驾驭好你心中的那匹烈马 —— 学会有效管理愤怒情绪

 活动设计理念：

愤怒是人类正常而强烈的情绪，每个人都会愤怒，而愤怒是我们平常最难处理的一种情绪，愤怒情绪是攻击行为的一个重要催化剂。极力压抑和经常生气、动辄就迁怒于人或暴怒都会带来一系列的不良后果。青春期孩子的情绪情感体验非常丰富，生活经验少，自制力差，极容易激动，由于愤怒情绪表达不当而导致的骂人、打架等人际冲突时有发生，甚至有些学生在愤怒情绪下产生伤害他人或伤害自己的行为。本活动设计旨在引导学生正确认识愤怒，掌握合理宣泄愤怒的方法，在愤怒上升时进行有效管理，从而减少因愤怒带来的不良影响。

 

活动目标：

1、认知目标：正确认识愤怒情绪，压抑愤怒和过度发泄愤怒都会产生不良影响，懂得愤怒情绪需要管理。

2、情感目标：体验不合理表达愤怒或过度发泄愤怒可能会带来各种危害，感受管理
          好愤怒情绪的重要性。

3、行为目标：掌握有效管理愤怒情绪的技巧，能合理合法地宣泄愤怒，从而减少不
          必要的愤怒和因愤怒失控而做出的冲动行为，学会做情绪的主人。

活动重点：掌握健康合理合法宣泄愤怒情绪的方法

活动难点：学会把有效控制愤怒的方法应用到实际生活

活动方法：播放动画、心灵独白、心理AB剧、脑力激荡、小组讨论、讨论成果展示等

活动时间：40分钟

活动对象：六或七年级学生、

活动准备：

1、准备动画、录制音像

2、准备关于学生的愤怒情绪案例

3、制作“愤怒管理有良方”展示版、“愤怒时刻”提醒语的心形卡片纸或书签

4、把学生分成4组，每组12人左右   

活动过程：   

一、趣味导入：播放动画，愤怒的怪圈《踢猫效应》（5分钟）

（设计意图：用幽默动画导入活动，激发学生兴趣，使学生的注意力迅速从课外转移到课堂。）

欣赏完动画后，提问：

1、     短片中人物表现的是一种什么情绪？你能用一句话来谈谈看完这则动画的感受吗？

2、     我们是不是任何时候都不能有这种情绪？为什么？

教师小结：

愤怒是人类正常而强烈的情绪，每个人都会愤怒，愤怒本身并不可怕，但我们如果经常生气，动辄就迁怒于人甚至狂怒，则会引起身心问题，破坏人际关系，甚至会使你做出一些冲动行为来，因此学会有效地管理愤怒是我们人生的重要课题。控制愤怒情绪，并不意味着什么时候我们都要忍，不能把愤怒表现出来，而是说要善于疏导自己的情绪，健康地把愤怒表达出来，从而减少愤怒带来的消极影响。今天我们探讨的主题是：

驾驭好你心中的那匹烈马

—— 学会有效管理愤怒情绪

二、察言观色谈愤怒（5分钟）

   （设计意图：觉察愤怒是管理愤怒的前提，通过对愤怒情绪下生理反应和行为表现的讨论，让学生提高觉察愤怒情绪的意识和能力。）

同学们，当你生气时，你能迅速觉察出自己的情绪变化吗？我们要想管理好自己的愤怒，那首先得意识到自己此刻处于愤怒情绪中；结合刚才视频中人物的表现以及平日里同学们的情绪体验，请大家思考并讨论以下问题：

1、     人在愤怒时会有什么样的行为表现？

2、     愤怒时，身体会有什么样的反应和感受？

3、     愤怒情绪下，人的智力和理性是否受到影响？

教师小结：

愤怒情绪，开始只是脸部表情上的各种不愉快、嘀咕，如果没有及时调整，愤怒就会加剧，例如浑身发颤、双手哆嗦，还会失去自控暴怒，最后会变成丧失理智的狂怒。所以，当同学们觉察到自己愤怒上升时，应该有意识地去控制它，发现别人愤怒上升时，主动保持距离，更不能去招惹愤怒中的人。

 

三、“脾气大王”的心灵告白（10分钟）

（设计意图：通过案例中的心灵独白，引导学生开放自我谈愤怒的经历，讨论不恰当表达愤怒带来的不良影响，增强学生管理和控制愤怒情绪的动机和自觉性） 

现在，我们先来听听一位同龄人的心声。

播放录音：大家好，我叫李雷，是一名六年级的学生，班上同学都叫我“脾气大王”，因为只要稍有不顺心的事，我就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出气。例如，上课迟到受批评，我会气得回到座位狠狠地拍桌子；值日时，地扫得不干净我拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，我会气得把试卷撕得粉碎，怪老师出题太难太偏。有一次，跟同学意见不和，没说到两句话，我就很生气，一拳头把教室的玻璃窗打碎了……大家都把我当成班里的不定时炸弹，认为谁惹我谁倒霉，还在背地里说我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不够”。就这样，遇到不顺心的事时，我总是迫不及待地把气撒出去，麻烦却越来越多，非常痛苦，我也想改变一下自己的坏脾气，却不知该从何做起？

请小组讨论以下问题，然后每组派一个代表发言本组讨论的观点：

1、李雷这样爱发脾，对他自己有好处吗？为什么？他会遇到什么问题？

2、遇到不顺心的事，心里确实难受，像李雷这样发泄又不好，难道就憋在心里难受吗？到底该怎么办呢？

3、请回想让你愤怒的一件事，当时你是怎么处理的，效果如何？

 

