学会调节，“宅”出心“晴”

 【活动背景】

2020年的开年之初，一场新型冠状病毒的疫情爆发。当前，疫情已经进入攻坚阶段，“宅家”防疫已是常态，而长时间呆在家里，部分孩子可能出现烦躁不安、恐慌、焦虑、精神倦怠等现象，需要我们心理老师高度重视，悉心呵护。为减轻因新型冠状病毒感染肺炎疫情带来的心理影响,我设计了此课程，通过参与、体验、活动的方式保障在疫情防控期间学生的良好心理状态，守护好我们的心灵防线。

【设计理念】

疫情持续存在的压力会让人在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应[1]。环境刺激就比如此次的疫情，在这种情况下打破了人自己的平衡和承受能力，就会紧张、焦虑、恐惧等情绪体验。而长时间处在应激状态之下，可能会对人的身心健康产生消极影响，Levine教授曾说过：“应激是在某些情况下可能会导致疾病的机制之一”（Levine,1927）。所以，根据情绪调节理论，对在新型冠状病毒引起的肺炎疫情影响下的学生进行情绪压力辅导是十分有必要的。

【活动目标】

1. 知识与技能：通过绘本故事，了解新型冠状病毒感染的肺炎疫情下的应激反应表现，能觉察自我的情绪，正视并接纳自我的恐惧、焦虑反应；

2. 过程与方法：通过参与、活动的方式体验绘画心理辅导、呼吸放松减压技术以及运动宣泄法，缓解应激反应带来的情绪困扰，从而初步掌握调节情绪的方法。

3. 情感态度与价值观：引导学生利用情绪调节的方法调节自我的情绪状态，激发学生保持良好心态的主动性和能动性。

【活动重难点】

重点：通过参与、活动的方式体验绘画心理辅导、呼吸放松减压技术以及运动宣泄法，缓解应激反应带来的情绪困扰，从而初步掌握调节情绪的方法。

难点：引导学生利用情绪调节的方法调节自我的情绪状态，激发学生保持良好心态的主动性和能动性。

【活动对象】

小学阶段因新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响的全体学生

【活动流程】

一、创设情境，引入主题

师：孩子们好，大家有没有觉得今年的这个寒假跟往年的好像不太一样呢，往年我们可能会出门去玩，去拜年，还可以领到很多的红包。但是今年，冠状病毒说来就来，看着每天上升的生病人数，看着被隔离的小区离我们越来越近，大家的心情怎么样呢？

生回答

师小结，引出课题——《学会调节，“宅”出心“晴”》

二、我的情绪脸谱

1.我的情绪小怪兽

师：有这样一个小怪兽，他也很久没有出门了，他有一点害怕，也有一点紧张，你知道他在家里都做了什么事情吗？接下来就让我们一起来听一听小怪兽的故事吧。

播放绘本故事视频《情绪小怪兽》

绘本故事：

这个春节，小怪兽的心情乱乱的，因为今年出现了一种可怕的病毒，这个病毒很容易传染，新闻里说，生病的人会发烧、咳嗽、胸闷，有可能还会死掉。每一天都有好多人生病，小怪兽的心里下起雨来。

小怪兽多想对着那可恶的病毒怒吼：“滚开，病毒，不许你伤害我们”。

可是，小怪兽只能呆在家里，什么也做不了。

这一天，小怪兽咳嗽了一声，他紧张得大哭起来，“我是不是得了肺炎了，我会不会死掉？”

这个时候，小怪兽的姐姐娜娜来了，她安慰小怪兽说：“小怪兽，看得出来你真的很害怕，能和我说一说你的担心吗？”

“我害怕爸爸妈妈会被病毒感染，我害怕我会生病，我害怕我会死掉，我还害怕我的朋友们也生病了……”

“小怪兽，你真的有好多好多的害怕，让我抱抱你好吗？。”

“我不仅有点害怕，好像还有一点生气，这该死的病毒，我们都不能出去玩儿了！”

“我还有一些难过，因为听说好多人生病了。”

“前几天和妈妈吵架了心情还有点烦躁，有几个晚上都没有睡好，没有睡好就不太想吃饭。不过他们有时间陪我，我还有点高兴。”

“看来你最近心情真的有点乱，感谢你把他们说给我听”

师：小怪兽他最近的心情是什么样的呢？

生回答

师小结：从小怪兽的故事里，我们看到了受疫情影响小怪兽的情绪有高兴、生气、难过、害怕等。

故事继续：

“现在，让我们一起来画情绪脸谱，把我们最近的情绪都画出来吧。”

