安放我的考前压力

安放我的考前压力

李倩 邱细荣

摘要：高一学生进入高中校园，不仅面临着新的人际关系和校园环境，更面临着学业难度极大提升的挑战。这些都可能给学生造成一定的心理压力和挫折体验。过大的考试压力，可能给学生带来担忧和紧张的焦虑情绪、自我贬低和较低的自我效能感，并伴随失眠等生理表现。因此，对学生进行考前状态的辅导极为重要。
本课结合叙事疗法的“外化对话”“改写对话”等技巧，引导学生从故事中探索自我的内在状态，同时从新的视角看待考试压力，探索积极因素，从而按照自己的节奏去安放考前压力。

【设计理念】

高一学生进入高中校园，不仅面临着新的人际关系和校园环境，更面临着学业难度极大提升的挑战。这些都可能给学生造成一定的心理压力和挫折体验。过大的考试压力，可能给学生带来担忧和紧张的焦虑情绪、自我贬低和较低的自我效能感，并伴随失眠等生理表现。因此，对学生进行考前状态的辅导极为重要。

本课结合叙事疗法的“外化对话”“改写对话”等技巧，引导学生从故事中探索自我的内在状态，同时从新的视角看待考试压力，探索积极因素，从而按照自己的节奏去安放考前压力。

【教学过程】

一、热身活动：抓“压力”

教师：我们先做个游戏，规则如下：

1. 全体同学起立，并排站立，间隔50公分。

2. 左手掌心向下盖住左边同学的食指，右手食指向上顶住右边同学的掌心。

3. 听故事，当你们听到“压力”这个词的时候，食指逃离，掌心去抓。

同学们，多希望你们可以叫我美女，让我迷失自我，因为生活压力太大了。年龄大，花费大，压迫大，这就是传说中的前程远大吗？好想从你们当中挑选一位幸运者，为我抗下全部压力。回想当年，我也跟清华大学擦肩而过，虽然也就差了几百分而已。至今还记得考试前自己的样子，虽然大家都说压力大，可是我却没心没肺地伏在桌前思考人生，没有被学习压倒。似乎压根没有传说中的那么压力山大，但也不会完全没感觉。依旧该吃吃该喝喝，就这样在不知不觉中考试来临。接着稀里糊涂地考完，或许我们就像小马过河一样，人生的压力一定要自己去体验。

教师：你的心跳和呼吸是怎样的？你感觉如何？

学生：心跳加快、呼吸急促，感觉到压力。

教师：什么时候容易感到压力？

学生：马上就要考试了。

教师：很多同学提到了考试，这节课咱们一起探索如何安放我们的考前压力。

设计意图：活跃气氛，体验压力带来的感觉，导入本课主题。

二、我的状态

教师：我们的人生就像一艘船，乘船远航过程中会有美好的风景也会遇到风浪，小丫就是这千军万马中的一员。下面我们来听听她的故事。

PPT出示：小丫是位高一学生，尽管学习认真，可接连两次的考试结果都很糟糕。考试前的一段时间里，她总感觉自己读不进去，记忆力下降，经常不自觉地走神，学习效率不高。吃也吃的不爽，睡也睡的不深。还很容易发脾气，变得敏感。看到别人状态好，自己干着急。但一想到自己靠近理想的大学更进一步，内心愉悦，动力倍增，思维活跃，学习执行力增强。

