接纳生命中的不确定性

 

接纳生命中的不确定性

——疫情背景下的生命教育

 

【活动背景】

由于社会发展带来的竞争加剧和多元文化的冲击，近年来，心理问题低龄化趋势明显，青少年极端危机事件时有发生，彰显生命教育的重要性和迫切性。新冠疫情对于人们的生活、工作造成巨大影响，中小学生旺盛的精力无处释放，导致压力感剧增，抑郁、焦虑、失落等负面情绪明显，陷入塞利格曼所说的“习得性无助”的困境，而积极的心理干预正是解决问题的有效策略。所谓心理干预，是指应用个人、环境的资源和优势，以增加积极情绪，培育其积极的认知方式以及亲社会的行为意愿，不但要解决减少伤害性影响，更要激活和关注潜能的发展。本课旨在引导学生理解“不确定性”的意义，促进学生以积极态度接纳“不确定性”，以积极方式应对“不确定性”。

 

【活动目标】

1.认识“不确定性”的含义，理解“不确定性”是普遍存在的。

2.感受“不确定性”带来的危害和机遇，领悟应当客观全面的看待“不确定性”。

3.结合当下起伏不定的新冠疫情，明确了解和掌握积极应对 “不确定性”的有效方法。

 

【活动重点】

分析、讨论 “不确定性”带来的危害和机遇， 知晓应当客观全面的看待“不确定性”。

 

【活动难点】

了解积极对待“不确定性”的方法，制定疫情居家学习的行动计划书。

 

【材料准备】

电影《阿甘正传》片段、视频《谢谢你，冠状病毒》、行动计划书表格

 

【活动对象】

八年级学生

 

【活动过程】

一、导入阶段

教师：同学们好，这段时间，我们因为疫情而居家学习，甚至有的同学被封控隔离。想到这一情况，大家心情如何？

学生：不知道什么时候才能回到学校，我有些失落。

学生：因为爸爸的单位出现了密接，我们全被管控在家里，哪也不能去，我有些孤独，我想念同学和老师了。

学生：我很担心自己或者我家人以及同学们被传染变成阳性，我有点害怕。

……

教师：老师特别能理解同学们的心情，我的心情也很复杂，五味杂陈，既觉得应当积极面对，有时候又很想懒惰逃避。

 

二、了解“不确定性”

1.讲故事

教师：哪位同学能给大家讲一下这个故事“塞翁失马，焉知非福”？

学生讲故事……

教师：同学们发现这个故事中包含着什么道理？

学生：坏事不一定绝对是坏事，好事不一定绝对是好事，坏事和好事之间可以互相转化。

2.出示定义

不确定性：是指事先不能准确知道某个事件的发生或某种决策的结果。或者说，只要事件或决策的可能结果不止一种，就会产生不确定性。

 

三、寻找生活中的“不确定性”

1.寻找“不确定性”

教师：同学们，请想一想在生活中你还遇到过哪些“不确定性”呢？

学生：我们在玩“猜丁壳”时，永远不知道对方接下来出什么。

学生：玩网络游戏时，不知道会匹配给我什么样的队友，这也算是我遇到的“不确定性”了。

学生：考试的时候，不知道会考什么题。

学生：外出时，不知道会不会遇到堵车。

……

2.小结：

教师：同学们看过电影《阿甘正传》吗？（播放电影片段）电影开始时有一片羽毛，洁白无暇，随风飘舞，越过屋顶，荡过树梢，飘过大街，飞过行人……，高低起伏，无人知晓它要飘向何方，犹如人生的轨迹，飘忽不定，随时可以改变方向和命运。这片羽毛和阿甘的故事一样，恰到好处地诠释着人生的不确定性。人生恰似那片飘无定向的羽毛，不知自己会落在何方。也就像影片中阿甘回忆母亲所说的：“人生就像一盒巧克力，你永远也不知道下一个吃到的会是什么味道”。

“不确定性”一直都在我们的身边，是一种普遍存在。

 

四、“不确定性”带来挑战与美好

1. 不确定性会带来危险、破坏    教师：俗话说“天有不测风云，人有旦夕祸福”。例如新冠疫情给我们带来很大冲击。哪位同学来说说疫情给我们带来哪些挑战？

学生：我很害怕。

教师：对，它让我们产生了心理上的恐惧不安。

学生：有些人还因此失眠呢。

教师：确实，有些人身体出现了不适反应，包括睡眠问题、饮食问题、皮肤问题或各种不舒服。

学生：我们家原本打算假期去旅行的计划泡汤了。

教师：是呀，我们原定的很多计划被打乱，疫情对生活造成很多不便利。

教师：新冠疫情不只是对个体产生的影响，而且对全世界全人类造成很大影响。根据新闻报道，新冠疫情导致全球范围内出现明显的经济减退，进一步加强了大国纷争，令国际局势演变更加复杂，国际关系在博弈中存在更多不确定性。    2. 不确定性会带来机遇、积极的变化

