如何应对情感挫折

【活动背景】

随着高中生的生理成熟和心理发展，高中生们对异性的好奇心提高，渴望得到异性的赏识和关注，且高中阶段较大的学习压力也会增加高中生对情感支持的需求，恋爱成为了高中生普遍而重要的行为。但因为高中生并未真正成长成熟，缺乏处理情感问题的方法和技巧，情感困扰往往会对高中生们造成较大的影响，甚至是发生心理危机事件。因此本次课程通过案例分析和教育戏剧的方式，引导学生学习看待情感挫败的不同视角和应对方式。另外，《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》提出，培养学生健全人格和积极心理品质，对有心理危机事件的学生开展科学有效的心理辅导，提高其心理健康水平。

 

【活动理论基础】

本设计主要依据前人的心理危机理论。例如，Shneidman（1985）根据心理临床经验总结了自杀有关的10个共同特征，包括：（1）自杀的目的（寻求解决办法）；（2）自杀的目标（意识停止）；（3）刺激（心理疼痛）；（4）压力源（沮丧的心理需求）；（5）情感（绝望、无助）；（6）对自杀的内部态度（矛盾心理）；（7）认知状态（收缩）；（8）行动（逃避）；（9）人际行为（尝试沟通）；（10）自杀行为的一致性（终身应对方式）。类似地，Williams在2001年提出了“逮捕逃离模型”，该模型认为当个体因挫败感和困境感而获得援助（如社会支持）的可能性低时，自杀风险则大大提升，这与Joiner（2005）提出的人际心理模型是一致的，这些理论均提示了个体的获得援助可能性（社会支持系统）对于预防自杀的重要性。通过整合这些理论，可以发现，当挫败感高，困境感高，且获得援助可能性低时，个体自杀风险提高。基于次心理危机发生模型（挫败感高+困境感高+获得援助可能性低=自杀风险高），当高中生遇到情感挫折时，他们往往感受到强烈的挫败感，容易自我怀疑甚至是自我攻击，这样的“反向形成”防御方式很可能使得他们陷入抑郁状态的困境，产生强烈的困境感，再加上学生可能首次经历这样的挫败，而学校老师和父母往往会打压早恋，造成高中生获得援助的可能性变低。三座大山下，高中生很可能产生了较高的自杀风险。因此，针对此心理危机发生模型，理论上我们可以通过降低挫败感、困境感，提高获得援助的可能性，从而有效地降低自杀风险。为此，本活动通过创设一个情感挫败的故事情境，利用教育戏剧的工具，在故事的外衣的包裹下，让学生安全地去体悟情感挫败带来的挫败和困境感，由此正常化这些糟糕的感觉，从而降低挫败感和困境感。接着，通过转化困境，给予故事主角以援助的方式，让学生认知应对的方法（如调动社会支持资源等），从而提高获得援助的可能性。

【活动时间】40分钟

【活动对象】高一学生

 

【活动目标】

1. 情感目标：感受、体悟情感挫败带来的难过、崩溃、绝望等痛苦感
2. 认知目标：剖析情感挫败带来痛苦的原因
3. 行动目标：使用建设性的方法应对情感挫败的痛苦感和困境感

 

【活动重难点】

1. 认知目标：剖析情感挫败带来痛苦的原因
2. 行动目标：使用建设性的方法应对情感挫败的痛苦感和困境感

 

【活动方法】

小组讨论法、教育戏剧法

 

【活动准备】

PPT、音乐、大白纸、水彩笔

 

【活动过程】

思路：

1. 导入与情境建立（5分钟）：一首歌&故事情境
2. 主轴事件（16分钟）：小组讨论&师生入戏（主体活动）
3. 深入剖析（14分钟）：故事续写&人设剖析（深入与转化）
4. 回归自我（5分钟）：指向自我与共鸣

一、导入

教师播放剪辑后的歌曲《给自己的歌》。

询问：这首歌讲的是什么主题？

学生：挫折、爱情、人生……

教师：这首歌里面有一句这样的歌词“爱恋不过是一场高烧，思念是跟着的好不了的咳”，许多同学都能大致清楚这首歌的主题，而这首歌的主题正是本次课的主题——《如何应对情感挫折》

 

设计意图：通过一首经典歌曲，激发学生的课堂兴趣，让学生从歌曲里感受关于情感、思念、爱意等词语，为后续的故事做铺垫，达到热身、热声、热心的效果。

二、情境建立

1.故事情境（教师在PPT上展示故事的文字，邀请学生阅读）

小杰是A中的高一学生，他阳光爱笑，喜欢打篮球，在班上与同学相处得不错，有几个特别要好的同宿舍的“好基友”。青少年青春萌动时期，小杰开始对同班一个女生（晓晓）有了好感，随着同学间愈加熟悉，这种好感变成了喜欢，上课或者课间小杰都会忍不住偷瞄晓晓，去和同学打听晓晓的喜好，平时也总有意无意地制造偶遇，每一次和晓晓聊天都能让小杰心跳加速，幻想和晓晓牵手的情形......终于，小杰忍不住心动的感觉，约了晓晓在校园的一角表述心意，却遭到晓晓的婉拒......

