计

王翔雁（柳州市钢一中学，柳州545001）

关键词：高中生；适应；课程设计

【活动理念】

适应是个体调节内外环境使之相互协调的过程，其本质是机体和环境的平衡。根据毕生发展心理学的观点，人的一生要经历不同的发展阶段，高中阶段是一个新的发展阶段，充满新的变化和挑战。因此，适应对于全体高一学生来说都是个极其重要的课题。从某种意义上看，社会适应能力的高低，表明一个人的社会性成熟程度。培养良好的社会适应能力，有助于学生以良好的心态迎接高中阶段的学习和生活，同时适应良好对中学生走上社会，谋求生存和发展也具有重要意义。

《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》指出，心理健康教育的具体目标是使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质……。本课属于适应和社会性专题中关于学校适应的内容。本课教学设计秉持短焦疗法理念，以聚焦问题解决为辅导取向，旨在引导高一学生通过看到自己在生活、人际、学习中的资源与优势力量后，再回头看高中适应的问题，学会运用自身资源及团体的智慧掌握有效应对环境、人际和学习等多方面适应性问题的基本方法，正确认识和接纳高中生活的新变化，正确认识变化与适应和成长之间的关系，做好心理准备和行动准备，打好高一开局之战，实现心理素质的提升。

【活动目标】

一、认知目标：初步评估自己目前的状态，了解适应的内涵、适应与成长之间的关系，掌握适应高中生活的相关知识。

二、情感目标：积极体验高中新生活的愉悦感、幸福感，从中感悟自身的资源、优势能量以及成长与适应和变化的关系。

三、行为目标：掌握有效应对环境、人际和学习等多方面适应性问题的基本方法，提升个人心理适应能力。

【活动重点】

引导学生积极挖掘自身的资源和优势力量，探讨高中生活所面临的变化及适应对策。

【活动难点】

指导学生运用自身资源和优势力量，多角度深入思考高中生活可能出现的不适应问题。

【活动准备】

分组（注意男女生比例）、学校宣传片、彩笔、小册子

【活动过程】

一、心情评估

师：同学们，你们好，请用你们喜欢的方式和王老师打个招呼，也和身边的同学打个招呼，我们将在一个温暖有爱的团体氛围中开始我们今天的心理课。同学们，你们进入高中已有一段时间了，如果要给你目前的状态打打分，1-10分，你会打几分？分数越高表示状态越好。今天，我们用肢体动作去表达我们的情绪状态，给大家思考3秒钟，321，请亮出你们的分数。看看周围的同学，他们的分数有没有和你一样的？

全体学生亮出分数

师：我被这位同学的笑容所吸引，请你来分享一下你的感受。刚才你打了几分？

生1：我打了5分。

师：5分似乎是一个不高不低的状态，是什么让你打出这个分数？

生1：因为我感觉自己状态较好。

师：如果要在5分的基础上增加1分，变成6分，你还会做些什么？

生1：我会做些运动，放松自己的心情。

师：在这位同学身上，我们深刻感受到他拥有强大的心理能量。当他遇到问题时，他会寻找方法去调整自己状态，让自身和外界环境保持平衡。他强大的心理能量来源于他拥有一种重要的能力，是什么能力呢？ 适应能力！

设计意图：营造安全、温暖的团体氛围，运用短焦疗法的评量问句，鼓励学生用身体动作去评估自己的状态，表达自己的感受，体验自己所具备的资源，巧妙引出适应的主题。

二、心理解析

师：那什么叫适应？适应是个体调节内外环境使之相互协调的过程，其本质就是我们自身与外界环境保持平衡。自然界中有很多有趣的适应现象，如枯叶蝶为了逃避天敌，形似枯叶，变色龙能根据环境的变化而改变自己的体色。那适应的目的是什么呢?适应是为了更好的生存和发展。通常，我们选择环境、改变环境是有一定限度的，更多时候，我们会选择通过自我调整，达到自我与环境的协调。我们的身份是高中生，进入高中生活的首要任务就是要适应高中生活，打好高一开局之战。

今天老师邀请你们做个特别的心理体验活动，绘制属于我们高中生涯的第一本书——《我是高中生啦》，通过绘制这本书，去感受自己的变化，寻找适应的方法，体验成长的幸福。

设计意图：解析适应的心理定义，帮助学生理解适应的内涵，激发学生积极适应高中生活的情感。

三、心动行动

师：那如何绘制这本属于我们自己的书呢？同学们，请看看你们的桌面，王老师为你们精心准备一个特别的礼物，送给每位同学一本书。我们的高中生涯就像这本书，刚开始没有任何的痕迹。今天，让我们一起动手把它做成属于我们自己的书，给它添加上属于我们自己的色彩。

