与一粒葡萄干的相遇

与一粒葡萄干的相遇

                     

作者：张碧、人大附中朝阳分校、

通讯地址：北京市朝阳区人大附中朝阳分校、100028、电话15311307197

 

【活动理念】

爱是人和动物共有的一种本能，是一种生理和心理的驱动力。它既包括我们对事物的需要和依赖，也包括我们对事物所产生的一种正面、有利的态度和情感。此时的爱是与生俱来的。彭凯平教授对感恩之心如是描述：“感恩之心”的感恩不是通常意义上的报答，不是情感回报，更不是义务和责任。它指的是我们对自己拥有的事物和受惠经历的一种欣赏、一种快乐、一种积极主动的体验。这种感恩的、积极的体验让我们身心愉悦，使人体验到爱的感觉。而我们对周围事物的感知、感觉和经历正是体验的来源，但这种日常经历往往容易被忽视，导致没能够对所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验。久而久之，爱的来源就会变得贫乏。没有充足的爱的体验感，就缺乏表达爱的情感基础。

每年5月25日是全国的心理健康日，意为“我爱我”。525核心内容是：关爱自己，了解自己，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

初二学生正值青春期，加上面临地理生物中考的压力，多方面的烦恼使得他们忽略了生活中的美好，缺乏产生愉悦的情绪。因此，本节课，让学生打开感官（五感法）去感知生活中容易被我们忽视的爱，所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验，让身心愉悦，进而更好的去感受爱、表达爱。

【活动目标】

1. 认识目标：理解五感法的含义；理解爱真实的存在于我们的日常生活中，TA来自四面八方，爱是一种能力，取决于我们能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐；

2. 情绪目标：通过“正念吃葡萄干”及“五感拍了拍你”，在练习中体验和觉察自己的情绪，所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验，获得积极体验的增量；

3. 行为目标：在面对烦恼时，学会用五感法去解决烦恼，将五感法用于日常学习生活。

【活动重难点】

1. 教学重点：在“正念吃葡萄干”“五感拍了拍我”活动中运用五感法进行练习，去觉察生活中的美好。

2. 教学难点：送你一朵小红花中，以“五感法”去解决生活中的烦恼。

【活动方法】

1. 教法：创设情境法、问题启发法、正念、书写练习、赋能

2. 学法：自主、合作、探究

【活动准备】

1. 教具类：PPT、视频《心灵奇旅》、独立包装葡萄干若干、视频《送你一朵小红花》、正念音乐

2. 学案纸（“送你一朵小红花”学案纸、“五感拍了拍我”学案纸）

【活动时间及对象】

1课时，初二

【活动过程】

一、情境导入引主题——视频《心灵奇旅》（6分钟）

师：（找一个端正的姿势坐好）欢迎来到“寻梦环游之旅”心理，与一粒葡萄干的相遇。在看到这个标题时，大家联想到什么呢？（生：吃葡萄干）老师先卖个关子，让我们拭目以待。每年的5月25日，大家知道是什么节日吗？

生：525我爱我，爱自己日。

师：每年5月25日呢，是全国的心理健康日，525意为“我爱我”。爱自己是终身浪漫的开始。如何更好的感受爱，爱自己，爱他人一直都是人生重要的课题。

师过渡语：爱是什么？爱是真实存在的吗？一起来看视频《心灵奇旅》，这是今年大火的一部动画电影，故事讲的是：一个人到中年的爵士乐手Joe，一生都在为实现自己的音乐梦想努力。就在他马上要跟一个著名爵士乐手同台演出的前夜，他去世了。怀着满肚子的不甘心，他偷渡回了现实世界，重新寻找人生的意义。Joe在追逐生命的意义时忽视了什么？他最后领悟到人生的意义是什么呢？带着这个疑问，一起来看视频《心灵奇旅》。

生：观看视频《心灵奇旅》选段

师：提问

① Joe在追逐生命的意义过程中忽视了什么？

② Joe最后领悟到人生的意义是什么呢？

生：忘记了如何去热爱生活，无法用感官去感受身边的美好与爱。

生：活着的意义，就是活着本身。相比于实现梦想的一刻，生活的真正意义，在每一个普通又平凡的日常。打开感官，活在当下！

师：影片中爵士乐手与Joe有这样一段话我特别喜欢：“我要找到他们称之为海洋的东西”“海洋？”“你现在就在海洋里啊”。其实呀，爱也真实的存在于我们身边，TA来自四面八方：

