即兴戏剧元素“YES AND”应用于考前心理辅导 ——初高三团体心理辅导活动设计

即兴戏剧元素“YES AND”应用于考前心理辅导

——初高三团体心理辅导活动设计

 

[关键词]即兴戏剧，YES AND，考前心理辅导，团体心理辅导

 

[活动理念]

对于初高三学生来说，中（高）考是他们现阶段面临的一次重要考验和挑战，很多同学在考前都会感觉到焦虑、紧张，又不知所措。以往的考前心理辅导多采用心理讲座，或选择一些团体心理放松的活动，但往往因为内容枯燥、形式陈旧，效果并不理想。本此活动在讲解焦虑基本知识的基础上，尝试使用即兴戏剧形式，让同学们在体验式、有趣、轻松的活动中获得感悟、缓解焦虑，实践证明，此形式深受学生喜爱，且效果更好。

 

[活动目标]

1. 认知层面：认识到适度焦虑是有益的，焦虑是普遍存在的正常反应。

2. 情感层面：觉察到现阶段自己的焦虑水平，愿意尝试去接纳焦虑。

3. 行为层面：在认清现状、接纳现状的基础上，找到并采取适当的行动，变焦虑为行动。

 

[适用对象] 初三、高三

 

[课前准备]

视频《苍蝇与武士》，彩纸、彩笔，轻柔的音乐。

 

[活动过程]

一、团体暖身阶段：抓手指

（活动目的：活跃气氛，让同学们的身体和大脑都动起来，与接下来的活动建立连接。）

同学们，我们来玩一个小游戏，请每位同学伸出右手食指，放在右边同学的左手手掌中，依次连接，形成一个圈。老师讲一个小故事，当故事中出现“De”的声音时，每位同学的右手食指要快速逃出右边同学的左手手掌，同时，你的左手手掌去抓左边同学的右手食指。（学生活动）

提问：同学们，刚才的活动中大家有什么感受？（学生回答“开心、紧张……”）

 

二、团体转换阶段：体会焦虑

（活动目的：觉察自己面对中（高）考时的焦虑水平）

1.活动：给焦虑打分

请用0-10的分数，评估在刚才活动中你的焦虑或紧张程度，0为一点也不焦虑或紧张，10为非常焦虑或紧张，你能打多少分？（学生打分，分享结果）

教师：有很多同学在刚才的活动中，还是有些焦虑或紧张的，甚至有同学非常焦虑、紧张。是这样的，因为我们又要听故事，留意“De”的声音，还要做出“逃或者抓”的动作，因此，大家都需要聚精会神，高度警觉。研究表明，当需要完成一项有难度的任务时，我们会调动很多资源，让身体保持适度警醒的状态。

2.活动：面对中（高）考我的焦虑水平

中（高）考对我们来说，是现阶段面临的最重要的，有挑战的任务，需要我们保持一段时间的紧张备考状态。目前，你面对中（高）考的焦虑水平是怎样的呢？0-10评分，你打多少分？（学生评分，分享）

教师：同学们的分数有高有低，那到底是焦虑水平高好还是低好呢？

（同学回答）

 

三、团体工作阶段：了解-接纳-行动

（一）了解焦虑

（活动目的：了解焦虑的来源、意义和原因，科学认识焦虑。）

1. 耶克斯-道德森定律

我们来看一个图形，它是耶克斯-道德森曲线，主要讲的是学习效率与焦虑水平之间的关系，可以看出来，适度焦虑时学习效率最高。

2.理论讲解：我们为什么焦虑？

焦虑是我们在面对潜在威胁时，产生的一种不确定感和无助感。进化心理学理论认为，所有人类的情绪都是进化的结果，帮助人类生存下来，焦虑也不例外。可是，焦虑是一种让人感觉不那么舒服的情绪，为什么会帮助我们的生存呢？（学生回答）

其实，焦虑是有作用的，它的作用最初在于保护穴居人免受野兽与野蛮邻人的侵扰。作为现代人，焦虑能让我们意识到潜在危险，从而做好准备去应对。那么，焦虑时，我们的身体会做哪些准备呢？

