给生活“疫”点颜色

2020寒假，新型挂装病毒感染的肺炎疫情肆虐，为防控疫情，确保师生生命安全，教育部要求春季学期学校延期开学。学生过寒假方式随之发生改变，如不能到户外，不能聚众参加集体性活动等。面对应激，理论界有三个基本公认的维度：改变个体对问题认知方式的应对，改变由问题引起的情绪危机应对，改变问题本身的应对。面对疫情这一应激，在“停课不停学”的特殊寒假，初中生要怎样的心态和行动来安排生活？

本课设计以曼陀罗结构式绘画技术为基础，结合疫情，通过绘画在情绪、认知、行为三方面进行疏导，有效进行内心秩序整合。培养学生在公共危机事件中的承受观和自己生活的可控观。

曼陀罗绘画建立在荣格心理分析自性理论的基础上，具有坚实的理论基础。曼陀罗绘画通过象征的方式展现绘画者的无意识。曼陀罗有整合功能，可以整合内心的矛盾，获得内在的稳定，在绘画中体验到平静、满足、爱、愉悦，可以提高个体的积极心理体验，同时可以增强内心的秩序感，从而减少弥散性焦虑。

【活动对象】

初中生

【活动目标】

1.认知目标：初步懂得面对疫情，每个人都拥有选择权改变生活。初步懂得如何调整认知与情绪的方法。

2.情感目标：在绘画中觉察自己对待疫情的态度，激发积极的感受，整合内心矛盾。

3.意志与行为：初步树立疫情的承受观和生活可控观，面对生活采取积极的行动。

【活动方法】

曼陀罗绘画法

【活动准备】

学生：彩铅，每人一张白纸

教师：PPT,视频

【活动过程】

一、暖身活动 ：颜色小剧场

展示图片：2020年的春节

教师：同学们，今年是2020年，今年的过年和往年相比很特别，不一样在哪儿呢？

学生1：全国新型冠状病毒，我们只能呆在家里，不能出去聚会，出去都要戴口罩。

学生2：寒假变长了，我却很渴望尽快结束假期，去上学。

学生3：有新型肺炎的疫情，过年很冷清，街上没有人。

教师：是的，2020年的新年不如往年热闹，我们全国人都在面对一场挑战——新型冠状病毒的肺炎疫情。如果用一种颜色来形容这个病毒，你会用什么颜色呢？

学生1：白色，因为它带走了很多人的生命，让生活一片惨白。

学生2：黑色，像杀手带来黑暗。

教师：每个人眼中的疫情不一样，那么在疫情下的生活又是什么颜色呢？一起走进今天的《给生活“疫”点颜色》

设计意图：结合当前疫情现状，用颜色将同学们对疫情的感受形象化。自然导出课题，为后面主体活动做铺垫。

二、主体活动：给生活一点颜色

（一）给疫情下的寒假生活一点颜色 ，12分钟

每个人手上有一张空白的曼陀罗。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

请选择一种颜色来形容疫情下你的寒假生活，用彩铅涂在左上方相应位置。

“寒假生活”学生分享：

学生1：我的寒假生活是橙色，这个寒假我有很多时间可以来安排生活，我有更多时间来弹吉他和看书，因为不能出去玩，我在家学会了做饭。有时间做自己喜欢的事情，心情很明亮。

学生2：我选择黑色，每天都在睡觉，眼前一片黑，感到很无聊。

学生3：我的寒假生活是灰色的，虽然每天都可以家里看电视，但是很单一，希望疫情结束，到学校和同学们一起学习一起玩。

学生4：我的寒假生活是新鲜的黄色，虽然不能出去，但我学会了直播，每天不仅在直播上背课文，也可以和大家聊疫情缓解恐慌，很新鲜。

教师：面对同样的疫情，我们每个人都拥有选择权。瞧，我们每个人给自己安排的寒假生活截然不同。那么面对疫情，你的情绪又是如何？请选择一种颜色形容你面对疫情的态度，用彩铅涂在左下方相应位置。

“面对疫情”学生分享：

学生1：我用的是灰色，感到很迷茫，不知道疫情什么时候会结束。

学生2：我用的是绿色，我并不害怕，每天都有运动锻炼，提升免疫力。

学生3：我用的是黑色，看着潜伏期后确诊的人那么多，害怕自己被传染，睡觉不安稳。

教师：面对疫情，我们每个人都有自己的态度。有的同学担心，有的同学淡定。我们来看以下两位同学的寒假生活，也许大家可以找到共鸣。同时，请大家思考怎样的态度和安排更有助于我们面对疫情呢？

故事：

小强的心情：无聊。这个寒假我的生活模式是：睡觉睡到10点，早午饭一起吃，看看新闻，陪父母聊天一下天，下午被父母催促看书，晚上约几个小伙伴打游戏，夜深了偷偷刷一个剧，刚开始为自由万岁，但是随着时间推移，天天这么玩感到很无聊，我该怎么办？

小明的心情：恐慌。我每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展，看到疫情的消息，心情像过山车一样。最近得知城市的新增确诊病例就在我家小区附近，我非常害怕，怕自己在无意中被感染。而且这几天咳嗽、咽痛、鼻塞，更是让我担心不已。这个假期我魂不守舍。

