生活中的小确幸——疫情背景下的情绪调节

生活中的小确幸——疫情背景下的情绪调节

关键词：小确幸；情绪调节；心理干预；六年级

【活动背景】

由于新冠疫情的原因，学生一直居家学习上网课。学生长期在狭小的空间里学习和生活，难免会产生孤独、烦躁、无聊等负面情绪。培养学生的幸福感，对增强其积极情绪的感受性，提高生活质量有着重要的价值。

【活动目标】

1.理解小确幸的含义。

2.发现生活中的小确幸。

3.培养积极乐观的生活态度。

【活动重点】

通过寻找和分享来发现自己生活中的小确幸。

【活动难点】

在枯燥的居家学习时间里，从收集小确幸开始，培养积极乐观的生活态度。

【活动准备】

学生自行准备手表、瓶子、白纸、彩笔。

【活动对象】

六年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、猜猜看

教师：隔壁班的同学正在分享，讨论得很激烈，我们一起来听一听他们在讲什么？接下来，我会展示一些同学的发言，请学号1、5、10、15、20的同学“开小火车”朗读，每人念一页，右上角也标注了学号。

5位同学依次朗读。

教师：猜猜他们在说什么？

学生：他们在讨论自己的生活中的一些和愉快情绪相关的事情。

学生：这是一些美好的事情。

教师：其实，这也是一节心理课，他们在分享“小确幸”。小确幸是一个网络词汇，来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，由翻译家林少华直译而进入的现代汉语。你认为小确幸是什么呢？试试看给小确幸下个定义。

学生：小确幸指代那些会让人感到轻松，让人感到快乐的事情或者画面。

学生：小确幸是生活中很小的事情，偶尔发生的事情，令你感觉到有一瞬间幸福感的事情。

教师：同学们都说得很棒，小确幸其实没有一个统一的定义。村上认为小确幸是微小而确实的幸福与满足，同学们说的也都是对的！小确幸一定是积极的，快乐的，带给我们正能量的。今天我们就来聊一聊自己生活中的小确幸。

二、找找看

教师：接下来，我会给同学们两分钟的时间，请同学们在家里寻找与小确幸有关的物品。同学们需要带着手表去寻找，在XX时间前回到屏幕前。在寻找小确幸的时候，不要考虑电子产品。因为小确幸强调的是确实的幸福，实实在在的快乐。很多同学们肯定也会说，我在电子产品里体会到的虚拟世界也很快乐呀，这些虚拟世界的快乐我们会在今后的课堂上一起探讨，这节课先暂且放一放。现在我们开始寻找吧。

学生寻找物品。

教师：时间到了，我们来一起分享吧，你找到的小确幸是什么？TA是怎样给你带来小确幸的感觉？

学生：我拿的是前两年放假的时候和妈妈一起绣的绣品。我妈妈现在在单位里隔离，我很想她，所以看到这个绣品就会感觉妈妈就在我身边。

学生：我拿的是家里的一个运动器材，是一根棒子。在家里，我可以在空闲时间拿这个棒子运动，还可以表演孙悟空。

学生：我拿的是一袋魔方。疫情期间在家无聊，我去上网课，它就送了很多很多网课，其中就有魔方课，我发现我对魔方还比较感兴趣，所以就学了。

学生：这是我的猫，2021年疫情的时候来到我们家的，当时我在三亚旅游，就被关在了外面，它当时只有几个月大，现在两岁了。

学生：我拿的是我书桌上的一个小摆件，放在我书桌的一角，我做作业遇到一些困难的时候，看到这个摆件，心情会比较好，帮助我更好地集中精力。

学生：我拿的是书，这段时间我几乎有空就会看我的《三体》，因为《三体》这本书想要读懂是非常难的，也帮我打发时间。

学生：我拿的是小学最好的朋友送我的娃娃。有时候我考砸了，看到它就感觉它在安慰我。

学生：我拿的是我和爸爸一起做的三国演义小高达，做这个要很有耐心，做完又很有成就感。

学生：我这个东西拿不出来，太大了，是一把特别大的扇子，是我在考级的时候使用的，那次考级我考了两年都没有考过，那一把扇子陪我练习了两年，最后一次考试考过了。

学生：我分享一下我的乐谱。我很喜欢音乐，但我在家又不能拿电子产品放音乐听。这本乐谱里有很多我自己找的谱子，是我个人比较喜欢的音乐。一般来说网上钢琴谱很多，小提琴谱很少，我找了很久。我在周末闲下来的时候就会去找谱子，然后自己练。现在疫情也没办法去找老师上课，就在家里练我喜欢的曲子。