好奇/询问：小杰表白被拒绝后，他会有什么反应？（想法、心情、行动）。

学生：羞耻（没脸见人）、愤怒、茶饭不思、怀疑自己不够优秀、厌学……

教师小结：总结学生讨论的结果，板书表白被拒后可能产生的情绪和行为反应，并做相应的补充和延展

例如：

心情：崩溃、痛苦、伤心、烦躁、孤独、绝望、愤怒...

想法：我好糟糕;我再也不表白了；她怎么可以这样对我！

行为：不吃饭、不做作业、无法集中注意力、失眠、可能会考虑自残轻生等…

 

2.专家外衣

教师：请各位同学化身为心理专家，思考剖析为什么小杰会有这些感觉、想法、行为？

学生：幻想破灭，自我怀疑，钻牛角尖……

教师总结、补充、延展，例如：

1. 归因方式：攻击自我
2. 自尊受伤，失去自信心
3. 理想/幻想破灭
4. 爱情/心动让人欲罢不能

 

设计意图：进入戏剧情境，感受、体悟情感挫败带来的难过、崩溃、绝望等痛苦感，暴露情感挫折带来的挫败和困境都是属于正常的反应，通过专家外衣剖析情感挫败带来痛苦的原因，达到认知目标。

三、主轴事件

教师继续讲故事：宿舍的“好基友”知道了消息后，安慰了小杰，并且给小杰出谋划策，小杰重振旗鼓，向晓晓再次表白…很遗憾，这次他又失败了…

 

1.学生讨论

面对两次表白被拒的挫败，他可以怎样让自己舒服一点？请各位同学化身为小杰的“好基友”，帮帮小杰应对。（各小组进行讨论，把应对方法用水彩笔写在大白纸上。）

教师扮演陷入情感挫败的小杰，各位同学化身为小杰的“好基友”，请各小组派一名代表作与小杰进行对话劝解。

 

2.教师与学生入戏

小杰（教师）：不管我做什么晓晓都不喜欢我

好基友（学生1）:你应该转移注意力，好好学习，变成优秀的人，才能吸引她…

小杰（教师）：道理我都懂，但是我现在控制不住我自己，没法学进去

好基友（学生2）：确实，学习很难，那这样把，我们走，我带你去打篮球，好好发泄一顿

……

小杰（教师）：我一定是不够好，所以她才拒绝我吧，我太糟糕了

好基友（学生3）：不是的，不一定就是你的问题，可能是她的问题啊

小杰（教师）：真的吗？我觉得自己不够帅，学习也不够好，别人肯定不喜欢我这样的吧

好基友（学生3）：那就好好提升自己！变成优秀的人

……

小杰（教师）：我现在感觉好难受，觉得活着也没什么意义了......

好基友（学生4）：难受那是必然难受的，但是活着还是很好的

小杰（教师）：活着有什么意思呢？

好基友（学生4）：兄弟，你是不是抑郁了，要不找心理老师看看？

……

（对话期间，邀请每组同学上台记录板书应对方法，写出关键词）

 

3. 教师脱离角色扮演后，进行总结补充

例如：

• 转变归因
• 启动自己
• 与那些能够给你积极情感支持的人相处。
• 照顾好自己
• 重拾你的爱好

 

设计意图：通过学生讨论，利用团体的资源，生成有效的应对情感挫折的方法，并把这些方法“对话化”、“真实化”、“场景化”，让这些方法“活”起来，提升获得援助的可能性。

四、深入剖析

1.故事续写

经过大家的安慰支持，小杰感觉好些了，然后他重振旗鼓，他有了一个决定……他要再采取一些行动，他会怎么行动？行动后，故事的结果如何？请学生分组创作接下来的故事……

各小组进行分享，教师板书，如：

故事1：继续表白，再次失败；屡站屡败

故事2：找第二个女生表白

故事3：当没事发生，好好学习，考上985高校

故事4：积极锻炼，好好打球，认真学习

故事5：变成“渣男”，到处“撩人”，成为“海王”

……

(圈出关键词、同类型的词)

 

2. 人设剖析

教师：很遗憾，这次行动，他又失败了，屡次告白失败，小杰的内心深处……不同的故事，有不同的“人设”（专家外衣：教师根据学生生成的故事进行逐一的回应，并剖析小杰经历的困境背后映射的心理活动。）

...例如：

1. 也许，小杰背后有一种执念，执念可能是____________（对应的故事：屡次表白）
2. 也许，小杰在关系中总是表现地格外痴迷的人，这种痴迷需要有对象来接收，因此他们需要不断地寻找新的感情释放的出口，并从他人身上得到对自我价值的重新确认。（对应的故事：找其他女生表白）
3. 也许，小杰会掩藏自己的情绪，依靠内心的力量消化悲伤，在体验悲伤的时刻也从悲伤中获取力量，转化成积极的行动（对应的故事：当没事发生，好好学习，考上好大学）
4. 也许，小杰内心依然有被拒绝的恐惧，做不出承诺，内心缺乏安全感，所以需要有很多暧昧对象来让自己“盲目地感到安全和不被拒绝”。也许他需要直面自己的失败，勇敢地面对这份悲伤、恐惧、痛苦，才能真正地从这段感情中“痊愈”。（对应的故事：变成渣男）

