应对“害怕”，我可以 ——学会有效调节“害怕”情绪

                       应对“害怕”，我可以

             ——学会有效调节“害怕”情绪

【课程标准要求】

2012年，教育部印发《中小学心理健康教育指导纲要》，指出小学中年级心理健康教育主要包括：引导学生在学习和生活中感受解决困难的快乐，学会体验情绪并表达自己的情绪。因此，本课围绕“害怕”情绪展开教学。

【学情分析】

我在课堂上做过调查，问学生害怕什么？他们给了很多答复。比如有的儿童害怕小动物突然跑过来对他们吼叫或咬他们、害怕突然打雷或触电、害怕到乌漆嘛黑的地方拿东西、害怕关灯睡觉、害怕与陌生人待在一起、害怕妖魔鬼怪、害怕在很多人面前演讲、害怕回答问题答错了等等。以上都是儿童害怕心理的具体表现。

当我们意识到我们的身体或生命安全即将面临危险时，我们会恐惧，这是正常的，也是必要的。比如看见会伤害生命的动物或猛兽，会感到惊恐、惧怕，并设法逃离或杀死它们。但是，如果对某些正常的又于人无害的刺激感到害怕，则是完全没有必要的，不正常的，严重的甚至还会有损身心健康。如一个人不敢关灯睡觉，不敢上台演讲等等。如果儿童害怕不该害怕的对象，就可能影响其个性的正常发展，严重的还会造成神经紧张或病态恐怖，给儿童身心健康成长带来后患。

为引导学生正确认识和处理不可避免的害怕情绪，也为有效地培养和发展儿童良好的个性，进而促进其身心健康成长，我设计了这节主题以“害怕”为主题的心理课。

【设计思路】

1.本课以一个小实验“吹气球比赛”导入，让学生体验实验过程的害怕情绪，并引导学生分析害怕的原因。接着引导学生直面和挑战他们那些“不明情况的害怕”和“凭空想象的害怕”。

   2.观看视频，让学生分析视频情景中人物害怕的事物并讨论他们的做法，进而引导学生思考“面对害怕，我们能做些什么。”

   3.最后让学生根据自己的实际情况大胆面对，在实践挑战“害怕”。

   4.在总结前三个教学要点的基础上引导学生正确看待“害怕”本身，让学生明白“面对不会伤害我们的事物，其实我们不是害怕它们，只是不喜欢或者讨厌它们！面对危险的事物，我们要害怕它们！害怕它们，不丢人！因为害怕，我们才会进一步保护自己！“

   5.总结之后，在轻松切题的歌曲《不怕不怕》中完成本节心理课的课堂练习，让学生巩固本节课所学知识。

【活动目标】

1.认知目标：正确认识害怕情绪，懂得抑制害怕和逃避害怕情境都会产生不良影响，害怕情绪需要管理。

2.情感目标：体验不合理表达害怕或逃避害怕情境可能会带来各种危害，感受管理好害怕情绪的重要性。

3.行为目标：学习有效管理害怕情绪的技巧，合理合法地表达害怕，减少不必要的害怕，学会做情绪的主人。

【活动重点】

掌握合理合法宣泄害怕情绪的方法。

【活动难点】

学会把有效管理害怕情绪的方法应用到实际生活中。

【活动对象】 小学中年级学生（3或4年级）  

【活动时间】 1课时     

【教学用具】 课件（含视频、图片等）、气球、课堂练习题每生一份、笔、奖品。

【活动过程】

（一）心情分享，实验导入         

师：“今天的心理课以一个小实验“吹气球比赛”开始，大家心情如何？”

生：“激动、兴奋、高兴、紧张、害怕、担心……”

教师及时回应学生的回答，并分享自己的心情。

师：“其实我的心情也很复杂，因为这是个“特殊的实验”（奸笑）。比赛规则是：两个选手上台，自愿为原则。老师给每个选手发一个同样材质同样大小的气球。在规定时间内气球吹得比较大的为胜者（有奖品）。期间，老师随时会拿笔戳破气球。如果戳破了，则不计算输赢。”

