我和考试有个“约会”

我和考试有个“约会”

关键词：考试压力；情绪感受；内在需要；高二年级

【活动理念】

       随着年级的升高，高考的逼近，高二年级学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。他们既会感受到来自外界的无形压力，也会自己给自己施加压力。适度的学业压力可以调动学生的积极性，提高学生的学习成绩和学习的主动性，但如果学业压力过大，则会导致学生产生疲劳、厌学等不良反应。

【活动目标】

1.帮助学生明晰考试压力下自己的状态。

2.了解自己的内在需要，舒缓压力，化解内心冲突。

【活动对象】

高二年级学生

【活动方法】

绘画、角色扮演、社会计量、合作探究。

【活动准备】

多媒体课件、轻音乐、画纸、彩笔。

【活动过程】

一、暖身活动：“考试蹲”

1.以小组为单位，用感受性词语参加“考试蹲”游戏。这些词语需要是面对考试，自己有过的真实感受。每一轮每一组都需要换不同的词语。

2.小组讨论一分钟，分享总结：面对考试，大家都有过哪些感受。然后开始游戏。

1组：紧张蹲，紧张蹲，紧张蹲完2组蹲。

2组：害怕蹲，害怕蹲，害怕蹲完3组蹲。

3组：焦虑蹲，焦虑蹲，焦虑蹲完4组蹲。

····

（依次进行，第一轮结束后，再次回到1组，1组需要换新的词语，不能用前面用过的所有词语。）

3.学生分享的真实感受有：紧张、害怕、焦虑、恐惧、担忧、期待、失望、自信、激动、无语、麻木、压抑、沮丧、困难、绝望、痛苦、平静、难过等。当没有真实的感受性词语出现后，游戏结束。

4.请每个人都从刚刚同学们的描述中选择一个面对考试这件事，最能描述自己感受的词语。写在纸上。

设计意图：

1.暖场、暖身、暖心，活跃课堂氛围。用游戏的方式让同学们放松身心。

2.唤醒学生关于考试压力的情境记忆。

意外应对：

1.保持充足的活动场地，以免磕碰。

2.介绍清楚游戏规则。

二、现象探索

（一）状态卡

1.请同学们用色彩、图案、符号等画出考试这件事带给自己的具体感受。

2.小组围圈而坐，每个人都将自己的画传递给右手边的第二位同学。

3.用心观察拿到的画，体会自己能够看到什么、感受到什么。

（二）展示交流

1.自愿原则，请学生展示现在手中拿到的作品，分享自己对这幅画的理解。谈自己的感受与想法，不对原作者进行评价。

2.观看他人的展示，思考自己的状态。

（三）核对信息

1.老师提问：你的理解与原作者的初衷一致吗？学生思考并回答老师的提问。

2.每个人在组内与原作者分享自己的理解并倾听他绘画的初衷。

3.老师进行调查：自己的画完全被看懂了的，挥挥手示意；完全没被看懂的挥挥手示意；被看懂了一部分却没看懂全部的挥挥手示意。

4.老师总结：我们拿到别人的画，看到、体会到的内容都是我们自己的所思、所想、所感，可能和原作者的想法一样，也可能不一样，刚刚我们已经在小组内进行了澄清。

设计意图：

1.通过绘画的方式，让学生捕捉到被自己忽视或难以被觉察的感受和情绪。

2.让学生明晰自己在考试压力下的状态。

3.让学生收回自己的投射。

4.帮助学生感受到考试压力具有普遍性，大家都有各种各样的压力下状态，从普遍性中舒缓自己的压力，获得同伴的支持。

意外应对：

1.准备足够的纸张、水彩笔等工具。

2.给学生强调这不是一堂专业的美术课，不考验大家的绘画功底，能够用画画的方式表达自己的感受即可。

三、应对训练

（一）压力源探索

1.展示高二学生普遍的压力来源。

自我发展、竞争、挫折、任务要求、他人评价、家长期望、其他。

2.请学生根据上一环节画的状态卡，再次与内心对话，确定对现在的自己而言，最大的压力来源是什么。然后将自己的状态卡贴在黑板上相应的区域内。

3.老师根据“压力来源”组织学生进行挥手示意。如：你最大的压力来源是“自我发展”的，请挥挥手示意，大家可以互相看一看，身边有同学和自己有着相同的压力来源。你最大的压力来源是“竞争”的，请挥挥手示意，大家可以互相看一看，身边有同学和自己有着相同的压力来源。依次进行，对每个压力来源都进行现场调查。