不确定性会带来危险、破坏，同时，它是否对我们也有一些好处呢？请大家仔细想想，因为疫情居家学习这件事，有没有给我们带来一些好处？

学生：妈妈说正好利用这段充足的时间，把我之前落下的知识补一补。

教师：时间自由，能让你有充足的时间规划学习，确实是件不错的事。

学生：我和爸爸妈妈终于有时间研究做美食了，我们一日三餐花样丰富。

教师：哇塞，真不错，等疫情结束你也成为小厨师了，我们期待品尝你做的美食。

学生：爸爸平时工作太忙了，我经常连续好几天见不到他。现在好了，他天天在家陪我。

教师：虽然疫情给我们、甚至给全世界都带来了巨大的冲击，但同时它也给我们带来了一定的美好。

3.观看视频《谢谢你，冠状病毒》

视频内容简介：

新冠病毒世界带来很大震动，同时让动植物和自然环境得以休整，让人们放慢脚步，思考真正重要的是什么，让人们明白命运共同体需要相互联结……

4.讨论：应该如何看待“不确定性”？

学生：通过前面的学习，我知道了“不确定性”既有消极的一面，也有积极的一面，我们应该正确认识、对待它。

5.小结：

教师：没错，我们应当接纳不确定性，用正确、积极的方式对待它。

五、与“不确定性”和谐相处

我们应该怎样对待不确定性呢？

1.与“不确定性”相处的原则：

三个关键词：预备 接纳 转化

预备，或者说准备，意思是要有心理上和行动上的准备，遇到突如其来的事情不慌乱、不过度紧张。

接纳是指要坦然面对。接纳大于接受，接受比较消极被动，接纳更加积极主动。接纳不等于躺平，不代表放弃下一步的行为选择。恰恰相反，正因为能保持觉知，能接纳一切的如是存在，对已发生的事，内心不会有抗拒，不会有强烈的抵制情绪，更不会被情绪所控制，所以可以更加清醒冷静的知道接下来应该，怎么做才是最好的选择。    转化有两个基本方向：化消极为积极、化被动为主动。    2.疫情危机中的心理小妙招

教师：面对疫情危机，面对这么多的不确定，我们可以怎么做呢？除了出门要戴口罩，不到人多聚集的地方，及时洗手漱口等防疫措施，老师分享一些心理防疫的观点和技巧给大家，我们一起来探讨。

（1）化解疫情危机的基本态度

①要珍爱自己，明确自己的价值。人生中最重要的或者可以说唯一的课题：接纳自己，发展自己，在未来遇到更好的自己。

②要阳光心态，充满乐观和希望。

③要重视运动锻炼，注重科学的生活方式。运动锻炼有利于身体健康，有利于增加免疫力；有利于心情愉快，有利于心理健康。科学的生活方式指：早睡早起、睡眠充足（中小学生一天需要睡眠9小时）、饮食营养合理、粗细搭配、多吃水果蔬菜、少吃肥腻的热量大的食物。

④要合理使用手机、网络和电子产品。为自己做个行动计划。

⑤要重视亲情友情，多和家人、老师、朋友交流沟通。我们大家都不完美，所以需要互相支持互相帮助。你在长大，父母亲人在变老；隔离不等于隔绝，瘟疫无情，人间有爱。     （2）化解疫情危机的有效行动

 ①自我冥想法

穿着舒服地选择一个干净舒适、不受干扰的空间放松地坐好，缓慢地深呼吸，采用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下），把所有的注意力都放在呼吸上。

想象自己躺在一片绿草地上，或者海边，或者任何你喜欢的、风景优美的、让你感觉愉悦的地方，也可以播放轻松柔和的音乐，认真地去体会身体。

②番茄工作法

“番茄”工作法原意是指使用一个番茄形状的定时器，提醒和保证人们有效利用时间，专注工作，提高工作效率。在具体做法上，可以选择一个待完成的任务，将番茄时间设为20分钟或别的时间，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，然后再开始下一个番茄时间。每4个番茄时段多休息一会儿。

 

六、活动总结

教师：对于以上的心理防疫的态度和做法，同学们觉得怎样？还有什么要补充的？

无论明天怎样，我们都要笑着面对。

正如一位心理学家所说——发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。请大家一起读这首小诗：

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。

请同学们把每一句后半句中的“你”改为“我”，请大家一起读：

我可以改变自己；我可以改变态度；我可以掌握自己；我可以决定生命的宽度；我可以改变心情；我可以展现笑容。我们可以更好！

 

 

【活动反思】

新冠疫情发生以来，面对诸多“不确定性”，学生们产生消极情绪，对未来感到迷茫和不安。本节课希望引导学生认识“不确定性”，意识到无论遇到什么困难，都要积极面对。

在课堂中，老师发现学生们有积极向上的意愿，他们想要好好爱护自己，成长自己。他们积极发言，认真参与体验互动。虽然讲生命教育的主题难度较大，但是这节课的确能激发学生对自己人生的探索和思考。

课程中每个环节之间的连接，很考验教师的引导能力。寓言故事和小视频在这节课中发挥了很强的感染力，教师的引导与故事、视频相辅相成，让活动和内容层层递进，化抽象为流畅生动。

【参考文献】

[1]朱晓琳.人本主义视角下中学生命教育研究[D].江西科技师范大学，2017

[2]唐露萍.教师叙事:隐性的生命教育课程资源——以生命教育公益网课《疫情,让我们重识生命》为例[J].中小学教材教学,2020(06):30-34.

[3]邢基燕.生命教育对初中生抗挫折能力的影响研究[D].四川师范大学,2018.