与焦虑同行

与焦虑同行

【活动背景】

2020年伊始，新冠肺炎疫情爆发，这场突如其来的改变，不仅打破了学生的正常生活与学习节奏， 也使得他们出现了或轻或重的心理应激反应。随着疫情的好转，5月初北京市中学各年级陆续复学，然而，6月中旬北京市疫情的再次出现，导致学生又一次面临停课与居家学习，与此同时，高中学生面临期末考试、学业水平测试等相关考试，不确定感十分强烈且伴随较多的焦虑、紧张、恐慌等情绪体验。本课聚焦“焦虑”情绪，旨在引导学生积极探究焦虑产生的原因，认识到焦虑存在的积极意义，学会运用情绪ABC理论调节焦虑情绪。

【活动对象】

高中生

【活动目标】

1．关注情感：接纳焦虑的存在，关注到焦虑的积极作用，允许焦虑与自己同行。

2．调整认知：理解焦虑产生的原因，认识三种不合理信念。

3．指导行为：学会将不合理信念转化成合理信念的方法，学会与焦虑对话。

【活动准备】

视频（与焦虑对话），学案，教学PPT等。

【活动过程】

一、认识焦虑——焦虑小故事

1. 小故事导入：

在课程开始前，我们先来看一则小故事：

一天早晨，死神向一座城市走去，

一个人问到：“你要去做什么？”

死神回答说：“我要带走100个人。”

“太可怕了！” 那个人说，

但死神说：“我必须这么做，这是我的任务。”

这个人便跑去提醒所有的人，死神要来了！

晚上，他又碰到死神，

便问：“你说要带走100个人，为何死了1000个人？”

死神说：“我按照我说的做了，带走了100个人，而焦虑带走了其他的人！”

大多数人都体验过焦虑的情绪。提到焦虑，让我们先来认识一下它。

2. 认识焦虑

焦虑是指个体对即将来临的、可能会造成危险、威胁或不好的影响时所产生的紧张、不安、恐慌、忧虑等情绪状态；过度的焦虑还可能伴随胸闷、呼吸急促、心跳加快、眩晕、手心出汗等生理反应。

听完这样的描述，似乎焦虑是一件消极的事情。美国心理学家耶克斯和多德森用研究帮我们证实了这一点，看看下面的这组曲线图，你发现了什么呢？

 过度的焦虑会影响我们的正常生活。但，中等程度的焦虑对个体的表现水平却具有积极意义。现在，让我们一起来找一找自己的焦虑吧。

二、澄清焦虑——焦虑清单

现在请你想一想，在这段时间里，你都在什么情境下体验过焦虑呢？在下面的表格中圈出来，如果有一些情境没有出现在清单上，请补充在最后一行。（也许是关注疫情信息，担心被传染时，也许是线上上课被突然提问时，也可能是不知何时开学，在家学习效率明显降低时……）

活动：焦虑清单                       

现在，选择一个焦虑出现频率最高的情境，想一想它在什么时候出现的，在哪里出现的，当时发生了什么事情呢？

活动：描写焦虑

使我焦虑出现最频率最高的情境是                                       ，

具体的时间是                              ,地点是                                     ，

当时发生的事情是                                                                        。

小结：我们会发现：很多情境，都可能会引发焦虑情绪；即使面临相同的情境，也有可能引发不同程度的焦虑情绪；有的焦虑情绪可能出现在事件发生前、有的出现在事件发生的时候，有的则出现在事件发生后。

 于是，我们不禁会问：焦虑到底是从何而来的呢？

请你阅读以上三幅漫画来分析，同样是下雨，为何三个人会有不同的情绪呢？

漫画内容如下：

A：“下雨有什么，拿把伞不就得了”

B：“这场雨下得太好了”

C：“真气人，下雨了，怎么去踢球啊！”

