直面挫折 逆风飞翔

【活动理念】

高中时期是一个既充满生机、活力，又充满矛盾、困惑的时期。随着高中生生理机能的成熟及自我意识的增强，他们开始积极探索自我、他人与外界环境的关系。高中生一方面要应对繁重的学业压力，另一方面还可能面临人际交往、亲子关系、生涯规划等带来的矛盾与冲突。面对一系列的挫折事件，他们感到迷茫与无助，不懂得如何应对，致使许多学生产生了抑郁、焦虑等情绪障碍，甚至出现自残、自杀等过激行为。因此，帮助学生正确认识挫折，掌握应对挫折的方法与技巧，对于他们改善不良情绪，缓解心理压力，提升抗挫力是十分必要的。

【活动目标】

认知目标：帮助学生正确认识挫折，了解挫折的普遍性和两面性。

情感目标：引导学生看到挫折的价值，用积极乐观的态度面对挫折。

技能目标：要求学生掌握应对挫折的方法和技巧，培养学生的抗挫力。

【活动重难点】

活动重点：正确认识挫折，掌握应对挫折的方法和技巧。

活动难点：掌握应对挫折的方法和技巧，提升学生的抗挫力。

【活动对象】

高一学生

【活动准备】

1. 多媒体课件（包括视频材料和歌曲）。

2. 课前分组（每组6~8人）。

3. A4纸、红色心形卡纸、便利贴、蝴蝶造型展板。

【活动时间】 45分钟

【活动方法】

讲授法、活动体验法、分组讨论法。

【活动过程】

一、视频导入

师：同学们好，欢迎大家来到心理课堂。首先，我们一起来欣赏一个小视频。

播放视频。

师：请大家思考，这个视频带给你怎样的感受？

生：感受到蝴蝶的蜕变过程非常艰辛。生命来之不易，我们要好好珍惜。

生：生命太伟大了，让人震撼！

师：的确，这个视频非常令人震撼。毛毛虫到蝴蝶的转变就是一种不畏艰难，勇于挑战，在挫折中实现美丽蜕变的过程。我们在人生的旅途中也会遭遇困境，也会经历挣扎，那么，我们该如何面对挫折，实现自我蜕变呢？

这就是本节课的主题：直面挫折，逆风飞翔。（板书）

设计意图：通过创设情境增强学生的体验感，《破茧成蝶》的小视频非常有震撼力，极大地激发了学生的学习兴趣，引发学生对生命的感叹与思考。

二、认识挫折

（一）挫折的概念

师：大家觉得什么是挫折呢？老师请几位同学分享一下你的看法。

学生回答。

    下面，我们通过屏幕一起来了解挫折的概念，看看是否与你想的一样。

挫折的概念：挫折是人们在从事有目的的活动过程中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，其需要或动机不能得到满足而产生的消极情绪反应。

师：现在，相信同学们已经对挫折有了更清晰准确的认识。

（二）挫折的普遍性 

师：你在日常生活和学习中遇到过挫折吗？

请想一想你印象中最深刻的一次挫折经历是什么（挫折经历可以来自学习、人际交往、亲子关系、自我认识、青春期困惑等方面），你当时的感受是怎样的，当时你又是如何应对的？

先独立思考，然后老师请几位同学在班内分享。

师：通过同学们的真诚分享，我们可以发现，挫折并不是存在于某个特定的群体中，每个人都会经历挫折。因此，挫折具有普遍性（学生答）。     

师：是的，挫折具有普遍性。每次挫折经历，或大或小，都会在我们的心里留下深深浅浅的痕迹。它会带给我们失望、沮丧、痛苦，那么挫折真的是一无是处吗？它有好处吗？带着这个问题，我们来欣赏一个哲理故事。

（三）挫折的两面性

哲理故事《人生体验》

初中毕业后，儿子跟着父亲学起了木匠。由于没有考上高中，儿子的情绪十分低落，感到前途渺茫。

 一天，儿子学刨木板。刨子在一个木结处被卡住，怎么使劲也刨不动它。

 “这木结怎么这么硬?”儿子不由自言自语道。

 “因为它受过伤。”在一旁的父亲插了一句。

 “受过伤?”儿子不明白父亲话里的含义。

 “这些木结，都曾是树受过伤的部位，结疤之后它们往往变得最硬。”父亲说，“人也一样，只有受过伤后，才会变得坚强起来。”

