（请修改后把word版发到邮箱zxxxljkjy02@163.com）合理认知考试，妙用复盘精进 ——融入OH卡体验的学习心理课

【活动背景】

受疫情影响，笔者所在学校的学生因疫情居家线上学习，经历了一个多月的在校学习，在即将开始新一轮月考之际，又突然转入了2个月的网课学习，5月中旬返校后，参加了期中考试。此次考试是学生选科后第一次也是本学期较为重要的一次测试。成绩有好有坏，随之而来的情绪、应对行为各有不同。高中阶段考试必不可免。如何认知考试并利用考试给予的反馈不断积极调整自身认知、心理状态和行为反应，是影响学生学习投入的重要因素。

本次班级团体辅导从情绪、认知、行为三方面交错行进。其中情绪方面借由OH卡牌这一探索工具。OH卡牌也叫“OH Cards潜意识投射卡”，是由一位加拿大人本心理学硕士的德国人Moritz Egetmeyer和一位墨西哥裔的艺术家Ely Raman共同研发，是一种「自由联想卡」及「潜意识投射卡」的系统。OH卡牌应用十分广泛，可以借助它来了解自己、理解他人、解决迷茫、寻到方法。其二，认知行为疗法认为，认知是个体对某个事物和对象的人看法，认知过程可以影响个体的行为和情绪，因此可以基于来访者的理解，借助认知和认为的方法来唤起来访者认知改变，进而诱发其情绪和行为发生持久的变化。

总而言之，本课旨在兼顾情绪体验和认知调整的基础上引导学生合理认知考试并利用考试给予的反馈不断积极调整学习行为和状态，促使其基于对反馈的复盘，不断精进，成为更好的自己。

【活动目标】

1、学生通过OH卡牌热身，自我觉察并感受当下；

2、调整考试认知，从关注成绩排名，到关注考试反馈的问题本身，并学会复盘的方法，指引下一步行动。

3、意识到对反馈进行复盘能够在考试学习情境中加以运用，还适用于生活各方面，并在课后通过每日复盘表进行体验。

【活动时长】45分钟

【活动对象】

高中生

【课程准备】

OH卡牌、作业单、辅助音视频等

【教学过程】

教学准备：OH卡牌简介（3min）

①第一层含义

玩过的朋友就会发现，每次抽出一张OH卡的时候，内心就会不由得发出这样的惊叹："Oh,My God""Oh，怎么这么准""Oh，这不就是我吗"

②第二层含义

“Open your heart”。越是经常玩OH卡，你越会发现，自己的心慢慢被打开了，你会感到越来越放松，不再那么防备紧绷，不再那么烦恼担忧，也会更热爱分享，热爱与他人交流，内心会随时充满喜悦。

一、热身阶段（时间：7min）

1.居家网课时的自己：

根据PPT中展示的8张OH卡，以“居家网课时的自己”为主题

 

操作：邀请几位学生选择吸引自己的OH卡，分享从这张卡牌中看到了什么？有什么感受？

生1:选择三号卡，我看到一只躺在沙滩上懒洋洋的乌龟，感觉很惬意。

生2:我选一号卡，我感觉有很多自己在挣扎。

（教师：倾听感受，积极关注和共情，适当回应。）

过渡语：生活中有很多不确定的事情，居家网课是在变化发生时的应变选择。过程中我们有着诸多的感受和想法。它们也许影响了我们接下来的行动。

2.XX考试时的自己

根据PPT中展示的第二组OH卡，以“期中考试后的自己”为主题，选择并展开联想

操作：邀请几位学生选择吸引自己的OH卡，分享从这张卡牌中看到了什么？有什么感受？

生1：四号，田径场上奔跑的运动员们正在紧张比赛。

教师：是的，考试往往会让人联想到竞争。

3.当下的自己

根据PPT中展示的“红绿灯”OH卡，以“期中考试时的自己”为主题

操作：邀请几位学生分享从这张卡牌中看到了什么？有什么感受？

生1：我看到此刻亮起的是黄灯，要等一等。

生2：卡片中一路畅通，开着车沿着笔直的公路向前，偶尔还可以看到路边的风景。

生3：应该是红灯，只好停下来。

过渡语：当我们再一次经历了某个考验，处在这个当下你是否感受到自己的状态？在每个阶段，我们都需要“停”。仔细想想，"停"的到来也许就是为了让自己思考我眼前遇到的“红灯（考试结果）”是什么？我可以从中读到什么？

设计意图：通过三轮OH卡体验，在轻松的氛围中逐步让学生感知自身当下的感受，并引入考试/测验这一讨论点。

二、工作阶段（时间：25min）

1.数字竞猜5min

操作：

①教师在黑板上随机写下一个数字，请学生自由竞猜，每轮仅有10次机会；

②第二轮，告知学生数字将在0~100之间，10次机会，自由竞猜；

③第三轮，0~100之间，在学生给出数字时，给予“高了”或“低了”的反馈。

提问：

①第一轮、第二轮结束后你有什么感受？当时的想法是什么？

②这三轮游戏分别有什么不同？

③为什么第三轮能够更快地得出正确答案？当时你关注的是什么？

小结：过程中每一次测试的结果不同，设计越精密越重要的测试提供的反馈也就越精确。当我们在过程中不断地试错，并根据反馈不断调整，所犯的问题就会越来越少，更加专注于解决问题，而不是因问题影响情绪。

