情绪对对碰——如何调整不良情绪

                                             情绪对对碰

                   ——如何调整不良情绪

【关键词】情绪；ABC理论；不合理信念；合理情绪疗法

【活动背景】中学生正处于自我同一性发展的高峰期，开始反观自己，倾听自己内心的声音。但是，自我分析能力还比较弱，容易陷入死胡同，产生不良情绪，陷入情绪困扰而不能自拔。为此，本课以情绪ABC为理论支撑，教授学生合理情绪疗法，帮助学生成为自己的情绪诊疗师，认识、识别不合理情绪产生的原因，调节、改善不了情绪。

【活动目标】

1、了解情绪ABC理论，知晓情绪产生的路径；

2、理解不合理信念的特征，学会辨别不合理情绪；

3、运用合理情绪疗法，主动改善不合理情绪。

【活动方法】

情景模拟法、小组讨论法

【重点难点】

重点：使学生理解情绪产生是由于个体对于事件的态度而不是因为事件本身。

难点：运用理性情绪疗法主动处理情绪问题。

【活动对象】

高二年级

【活动过程】

一、视频导入——骆驼之死的启示

  正式开始上课之前，先跟大家做一个小调查——从小到大都没有发过脾气的同学请举手示意一下（没有），看来大家都发过大大小小的脾气，可以说，发脾气是我们的本能反应，老师这儿有一头骆驼，它也发了一点小脾气，我们来看看它的故事。

  播放视频：《骆驼之死的启示》

  提问：导致骆驼死亡的直接原因是什么？根本原因呢？

  发脾气是我们的本能反应，但是控制脾气确实一种本领，所以这节课，我们就来学习如何调控我们的情绪。

二、情绪ABC理论

  1、情景模拟

假设你每天都会坐公交车上学，某一天早晨，你乘坐33路公交车前往学校，今天的33路车异常拥挤，还好，你有座儿。你正在车上插着耳机闭目养神呢，过一会感觉被人挤着了，你下意识的往里边靠了点，但是站着的人好像很不识趣，你的退让并没有让拥挤感减弱，反而让你觉得有点得寸进尺，甚至你坐着也觉得非常不舒适。（这时你有什么情绪？你想怎么做呢？）好，于是你摘下耳机，睁开眼睛看了一眼，发现是一个妇女背对着你，你拍了她一下，正想发火，她转过身来，你看到她怀里抱着一个小baby，（这时你又有何种想法呢？你还会像之前那样对她愤怒吗？）

同样一件事情——她挤到了你，但是前后你的情绪反应却截然不同，是什么在起作用？——我们对待事件的态度。

2、情绪ABC理论简介

我们可以看到，我们对待事物的看法直接影响到我们的情绪状态。心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的情绪ABC理论，阐述的就是这个道理。A代表诱发事件，B是观念，C代表行为结果。我们一般认为是A引发了C，其实不是，A引发的是B，B才导致的C。

 

 

 

三、不合理信念的特征

    1、情景互动

信念对我们情绪的影响如此之大，而我们生活中又有太多的不合理信念在干扰者我们，使我们饱受不良情绪困扰，那么，那些不合理信念有什么特征呢？

师：同学，老师有一个问题想问你，请你如实作答。你说，老师是不是学校里最漂亮的老师呢？（学生答：是，开心。学生答：不是，生气，批评学生。）

师：为什么我会生气？生：因为他说你不是最漂亮的。

师：为什么我接受不了他的回答？生：因为你认为自己是最漂亮的。

这种“认为某事一定会发生”信念，就是我们第一种常见的信念——绝对化要求（PPT展示）。

师：我的情绪升级了，我现在不是感觉到生气，我有点难过，我觉得我连最漂亮老师的头衔都没有得到，我真是个没用的人。我这种想法正确吗？

生：不正确。

这种“认为自己某件事做得不好，未获得成功，自己就一无是处”的想法，我们称之为——过分概括化（PPT展示）。

师：接下来，我的情绪继续发酵，我觉得我已经无法走出课堂了，因为我一走出去，很可能全校就已经知道我在课堂上被同学当堂羞辱的事情，我的教室生涯完了。我这种想法怎么样？

生：想的太严重了。

这种认为“如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，是灾难性的”想法，我们称之为——糟糕至极（PPT展示）。

2、不合理信念辨析

  学习了三种不合理信念的特征以后，请大家开动脑筋，以小组讨论的方式，辨一辨：

以下信念是否合理？请在你觉得不合理的信念前打√并说出符合哪个不合理特征

⑴我希望被人喜欢

⑵大家总是对我有成见

⑶我希望能考个好成绩

⑷我又胖了有点心烦

⑸我被老师当众批评了，我完蛋了

⑹我无法接受被人轻视

⑺有几个同学对我有意见

⑻我必须考个好成绩

⑼我又胖了，我真是一点用都没有

⑽我被老师当众批评了，我很难过

师：有没有细心的同学发现，这十个信念有什么样的特点吗？（合理信念与不合理信念对照出现）。所以，以此为参照，我们可以归纳出合理信念与不合理信念的区别是：

合理信念：客观事实、使人不被伤害、更快达成目标、调整自己面对困难、摆脱情绪困扰。

不合理信念：主观臆测、产生情绪困扰、为达不到目标困扰、责任推卸自己困惑、陷入情绪困境。

四、合理情绪疗法

老师经过以上的学习，已经清楚地认识到我认为“自己是学校最漂亮的老师”这个观念是不合理的，因为我发现了这个观念不合理的原因，①这不是事实，是一种主观臆测；②这个想法困扰我，当无法达成时，使我陷入情绪困境无法自拔。

以上，我们已经从十个信念中成功挑出了五个不合理观念，现在，请每个小组从这五个不合理信念中挑出一个进行讨论，说一说，此信念为不合理信念的理由是什么？我们能用何种新想法取代它？（每个小组上台分享）

五、回顾总结

同学们可能还没有发现，我们完成了一个非常厉害的事情——实践了整个合理情绪疗法的过程。合理情绪疗法就是以情绪ABC理论为指导，通过驳斥旧观念并用新想法取代旧观念的方式来调整不良情绪的方法。我们从情绪ABC理论入手，辨别了不合理信念，并且同学们想出了非常多的新想法去替代我们原本的不合理信念，整个过程非常完善。希望同学们在以后的学习生活中善于辨别不合理信念，并且有意识地采用合理情绪疗法改善自己的不良情绪。

【课后反思】

1、教学内容：素材新颖丰富，贴近学生生活的情境导入、小组讨论，引发了学生的学习兴趣。本课的设计亮点在于寓心理学于生活，将心理学知识以更加通俗的方式传递给学生，使学生理解情绪ABC理论，能辨析不合理信念并使用合理情绪疗法。

2、教学过程：从“情绪是由态度引发”到“辨别引发不良情绪的不合理信念”到最后“使用驳斥旧观念，以新观念取代旧观念的方法改善不良情绪”，三个环节由浅入深、娓娓道来，使学生在无形中学会了合理情绪疗法，并使用合理情绪疗法。

3、教学效果：小组讨论氛围融洽，案例贴近学生生活，分享积极，乐于思考。学生积极投入课堂，每个小组争相发言，效果良好。