美国心理学家艾利斯说：人不是被事情本身困扰着，而是被他对事情的看法困扰着。也就是说，情绪是因想法而产生的。带着这样的观点，我们来看一个案例！

案例分析：

小寒在上周的线上数学测试中考了70分，要知道在学校的时候，她可是都能考90分以上的，知道成绩时，她非常焦虑，让我们一起来帮她找找焦虑的原因吧。

艾丽斯在他的情绪ABC理论中，这样说到，人的情绪C并不是由诱发事件A引起的，而是由人们对诱发事件A的看法B引起的，回到小寒的案例中来，数学70分是诱发事件A，焦虑是情绪C，那隐藏的B是什么呢？原来在小寒的内心一直认为，这次数学没考好，开学就会跟不上，期末考试就会考不好，中考也就考不好了。想到这里，小寒便出现了焦虑。所以，小寒的焦虑从这里来，从他对一次线上测试成绩的夸张的、不符合现实的看法中来。这是一种不合理的的信念，在心理学家的不断探索中发现，在人们的观念中主要有以下三种非理性信念：

绝对化的要求：认为某一事物必定会发生或必定不会发生的信念。总是用“必须”、“一定”这类词来表达；

过分概括化：只看到事物的负面信息，而忽略好的方面。常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

糟糕至极：总是以一种糟糕透顶的看眼光来看世界，一旦不好的事情发生在自己身上，就觉得非常可怕、完全无法接受。

三、转化焦虑——焦虑大变身

在刚刚的情境中，你的非理性信念是什么呢？请把它找出来，写在下面左侧的方框中！

再回到小涵的案例中来，有同学提议，可以这样转变她的非理性信念【这次正好考中了我的知识盲区，是提醒我查缺补漏，开学一定有希望考好】，转变为这样的想法之后，小涵的焦虑情绪得到了很大程度的缓解。

这是小涵的方法，那你的妙招呢？让我们一起进入【焦虑大变身】来探寻。

焦虑大变身的秘诀还要聚焦在三种不合理信念上：在绝对化要求的“一定、必须” 中，寻找“不一定”；把过分概括化中的“全部、总是”变身为“还有可能是” ；在糟糕至极中，寻找新的希望！

现在，请将你的非理性信念变身为理性信念，写在右侧方框内。

小结：在每个人的头脑中，可能都存在一些平时我们没有意识到的想法，这些想法可能是消极的、苛刻的，是非理性的，当这些非理性的想法反复出现时，就有可能引发或加剧我们的焦虑情绪，因此，我们要做的就是发现这些非理性信念，并试图将他们调整为更加灵活和更加积极的理性信念！

四、接纳焦虑——与焦虑对话

探索到现在，我们对自己的焦虑情绪已经有了比较多的了解，接下来我们一起整合刚刚探索到的所有内容，进入与焦虑对话的环节。

播放视频《与焦虑对话》

老师已经将与焦虑对话的基本框架提取出来了，请你按照这样的框架，将焦虑出现的情境、焦虑出现时情绪、身体等反应，这次焦虑出现的意义，以及理性信念填写进去。

“你好，焦虑情绪，你在      （情境）     出现，我感觉到      （情绪、身体等反应）              。我知道你的出现是为了      （目的、意义）             ，谢谢你的提醒，我相信     （理性信念）                  ，现在，请你离开吧，我已经可以做得更好了。”

学生分享：小组/全班

小结：老师在你们的声音中，感受到了你们内心的力量和从容，十分期待在以后生活中，你们能与焦虑并肩前行。

五、总结——与焦虑同行

       最后，把克尔凯郭尔的一段话送给大家：

他说，焦虑是我们人生的学府，焦虑在，说明我们有实现某种可能性的机会，焦虑让我们学会了积极与努力的意义！

希望你在与焦虑同行的路上，

少一分慌张，多一分从容，

少一分自责，多一分力量，

少一分纠结，多一分笃定！

【活动反思】

焦虑是一种常见的情绪体验，特别是在2020年新冠肺炎疫情的背景下，中学（北京）两次停课，疫情引发的各种不确定性导致个体焦虑情绪的体验更加深刻。因此本课聚焦“焦虑”这一主题展开探索。

对于高中学生，他们的自我意识与认知能力有了很大程度的发展，具备了能够有效学习并运用情绪ABC理论进行信念转换，达到调节情绪的基本能力。因此，课程基于美国心理学家艾尔伯特·艾丽斯的情绪ABC理论，引导学生识别引发焦虑的不合理信念，练习将非理性理信念转化为理性信念的方法。课程最后还引入了情绪对话练习的内容，其背后的理念是每种情绪都是有积极意义的，即使是负向情绪，此活动能让学生更好的接纳焦虑，实现与焦虑同行。