（展示“爱的来源”的图片）。爱＝家人的支持+老师的爱护+同学的帮助/关心+大自然的美好馈赠+生活中让你感觉到愉悦的事物……

师小结：爱真实的存在于我们的生活中，爱是一种能力，取决于我们能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐。生活不是缺少爱，而是被我们忽视，导致没能够对所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验。久而久之，爱的来源就会变得贫乏。没有充足的爱的体验感，就缺乏表达爱的情感基础。本节课，是一节有“爱”的心理课，让我们去感受被我们忽视的美好，锻炼我们感受爱和表达爱的能力。

 

二、新知探究析五感——爱的彩蛋（8分钟）

 师：当我们自己感受到爱的来源时，我们也就能体会到愉悦的的体验。如何体验爱的来源，今天我们体验一个方法：五感法（五感法介绍）

① 视觉：指用眼睛看到的事物，包括事物的大小、颜色、形态、行为等；

② 听觉：指用耳朵听到的声音，包括声音的大小、长短、音调等；

③ 嗅觉：指用鼻子闻到的气味，比如，香味、臭味等；

④ 味觉：指尝到的味道，包括酸甜苦辣咸等味道；

⑤ 触觉：包括触摸感觉到的，比如软硬、光滑、粗糙、冷热等。

 师：老师为大家准备了五个爱的宝盒，宝盒里有不同的彩蛋，对应五感法。完成彩蛋任务，测一测你五感的敏锐度吧！（随机挑选五个学生砸蛋，完成对应的五感挑战）

生：完成《爱的彩蛋》任务

① 挑战1 ：请以最快的速度横向依次读出图中字的颜色。（视觉）

② 挑战2：请仔细倾听音乐，猜一猜这三段音乐分别是什么？（听觉）

③ 挑战3：恭喜你获得美食一份，请闭眼品尝，猜一猜这是什么食物。（味觉）

④ 挑战4：有一种职业，号称「空气“捕快”」，可以通过气味来判断人的身体状况。请问这种职业是什么？（嗅觉）

⑤ 挑战5：请闭上眼睛，用触摸的方式，猜一猜是什么？（触觉）

师：通过五感彩蛋，我们测验了我们五感的敏锐度。不同的敏锐度也让我们体验到爱的程度不一样，比如有的同学擅长辨别声音，那TA可能是听觉方面能体验到更多的爱。

同学们想一想，当我们关闭感官会怎么样呢？（生：吃不好喝不好等等，感受不到爱）。

正如同学们所说，当我们关闭感官，会容易忽视生活中的美好。我国一部专门记载神话传说的奇书《山海经》里面记载了一只五感不全的神兽，大家知道是什么吗？（生：帝江）与神兽帝江相比，人类拥有五感，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。却常常忽略五感给我们带来的美好体验。今天，老师收到专司人类五感使者的来信，让我们打开五感，去寻找失落的美好。

 

三、体验练习探五感——与一粒葡萄干的相遇（8分钟）

师：日常生活中最常见、最不起眼的食物，你是否真正发现过它的美妙之处？接下来，我们要与葡萄干来一次亲密接触。在音乐声中，请大家跟随我的指导语，带着好奇、开放的态度来看、触、嗅、听、品，同时细细关注自己的眼、手、鼻、耳、舌与它打交道时的感觉。（发放葡萄干，播放音乐，读“正念吃葡萄干”指导语）。

生：正念吃葡萄干

师：用五感的方法分享你在正念吃葡萄干过程中的感受？

生：（分享感受）我第一次这么慢静下心来去品尝食物，平时自己吃东西都特别快。在观察葡萄干时，以前觉得所有葡萄干都长一样，今天发现葡萄干的颜色深浅、褶皱等真的会不一样，好像一个个不同的生命个体；用手触摸葡萄干时，轻轻的、有点软、不光滑；吸气时，好像嗅到了自然清新的气味，让我想到自己去新疆游玩时天朗气清的天气，一呼吸就很通畅的感觉；当我们把葡萄干慢慢放进嘴巴，舌头能感受到葡萄干表面的褶皱，轻轻咬开葡萄干，刚开始有点涩，慢慢会出现清香味。五感法好神奇，当我打开五感，发现小小的不起眼的葡萄干竟然如此特别。