教师：我们看到，面对疫情的假期，小强和小明的情绪状态不一样，小强是无聊空虚，小明是恐慌焦虑。这两种情绪都不利于我们积极面对疫情，如何树立积极的情绪呢？

建议：

（一） 认识“提”上去

有节制地关注疫情信息，相信科学和国家。关注官方平台发布的权威信息，关注积极的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。不在睡前看疫情信息，相信我们国家和人民众志成城，一定可以战胜这次疫情。

人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我噪子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”

这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它?如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。

同时，祸兮福所倚，福兮祸所伏。凡事有两面性，这次的疫情也让我们更加注意卫生，注意不吃野生动物。恐慌紧张很正常，过分担忧不必要。

（二）情绪“靓”起来

可尝试各种身心放松法。

焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。

（三）行为“动”起来

规律作息，给自己列一张劳逸结合、令自己愉悦的“每日清单”，并执行它。

有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。每日清单中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。

做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如看一本平时因学业繁忙而没看的书，培养爱好，玩一些不费脑子的小游戏，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等。不要让自己太闲，适当转移注意力。

教师：我们来看一个视频，看下全国其他的人又是怎样度过这个寒假呢？

播放剪辑视频《不一样的假期》，视频内容剪辑全国各地的人们如何度过寒假，如有的人用餐桌当做乒乓桌打乒乓球锻炼，有的同学练习倒立，有的同学和爸妈一起跳舞录直播，有的老人用橘子皮做口罩，有的家长在家里做珍珠奶茶，医生奋战在一线，环卫工人戴着口罩在打扫，快递小哥还活跃在城市里为家家户户送菜，确诊患者在边治疗边看书本等。

教师：看完这个视频，你印象最深的画面是哪一幅？有何感触？

学生1：是医生警察环卫工人奋战在一线的画面，让我想到一句话，我们一直认为无聊的家，是他们想回又回不去的地方。

学生2：和爸妈一起跳舞直播和老人自制的口罩，感觉他们很好笑。

教师：是的，在假期，岁月静好是因为有一群人在为我们负重而行。同时即使我们寒假不能出去，也能过一个有创造性的生活，毕竟生活的选择权在我们手上。有的同学选择吃饭睡觉上网，过一个松散的假期。也有的同学选择关注疫情不忘学习，爱好与学业并进。在同样的危机下，我们每个人都拥有选择权。你希望你的未来生活是什么颜色呢？请选择一种颜色来形容你想要的未来生活，用彩铅涂在右上方相应位置。

“未来生活”学生分享

学生1：我希望我未来的生活是黄色的 ，像阳光一样灿烂。

学生2:我希望未来生活是粉红色的，想到疫情结束，能和小伙伴一起学习玩耍就开心。

学生3：我希望未来生活是绿色的，希望大家都不吃野生动物，注意卫生，绿色生活。

教师：畅想着未来生活的色彩，那么从现在开始，我们可以怎么行动呢？我们又要用怎样的内心去面对现在的生活呢？请选择颜色代表你的内心和你的行动，用彩铅分别涂在中间的圆圈和右下方的位置。

“内心和行动”学生分享

学生1：我用绿色代表内心，要有一颗希望的内心。我决定在接下来的生活，好好规划，劳逸结合，锻炼身体，学习与娱乐两不误。

学生2：要有一颗坚强的内心，我用蓝色。海纳百川有容乃大，我们内心可以容下生活中各种挫折，在挫折中成长。我决定把注意力放在积极方面，培养自己正面情绪，锻炼身体，增强自己抵抗力，积极面对生活。

学生3：我用红色代表内心，要对生活一直热情。面对疫情，武汉建造了火神山医院和雷神山医院，我决定用火一样的热情面对接下的每一天，同时也要让自己行动力像雷电一样迅猛，我决定好好利用自主安排的时间，每天都好好学习，好好培养自己的爱好——吉他。希望开学的时候，可以弹出一首歌曲给大家听。

教师：很好。手中这幅曼陀罗聚集了我们对生活的决心和希望，我们互相分享后，继续带着希望前行。最后，让我们看一个视频作为本节课的结束。

设计意图：通过视频，学生看到不同人的假期，知道我们拥有生活选择权。同时通过曼陀罗绘画，整合自己认知、情绪、行为，种下积极生活因子。

三、总结与延伸活动 ：用曼陀罗做一副完整的画 5分钟

规则：用书中充满色彩的曼陀罗为元素，画一幅完整的画，激励在疫情下努力生活的人们。

教师总结：无聊是一面镜子，可以照出有趣的灵魂。疫情也是一面镜子，可以照出有创造性积极的生活。让我们积极行动，在平凡中“点石成金”。  

设计意图：将“曼陀罗”元素一用到底，制作成一幅画，在画中整合自己积极的体验与认知。

【活动反思】

本堂课以“曼陀罗绘画”为元素贯穿整堂课，将学生在疫情下的生活与心理状态形象化。学生在不同颜色的选择中，可以很直观看到自己对待寒假生活和疫情的态度，在看到《不一样的假期》视频后，会思考每个人都拥有安排生活的选择权，在未来生活、内心、行为三块的绘画中，可以整合内心矛盾，建立内心秩序感，埋下积极的生活因子。