智慧探寻 走出困境——“双减”背景下小学生心理减压主题绘画团体辅导活动方案

活动背景

开展心理健康教育，既是学生自身健康成长的需要，也是落实“双减”政策，推进素质教育的必然要求。学校搭建多元渠道，拓宽多种形式，在切实减轻学生学业负担的同时，开展丰富的心育活动，促进学生形成积极的人生态度，培养良好的个性品质，进一步增强心理素质。

心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。小学六年级在处于身心发展巨变期，遇到的挫折是多方面的，包括学习压力大、情绪情感变化快、同伴关系不融洽、亲子沟通不顺畅、兴趣和愿望难以达成、以及焦虑、自卑等方面。面对挫折造成的压力与痛苦，学生常常出现消极的应对方式，一旦习惯化、稳固化，在遇到压力时消极的状态和行为会如影随形出现。因此，引导学生正确认识压力，明白不良应对方式的消极影响，挖掘自身生命过往已有的成功经验，同时，倾听同龄人的经验，丰富自己当下以及未来应对压力的方法和策略，以自信阳光的心态做好小升初的心态过渡，拥抱初中快乐生活。

活动目标

1.通过游戏体验、身体雕塑等活动，帮助学生感受压力，认识压力，思考不良应对压力的方式。

2.通过观看心理图片、两次拓画、主题绘画等形式，描画所欲的愿景，重拾过往应对压力的宝贵经验，探寻积极应对压力的想法、态度、行动和策略。

活动对象：六年级学生

活动时间：周五下午

活动地点：心理健康团体辅导室

活动准备：白纸、彩笔、课件、卡纸

活动过程

一、团体暖身活动：感受压力

（一）破冰游戏：手指操和手臂操

教师带领：向上伸出食指，跟着老师一起做。秋天好嘿，秋天好嘿！我们大家秋天好嘿！

双手臂向上伸展，跟着老师一起做：我和你嘿！你和我嘿！我们大家在一起嘿！

（活动意图：透过语言，透过动作，把这份简单的祝福送给团体中的每一位同学！）

（二）感受压力：抓手指游戏

    全体同学围成圆圈，右手展开手心向下，左手食指朝上，放在左边同学的手心下，做准备动作，老师说指令，当说3时，右手抓左手逃。

第一轮：老师口令1—2—3，询问：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既没抓到又没逃掉的？

第二轮：老师口令1—2—3，询问：哪些人是逃掉的？哪些人是抓到的？哪些人是又抓到又逃掉的？哪些人是既没抓到又没逃掉的？

第三轮：被抓到的人要接受惩罚，当听到3时右手抓左手逃，（制造压力）老师口令1—2—4……

（活动意图：这一轮因为设置了惩罚，制造了压力，为此，我们反而无法静下心来去听清楚指令，人在压力的状态下容易盲目行动）

第四轮：老师口令3。

学生分享感受。

教师：抓代表的是自己的渴望、想要的东西，逃代表的是自己害怕、担心、恐惧、痛苦的事，我们一生都在一边抓一边逃，即使准备得非常充分，能保证每一次都能抓到，都能逃掉吗？恐惧是思维的杀手。

（活动意图：启发同学，生活无常，往往很多事是无法准备、无法预料的。）

    二、团体转换阶段：我眼中的压力

（一）压力像什么

教师：你觉得压力像什么？这不是给压力下定义，不是要标准答案，而是一种象征、比喻、拟人，比如有人觉得压力像稻草，压力像龙卷风，压力像房间里的大象，像是被水浸透的棉花。

学生活动：学生4人一组围坐。小组内每个人依次说一说压力像什么。组间分享。

    预设：我觉得压力像一双时刻直视我的眼睛；像一只充满气的很容易爆炸的气球；像火箭的推进器，促使我前进……

（活动意图：鼓励学生自由分享，用拟人的描述让压力更具体和想象，感受和体验更深入。）

（二）雕塑压力状态

教师：在你的日常学习和生活观察中，在你的个人体验中，一个人有压力时的状态是怎样的？请你用动作、姿势表达出来。

（三）雕塑不良应对压力的方式

教师：在你的日常学习和生活观察中，在你的个人体验中，一个人应对压力地不良方式是怎样的？请你用动作、姿势表达，也可以是动态呈现。

学生自由分享、呈现和表达。教师适时总结：应对压力的不良方式主要有对抗、回避、压制、认同（被压力裹挟）。

教师：这样的应对方式给我们的学习和生活带来哪些影响？

学生自由分享与表达。

教师举例，讲述一个人深陷黄河边的流沙，通过停下来，放弃挣扎；趴下来，扩大接触面；慢慢拔出来，滚出来这样的方式才能走出困境。教师引导：也许有一些问题解决不了，但都可以面对，寻找积极的应对方式让我们更加积极的生活。