（一）绘制封面

1.写上书名《我是高中生啦》；

2.书名下，可加个副标题，如萌雁的高一小时光；

3.挑选你们喜欢的彩笔，给边框涂色。为什么要加个边框呢？因为边框会让我们更有安全感，这本书是属于我们自己的心世界。

师：我们打开书的第一页，进入高中，我们首先看到的是美丽的校园，我们一同来欣赏我们美丽的高中校园。（教师播放校园美景的视频）

（二）绘制第一页

你对校园的哪个地方印象深刻？你希望在这里发生什么美好的事情？请用一种色彩描绘出来，绘制时间1分钟。

师：刚才的视频，让老师不禁想起自己的高中时光。进入到高中，我去的第一个地方是哪里？你们猜猜看。不是食堂，是升旗台！老师的中考成绩不理想，我立志高中三年，我定要争取登上学校的升旗台领奖，实现我的价值。你们呢？ 

生2：让我印象最深刻的地方是学校足球场，当时军训的时候，我躺在草地上看蓝蓝的天空，我感觉很放松。

师：同学们，这位同学找到了一个让他心情放松的地方——我们学校的足球场。当压力大时，我们不妨学学他，躺在草坪上看看天空，吹吹微风，享受大自然带来的美好。

小结：进入高中，我们要适应高中生活，我们可以先熟悉我们生活的环境，如果能给这个环境赋予美好的意义，会让我们更积极地适应高中的生活。

（三）绘制第二页

让你感到温暖的、支持的、有力量的人是谁？写下她的名字，请用色彩、线条描绘出她带给你的感觉，绘制时间1分钟。

师：让你感到温暖的人是谁？

生3：是我的同学，黄某某。

师：她坐在哪里？请大声地说出她的名字，和她打个招呼。她做了什么让你感到温暖？

生3：进入到这个班级，她的第一个主动认识我的人，我感到很温暖。

师：如果她没有主动认识你，你们的关系会有这样的发展吗？

生3：我想不会。

小结：同学们，在人际交往中，主动交往非常重要，人际关系有个很重要的法则，你想别人如何对待你，你就得如何对待别人。

师：除了同学，还有谁会让你感到温暖、支持、有力量？我看到这位同学画的这个人物非常的逼真，她是谁？

生4：她是我们的化学老师，她非常的幽默，经常问我们喜欢她吗？感觉她很友善，我们很喜欢她。

小结：在高中人际交往中，除了同学，我们还要注意建立良好的师生关系，良好师生关系的建立会直接影响到我们的学习心态和心理健康。我想，如果我们喜欢一位老师，我们会不会喜欢她所教的学科？下面我们来绘制第三页。

（四）绘制第三页

让你感兴趣的学科是什么？它会带给你什么能量？请用色彩、线条、图形表达出来，绘制时间1分钟。

师：你感兴趣的学科是？

生5：我特别喜欢生物，因为以后我想学习医学。

师：我很好奇，它会不会是你的优势学科？它会带给你什么能量？

生5：目前看来，它确实是我的优势学科，它让我对未来有了更多的思考。

师：你的意思是说它让你找到了今后发展的方向，学好生物离你当医生的梦想更近一步了。

生5：是的！我要好好学习生物，成为一名救死扶伤的医生。

师：老师还想问问同学们，再请你们进一步思考，初高中的学习有什么不同？

全体学生自由回答高中的学习强度更大，更难，逻辑性更强。

小结：高中的学习科目多，难度较大，知识体系逻辑性更强，对学生的思维能力要求更高，所以我们感到学不会，听不懂，是不是正常的？同时，如果我们能看到自己的优势学科，会不会在学习上更有信心，也会让自己今后的选科更有方向。在刚才的分享中，老师能感受到很多同学对学习有困惑。那除了学习上的困惑，我们目前的困惑还有哪些？我们花点时间好好想想，让我们和自己的困惑独处一会。

（五）绘制第四页

目前让你感觉困惑的问题是什么？请用1-2个关键词表达出来，时间1分钟。

师：你目前的困惑是什么？

生6：我目前的困惑是物化学不好。

师：你希望它会有什么改变？

生6：我希望物化的成绩有所提高。

师：如果它要改变，你现在能做的第一件事情是什么？

生6：我或许可以主动请教同学，看看他们有什么学习方法。

师：这位同学她遇到的困惑是学习，但是她很有智慧，她会主动求助同学，积极寻找自身的资源，用自己的资源去解决她的问题。我想一个人的力量是有限的，而我们团体的力量是无限的。下面，我们以小组为单位，共同完成一个挑战任务——小组困惑清单。如何完成，请听老师说规则：

