独处的酸与甜——高一年心理辅导课

活动理念：

在个案心理辅导中笔者发现，高中生的人际关系咨询中很多学生表现出与人相处的依赖和焦虑，缺乏一定的独处能力。尤其在2020年新冠疫情学生居家学习期间，有很多学生出现了长时独处的不知所措和恐慌。

良好的人际交往对中学生心理健康的作用毋庸置疑，但人们往往忽略了独处的积极作用，独处也是一种能力，是一种发展的需求，学会与自己积极相处就更容易与别人相处。独处可以帮助个体修复情感、自我反省，尤其是青春期的少年若能建设性地利用独处时间，则可以更好地帮助其成长。因此我在人际“相处”课程之后，又设计了“独处”这节课，期望帮助学生正确认识独处、学会享受独处。

理论支持：

马斯洛在总结自我实现者的心理特征时就提出“独处需要”是自我实现者的15个基本特征之一。他指出：自我实现者独处而不感到孤独，他们不管是与别人一起还是个人独处都感觉放松和惬意。

活动目标：

梳理独处概念，了解独处意义；体验和表达独处感受，接纳独处的酸，享受独处的甜；初步学会建设性独处的方法——如何面对酸和存储甜。

活动重点：

制作独处手册，初步学会建设性独处的方法。

活动难点：

体验独处感受，提高自我觉察，接纳独处的酸。

活动准备：彩色卡纸，剪刀，回形针，纸笔，课件

活动过程：

一、导入——“独处”的意义和概念

师：我们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，青春期的少年若能建设性地利用独处时间，是可以帮助我们成长的。上节课聊完“相处”，这节课再来聊聊“独处”。

那么什么叫独处？（ppt呈现）

独处：独自一人的状态，同时信息和情感没有与他人的直接交流。

举例：比如像发呆、独自学习啊、思考问题都算，没有社会互动；虽然你自己一个人，但和同学打电话、发微信都不算。

 

设计意图：明确活动目的，明晰独处的含义，为下一步铺垫

 

二、身动——独处姿态

师：进入独处想象，想象自己现在一个人，在干什么，请做出动作或姿态

闭眼感受，想象你独自一人，周围没有别人，这个时候你在做什么？或者回忆一个人时经常的动作并做出来，停留5秒，感受一下是什么感觉？

保持姿势并睁眼，看看别人的姿态。

请2-3个同学分享：这个动作是做什么？做这件事的感受？

生(做手势影子的动作)：我在做动物的手势影子，可以做出各种动物，感觉自己好牛逼啊。

生（做低头耸肩状）：我在晒太阳，感觉自己像个小老头一样寂寞。

设计意图：创设体验场景，引导学生进入独处想象，现场体会独处，梳理自己日常独处状态并表现出外部特征，帮助觉察自己的内部状态（从身到心）增加趣味和互动，并通过学生分享到感受引出下一环节。

 

三、心动——独处的酸与甜

师：（ppt图片呈现一些人的独处照片）从刚才大家说独处时自己的一些感觉，主要有两方面酸和甜，其实每个人在独处时都会有这两种感觉，有时候是酸的各种酸，有时候是各种甜，当然有时是酸酸甜甜，个中滋味只有自己知道。下面进一步来探讨独处时我们的那些酸和甜，每个人都来说说属于你的独处滋味。

小组讨论独处时你的那些酸和甜的感觉，队长搜集后发言（请2-3个队长）

师根据学生的发言归纳。

生：酸的感觉有“憋闷的酸、无法交流的酸、寂寞的酸、怀念的酸、无法达到的酸……”

生：甜的感觉有“安静的甜、做自己的甜、放松的甜、幻想的甜、舒适的甜……”

师小结：酸的感觉普遍都会体验到孤独，这是人生必修，因为你作为一个个体，肯定要自己一个人经历一些、抗住一些东西；甜的感觉：独处的意义在于帮助我们从别人的眼光中释放出来做真实的自己；帮助我们舔伤口修复情感；帮助我们有更多时间内省、想象、坚持，促进自我改变。

 

设计意图：通过团队讨论的方式，引导学生觉察和表达自己的独处感受；教师通过归纳和讲解，让学生了解酸和甜的意义，帮助学生更好地接纳独处的酸，享受独处的甜。

 

四、行动——独处手册（健康独处的方法）

1、制作独处手册

每人用彩色卡纸、回形针制作手册，包含封面、底面和6页，并标上页码

2、1-2页 面对酸的态度

 

第1页请写上“我们并不会真正与世隔绝”