2.应对考试的我15min

回想你经历过的考试，曾经你是如何应对反馈的？

以小组为单位进行头脑风暴，每个小组派出一人进行分享。

小结：将应对反馈的方式大体上划分出以下三个方面：

情绪应对：面对事件结果时的情绪感受，难受、无感、听歌、倾诉、大睡一觉

认知应对：看到事件结果后的想法，我有失误，我是loser，我根本学不来

行为应对：看到事件结果后作出行动，肝作业、暂停、写反思、寻求老师/同伴的支持

3.反馈的AB面 （时间：5min）

①B面：迪斯尼动画短片《鹬》的前部分

感悟：每个人在成长路上遇到挫折，都可能像短片中的鹬宝宝一样，因受挫而逃避。

②A面：观看视频短片《鹬》后半段剪辑版

感悟：正向的反馈会不断激励我们一直坚持。也许一个偶然的学习契机，就会收到好的反馈。

小结：正如猜数字和短片中所感受到的，经验是在一次次考验中习得的。研究表明，人们会利用反馈进行自我调整，从而提高学习成绩。

 

4.复盘企划10min

引导语：既然利用反馈，可以帮助我们不断提升，那么如何从对反馈进行分析呢？何为复盘？

一件事情做完后无论成功与否，坐下来把当时预先的想法、中间出现的问题、为什么没达成目标等因素整理一遍，在下次做同样的事时，自然就能吸取上次的经验教训。这就是复盘。——柳传志

复盘是围棋中的术语。

原则：不批判、关注问题解决

以最近一次的考试为例

复盘练习：运用SKM试卷分析法对本次考试的前五道题进行复盘。

	K型失误		S型失误		M型失误
	基础知识不牢		考试技能不佳		情绪状态不好
具体表现	第一遍做对后来改错了；		分明会做，反而做错了		紧张、焦虑、担心；
	第一遍做错后来改对了；		明明会且非常简单的题，却是落笔就错		太放松、毫无压力；
	回答不严密、不完整等；		很有把握的题，却没有做对；		睡眠不足；
	不会做题（回忆不起来，缺乏思路）。		时间分配不合理；		一考试就头疼。
			草稿纸使用不规范。
具体分析	错误内容	失分	错误内容	失分	错误内容	失分
	1		1		1
	2		2		2
	3		3		3
	4		4		4
	5		5		5
	6		6		6
	7		7		7
	8		8		8
小计	K型小计：		S型小计：		M型小计：
	失分小计：

 

提问：面对S型（基础知识不牢）、K型（考试技能不佳）、M型（情绪状态不好）这三类问题，分别该如何应对？

生1:日常学习应多关注S型，要多加强基础知识的学习，K型和M型可以寻找其他方式进行调整。

 

设计意图：通过猜数字这一游戏调整对成败的认知，测试最具价值的其实是反馈；应对考试的我们环节中，唤醒学生过去的经验，看到曾经运用的应对反馈的模式；然后在反馈的AB面环节中认识到每次挑战都是新的机会，不惧挫折才能收获成长；最后通过复盘方法体验，学会分析反馈可能的指引。工作环节中的四个板块已分别通过活动体验调整认知，通过结合个人分析过去应对模式、通过示例取舍应对反馈的态度；通过复盘体验从反馈获得经验的过程。

四、结束阶段（时间：7min)

②根据PPT中展示的8张OH卡，以“x月的自己”为主题

操作：根据选择的卡牌在作业单上写下①我看到了什么？②它意味着？③因为我的什么行为而带来这个画面？

同伴交流分享后教师邀请学生进行分享。

总结：本节课希望同学们把每次考试、挑战当做是一次给予反馈的机会，用复盘的方法充分地从反馈中得到有价值的信息和引导，帮助自己不断精进，收获积极的经验，抱持平稳心态，积极行动践行计划，成为更好的自己。

 

设计意图：利用OH卡指向当月计划，为行动赋能。

五、延伸阶段（时间：3min）

课后作业：体验一周，每日复盘

 

日复盘	DATE:________
【今日值得记录的三件小事】
①
②
③
【今日错题本&未完成的事项】
事项	原因	行动
【今日从他人身上学到的】
事项	闪光点	行动

课堂寄语：进一寸有进一寸的欢喜——胡适

 

设计意图：引导学生将本课内容及练习延伸到课后，培养学生复盘的生活习惯。

 教学反思：

现实情境中的学习主题心理课往往需要考虑应用性和针对性。因此，在本课设计之处，就希望能够既关注到学生学习发展的需求，又具备心理活动课的感受性和体验性强的特点。OH卡和数字竞猜活动分别对应这两点。课堂上学生真实的反馈也表明这一设想基本实现。笔者工作三年，常常觉得学习类的心理课很难开展，因为希望理性的技术传达和感性的体验带领要兼具。本课则是一次很有意义的常识。从觉察内心感受，到回归当下情境；从合理认识考试，到澄清反馈的价值；从掌握复盘方法，到懂得行动才是精进的开始…其实，学习心理课的价值就在于引导学生沿着正确的道路积累，去获得正向的反馈。

参考资料：

[1]杨春. 反馈类型对大学生学习成绩的影响:自我调节学习的中介作用[D]. 东北师范大学, 2016.

[2]刘永健, 谭鑫, 徐群芳. 反馈对三类别信息整合学习的影响[C]// 第二十二届全国心理学学术会议摘要集. 2019.

[2]公众号：班主任攻略，用SKM做好考后失分统计；https://mp.weixin.qq.com/s/3u5Kkr46-hBsmOJ4_p13Tw

[3]https://www.bilibili.com/video/BV1Rm4y1X79n?spm_id_from=333.337.search-card.all.click（学习效率提高200%！北大学姐教你高效复盘｜附免费模板）