学会合理归因

【活动理念】

处在青春期的高中生，不同的归因方式会给他们带来不同的情绪反应和行动方式。如果高中生能掌握合理的归因方式，正确认识自己，往往能提高心理弹性，更好地适应环境，乐观地面对生活。反之，不合理的归因方式会损害学习的积极性，影响人际交往的能力，最终损坏自我同一性的形成。

【活动目标】

1、了解归因的方式，了解自己的归因特点，学会合理归因的方式；

2、体验合理归因带来的积极情绪和行动方式，学会合理归因，养成合理的归因的思维习惯；

3、学会积极、合理归因，乐观面对问题，培养自信心。

【活动对象】

高一年级学生

【活动准备】

学习单、PPT。

【活动过程】

一、热身游戏：“抓”与“逃”

游戏规则：请同学伸出右手，打开手掌向下，同时伸出左手，食指向上，用左手食指抵住左边同学的右手掌。接下来，我会读一段文字，当同学们听到关键词“自信”的时候，用你的右手迅速去抓右边同学的左手食指，同时你的左手要快速逃脱，不要被左边同学抓住。

文字内容：一个人如果想要认识自信，或许就一定需要明白，自卑其实是自信的因子，自信始于我们看到自卑的真相，不沉溺自卑，而是懂得去重塑自我，建立自我，我们的内心就会变得更为自信。

在刚刚我读的这段文字里，一共有4个自信。想问一下大家，刚刚表现如何？

这位同学你来说一下，抓到了几次，被抓了几次？你感觉为什么会这样呢？那当你这么想的时候，你心情如何？接下来还想玩这个游戏吗？

师：像这样，我们对一件事情的成败寻找原因，做出判断的过程叫归因。通过这个小游戏，我们发现归因方式会影响我们的情绪感受、接下来的行动甚至对自我的认识，所以学会合理归因就非常重要，今天我们就一起来学习这方面的内容。

二、给我一个理由，好不好

刚刚我们通过“抓”与“逃”的小游戏，初步认识了“归因”，接下来，请同学们结合自己的实际经历，写下让你印象深刻的成功或失败的事件，可以是学习方面的，可以是生活方面的，也可以是人际交往方面的。分析当时自己对于结果是如何归因的？当时的情绪如何？接下来采取了什么行动？

师：从同学们的分享当中，我发现大家的归因都比较客观、积极，一般都是从自己身上找原因，这样的归因方式也是我们所提倡的。接下来我们一起从心理学的角度看归因。

三、心理学看“归因”

心理学家维纳从认知的角度把原因分成了三个维度：内因和外因，稳定和不稳定，可控和不可控。六个因素：能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态以及外界环境。我们来看一下每个因素的维度特点，比如能力，你们说他是内部还是外部的，是否稳定？是否可控。比如外界环境......，其他几个因素大家可以看一下。

1、心理情景剧：接下来我们一起来看一个心理情景剧，邀请两位同学到前面来表演。要求：有情绪表现。

请同学们思考以下两个问题：

（1）结合维纳的归因理论，你发现了小乐同学和大贝同学的归因风格的规律是？

（2）你更喜欢哪种归因方式呢？为什么？在日常学习生活中，你的归因风格倾向于哪位同学？

大贝：哎，小乐，我昨天去参加英语演讲比赛初赛，被刷了下来了。

小乐：我也没通过初选呢。

大贝：看来是我的能力没有达到比赛的要求呢，哎，我觉得我还是太菜了。我好菜啊！

小乐：嗯......其实不一定是我们能力有问题，可能是我们运气不太好。遇到的评委比较严苛......

大贝：我没过还是自己不行吧，我从小就不聪明，长得也不是很好看，这些都是没有办法去改变的吧。

小乐：别这么想啊！你看我们这次因为时间仓促，也没做多少准备，我们下次做好充分的准备就好了。再说，没有人会一直这么不走运的呀！

大贝：也有可能吧......可是，我还是好难过。我觉得我的缺点好多，简直一无是处，也难怪评委老师会不选我。

小乐：你不会一无是处的，这次初赛没过，可能只是某一方面出了一些问题，比如我，可能是英语口语发音不够标准，所以，我准备多花时间练一练，你要跟我一起练吗？

大贝：哎，那我也和你一起练练吧！

一学期后.......

