（请修改后把word版发到邮箱zxxxljkjy02@163.com）创造心流，快乐学习

创造心流，快乐学习

【理论依据】

心流体验指人们对某一活动或事物产生浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某一活动或事物的情绪体验。积极心理学认为，心流体验是可以创造的。契克森米哈赖的心流八通道模型指出，外界的高水平挑战和个体的高技能水平结合时会产生心流体验，外界的高水平挑战和个体的低技能水平结合时会产生焦虑。过度焦虑会降低学习效率，而心流体验会提升学习效率与幸福感。因此，学会创造心流体验并完全投入到学习中，主动体验学习中的幸福感对中学生来说具有重要意义。

【设计理念】

后疫情时代，受线上学习的影响，很多学生出现学习动机不足，学习无意义感增强等现象，具体表现为在学习过程中容易分心、拖延、注意力不集中以及完美主义倾向等等。积极心理学是一门研究快乐和幸福的科学，并倡导在学校教育中主动培养积极品质。大量研究发现培养性格优势与美德对提高学习成绩有正向意义。此外积极心理学还推出了亲密关系、心流、关怀等幸福课程，旨在提升幸福水平。本节课以心流理论为依据，通过叙事疗法中问题外化的方法，引导学生认识自身学习过程中的问题，并用积极心理学的方法，即创造心流，学会充分投入学习，体验学习中的幸福感。

【活动目标】

认知目标：引导学生了解心流，认识到心流对于学习的重要性；

情感目标：引导学生在学习过程中体验心流及幸福感，快乐学习；

行为目标：引导学生掌握创造心流的方法，并能运用到学习中。

【活动重难点】

体验心流，学会在学习中创造心流。

【活动对象】

初二年级学生

【活动准备】

A4纸两张、圆珠笔一支、彩笔、活动任务单

【活动时间】

    40分钟

【活动过程】

一、导入——冥想练习（6min）

    内容如下：请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音……

师：在刚才的环节，大家体验到的是什么情绪？

生：平静、愉悦、开心

师：在学习中，大家又体验到的是什么情绪呢？

同学们的答案有平静、满足感，但也有烦躁、焦虑、乏味……的确，学习是一个意志过程，好像在这个过程中有个怪物在跟我们较量，你强它就弱，你弱它就强。那不妨我们看看学习中哪些怪物困扰着我们，让我们的学习过程不是那么的愉悦。

设计意图：通过冥想练习引导学生认识到不同的活动会有不同的投入程度。

二、主题活动一：你好，学习怪（10min）

在认识这些怪物之前，我们邀请同学们把她画下来，我们可以用自己能想到的任何一个事物去形象地去表达它，可以是动物、植物、或者影视剧里的角色等等。画完之后思考要给她取一个什么样的名字，他的年龄多大呢，以及它有哪些特点。不妨我们去更具体地认识这个怪物。

生1：困扰我的是拖延怪，我觉得他像游戏里的反派角色，他跟我年龄一样大，杀伤力较强，总是拦住我去学习的道路。此外拖延怪还经常带给我坏情绪，作业做不完会被家长、老师批评指责，我太不喜欢他了。

生2：困扰我的是分心怪，她像狐狸一样狡猾，在我学习不喜欢的科目，或者学起来比较难的时候她会经常出现。

生3：困扰我的是完美主义怪，她的年龄是四十岁，像妈妈，在我每次上台发言，或者被老师提问的时候会出现，老是怕自己表现不好，会经常指责自己，她带给了我压力与烦躁。

师：老师还看到有同学画了无动力怪，感觉学习无意义怪，考试焦虑怪等等。现在开始我们认识了自己的学习怪，看来我们每个人要用最大的武力值去打败的怪物都不太一样呢！

设计意图：叙事疗法强调外化问题，把问题跟学生分开看待，面对问题，学生是主人和专家，学生有能力发展出自己的目标和行动计划，即强调引导学生创造性地解决问题。通过这个环节，学生能更清晰地认识自己学习中的问题。