师：请思考，这个故事带给你什么启发？

生：挫折并非是一无是处的，挫折可以磨炼我们的意志，让我们内心更强大。

师：尽管挫折会令人感到痛苦、无助与绝望，但是挫折也能磨练人的意志，激发斗志，帮助我们积累经验教训。由此可见，挫折还具有什么特性？

生：两面性。

师：没错，挫折具有两面性，我们要看到挫折背后的价值与意义。正如爱迪生所言，“失败也是我所需要的，它和成功对我一样有价值。只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么”。失败如此，挫折亦如此。

设计意图：通过分享挫折经历和哲理故事，更加形象直观地帮助学生认识到挫折的普遍性和两面性，能够科学合理地看待挫折。

三、应对挫折

     师：现在我们已经对挫折有了不少了解，那么当挫折来临时，我们应该如何应对呢？接下来我们看一段薛其坤教授的采访视频，相信会带给你启发。播放视频前，我们先来看看薛其坤教授的个人简介。

薛其坤教授

    中国科学院院士、清华大学副校长、北京量子信息科学研究院院长、物理学家。“首次观测到量子反常霍尔效应”,是我国对世界量子科学的原创性贡献,被著名物理学家杨振宁评价为诺奖级的科研成果。

播放视频。

师：观看视频的同时，请同学们思考一个问题，薛教授遇到哪几个挫折，他是如何应对的？  

生：考研三次才成功，他乐观面对，认真分析原因，努力弥补基础知识的不足；异国求学，语言不通，睡眠不足，导师严苛，没有家人陪伴，但是他一直坚持不懈，没有放弃，最终取得了优异的科研成果。从最初不受导师待见的“丑小鸭”变成了受待见的“小天鹅”。

师：根据薛教授的事例，结合自身的经验，谈一谈我们该如何应对挫折？

小组讨论，然后请小组代表在班内分享。

     生1：考试失败了要学会认真分析原因，合理归因，不要自怨自艾；遇到困难不轻言放弃，要坚持自己的梦想和目标，努力拼搏。

    生2：要保持积极的心态，通过自我暗示，增强战胜困难的信心；通过做一些自己感兴趣的事情，转移注意力，改善不良情绪……

设计意图：通过了解薛教授的挫折经历，可以很好地引发学生的情感共鸣，学生可以从薛教授身上学到积极应对挫折的态度和方法。同时启发他们更加主动地思考，想出更多应对挫折的方法和技巧。

师：同学们已经找到了许多应对挫折的方法和技巧，非常好。现在老师请一位同学为大家做一个总结，以便大家更好地掌握。

生：总结分享。

师：这位同学的记忆力和概括力非常好，总结很到位。那么为了进一步开阔同学们的思维和视野，老师将从积极心理学的视角为大家提供几个应对挫折的好方法。

（一）迪香式微笑——提升积极情绪体验的小妙招

师：通过运动、听音乐、哭泣宣泄等方式改善不良情绪，是大家都很熟悉的方式。但是，通过迪香式微笑提升积极情绪体验，同学们应该是第一次听说。接下来老师跟大家详细介绍一下。

迪香式微笑：这是一种真实的、具有感染力的、发自内心的笑容。       迪香式微笑需要脸部三块肌肉同时活动，即嘴角肌上扬、颧骨肌上提，眼角肌收缩。积极心理学研究发现，脸部这三块肌肉的活动，会让我们的大脑感知到一种愉悦的情绪体验，可以改善不良情绪。

因此，希望同学们不要吝啬自己的微笑，多给自己几个迪香式微笑。这样不仅可以使自己心情愉悦，还可以感染周围的人，带给他人开心快乐。现在，请送给你周围的同学一个迪香式微笑吧！（学生现场展示迪香式微笑）

设计意图：“迪香式微笑”是积极心理学提出的一个概念，学生对此非常感兴趣。通过帮助学生认识“迪香式微笑”，进而要求学生在课堂上展示，课堂气氛非常活跃，学生参与度高，每个人都能真切地体验到开心与快乐。

（二）“三件好事练习”——改变认知，积极面对

师：面对挫折的两面性，个体会选择哪一面，关键取决于个体的态度、评价，也就是我们头脑中的认知。个体对挫折有积极的认知，就会产生积极的情绪和行为表现，个体对挫折有消极的认知，就会产生消极的情绪和行为表现。

我们先来看几幅双岐图，你会发现同一幅图，角度不同，图像也完全不同。这启示我们，在应对挫折的时候，要学会多角度思考，积极认知，你会发现事情可能并没有那么艰难。

师：正如法国作家巴尔扎克所言，“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块“垫脚石”，对于能干的人是一笔财富，对于弱者则是一个万丈深渊”。                          