提问：你们在紧张焦虑的时候，身体有哪些反应或者表现？（学生回答）

我们在焦虑时，会出现尿频（排空膀胱）、出汗、吃不下饭（胃部减少蠕动）、肌肉紧张、无法入睡等现象，以便做好逃跑或战斗的准备。

人类有建立安全感的需要，方法便是确定自己能掌控局势。当我们不确定自己是否能掌控局势时，便会产生焦虑的情绪，因此，现代人的焦虑可以被视为解决问题的内在渴求，可以说，焦虑是现代人的基本处境。

提问：知道了“耶克斯-道德森定律”和焦虑产生的原因，大家有什么感受或者体会？

（学生回答：“焦虑是正常的，人人都会焦虑”，“焦虑时会出汗，我就是这样的”，“适度焦虑时学习效率最高”……）

教师：大家总结的特别好，是这样的：焦虑是正常的！适度焦虑帮助我们表现的更好！”

 

（二）接纳焦虑

（活动目的：理解接纳的含义，学会与焦虑相处。）

我们已经知道了，焦虑是正常的反应，但是有同学说焦虑的时候很难受，很想把它赶走。大家有这样的想法吗？（很多同学点头）我们应该如何与焦虑相处呢？来看一段视频《苍蝇与武士》。

我们都看出来了，在视频中，苍蝇代表武士的焦虑，武士很想把焦虑（苍蝇）赶走，于是一次次的挥剑相向，但是苍蝇不但没有赶走，反而越来越多，这是为什么呢？（学生回答：“焦虑是赶不走的，越想赶走，越赶不走，我有这样的体会和经历”，“焦虑是正常的，人在面对有难度的任务时都会焦虑”……）

总结：这几位同学说的特别对，焦虑是正常的，因此，我们要学会接纳焦虑，与焦虑相处！并且，适度焦虑能帮助我们表现的更好，我们需要做的不是赶走焦虑，而是把焦虑水平调整到适中。

 

（三）行动：调整焦虑到适中

（活动目的：理解行动的意义，化焦虑、空想为实际行动）

1.即兴戏剧活动：一句话

同学们，我们来做一个游戏，名字叫“一句话”，每个人说一个字，并且要接着前面同学所说的字的意思，看看大家能不能一起组能听懂、有意义的一句话。举个例子，第一个同学说“中”，第二个同学接一个字“学”，说“中学”，第三个同学说“中学生”……，依次接下去，直到组成完整的一句话。

（学生分组体验）

教师：刚才的活动中，大家有什么感受或者发现？

（学生回答：“老师，我本来想说的是‘中考’的‘中’，结果我后面的人接的是‘中学’……）

教师：是的，有时候我们说出想法之前，心中早已预设好结局或方向，比如也许你说“中”的时候，心里想的是“中考”，结果下一个同学接的是“中学”，你不能说“你别说‘中学’说‘中考’”，我们必须对别人说出来的答案说“YES”，然后在这个基础上做出自己的添加“AND”，这就是“YES AND”，即兴戏剧的基本理念。

我们再尝试一次。（同学们2人一组进行体验）

提问：同学们，这一次感觉怎么样？（学生反馈“很快能组成一句话”、“我尽量不把自己的主观意愿强加给别人，而是根据对方的意思去配合完成”……）

我们全体再进行一次。（学生体验）

2.即兴戏剧活动：创意空间

同学们，看来大家已经掌握了即兴戏剧的精神，我们来体验另一个即兴戏剧活动：创意空间。我需要5位志愿者做一个演示。（邀请5名同学上台）

一位同学扮演“大树”，做出大树的样子并说“我是一棵树”，接着准备好的第二位同学，上来扮演与大树相关的另一个物体，比如“树叶”，做出叶子的样子，同时说“我是大树上的一片叶子”；第三位同学上台，在接纳现有画面（“SAY YES”）的基础上做添加（“AND ON”），比如，扮演蝴蝶，做出蝴蝶的动作（如围着树转圈）并说“我是大树旁的蝴蝶”，以此类推，直到5名同学都上来为止。