两个选手上场。期间同学们不断为选手呐喊助威！教师则拿笔做出要戳破气球的姿势“恐吓”选手（事实上，整个过程老师并没有戳）。

 比赛结束后师提问选手：“比赛过程中你们害怕吗？”

选手都表示：“很害怕，怕气球吹太大撑爆了或老师用笔戳破，炸到自己！我还脑补了一个画面：气球炸到眼睛的恐怖画面。但又很想把气球吹大点！很想赢！”同学们听到“脑补”二字，哄堂大笑！

师：“是的，害怕自己受伤！但又想吹大点能胜出！很矛盾的心情！谢谢你们！两位选手都很勇敢挑战，给你们各赠送一份礼品！”

接着老师问全班同学：“你们有没有遇到类似的害怕情况？请举例说说。”

  教师对学生的回答及时反馈，之后提问：“怕黑的同学请举手！天哪！这么多人！请大家想象以下场景：有一天你在森林里迷路了，突然前面有一个乌漆嘛黑的隧道，而你必须穿越隧道走过去才能到达正确的目的地！这时候你害怕吗？害什么？”        

   师：“假设这个隧道是你自己的睡房呢？还怕吗？”

生：……

师：“如果是自己的睡房，害怕应该就没了，为什么呢？因为睡房是我们非常非常熟悉的地方，即使乌漆嘛黑我们也知道里面的物品摆设，我们知道里面没有危险的人或东西。因为了解，我们不会胡思乱想，不会凭空想象。而如果是陌生的地方，漆黑一片的话，情况就不一样了。”

师：“同学们，刚才参赛选手说了，害怕气球吹得太大或老师用笔戳破而“爆炸”，害怕炸到自己！而事实上他们内心也不确定气球什么时候会爆，或老师什么时候会戳破。他们并不清楚接下来会发生什么。气球吹的程度大或小某种程度上是“可控的”，比如害怕爆炸，顶多不吹那么大，不要赢也就算了。可是“老师戳不戳破气球，或什么时候戳”是选手无法预测的，也就是“不可控的”，后者更让选手害怕。正是因为不明情况，所以选手害怕！如果我一开始没说要戳破气球，选手可能就没那么害怕了——从中我们知道了：不明情况引发害怕，凭空想象更加害怕。”

学生的回答和分享教师都要及时进行反馈，并提炼出本课第一个教学要点“不明情况引发害怕，凭空想象更加害怕”；接着水到渠成地引导学生直面和挑战他们那些“不明情况的害怕”和“凭空想象的害怕”（如怕黑、怕妖魔鬼怪。）    

  设计意图：为了缓解课前的紧张、害怕情绪，我在课前询问学生的心情并进行小实验。师生心情分享为本节课营造了轻松、安全的课堂氛围，小实验也是为本节心理课注重情绪体验的教学埋下伏笔。

（二）观看视频，体验他人的害怕情绪。

师：接下来，我们一起观看一个情景小故事。       

  师呈现情景小故事（视频）：

晚上，小红打电话给同学小林：“我爸妈今晚加班，家里就我一个人，好可怕……”

“嘘……你别说了！我从来不向别人诉说害怕的事情的。我不想别人也跟着一起害怕。”小林说完就挂电话了。

小红又打电话给丽丽：“我告诉你，我爸妈今晚加班……”

丽丽认真倾听……“我有点怕！家里就我一个人，我怕乌漆墨黑的杂物房藏着怪物！我怕有坏人或妖魔鬼怪在窗户那里盯着我……”小红一鼓气说了一大堆。

丽丽非常理解地说：“一个人在家是挺吓人的，我以前也有这样的经历。不过这个世界上是没有怪物和妖魔鬼怪的，只是我们太害怕，不由自主展开了想象，我陪你聊聊天吧……”后来丽丽还说了很多安慰小红的话。