4.提示学生，在今后的心理课上，可以根据大家的选择进一步做相应的主题探索。

（二）如果我是你

1.组织学生两人一组进行角色扮演，练习表达，一人扮演表达者，一人扮演倾听者。

2.规则如下：

①表达者向对方真诚地讲述自己的考试压力，要涉及到以下关键点：

我最大的压力来源是                   ；

让我印象深刻的一件事是               ；

当时我的感受是                       。

②倾听者认真地聆听对方的表达，并根据对方表达的内容进行提炼，尝试把对方没有说出来的感受用以下句式进行表达：

如果我是你，我想说：

          ，让我感受到了     （1-5）级压力（数字越大，代表压力越大）；

我不希望               ；

我想要               。

③角色交换，继续练习表达。

3.请2位同学进行示范，帮助大家更好地理解规则。然后给同学们3分钟左右的时间进行练习。

示例：

表达者

关于考试压力：

我最大的压力来源是：父母对我的期待。

让我印象深刻的一件事是：有一次考试我明明考得很好了，回家告诉他们成绩后，他们不但没有肯定我，反而说我可以做的更好，有些题根本不该错，给我提出了更高的要求。

当时我的感受是：无奈，失望，沮丧····

倾听者

如果我是你，我想说：

父母的期待，让我感受到了4级（1-5）压力，

我不希望：他们总是给我提出更多、更高的要求。

我想要：他们能够理解我，肯定我的付出，看到我现在所取得的成果。

4.邀请2-3组进行展示，老师根据学生现场的分享进行相应辅导。

5.去角色，对搭档说：我不是你，我是你的同学，但我支持你，我希望你可以勇敢地表达自己的想法。

设计意图：

1.明确对自己而言最大的压力来源，找到身边和自己有着共同议题的同学，从同伴中获得资源与支持。

2.了解自己的内在需要，勇敢地进行表达，舒缓压力、化解内心冲突。

3.感受到自己及身边同学的能量，互相温暖、勇敢前行。

意外应对：

1.强调清楚角色扮演的规则。

2.练习过程中，老师逐组观察，并简单辅导。

3.对于分享中情绪波动大的同学及时给予回应、进行处理。

四、整合结束：拥抱自己

1.呈现拥抱自己的图片，邀请同学们一起做出拥抱自己的动作。

2.告诉同学们：刚刚你们认真地表达都很勇敢，你们耐心地倾听都很温暖。在生活中，这份温暖不仅可以给别人，也可以送给自己。

3.组织同学们拥抱自己，也拥抱身边的同学。

老师总结：在生活中，面对考试这件事，我们要去觉察自己的状态变化，感受自己的情绪情感体验，勇敢地表达自己的内心需求，并接纳生活中的真实情况。

设计意图：总结本次辅导，并给学生赋予能量，鼓励同学们在生活中可以勇敢地表达内心需求。

意外应对：如果有男生女生挨边站，介意互相拥抱，要尊重、接纳，可以鼓励同学们去拥抱熟悉的朋友或其他想要拥抱的人。

【活动反思】

       本次辅导做到了让学生在受保护的环境中安全的去探索关于考试的那些事儿。本次辅导的创意，来源于日常教学实践中点点滴滴的积累。本课并没有缤纷多彩的教具、繁冗复杂的教学设计，而是受到心理卡牌的启发，采用让学生自制卡牌的方式，通过学生自制的图牌与字牌进行活动分享、推动课堂进程，全程调动学生的内部资源。学生把自己压抑的或平时没有觉察到的一些感受通过绘画的方式得到了表达。通过对绘画的投射解读，又进行了深度的探索与觉察。这让学生对自己在考试压力下的一些状态有了更清晰的认识。在角色共情与角色交换练习中，训练了同学们在感受和认知层面上同时进行加工。通过表达，缓解了内心的冲突与矛盾，明确了自己的内在需求，这是一个被看见、被听见的过程，有一定的疗愈效果。

      本次辅导也有待改进的部分。本次辅导多是在调动学生内在的资源，在学生进行分享和展示时，教师的引导语还不够精炼，没能够通过追问与澄清把学生所呈现出的资源更好地辐射到团体中，这需要教师在生活中更多地去学习、练习、总结。