 

3.转化积极

情感挫折的好处：

• 认识自己的好时机。体现着我们是谁，我们有哪些思维模式，激活我们的幻想、揣测，特定类型的幻想，描绘出自己的人格结构。
• 练习承受不确定性的好时机。
• 从中汲取经验，成为更优秀的自己。

 

设计意图：通过故事续写的环节，可以拓展主线故事，让学生有空间去生成情感挫折的故事，让情感挫折丰富起来，给予他们投射的机会，并深入理解情感挫折背后映射的心理动力。

五、回归自我

邀请学生思考以下两个问题：

1.在小杰的故事中，是否看到了自己有些相似的状态？（暗恋一个人，表白被拒绝，与好友分开…?）

2.通过这节课，你看待情感挫败的角度有什么变化？如果自己处于类似的情境中，可以如何应对？

教师总结：过去、现在、未来的我们大概率会遭遇一些情感挫折，也许是表白失败，也许是与好友分开，也许是与好友闹矛盾，也许是…当这些情感挫折发生的时候，我们也许会崩溃、痛苦、抑郁，甚至产生了一些极端的念头，这些都是很正常的反应。这些挫败在绝大部分人身上都会发生，不仅限于你我。虽然痛苦难受，但是其实我们都不孤单，我们可以获得许多的援助，来自自己、好友、老师、心理医生等等。我们相信自己和身边都是充满了力量的，这样的挫折带来了痛苦，但也带来了认识自己、修炼自己的好机会。

 

设计意图：脱去故事的外衣，从别人的故事中看见自己，照见自我，反思自我，并让经验落地。

 

【活动反思】

本设计是一节区级公开课，依据了心理危机发生模型：挫败感高+困境感高+获得援助可能性低=自杀风险高，运用教育戏剧的教学方法，创建贴合学生的情感挫折故事，通过小组讨论、教师入戏、专家外衣、故事续写等环节，让学生感悟情感挫折给人带来的心情、想法、行为，深刻理解情感挫折，体悟挫败感、困境感。体悟过后是应对，增加学生获得援助可能性，从而起到心理危机预防的效果。除此之外，本设计帮助学生深入理解情感挫折背后的内心活动，情感挫折与自我的关系，从情感挫折中看见“我是谁”，看见挫折积极面，达到危机转化为转机的效果。设计逻辑性强，情境鲜活、贴近学生，其中应对方式、深入剖析贯穿教学环节，具备较强的生成性。

但是，本设计存在一定的局限性。由于时间有限，学生对于挫折感和困境感的体悟可能较弱，看他人的故事，可能让学生难以产生代入感。另外，学生的应对方法可能受限，此时教师直接介绍应对方法，学生可能体悟不够深刻。同样地，在深入剖析情感挫折与自我关系这部分，学生可能难以理解，或体悟不够，这部分教师的剖析语言需要细细斟酌。

 

【专家点评】

这节课的设计的主题聚焦了高中生的情感挫折，创设一个贯穿整节课的主线故事，是一节兼备深厚内涵与特色亮点的优秀课例。其中，第一个亮点是该课例的切入点非常的独特，选取的是一个失恋的案例，去支持和帮助故事中的学生，这是在过往的关于情感教育方面比较少涉及到的话题。第二个亮点，运用教育戏剧手法贴近人物，是从外在到内在再到转化的一个完整的过程，这样不仅丰富了对这个故事人物内心探索，并且在探索与帮助过程中，可以让整个班的学生共同去学习，因为人物内心会折射出一些内在的需求以及认知的方式，学生可以从中进行学习，并从角色迁移到自己身上。第三个亮点是创设的情景具备较大的想象空间，学生可以带入很多的想象，发挥和投射出很多的可能，如内在的想法，从而在课堂上提供了机会，丰富学生的思考，然后教师对这些思考进行回应，意味着是一个处理和转化挫折的机会。

 

点评专家：杨阳，广东省中小学心理健康教育名师工程项目培养对象、广州市中小学心理特约教研员、天河区教师发展中心（天河区教育研究院）心理研训员。美国纽约“一人一故事剧场”中心认证导师（国内仅三位）、美国戏剧治疗师协会训练体系受训治疗师（国内首批）、国家心理咨询师、国家职业发展辅导师。

 

【参考文献】

Joiner, T. E. ,  Brown, J. S. , &  Wingate, L. . (2005). The psychology and neurobiology of suicidal behavior. Annual Review of Psychology, 56(1), 287-314.

Shneidman, E. S. . (1985). Ten commonalities of suicide and some implications for public policy. Behavior Theories, 7, 27.

Williams, J. . (2001). Suicide and attempted suicide: understanding the cry of pain. Materials Today, 12(7), 68.