教师：原来我们身边就有这么多小确幸，这些东西会陪伴我们一起度过这段特殊的时光。

三、小确幸能量瓶

教师：接下来，我们一起来收集生活中的小确幸。请同学们拿出白纸和彩笔。回想生活中的小确幸，将白纸分为几份，每张纸片上一个小确幸，写出来或画出来。可以是一个物品、可以是一种感受、可以是一个故事、可以是一些文字。只要你觉得TA是你的小确幸，就都可以写下来，数量越多越好。

学生写或画小确幸。

学生：抓娃娃、盲盒、盆栽、小说、美术、比赛、毛茸茸的任何东西、与好朋友聊天、与父母长辈弹他们想听的曲子、飞奔在操场上、超过别人、看小动物、看到冰箱在疫情期间封控的时候装满蔬菜和肉、看到蝴蝶飞向窗子、看到鸽子站到门外、看到小区的池塘里有鸭子和乌龟、晚上躺在床上放空。我们家住在9楼，我们小区的生态环境比较好，我上次看到楼底下的树上有好多种鸟，有黑的鸟，有黄鹂，还有看不懂的鸟。有一只蝴蝶飞到了9楼，我就往上看，蝴蝶飞到了18楼的顶上，我第一次知道蝴蝶也可以飞那么高。

学生：自己刻的竹子、一套刻刀、伤心、学习、机械、书、新鲜空气和太阳、树。有的时候，你伤心完了之后再高兴，会觉得比平时高兴更高兴。

学生：自己制作的盆景，在我比较累和想放弃的时候鼓励我；一本书《红楼梦》，这是一本快被我翻烂的书，我很喜欢读里面的一些情节，在我空闲的时候我就会翻开读一读，觉得很充实；一个人，她是一个非常有意思的女孩儿，非常得懂我。

学生：自己做的花瓶、隐藏款的盲盒、我的笔袋。这个花瓶是我第一次做这一类的东西，做成功了，花了几个星期把它做好，现在它里面插了一朵花，放在桌子上，每次看到它心情就很愉悦。

学生：高达、乐高、篮球、卡牌、乒乓球、水弹枪、枪类挂件、自行车、魔方。篮球不是疫情期间的，我可以去隔壁小区，和我认识的一些好友打打比赛。卡牌是有像盲盒一样的神秘感。枪类挂件可以挂在书包上，时时可以摸到看到自己喜欢的枪。

学生：宠物、盲盒、踢足球、打篮球、和同学聊天、打羽毛球。我每天上网课之后比较累，我家养了一只鹅，它就会陪我玩。

教师：接下来，请同学们拿出瓶子，然后把小确幸一张张放进去。这就是我们的小确幸能量瓶。我们一起慢慢积累这个瓶子中的美好。当你再打开这个瓶子的时候，就会收获满满的幸福。在感到不愉快的时候，也可以看看瓶子中的小确幸来缓解自己的消极情绪。同学们也可以对这个瓶子进行装饰，比如在瓶子上写上“小确幸能量瓶”六个字、贴上贴纸等等。

教师：课后我会发布一个晓讨论，同学们可以在里面分享小确幸能量瓶，说说自己的小确幸有哪些，再看看别人的小确幸，也许能帮你意识到更多生活中的小美好。如果你有烦恼的话，也可以发在晓讨论里面，因为你不是一个人在面对烦恼，我们大家会一起来帮你想想办法。

四、活动总结

疫情在家会有很多烦恼，老师也觉得很闷，更何况大家面对这么多功课，有各种作业和打卡需要完成。那在这个特殊时期，我们可以去找找小确幸，发现生活中平凡小事的快乐。

大家这节课找到了各种各样的小确幸，也给彼此带来了许多温暖与慰藉，也给老师带来了很多意外的惊喜。其实我们的快乐就在身边。例如，同学们说的宠物、重要他人送我们的礼物、我们曾经努力的成果、窗外美丽的风景……

分享让快乐加倍，分担让痛苦减半。如果你有很多小确幸，你可以去传递快乐，传递能量；如果你还没有发现小确幸，可以看看其他同学的；如果你有烦恼，也可以说出来，我们大家会陪伴你一起去解决。

这节课心理课就到这里结束了，感谢同学们的分享，下课。

【活动感悟】

在“找找看”环节中，学生第一次参与在家中寻找物品的活动，表现得积极踊跃，也乐于和师生一起分享自己的小确幸。一方面，这个环节调动了学生的课堂兴趣；另一方面，学生通过小确幸物品的寻找和分享发现了自己身边的幸福快乐，为封闭的居家学习生活增添一抹色彩。大部分学生都很想分享小确幸，课上的时间短暂，无法让每位学生都分享，于是教师在网上开放晓讨论让学生接着探讨，学生依旧积极踊跃，在晓讨论发布的一天后，就已经有85%的学生参与，分享了自己的小确幸。这些都可以说明学生即使在封控期间，也有发现小确幸的能力，有乐观积极的生活态度。

作者姓名：李云

工作单位：上海市普陀区梅陇实验中学

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