师：那么我们该如何改变认知，积极应对挫折呢？积极心理学之父马丁·塞利格曼教授给我们提供了一个好方法——“三件好事练习”。                   

塞利格曼教授指出，由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。

      积极心理学——“三件好事”练习

每晚睡觉前，请写下今天发生在你身上的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地，可能就是我们身边的小事。

老师先自我表露，分享自己的三件好事。然后请同学们独立思考，写出自己的“三件好事”。                           

任务完成后，先小组分享，再请小组代表班内分享。

生1：

1.今天上课数学老师提问，我答对了，很开心。原因：我喜欢数学。

2.课间休息，同桌帮我接了一杯热水。原因：我们关系很不错。

3.今天从餐厅买到了好吃的烤鸡腿。原因：我胃口很好。

生2：

1.今天中午吃到了妈妈包的水饺。原因:我跟妈妈说想吃水饺了。

2.晚饭后和好朋友一起散步。原因:我们喜欢在一起聊天玩耍。

3.今晚听到了偶像的新歌。原因:我一直很关注他的动态。

生3：......

师：写出三件好事的原因，刚开始你可能会觉得有点困难，但是请坚持一个星期，它会逐渐变得容易。“三件好事”练习，可以让我们主动去发现、去感受身边的美好，慢慢地改变认知，帮助我们更积极乐观地学习与生活。

设计意图：认知的改变是一个长期的过程。通过积极心理学提倡的“三件好事练习”，引导学生多关注身边的美好事物，坚持每天记录好事，一定可以帮助学生重塑积极的认知模式，增强积极的情绪体验，以乐观向上的态度应对挫折。

四、学有所获

师：假如再次面对挫折，你会用什么方法去应对呢？把你想到的方法写在便利贴上。以小组为单位，把便利贴粘贴在“红色心形卡纸”上，然后把“红色心形卡纸”粘贴在黑板的蝴蝶造型展板上。请小组代表在讲台上依次分享本组成员的内容。

设计意图：每个人自身都有资源，都有积极应对挫折的经验。通过分享，产生思维碰撞，也会进一步强化大家应对挫折的方法和技巧。同时，蝴蝶展板与导入环节的《破茧成蝶》视频相呼应，与主题相契合，旨在祝愿每位同学都能拥有战胜挫折的勇气和力量，敢于直面挫折，实现逆风飞翔。

五、课堂小结

挫折既是磨难，也是生命成长的契机。只要我们敢于直面挫折，积极应对，也一定能够“破茧成蝶”，绽放属于自己的美丽！最后，老师为大家准备了一首歌曲《怒放的生命》，希望这种歌能激发出你更强大地战胜挫折的力量！

设计意图：增加学生战胜挫折的勇气和信心，升华主题。

【活动反思】

高中生正处于身心发展的关键期，自我意识增强，情绪情感体验强烈。当他们遭受来自学业成绩、人际交往及亲子关系等方面的压力时，特别容易产生抑郁、焦虑、自责等消极情绪体验，进而影响他们的正常学习和生活。因此，本节课首先帮助学生正确认识挫折，掌握应对挫折的方法和技巧，从而学会调节不良情绪，缓解心理压力，促进个体身心健康发展。

此外，本节课以积极心理学理念为导向，旨在为学生的心理赋能，提升抗挫力。其中，课堂中提及的“迪香式微笑”是学生非常喜欢的一个环节。学生先了解“迪香式微笑”，再向同伴展示“迪香式微笑”，学以致用，每个人都能积极愉快地参与，效果很好。

最后，运用赛利格曼教授提出的“三件好事练习”，帮助学生发现生活中的“小确幸”，也是本节课的一大亮点。生活中不缺乏美，只是缺乏发现美的眼睛。学生重拾自己的小美好，分享自己的小美好，对自己和他人都是一份宝贵的礼物。多关注美好事物，有助于改善我们大脑的消极认知模式。然而，认知的改变是一个长期的过程，“三件好事练习”不能仅仅局限于课堂之中，需要学生走出课堂，在平时的学习和生活中，每天坚持记录“三件好事”，长此以往，才能更好地重塑大脑积极的认知模式，帮助我们更加乐观向上地学习与生活。

参考文献：

[1] 马丁·塞利格曼.持续的幸福[M].浙江：浙江人民出版社,2012.

[2] 卢家楣.青少年心理与辅导：理论与的实践[M].上海：上海教育出版社,2016.

[3] 孙小云.我国青少年心理健康现状及影响因素分析[D].辽宁大学,2017.

[4] 黄帆,张兴瑜,胡朝兵.挫折与青少年身心健康关系的研究进展与展望[J].商丘师范学院学报,2021,37(05):95-100.