抗倦三部曲

[关键词] 学习倦怠；目标；情绪

【活动背景】

不少高二学生在面对比较大的学习压力时或者考试后比较容易出现学习倦怠，无法察觉学习倦怠和无法克服学习倦怠这两个问题困扰着部分学生。本课基于积极心理学和体验式学习理论，帮助找到学习倦怠的原因和对策，促进学生有效地调整学习目标，形成更有效的消极情绪应对方案。

【活动目标】

认知目标：学习倦怠是一种很正常的情绪状态，可以积极应对。

技能目标：学生掌握到可以用排解负面情绪，明确每天目标，记录幸福小事让自己减少或者克服学业倦怠。

情感目标：学生能够以积极的态度面对人生，能主动地表达对同学的鼓励，

【活动准备】

“抗倦三部曲”卡片制作，“倦怠回收站”制作，视频制作（由学生出演和配音）

【活动方式】

体验式学习法，小组讨论法，案例分析法

【活动过程】

一、认识学习倦怠

播放视频《小琪的故事上集：认识学习倦怠》

视频内容：小琪一个人在课室里学习，学习久了，感觉累了，想继续学又学不进去，烦躁地在纸上胡乱画线，再把纸揉成一团，扔在地面上，小琪深深地叹息说，我怎么什么都学不好。

教师引导：同学们，视频中的小琪出现了疲惫，沮丧，挫折这样的情绪，想学又学不进去。我们就把这样的状态称之为学习倦怠。

教师PPT展示：

（1）学习倦怠的定义：

学生因为课业压力或其他个人心理层次上的因素，在学习过程中产生厌倦，疲惫，沮丧和挫折的情绪并消极对待学习活动，这种状态称为学习倦怠。

（2）学习倦怠常见的表现：

①学习压力大，对学习产生畏难情绪

②在学习上没有成就感，对自己没有信心

③常感疲惫，情绪低落

④一想到要去学校就感到紧张、难受，甚至出现生理不适，如食欲不佳、胃痛等

设计意图：学生在视频中了解到学习倦怠的定义和常见表现，对照自己看有无学习倦怠的现象。

教师提问：

①你在什么样的情境下出现过学习倦怠？

 同学们写在白纸上（不用写名字），再投入“倦怠回收站”。

教师随机地从“回收站”中抽出几张，读出学生所描写的情境。

设计意图：学生通过书写的方式，本身就是一个释放学习倦怠情绪的好机会，此外，在教师读纸条的时候，学生会意识到周围的同学都曾经历过类似的状态，意识到自己并不孤单，明白学习倦怠是一个正常的学习心理波动状态。

②学习倦怠的情绪（如疲惫，厌倦，挫折感）是想传递什么信息？

疲惫：提示我们学得太累了需要休息。

厌倦：提示我们可以换个新环境，或者换一个科目，换不同难度的题目学习。

挫折：在学习过程中渴望体验到更多的积极反馈，希望获得学习的成就感。

设计意图：让学生明白这些情绪看似是负面的，但却有着提醒引导的作用，在提醒学生需要做出一些相应的改变。

二、走进学习倦怠

播放视频《小琪的故事中集：走进学习倦怠》

视频内容：新学期刚开始，小琪暗暗写下一个新目标：考上清华大学。每天他都认真地学习。好朋友找小琪一起去打球，小琪拒绝了。同小组的同学找小琪聊天或者讨论问题，小琪也拒绝了。渐渐地，小琪的朋友越来越少，每天都是孤独一个人。

教师提问：视频中的小琪为什么会出现学习倦怠？

学生小组讨论后并汇报结果

学生有可能的回答，目标太远大，没有朋友，没有给自己留出休息时间，不去运动，没有劳逸结合，感觉生活中没有值得开心的事情等原因。

教师提问：如果小琪想走出学习倦怠，可以做出哪些改变？

学生有可能的回答：缩小目标，劳逸结合，融入集体等。

设计意图：应用小琪的案例让学生帮助小琪寻找对策，让学生初步形成克服学习倦怠对策的认识。

三、走出学习倦怠

教师总结：同学们，从同学们的回答中可以知道，如果要走出学习倦怠，可以采取“排解负面情绪，明确每天目标，记录幸福小事”这三个方法。请同学们填写卡片（如下图所示）。

 

学生活动：填写卡片《抗倦三部曲》

 

 

 

 

 

①排解负面情绪

学生小组讨论后并汇报结果

学生有可能的方法是：与同学相约打球，做自己拿手的事情，与父母朋友倾诉，沟通，听喜欢的音乐，转移注意力，积极的自我暗示，看蜡笔小新等等。

教师小结：在听了同学们的方法之后，我感觉收获颇丰。我也想给大家分享一个我自己很喜欢用的方法《蝴蝶拍放松法》。

教师活动：带领学生一起做《蝴蝶拍放松法》，播放轻柔的音乐，教师说引导词：当你感觉紧张，焦虑或心烦不安时，可以闭上眼睛。双手交叉放于胸前，找一个舒服的坐姿，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右手交替轻拍上臂，想象着孩提时候妈妈轻拍着你，海浪轻拍沙滩，潺潺流水缓缓流过，去想象那些美好的事物，去回忆温暖的瞬间……最后，再做一次深呼吸，轻轻地睁开眼睛。

②明确每天目标，积聚成长力量

学生根据自己的实际填写每天的目标。

学生有可能的回答：每天记一篇语文诗词，每天运动半小时，每天背诵一课英语单词，学习效率提高，数学选择题准确率提高等。

教师根据学生的回答做出点评：要求目标是具体的，可持续，可衡量的，像做题准确率提高这样的目标就比较空洞，可以具体化准确率的大小。

③记录幸福小事，收获积极情绪

学生有可能的回答：天气凉爽，充饭卡时不用排队，广播放了自己喜欢的歌曲，不用做课间操，遇到好久不见的同学，被老师表扬等等。

设计意图：在卡片中，学生梳理和总结出适合自己的方法。

播放视频：《小琪的故事下集：走出学习倦怠》

视频内容：小琪重新回到集体中，满面笑容，充满信心地与同学们走向美好的未来。

教师总结：在高中这段跋涉时光中，我们有时会感觉到疲惫，会感受到沮丧，甚至想放弃，但是，亲爱的同学们，只要我们从实现每个小目标中去收获成就感，从生活点滴中去得到小幸福，走过每一个情绪低谷，属于我们的未来终会到来！

【活动反思】

本课的意义在于让学生从身边的案例中去总结走出学习倦怠的方法。亮点在于①将身边的案例变成视频中的故事，由本班学生出演和配音，在学生中引起比较多的共鸣②思路清晰，按照“认识学习倦怠——走进学习倦怠——走出学习倦怠”的思路，让学生像侦探一样去寻找对策，在本节课中找到谜底和对策，也能够将本节课学到的方法应用到以后的生活中③设计了“抗倦三部曲”的卡片，学生自己记录和总结本节课学到的方法，达到本节班会课落实到实践的目的。