师：很多人害怕孤独的一个重要原因就是害怕与世隔绝，被隔离开。比如有个女生和同学约好了周末一起去嗨皮，但因为有事只能留在家作业，这种离群的恐惧袭来，与所有的欢声笑语分离的感觉，就好像被隔绝在好朋友之外了。其实大千世界，我们都同呼吸共命运，都在地球村，所以不用担心真正与世隔绝，更何况在信息网络这么发达的时代。那么当你在独处时有需要别人的时候，需要帮助时你会怎么做呢？

请写下你独处时想要与人直接交流的方式方法

(音乐背景下继续书写第1页)

学生分享：QQ、微信、交友软件、打电话等，或直接与人见面。

 

第2页请写上“学会接受孤独”

师：既然孤独是人生的必修，那么有些时候不需要和自己的孤独感对抗，孤独恰好是自省的最好机会。

    请写下让孤独成为自己丰盛养料的方法，如冥想、倾听内心声音……

(音乐背景下继续书写第2页)

学生分享：睡觉、背课文、观察身边的人或事、阶段性反思、画画、撸猫、散步……

 

师小结：所以面对独处的酸时，我们不必害怕会被隔绝，因为有太多的方式可以随时联系和求助；而且我们还可以做很多建设性的事从孤独中汲取养分。

 

3、3-4页储存甜的方法

 

第3页请写上“像对待好朋友一样对待自己”

师：法国有位哲学家说过“如果你独处时感到寂寞，说明你没有把自己当成朋友”。如果你把自己当成最好的朋友，一个人你也会给自己做一份美食，而不是随便应付一餐。

请写下你和最好朋友在一起时会做什么

(音乐背景下继续书写第3页)

学生分享：聊天、喝奶茶、看花瓣、徒步、玩滑板、打羽毛球……

 

师小结：如果我们怀着像爱别人一样的心情爱自己的话，是会使我们独处的时光更幸福的，你也可以自己和自己聊天、也可以自己看花瓣、也可以自己喝奶茶、也可以自己美餐一顿。

 

第4页请写上“追逐自己的梦想”

师：和人一起很快乐，但有时为了迎合别人，我们也会去做别人做的事，比如看同样的节目，讨论相同的话题必须观点一致，从众心理容易丧失独特性，所以独处给我们提供了做自己想做的事的机会而不用管旁人的想法。

请写下自己真正想做的事、梦想、愿望或者独处时可以做哪些和梦想有关的事

(音乐背景下继续书写第4页)

学生分享：用手框拍摄、学舞蹈为了将来当跳舞的老师、旅游为了将来开旅游专栏……

师小结：独处是自我提升的绝佳机会，当独处时进行自我提升后你就会发现自己开始享受独处了，这样的情况下人是不会轻易感到孤独的。

4、5-6页写给自己的情书

 

第5-6页请写上“给自己的情书”

（课后写，完善封面和底面，使之个性化）

 

设计意图：通过制作独处手册，向学生呈现面对酸的两种态度和寻找应对方法，介绍存储甜的两种方式既学会建设性的独处，帮助学生看到更多选择。课后延展通过写给自己的情书，激发内在好声音，提升自我价值感。

 

五、小结升华

师：独处就像是自己的一本书，记载了酸涩和甜蜜、记载了真实的自我，它使我们更宁静、更独立、更通透。随着我们的成长，这本书会越来越丰富、厚重。

并不是所有的人都要成为人气王，想独处时就独处，想相处时就相处，让我们既享受相处也享受独处。人生有很多选择，你是你自己的主宰！

 

设计意图：总结激励、点题升华

 

 

活动反思

一、教学效果

此课根据学生当下心理需求，以身动--心动--行动为活动主线，运用身体语言——每人做出独处动作创设独处情境，引导学生进入独处想象；通过团队讨论——分别讨论独处的不同感受，引导学生觉察和表达，同时了解酸和甜的意义；制作独处手册，帮助学生寻找积极独处的态度和方法。学生通过这一系列动静结合的体验式活动，主动探索独处的内在感受，了解了独处的酸与甜都是自己漫漫人生路上必须面对的，通过相互借鉴和挖掘自己内在好声音，初步学会了积极独处的具体方式方法。

二、教学特色

1.通过身体姿态，引导学生进入独处情境，身心一体更容易使人进入场景和情绪中，帮助创设班级辅导的安全氛围。

2.教师并没有让学生否定或消除独处的酸等各种不舒服的感受，而是让学生看到这方面的意义和普同性，从而引导学生更好地接纳酸，减少与它的对抗，进而减少心理冲突。

3.制作独处手册的过程深受学生喜欢，通过分页书写、分享借鉴，很好地实现了学会建设性独处方法的目标。

4.教师对学生分享的不同独处方法方式的包容，让学生体验到了被理解、被支持、被温暖。