（六）讨论分享困惑清单

1.交流彼此的困惑，并给困惑分类，组长做记录；

2.选择一个困惑，运用自己所拥有的资源、优势以及团体的智慧去解决它，并将解决的方法记录下来。

3.讨论时间3分钟，讨论结束后，邀请组长分享小组成果。

师：同学们，你们在思考解决方法的时候，王老师也给大家一些温馨提示。其实这本书，老师埋了一个伏笔，前面三页是什么？我们来看看，前面三页，有我们对高中生活美好的期待，有同学、老师的支持，还有自己的优势科目（板书关键词），其实这些都是我们所拥有的资源和优势。下面，我们运用自身所具备的资源、优势和小组的智慧共同解决我们遇到的困惑。

小组讨论

师：你们小组选择解决哪个困惑？你们的解决方法是什么？

第一小组分享：我们小组选择解决的困惑是学习上的，找不到自己的优势科目，解决的方法是互帮互助，积极寻找。

第二小组分享：我们小组选择解决的困惑是人际交往上的，难融入集体和与同学间的交往，解决的方法是先自己努力适应这个新的环境，尝试和别人多一些交流。

第三小组分享：我们小组想补充人际这个方面的内容。同学间的交往会有矛盾，解决的方法是学会适应，不能让别人去适应你，而是大家相互适应，就像调色板一样，保持冷暖的平衡。

第四小组分享：我们小组选择解决的困惑也是人际上，解决的方法是可以在课堂上多回答问题，让同学们看到自己的能力，获得他人的认可。

第五小组分享：我们小组选择解决的困惑是生活上的，经济比较困难。解决的方法是同学们之间的相互帮助，还可以申请国家助学金。

设计意图：引导学生通过绘制《我是高中生啦》这本书，从颜色到线条，从线条到图形，从图形到关键词，从关键词到关键句，由感性到理性，层层深入，由表及里，帮助学生深入体验感悟自身所具备的资源和优势，并学会利用自己的资源、优势以及团体的智慧去思考解决高中学习、人际、生活上等方面的困惑，实现自身的成长、团体的成长。

四、心灵宝典

师：刚才同学们的分享让老师收获满满，王老师来做个简要的小结，我们发现高中生活主要面临以下几个困惑。学习上：学习知识量强度、难度加大，听不懂、学不会，跟不上，自制力弱，对未来有期待，导致压力骤增；人际交往上：怀念原来的朋友，不想主动交往，但又担心没有朋友，不知道如何维持和新同学、新老师的关系；生活上：想家，独立性差，依赖性强，时间管理意识薄弱，不能合理安排个人作息时间；心态上：焦虑、迷茫、压抑、失落、孤独，情绪起伏大。同学们，看到这些困惑，我特别想问问同学们，我们面临的这些困惑是我们自己所独有的吗？是我们班级所独有的吗？其实是我们所有高中生都共同面对的适应问题。在这个适应的过程中，如果我们不让自己陷入问题之中，而是运用自身的资源去寻找解决问题方法，我们是否更有能量去适应高中的学习和生活。那如何适应呢？王老师也送给同学们16字适应秘诀。 

1.学习上：看到优势，寻找方法；

2.人际交往上：积极主动，调整方式；

3.生活上：理性节制，合理安排；

4.心态上：角色转化，改变认知。

小结：同学们，在刚才这本书之中，我们看到了什么，看到了自己美好的期待，看到了自己的资源，看到了自己的优势，更找到适应的方法。我想，这本书都只是记录了我们自己的感受，我觉得还缺了重要的一笔，你们认为是什么？来自他人“温暖的一笔”。