教师：看完小丫的故事，你们对小丫状态印象最深的是什么？

学生1：经常不自觉地走神，学习效率不高。

学生2：看到别人状态好，自己干着急。

教师：谢谢分享，你们有遇到和小丫类似的情况吗？请在桌面上挑选符合自己状态的贴纸贴在小船上（见图1）。时间：1分钟。

学生活动。

教师：现在我们看着自己的状态，你觉得像什么一样？并为它取个名字。

学生1：自己的状态就像麻绳一样缠缠绕绕着:，想解不知道怎么解开，感觉有时候无法呼吸，给它取名为“十里麻绳”。

学生2：自己的状态就像一个深不见底的黑漩涡，不知道它什么时候可以结束，很多时候让我有些恐慌和烦躁，名字叫做“黑色漩涡”。

学生3：自己的状态就像狗皮膏药一样贴在身上，甩不了，让我觉得很烦躁和无力，名字叫做“Boss（暴撕）”。

教师：从同学们的分享中可以看到大部分人都会面临考前压力，每个人的压力状态或多或少有些不一样。

设计意图：采用叙事疗法的外化技术，引导学生将自己的状态外化，看见自己的状态。

三、状态的积极力量

教师：小丫觉得自己的状态像山一样给人压迫感，给它取名字叫五指山，她对自己的状态是不满意的。如果按照这个状态下去，小丫的考试会怎么样？

学生：会考砸。

教师：你们对自己的状态满意吗？接下来请同学们在小组内完成以下活动： 

1. 在小组内分享自己的状态以及可能发生的结果。

2. 每个组员帮助TA寻找状态后的积极因素。

3. 写在人像上。

4. 时间：5分钟。

学生活动，教师邀请学生分享。

学生1：我的状态是像山一样很沉重，找到的积极因素是让我坚定目标，时刻督促自己，激发自己的潜能，不断超越自己。

学生2：我的状态像狗皮膏药一样很烦躁，找到的积极因素是看见自己的坚持，一直在找方法，抗压能力和承受能力有所提升，这份坚持可以带给我力量。

教师：在压力状态下，每个人的表现是不一样的，这些反应就像信号提醒我们识别当下的状态，可能压力会影响我们的学习，同时压力也可能会带给我们积极的意义。这个过程是无法避免的，也许我们能做的是按照自己的节奏去安放我们的考前压力。

设计意图：探索不满意状态中的积极意义，重新解读压力，尝试允许压力的存在。

四、成功经验的启发

PPT展示故事：小丫在自己的调适和老师同学们的帮助下，慢慢平静了心态。她想起高一的一次考试，让她很难忘。考入重点高中后，一开始学习比较吃力，心理状态也不好，可那一次考试成绩却很理想。

教师：小丫状态不好的情况下，怎么能取得好成绩？:

学生1：运气好。

学生2：学习基础好。

教师：运气和实力是一部分，如果我们尝试顺其自然、接纳当下自己的心理状态，也许会有意外的惊喜。在你的学习生活中有类似的情况发生吗？现在跟随我的引导语和音乐让我们一起坐上时光机回到过去。请你们闭上眼睛，以一个你舒服的姿势安定下来，让我们一起用三个深呼吸尝试让自己放松下来。深深的吸气，缓缓的吐气。回忆一件你挑战成功的事情，也许是一次考试取得了好成绩、也许是比赛获奖了，也许是演出顺利，又或者是什么呢…你的感受怎么样？还记得这件让你印象深刻的经历之前你的准备状态是怎样的？你的心跳、呼吸、思维、情绪是怎样的?然后慢慢的把意识收回，动动四肢，回到教室。 

教师：请同学们分享最成功的一次经历，并描述你的准备状态。

学生：我想起刚进高一的时候，班主任让我上台演讲。我非常的紧张，前一天根本睡不着，想着要面对那么多同学演讲心里就慌得很。结果我顺利地完成了演讲，得到了老师和同学们的称赞，让我印象深刻。

教师：那个成功经验对你当下有什么启发？ 

学生：有时候我们觉得完不成的事情，其实结果不会太糟糕。自己是有经验和潜力去应对压力的。

教师：谢谢同学们的分享，压力无法避免，我们每个人都有自己的心理韧性，过去的经历是帮助我们找到更好的方法，当过去经验不足以解决问题，除了成功经验支持自己还可以寻找身边的支持。

设计意图：通过冥想，找到过去成功经验，按照自己的节奏去安放我们的考前压力。

五、我们的愿景

教师：请同学们在任务单的圆形图案中，用一句话写下对美好未来的期望。

学生活动。

教师：通过这节课大家看见自己的考前状态，挖掘了状态背后的积极力量，一起从新的视角去看待考试压力，让我们按照自己的节奏去安放考前压力。

设计意图：看见内在美好愿景，提升内在力量。

【教学反思】

1. 教学效果评估：本课在充分了解高一学生学情前提下，教学设计融合叙事疗法，经过反复推敲打磨，逻辑较为清晰，内容逐层深入，对预设的教学目标基本能够完成。

2. 本节课存在的困惑和需要提升的地方：（1）在课堂上进行自我状态的探索，对教师和学生而言，都是一种挑战。教师需要创设足够安全包容的氛围，学生才能深入思考并且愿意在课上分享。（2）对于自我状态积极面的挖掘，课堂中也许只停留在探索阶段，可能还需要课后组织同质团体辅导或个体辅导加以巩固内化，引导学生重新解读压力，达到真正允许压力的存在。