三、团体工作阶段：积极应对压力

（一）观看心理减压图片

①数字图（引导方向：容易被他人暗示和引导，压力数字“8”并不是生活的全部，只是其中一个元素，要看到生命的全貌）

②黑白色的人和马（引导方向：看你把什么当背景，把什么当事实，不同角度）

③汽车往哪里开（引导方向：门在哪里是关键，透过现象看本质）

④少女和老奶奶（引导方向：是丑陋的还是美丽的？是可爱的还是可恨的？）

⑤带刺的玫瑰花（引导方向：刺上能长出花？花上全是刺？你看到什么，会影响你拥有什么？）

教师适时引导，简介压力理论：A事实——B想法——C（良好行为和不良行为）。人在压力状态下的应激是失去理性的，盲目的行动。

（活动意图：引导学生认识到同一件事不同的人会产生不同的认知，继而会产生良好的行为或不良的行为。）

（二）压力程度与压力来源

1.我的压力有几分？

请每位同学用手臂表达自己学习生活的压力程度，并说出有几分？

组内分享：若压力是7分，3分的正向是什么？说一说我的状态、心情、资源等。

2.我的压力来自哪？

活动：绘制压力原子图——压力来源（压力事件、压力情境）

①在图画中间位置画出一个封闭的图形（安全的心理空间），在图形中画出代表你自己的某一个符号或图画。

②在它周围画出你学习生活中的压力事件，用大小不同、远近不同、色彩不同的圆圈来表示。圆圈大小代表压力大小；远近代表时间，色彩代表感受。

③用关键词标注压力事件。

小组内相互分享压力原子图。

（三）应对压力，智慧探寻

活动内容：

1.从你的压力原子图中选择其中一个压力事件。

2.选择一种色彩代表你的压力事件。

3.一边想着这个压力事件，一边用彩笔随意自由涂鸦在白纸上画出来。

4.选择一种你认为能带给你力量和智慧的色彩，请你透过色彩与它产生连接，用它继续在白纸上自由涂鸦，跟随你的感觉。

5.将白纸对折，色彩充分融合交织，再展开。

6.用第二张画纸（白纸）盖上去，充分接触。你得到了一张新的图画。（两次拓画）

7.请你认真仔细地观察这幅图画，尝试从各个角度去观察，找出一个最吸引你的，跟你最有连接感的符号或图形。将它画在“智慧卡”上（有厚度的正方形卡片，有黑、灰、白三色供选择）。

小组内两两探索与分享：

分享者说：“XXX，我认真描画了我的画作，请你来看看，看到了什么？”

倾听者说：“我看到了……，联想到了……，它仿佛/好像带给人一种……的提醒/启发/启示？”

教师引导：分享时一人分享，只展示他的画作，其他人专注倾听，不反馈，不打断，不评价。没有对错，不用求证，根据你的直觉，用负责任的态度。

8.小组内分享结束后，每个人采用添加、描画的方式将小组成员带给你的启发和智慧在自己的图画上呈现出来。

（活动意图：虚心请教，扩大理解，拓宽视角）

（四）收集生命的亮光

教师带领学生放松冥想进行心理减压探索，寻找过往应对压力的宝贵经验和智慧，拾起生命中散落的光亮。

引导语：请你选择一个舒服的姿势坐好，让身体处于一个放松的状态，将你的注意力集中在你的呼吸上，保持自然的呼吸，慢慢的深深的吸气，慢慢缓缓的吐气，你的脑海里慢慢的出现了你生命过往的一些经历，现在请你慢慢回想令你倍感压力的时刻。（稍有停顿）回想一下，当时发生了什么？是一个怎样的困境？你正在面临承受着怎样的压力？当时你的心情和感受是怎样的？面对压力，你是如何让自己走出来的？你做了怎样的尝试和改变、突破与冒险？你是如何摆脱这份压力的？怎样的想法、态度、行动、策略对你应对压力是有帮助的？你的这些应对压力的宝贵经验是可以带到生命当下的，是可以有效应对当下压力的。请你深呼吸，将这些宝贵的经验吸进你的身体里，生命里。它属于你，你可以好好善用它。在你的脑海里慢慢浮现出一个画面，它可以帮助和指导你有效应对压力，慢慢地这个画面越来越清晰，慢慢的浓缩成了一个画面，定格后请你睁开眼睛，将宝贵的应对压力的经验描画在白纸上。

    学生自由绘画15分钟。完成后组内依次分享。

教师总结：我们每个人的过往都有成功应对压力的方法和策略，找寻自己身上的优势、资源、力量，能帮助我们更有效的应对当下的压力。

（活动意图：每个人都是解决自身问题的专家，每个人都拿着解决自己问题的金钥匙，学生在过往的生命历程中有自己成功的经验，同时，倾听同龄人的经验，能够丰富自己当下以及未来应对压力的方法和策略。）

四、团体结束阶段：描画美好景象

教师带领学生想象：当你使用了宝贵的应对压力的经验和智慧有效处理了当下的压力事件后，出现的美好景象。完成后组内依次分享。

最后，全体同学围成圆圈，通过用一个词语和一个动作来分享收获，表达祝福。

（活动意图：鼓励学生详细描述所欲愿景，会刺激其想象与联结到可能的行动方向。在脑中预演了一次未来的过程，在心理上，可以体验到改变后的种种感受，引发学生深层的相信，生活是可以改变的。）

活动成效

心理绘画是一种投射工具，是艺术表达的一种形式，是一种图像化、隐喻性的语言，是一面照见内在自己的镜子。六年级学生透过投射式的表达，呈现出了不被意识觉察的内心世界深处的情绪和情感。他们卸下了防备，与内在的自己联结，进行自我探索，释放情绪，缓解压力，在分享中表达了真实的自己，激发了自身内在的能量和智慧，重拾和整理了生命过往积极应对压力的有效方法。他们对未来的愿景充满了积极的想象，有利于促进他们行为的积极转变。

活动反思

本次心理健康团体辅导以心理绘画体验活动的形式，鼓励六年级学生放下担心、顾虑，每个人自发的，没有标准，没有比较，自己决定画什么？怎么画？可以形象生动，也可以简单抽象，这是来自内心深处最真实的表达。心理绘画相信直觉，相信人与自己，人与人的心电感应，对自己有充分的相信，对图画有深入的链接。学生在认真描画中不断自我觉察，在分享表达中不断与同伴的想法相互碰撞和吸纳，感悟自身已有的成功经验、丰富的智慧和有劲的力量。