三、主题活动二：学习小助手“心流”（15min）

（一）认识心流

播放视频：一封乔丹写给自己热爱的篮球的信https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=11613422163315491117

师：乔丹在篮球比赛中的状态是什么样的？他为什么能达到这样的状态？

生：热爱、专注、幸福、沉浸在活动中……

教师总结：人处在心流状态的特点：过于关注、浑然忘我、感觉时间过得特别快或特别慢，也就是古人所说的“废寝忘食”。

（二）创造心流体验

同学们生活中也一定有过这种浑然忘我的状态吧，那是一次什么样的经历呢，不妨分享给大家听听。

生1：最近上映了一部电影，正好是我喜欢的题材，于是我跟朋友一起去看了。在看电影的过程我就觉得时间过得真快，有很强的代入感。

生2：上体育课学习打篮球，教师教的很好，而且我自己很擅长打篮球，就觉得轻轻松松学到了很多东西，不由感慨，时间过得真快啊。

可见，只要用心去发现，心流体验在我们生活中无处不在啊。那么我们在学习中如何创造心流体验呢？

心理学家给了大家三个小妙招：做有挑战性的任务、把大的目标分解为小目标、及时给自己积极的反馈。同学们可以类比游戏通关的过程！游戏中每个关卡是有挑战性的，但是同学们通过努力又能达到的，游戏中每通过一关都会给大家积极的反馈，比如，“excellent”、“amazing”等等。这些都会带来很强的成就感与满足感。

设计意图：引导学生理解心流的概念和心流产生的条件，认识到心流是被所做的事情吸引、自身的兴趣完全融入其中的状态，且这种状态是可以创造的。

四、主题活动三：打怪我有妙招（7min）

师：接下来同学们头脑风暴，为自己找到合适的防御方法去打败学习怪，试着去体会一下心流体验吧。此外，我们要给自己寻找一个见证人，和我们一起并肩作战，见证我们在学习上的改变，同学们想到的是谁呢？

生1：拖延怪：我找到的方法是每做完一件事情给自己积极的奖励，可以是休息五分钟，也可以是积极的自我暗示。我邀请的见证人是妈妈。

生2：分心怪：我找到的防御方法是在写作业的时候合理安排任务难度，有时候学习内容太难了特别容易分心。此外，我还想到的是学会分解目标，具体到每一个小时的应该完成哪些任务。我邀请的见证人是我的同桌。

生3：学习无动力怪：我找到的方法是每天做有挑战的小任务，从这些小成就中体验幸福感，我还可以提高时间利用效率。我邀请的见证人是心理老师。

师：老师看到还有同学写了放松小练习、记录小确幸等方法，同学们的表现特别棒。有了心流小助手，大家也找到了自己的方法去打败它，那我们不妨在学习中去尝试一下。

设计意图：引导学生通过心流创造的条件，头脑风暴找到适合自己的打败学习怪兽的方法，并邀请见证人，通过寻求有效的社会支持，帮助学生克服学习中的困难。

五、总结与升华阶段（2min）

今天我们跟同学们一起认识了心流，并学会了创造心流的小妙招，快乐是学习来的，不妨我们可以试试这些小妙招，并完成课后的记录单，这样我们同学们就可以见证彼此的成长了。

注：课后记录单主要是学生用来记录每一周在学习中的心流体验，可用来强化使用学到的创造心流体验的方法。

【反思与不足】

1、活动亮点

（1）以叙事疗法的相应观点为依据，外化问题，激发学生创造性地解决问题；

（2）针对学习中不同的怪物，学生创造性地为自己找到了解决方法，并邀请见证人，有了社会支持学生能够将所学更好地应用到学习中。

2、不足

心流是一个比较抽象的概念，创造心流体验也是比较抽象的过程，尤其对初中学生而言，因此在这个过程中要注意引导学生更充分地理解它。