师：同学们拿出纸和笔来画一画自己这段时间的情绪脸谱。

学生绘画，教师播放轻音乐

学生分享

教师PPT展示小怪兽和娜娜姐姐的情绪脸谱

师：为什么大家的情绪脸谱上都有怒怒、怕怕和忧忧呢？

学生回答

师小结：每个人都会有多种多样的情绪。面对突然降临而又可怕的病毒，我们每个人或多或少都会感到紧张、害怕、担心等。这是很正常的事情。在心理学上叫做应激反应。就像你吃花生突然吃到一个苦的你会马上吐了，同学拍你一下你会转过身，手上摸到烫的东西会马上缩回来是一样的。面对可能会让我们生病的冠状病毒，我们会害怕、会紧张这都是正常的。这是非正常状况下的正常反应。

2.消极情绪背后的积极意义

师：那这样的反应对我们有没有好处呢？

生回答

师小结：适度的紧张、担心、害怕可以让我们提高警惕，做好防护，这样就能更好地保护自己了。但如果因为这次疫情你不仅情绪受到了很大的影响，像小怪兽一样你的食欲、睡眠也受到了影响的话你就需要调节情绪了。

三、情绪调节

师：在娜娜姐姐的带领下，小怪兽学会了好多种调节情绪的方法，我们去看一看吧。

1.呼吸放松调节法

师播放音乐治疗的轻音乐

师：我们一起来体验一下这种方法。请同学们选择一个让你感觉舒服的姿势，轻轻闭上眼睛，跟着小怪兽和娜娜姐姐一起做：先深深地吸一口气，感觉你的肚子鼓得大大的，屏住呼吸，默数1，2，3，再慢慢呼气。吸气，感觉把空气中的能量都吸入到了你的身体里，屏住呼吸1,2,3，微微张开嘴巴呼气，想象把你身体里的不需要的东西全都呼出去了。吸气，把注意力放在你的鼻尖，屏住呼吸，1，2，3，再慢慢呼气，想象你的整个身体都放松下来了。吸气，屏住呼吸，1，2，3，呼气。好，我们的练习就到这里结束，当老师数到1的时候，请同学们轻轻睁开你的眼睛。3,2,1,。

师：这是第一种方法，也是最简单的调节情绪的方法。

2. 宣泄调节法

运动宣泄调节法——《快乐的歌》

教师播放视频《快乐的歌》

师：请同学们跟着视频一起跳起来。

宣泄法还包括唱歌、跑步、哭一场、做运动，还可以像小怪兽一样把心情说给信任的人听等等。你还可以把让自己不舒服的情绪写或者画在纸上折成纸飞机飞出去，想象我们的不舒服都随着纸飞机飞走了。

3.换个角度想疫情

（1）珍惜生命。疫情那么严重让我们不能出门去踏青，不能去走亲访友，疫情给我们带来那么大的损失，但是我们可不可以试着换另外一个角度来看一看疫情有没有给我们带来一些好处呢。其实他也提醒我们健康的重要性，提醒我们生命的重要，我们要珍惜生命，爱护自己的生命，敬畏生命、保护生命。

（2）关注健康。他也让我们养成良好的健康意识和行为习惯。比如勤洗手，很多低年级的小朋友经常上完一天课小手手都是脏脏的，来学校的时候干干净净，回家的时候脏兮兮。所以，因为疫情我们也养成了良好的习惯，勤洗手、多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

（3）学会独处：其实疫情也给了我们一个机会，让我们在一大段的时间里学会跟自己相处，学会自己安排自己的生活。停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，你有充足的时间做你喜欢的事情，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能，我看好多小朋友学会了包饺子，做饭......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

（4）增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情温暖心灵。

4.小结

师：小怪兽都运用了哪些方法来调节自己的情绪呢？

学生回答

师小结

四、结束

同学们，调节情绪的方法有很多，照顾好你的情绪小怪兽，在家也可以“宅”出心“晴”！

最后，小怪兽有几句话想送给大家，我们一起来读一读：

消极情绪很正常

提醒我们防护好

情绪调节很重要

提升免疫心不慌

室内运动要记牢

积极乐观地思考

享受“宅”家的美妙。

今天的课就上到这里，感谢你的聆听，再见！

【参考文献】

[1]彭聃龄普通心理学北京师范大学出版社，2009,371

（作者姓名：薛凤琴（独著），工作单位：四川省成都市新都区蚕丛路小学校

地址：四川省成都市新都区大丰街道蚕丛路488号，邮编：610000，电话：15982004093）