小乐：大贝，这次英语演讲比赛，我通过初赛啦!

大贝：哇，太好了我也过了耶！

小乐：看吧，我们的努力终于得到了回报。

大贝：我觉得我这次能过应该是因为我的运气比较好。

小乐：哎呀，运气只是运气，可我们的实力一直都在那儿的呀！

大贝：可是，运气不会一直都在呀，要是下次，运气没有那么好了，我该怎么办呀？

小乐：哎呀，你怎么总是不往好的方面想呢？我们一定是因为各方面比较好，所以这次才能通过初赛的啊！

大贝：我觉得也不是啊，我感觉自己还有很多方面还是不行的，这次评委老师可能只是觉得我的口语还可以吧......

思考与分享：

（1）看完两位同学的表演，你看出小乐同学和大贝同学在归因风格上有什么规律了吗？

情    境	小乐	大贝
面对成功	1、归因于运气、自己没有做好充分的准备，既有内因又有外因；	1、归因于自己能力不行，只有内因；
	2、归因具有特殊性，只是某一方面不太好；	2、归因具有整体性，一次失败就觉得自己各方面不好；
	3、归因于可控因素，没有做充分准备。	3、归因于不可控因素，能力不行，不聪明、长得不好看。
面对失败	1、归因于运气、自己付出了努力，既有内因又有外因；	1、归因于自己运气好，只有外因；
	2、归因具有整体性，各方面都挺不错的。	2、归因具有特殊性，只是某一方面好，其他方面不好。
总    结	乐观	悲观

 

（2）你更喜欢哪种归因方式呢？在日常学习生活中，你的归因风格倾向于哪位同学？

虽然不能说小乐的归因方式完全是合理的，大贝的归因方式完全是不合理的。但从本质上来说，大贝的归因方式倾向于外在、不可控的因素，如果长期这样归因，会让人情绪消极、逃避问题。

2、点亮心灯

小组讨论：在日常的学习和生活中，我们该如何利用归因理论，真正做到合理的归因？

（1）多维：不能单一地只从自身或他人角度找原因，要内外归因相结合，多维度、全面看待问题；

（2）客观：尊重客观事实，归因不是给自己的错误和失败找借口；

（3）内部：尽量从自身内部找原因，激发自我的责任感；（“努力”）

（4）可控：要尽量找自己可以控制的原因，不要过多归因于难以控制的原因。（比如“努力”是可以控制的原因，而“能力”“运气”“外界环境”都是不可以控制的原因。）

四、心理训练

如果你遇到了下面这两件事，你会如何合理归因，积极地应对呢？

1、进入高中一学期以来，你的物理成绩直线下滑。

2、在班级的迎国庆晚会上，你唱歌了，但是唱跑调了。

课堂小结：

合理归因的目的不是为失败找借口，而是寻找努力的方向，不是一味自责，而是相信自己可以完善。合理的归因是对过去事情的全面总结，更是下一步行动良好的开端。

事情本身没有意义，所有的意义都是我们自己赋予的，希望大家通过今天的学习，在学习生活中能够经常觉察自己的归因方式，学会合理归因，收获乐观和成长。

【活动反思】

本堂课总的来说可以帮助学生掌握科学的归因方式，学会积极地面对学习和生活，但在具体的课堂实践过程中，教师要注意心理学知识课和心理健康教育课的区别，不拘泥于“标准答案”，学会灵活应对学生的回答，引导学生建立自信心。比如，在第一个环节“抓”与“逃”的游戏中，面对被抓很多次，学生可能会归因于自己反应慢。基于这样的归因，有的同学会觉得挫败，从而不想继续玩这个游戏，而有的同学仍然愿意玩这个游戏，因为他能坦然地接受这个“缺点”，也能看到自身其他的优势，从而拥有较高的心理弹性，面对问题积极、乐观。所以，归因方式和自信水平都影响着我们的情绪反应，三者是互为影响的关系，本堂课，我们要通过学会积极的归因方式，从而对提升自信心和建立良好情绪产生正向影响。