过渡语：

人人都会有生气的时候，但是经常为一些小事生气则会影响自己的身心健康，不利于自己形成对事对人负责的人格，还会造成人际关系紧张等，狂怒暴怒更是会让自己情绪激动，丧失理智。根据平日里接触的新闻、身边的人和事，同学们能举出一些因愤怒情绪失控而做出不理智行为并造成严重后果的事例来吗？（如果学生举不出来，教师就呈现一两个事先准备好的事例。）

 

四、管理愤怒有良方（10分钟）

   （设计意图：让学生探讨和掌握有效控制愤怒的方法。）

    正像本杰明·富兰克林所说的，“愤怒起于愚昧，终于悔恨。”但有时我们确实会遇到一些让人气愤，脾气暴躁的事情，这时，你有什么好办法去调控愤怒呢？请在小组里面说说自己最有效的方法，看哪个组的同学想的办法最多、最有效。请组长把组员说的方法写到“管理愤怒有良方”的卡纸上。讨论时间4分钟。
1、小组讨论完毕后，请派一位同学介绍本组讨论的结果，并把卡纸贴到黑板。（此过程中，老师要留意某些不太安全的方法，加以引导。）

 

  2、在学生讨论的基础上，教师可根据需要适当补充有效管理愤怒情绪的方法：

（1）“1、2、3”愤怒控制法：（重点指导，堂上练习操作）

当你觉察自己怒气上升时，可以这样尝试一下：

“1”想想事情也许没有那么糟糕；

“2”深呼吸三次，

“3”从十倒数到一。可以重复进行。

（2）愤怒时少说话，少做决定。

    当一个人生气时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，人在生气时智商只有5岁。

（3）必要的时候暂时离开。

好好冷静一下，走之前告诉对方自己会再回来，冷静后往往会对问题有新的看法，处理问题的方法也会理智得多。

（4）愤怒时，控制你的声音，慢慢地说，轻轻地说。

对手大叫时，你降低你的声音，说话越来越慢，并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢?

（5）找到合理的宣泄情绪的方式。

在日常生活中，容易产生一些矛盾和意见分歧，这很容易使人发怒或产生不高兴不满的情绪，这时我们要找到各种合理的方式把积压在心中的不良情绪宣泄出去，例如：找信任的人倾诉，找一个空旷的地方大声喊、去运动出一身汗、洗一个热水澡、回到自己的房间一个人打枕头、听音乐，写日记，大哭一场等等。

其他： 躲避刺激，转移注意力，注意休息，有足够的睡眠，升华法

 

五、消消气AB剧场（7分钟）

   （设计意图：通过心理AB剧，体验愤怒情绪升级时，是完全可以通过有意识的控制来避免冲动行为的发生的。）

 短剧表演：

    小丽和小英在操场上和同学踢毽子。突然，一只篮球飞过来，打中了小丽的头。这时，小华忙跑过来说：“对不起。”

    小丽生气地说：“你没长眼睛啊？也不看着点，神经病。”

    小华回答说，“我又不是故意的，我已经跟你道歉了，你怎么还骂人？”

    小丽说：“我就骂，谁叫你用球打我的头？神经病。”

    小华说：“你再骂，再骂我就打你。”

小丽说“就骂你，神经病。”

于是，小华就打了小丽。

表演结束后，组织学生讨论以下问题：

（1）  小丽和小华的冲突中，你能找到几个愤怒上升的关键点？

（2）  如果小丽接受了小华的道歉或小丽发现自己愤怒升级时打住，结果会如何？

（3）  如果小华控制了自己的愤怒，结果会如何？

   根据大家的思考和讨论，修改小丽和小华的对话，分别以小丽控制住自己的情绪和小华控制了自己的愤怒这两种情况把结局演出来。

 

六、 “愤怒时刻”提醒语 （3分钟）

（设计意图：把课堂效应尽可能延伸到学生的现实生活中，使效果持久一些。）

请大家结合自己在这节课的感受，给自己写一句“愤怒时刻”提醒语。每当察觉自己愤怒升级时，就想想这句话。

分享提醒语

教师肯定学生发言，简单总结：同学们，这节课我们一起探讨了如何管理愤怒情绪，在产生愤怒情绪时，懂得去控制它疏导它。在以后的生活中，每当察觉自己愤怒升级时，就想想自己写的这句话，想想这节课，也许就会释怀很多。

 

温馨提示：如果你在处理愤怒情绪时感到有困难，请寻求心理老师或你信任的师长朋友帮忙。

  

【活动反思】

本次活动开始通过《踢猫效应》让学生在轻松毫无防备的体验中感悟愤怒情绪的破坏性，给心灵带来震撼。在此基础上，通过“察言观色谈愤怒”，增强同学们觉察愤怒的能力，当觉察到自己愤怒上升时，应该有意识地去控制它，发现别人愤怒上升时，主动保持距离，更不能去招惹愤怒中的人。在这一环节，同学们积极主动回忆自己和身边人愤怒时的表现，发言非常贴近现实接地气。接着通过脾气大王的“心灵告白”让同学们体会到爱发脾气者内心的痛苦和冲突。听别人的故事，想自己的生活，领悟管理愤怒情绪的必要性，进而分小组讨论探究有哪些方法能有效管理和合理宣泄愤怒情绪，在这一环节，就是头脑风暴、人人有方法撞出智慧火花和拓展自我认知框架的时刻，小组讨论和分享都非常积极，最后老师进行小结。消消气AB剧场是现场实践环节，同学们表演入情，相信心灵的感悟也一定非常深刻。最后“愤怒时刻”提醒语的制作，是进一步把这节课的感悟和日后的现实生活进行联结和延伸。同学们带着深刻的课堂印象进入生活迁移运用，才是心理课的真正意义追求。