师：在这个情景故事中，你更喜欢谁的做法？为什么？    

   师：当我们害怕某些事情时，是独立憋着呢？还是找可信可靠的人说说呢？让别人知道自己的恐惧丢脸吗？说出来后心情可能会怎么样？

生：……   

   师：害怕是一种正常的情绪，每个人都会有害怕的东西。难受、恐惧的时候向可信可靠的人诉说，心理压力会减少许多。即使对方提供不了太大的帮助，但勇敢地说出你的害怕时，你就踏出挑战害怕的第一步了！从这个角度我们可以明白：“主动勇敢诉说害怕，他人相助减少害怕”。（板书。）

（三） 主题调查，直面自身害怕情绪

师：现在一起直面我们的怕吧！勇敢说出你的怕。

教师提问：

1.你最怕什么（如：植物、动物、昆虫、妖魔鬼怪之类的）？害怕时，你会有何反应？请表演一下！

2.思考害怕它的原因？

3.我们能做些什么来减轻害怕？

设计意图：觉察害怕情绪是管理害怕的前提，通过对害怕情绪的生理或心理反应的讨论，让学生提高觉察害怕情绪的意识和能力。最后教师可以展示准备好的图片（如蛇、狗、蟾蜍、蟑螂、蚯蚓等等），引导学生真诚承认他们的害怕。          

（四）拨开迷雾，正确认识和处理害怕情绪

   师：同学们，我们通过探讨发现大家害怕的这些东西，可以大致分三类：一类是真的会给我们带来危险或伤害的东西，如毒蝎子等；第二类是不会给我们带来危险或伤害的东西，如蚯蚓；第三类是我们自己吓自己，凭空想象出来的，实际根本不存在的东西，如妖魔鬼怪。

“害怕”是人类的一种自我防御机制，面对应该害怕的事物，如毒蛇、恶狗、黄蜂、雷电……，这类害怕是有自我保护作用的。我们需要这样的害怕，这样的害怕会让我们想方设法避免这些事物给我们带来危险和伤害。

如果害怕的对象是一些不会给自己带来危险或伤害的东西，如老鼠、蚂蚁、蚯蚓……其实我们不是害怕它们，而是不喜欢他们。或者说我们只是讨厌这些事物，因为这些事物不会给我们带来实质的危险或伤害，我们也有能力去消除或赶走它们。

 而对于那些实际根本不存在的，只是我们凭空想象出来的东西，我们其实没有必要去害怕它们。

了解了这些，我们回过头来看自己的害怕情绪，只要我们了解了我们这三个“什么”（是什么、为什么、做什么），我们就不那么害怕了。所以“了解情况减少害怕，真相大白不再害怕”。（PPT投影出来并板书）这样看来，“害怕”其实也没那么可怕。这就是我们今天这节课的主题：应对“害怕”，我能行。（PPT投影出来并板书。）

 这节课快到尾声了，孩子们有什么感想或收获呢？自信勇敢地跟大家分享吧！

教师及时归纳、总结学生的分享，并凝练本课主要内容（PPT投影出来）：

1、不明情况引发害怕，凭空想象更加害怕。

2、主动勇敢诉说害怕，他人相助减少害怕。

3、了解原因减少害怕，真相大白不再害怕。

4、面对不会伤害我们的事物，其实我们不是害怕它们，只是不喜欢或者讨厌它们！面对危险的事物，我们要害怕它们！害怕它们，不丢人！因为害怕，我们才会进一步想办法保护自己！

（五）延伸课外，指导行为。

师：请大家结合自己在这节课的收获，给自己写一句“害怕时刻”鼓励语。每当察觉自己的害怕升级时，就想想这句话。最后请同学们拿出笔，在伴随着美妙的音乐，请完成今天的心理课堂练习题！

温馨提示：如果你在处理害怕情绪时感到有困难，请寻求心理老师或你信任的师长、朋友帮助。

（六）板书设计

              应对“害怕”，我可以

1、不明情况引发害怕，凭空想象更加害怕。

 2、主动勇敢诉说害怕，他人相助减少害怕。

3、了解原因减少害怕，真相大白不再害怕。