师小结：感谢这位同学细致而生动的描述的描述，生活中一粒小小的葡萄干在你的描绘下更加丰富了。用眼睛去观察、用耳朵去倾听、用鼻子去探索、用嘴巴去尝试、用手去触碰，当我们调动身体的五感去参与其中的时候，我们会有更丰富的体验和感觉。而这些美好的体验其实我们一直都经历着，只是鲜少被发现。

 

 

 

 

 

 

 

 

四、理解迁移升五感——“五感拍了拍我”书写练习（11分钟）

师：规则说明

接下来，让我们打开五感，去感受这个世界的奇妙与美好吧！以小组为单位，五感书写练习，记录下五感给我们带来的爱的感受。

①五感使者拍了拍你，说“请用你明亮的眼睛，去看看那些温情瞬间”。

任务：写出最近一段时间里你用眼睛看到的一个感到美好的画面，以及它带来的情绪感受，或者任何联想。

②五感使者拍了拍你，说“请用你敏锐的耳朵，静静倾听那些美妙的声音”。

任务：写出最近一段时间里给你带来积极体验的声音，如果近期没有，试着扩大时间范围，并记录下这个声音给你带来的积极体验。

③五感使者拍了拍你，说“请用你灵敏的鼻子，细细体味大千世界的芳香之气”。

任务：写下那些你曾闻到过的让你体验美好、幸福的气味，描述这个气味给你带来的情绪感受，或者任何联想。

④五感使者拍了拍你，说“请用你独特的味蕾，去大快朵颐世间的美味”

任务：写下你喜欢吃的，给你带来快乐的食物，以及品味这种食物时它带给你的内心体验。

⑤五感使者拍了拍你，说“请用你珍贵的身体，去触碰世界上美好的事物”

任务：写下那些让你产生安全和信任感的接触的事物，以及详细描述触摸时它带给你的感受。

生：完成任务卡+小组分享展示。学生在创作完之后进行分享。大家相互安静地聆听，也在创作的分享中相互疗愈。

师：感谢大家的分享，这五个小的挑战，从我们的五感出发，从最仔细的深层的去体验爱的来源。

 

五、感心运用——送你一朵小红花+总结升华（7分钟）

师：生活有时可能并不那么顺心。接下来，请同学们挑选一件近期让你感觉到最烦恼的事情，对有烦恼的那个你，用五感的方法来告诉她如何来爱这个世界。

接下来，我们要进行一个小活动：送你一朵小红花。这里的你，不是别人，正是另外一个有烦恼的你。可能是电影里那个“面对疾病冷漠与自暴自弃”的自己；可能是那个“面对地理生物中考，拼了命学习，成绩却一直不见起色”的自己；可能是那个“忍不住和父母发脾气，心理愧疚却不知如何表达”的自己。

每个同学会收到一朵小红花，书写格式如下（介绍规则）

 

生：书写+分享

To***：      送你一朵小红花。      此刻的你面对期中的失误&即将到来的地理生物中考，对自己的期望很高，压力很大。满天飞的试卷，如山的作业压得喘不过气，着急、烦恼、厌倦。       你可以偶尔慢下来，做杯喜欢的咖啡，听听摇滚（GMR）。或者摸一摸新买的解压玩具，在柔软而又凉爽的床上躺一躺。问闻一下冰箱里辣椒油瓶子里的辣椒！！（都是开心的事）。       谢谢你坚持努力，加油！       祝你live long and prosper. From***

 

师：

爱是一种能力，取决于能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐，打开五感，活在当下。

愿同学们爱着清风，也爱着明月；爱着花香，也爱着雨露；感受到幸福，也感受到愉悦

；被身边的一切宠爱着，也享受着被馈赠的点点滴滴！