接着，老师问扮演“大树”的同学，“在其他四个角色中，你想留下哪一个？”，“大树”做出选择，比如“留下蝴蝶”，其余四名同学，包括“大树”都下台，只留下“蝴蝶”在舞台上。四名同学重复之前的过程：一位同学上台，扮演与“蝴蝶”相关的物品，例如“花”，做出花的动作，并说“我是被蝴蝶采了蜜的花”，其他同学依次上台，组成新的一副“创意空间”画面。

此过程可视现场环境，重复适当的轮次。

（同学们在理解了规则后，尝试若干轮，教师在旁指导。）

提问：同学们，刚才的活动中，大家感觉怎么样？

（有意思，好玩，有趣，刚开始不知道演什么，没有想法，之后创意越来越多……）

 

教师总结：

同学们，我们体验了即兴戏剧活动“一句话”和“创意空间”，这两个活动都需要我们“YES ADN”：对他人说“yes”，对周围环境说“yes”，然后再把自己的想法加进去“AND ON”，这就是即兴戏剧的基本理念。

 

四、团体结束阶段

1.对中（高）考的YES AND

同学们，在这节课中，我们通过“耶克斯-道德森定律”知道了“适度焦虑时学习效率最高”；通过进化心理学，了解到焦虑的好处，“它帮助我们做好准备，迎接接下来的挑战或威胁”；通过视频《苍蝇与武士》，知道了“不能和焦虑对抗，要接纳它，学会与焦虑相处”；通过尝试即兴戏剧活动“一句话”和“创意空间”，知道了要对周围发生的人、事、物说“YES”，在接纳它们的基础上，看看自己能做些什么“AND ON”。

对于即将来临的中（高）考也是如此，虽然它带给我们很大的压力，甚至有时候让我们很焦虑，但是中（高）考又是我们躲不掉，必须面对的事情，让我们来尝试对它“SAY YES”。

下面，我们进行最后一个活动，“对即将到来的中（高）考，你要怎样说YES，并且做哪些AND ON？” 也许你需要说“yes”的是不如人意的成绩，是求之不得的目标，或是不佳的心态等。如果我们在认清现状、接纳现状的基础上，做出力所能及的行动，这要远比在焦虑、不安中惶惶不可终日更好。

（同学们使用提前准备好的彩纸、彩笔，在轻柔的音乐中，写下对中（高）考的“YES AND”。）

2.课堂反馈

现在，请同学们再次评估自己此刻面对中（高）考的“焦虑水平”，以0-10的分数评分。（同学评分，分享）

教师总结

YES：发生的已经发生，不能改变，学会接纳！

AND：做出能做的努力和改变！

同学们，“YES AND”就是今天老师最想带给你们的，不知道你们有什么感受或体验呢？请写下你的反馈意见。谢谢大家！本次活动就到这儿！

（同学们填写完反馈意见后，陆续离开。）

 

[活动反思]

本活动是2019年4月，我在2019届初高三学生考前两个多月时设计并实施的团体心理辅导。根据同学们的评分，几乎所有参加活动同学的焦虑水平均朝适中的方向有所调整，其中大部分情况是，第一次打分8、9、10分（焦虑水平偏高）的同学，在下课前打分时分数变小，调为适中水平；极个别情况是第一次打分偏低（<4分）的同学第二次评分调为适中水平。

对于本节课的评价，绝大多数同学认为“好玩，放松，新鲜，有趣，实用，还想再次参加，对缓解焦虑有效……”。

同学们在参加完活动后，大都满脸笑容、欢快轻松的离开心理活动室，使我感觉到即兴戏剧这种体验式、有趣、新颖的活动方式对初高三学生缓解考前焦虑的积极作用，远比枯燥的讲座和陈旧的活动形式的效果要好得多。

反思几次的团体辅导活动过程，还有一些可以提高和改进的地方，比如可以尝试使用标准化的《中学生考试焦虑测试》，对学生进行活动前和活动后的测试，通过数据分析进行前后测对照，以便能更客观、科学的评估活动效果。