设计意图：帮助学生深刻认识高中所面临的适应问题以及分析总结适应的方法。

五、心智拓展

（一）绘制第五页

请大家相互交换成长之书，在书的第五页，让小组的成员在你的书上给你留下温暖的一笔，给你的书赋能，可以是鼓励、可以是建议、可以是赞美。

学生交换成长之书

（二）分享感悟

回顾今天的体验，如果用1句话将你的感悟表达出来。 

师：你会对自己说些什么呢？

生7：我觉得很高兴，收获了很多。

生8：我学会了与人相处要主动出击。

生9：我找到了自己的优势科目，我要努力实现我的梦想。

总结升华：同学们，成长像本书，书中有你，有我，有他，我们在书中学会适应，收获成长，实现自己精彩的人生。

设计意图：引导学生为彼此的成长赋能，在活动中感受变化，在活动中学会适应，在活动中体验成长。

【活动反思】

   一、课程设计有调研

鉴于心理课程没有统一的教材和教参，我市多数高中学校选择教育科学出版社出版的《心理健康》作为地方教材。《我是高中生啦》是该教材高一年级上册第一课，凸显了培养学生良好的社会适应能力的重要性。作为教师，我们在课程教学设计时不仅可依据相关文件，参考相关教参，更重要的是要根据学生的实际情况进行设计。虽然适应是高一学生都会面临的重要问题，但是不同区域、不同学校的学生在适应问题上均会有所差异。我利用问卷星对我校10%的高一学生进行适应性问题的抽样调查。在调查中，我发现学生在适应问题上主要表现在学习、人际、生活、心态等方面。学习上主要表现为数学等理科学习听不懂、学不会；人际上主要表现为不知道怎么和新同学沟通和相处；生活上主要表现为缺乏自律，不懂如何合理安排学习和休闲娱乐时间，有些同学家庭经济困难；心态上主要表现为焦虑、迷茫、孤独、失落等。当具体了解学生实际面临的问题后，教学设计更能聚焦学生的现实问题，引发学生共鸣，课堂成效明显。

二、课堂活动有节奏

本课教学设计以绘制《我是高中生》这本书活动贯穿整个课堂，主要以学生的分享体验为主。教师需在问题引导、阶段小结、分享总结等方面突出重点，把控节奏。为给“挑战困惑清单”这个课堂核心环节预留充足的小组讨论交流时间，实现教学重难点的突破，我将绘制前四页活动的背景音乐严格控制在1分钟以内，严格把控各环节的活动节奏。

三、教师引导有方法

课堂引导教师不仅可以运用倾听、重述、共情、自我暴露、正常化等技术，我认为焦点技术的运用也会让教师的引导更有“心理味”。在问题引导中，我运用焦点技术的相关问句帮助学生通过发现自己的资源和优势后，再来看高中适应的问题，重点聚焦学生思考解决问题的方法。如评量问句“如果要给你目前的状态打打分，1-10分，你会打几分？”，应对问句“你做了什么，让自己保持这种良好的状态？”，改变最先出现的迹象“你目前的困惑是什么？你希望它会有什么改变？如果它要改变，你现在能做的第一件事情是什么？”。其中最有意思的是评量问句在本课的运用，教师可以让学生的评量分数“说话”。当学生的情绪状态评分偏高，教师可重点关注他做了什么来保持这个平稳或良好的状态。如果学生的情绪状态评分偏低，可以先询问他，如果高1分，他会与现在有什么不同，他会做些什么？倘若学生在回答如何提高1分的描述时过多纠结，教师还可以以增加0.5或0.1的小分数来引导他思考真正的这一小步。教师以评量问句来了解学生与推进改变的过程，都需要在接纳、尊重而不斥责的氛围中来引导，扩大学生的正向知觉，让学生感受到他是解决自己问题的专家，他具有一定的适应能力。

四、课程内容有取舍

在前三次的试教过程中，《我是高中生啦》这本书原来是由我指导学生自己动手将一张白纸折成一本书。虽然学生自己折书的体验感和成就感更强烈，但是学生折书会花费大量的时间，造成后面重点环节“挑战困惑清单”学生的分享体验不充分。为此，我将“学生亲手折书”这个环节进行删减，为学生专门设计制作一本空白的书作为礼物送给他们，教师这份独特的礼物同样也让学生情感体验强烈，不仅建立了良好的师生关系，更营造了良好的课堂氛围。

五、作品呈现求技术

学生在分享自己的书时，我一直想运用希沃白板的手机投屏技术展示学生作品，但是考虑到时间问题，如果不断切换教学课件和作品展示的界面会占用大量课堂时间，为此课堂多媒体技术的运用还需要更多的探索和思考。

总之，这节心理课重学生体验，不重认知；重教师引导，不重教导；重学生生成，不重过细预设；重学生自我升华，不重教师总结。整节课有趣、有效、有心理味，演绎出了别样的精彩。

 参考文献

  [1]心理健康教育教师教学用书（高中一年级） [M].北京：教育科学出版社，2019.