读懂我的压力“朋友”

 【教学目标】

（一）帮助学生了解压力产生的原因

（二）使学生学会觉察自己的压力来源及大小

（三）探索负面情绪的正面意义，尝试从觉察情绪入手进行压力管理，学会积极的处理压力事件的方法

 

【教学重点与难点】
（一）教学重点：学生学会觉察自己的压力来源及大小，意识到压力对自己的影响

（二）教学难点：觉察自己的情绪，尝试从觉察情绪入手进行压力管理，学会积极的处理压力事件的方法

 

【教学方法】

讲授法、游戏法、讨论法

 

【课程实施】

一、导入

游戏：抓住好运，摆脱厄运

（一）规则介绍

1、请大家讲右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一个圈。

2、老师讲述的一段故事，请学生听到数字“3”时迅速用右手抓住右面同学的食指，同时将自己顶在左边同学掌心的食指抽离，防止被抓住。

3、被抓住的、没有抓住别人的、不该抓的时候抓人的都要要接受惩罚（上台表演节目）

故事：有一个景色秀丽的小山村，村民们在村子周边栽种了很多香蕉树，他们辛苦耕作，终于到了收获的季节。可是山里的猴子总是来搞破坏。于是村民们决定要好好整治这群可恶的猴子，他们在村子里找了几个枪法很好的猎手，‘一共三个’。猎手们守候在香蕉园里，等着猴子的出现，直到天色开始蒙蒙发亮的时候，他们才发现远处的山脚下有一些影子在晃动，果然是猴子出现了，他们开始数到底有多少猴子，一只、两只，又一只，大大小小十几只猴子连蹦带跳地向香蕉园跑过来，窜到香蕉树上，正准备大嚼香蕉的时候，猎人们举起了猎枪，‘呯、呯、呯’三枪。

（二）分享

师：刚才在游戏的过程当中，大家的心情怎么样？

生：紧张。

师：为什么会感到紧张呢？

生：怕轮到自己，怕上台表演

师：因为有受到惩罚的压力，所以感到紧张。现在游戏结束，心情怎么样？

生：放松。

师：因为警报解除了，所以感到放松。大家刚才所说的心情，紧张和放松，其实是相对的。有压力所以感到紧张，压力消失了，所以感到放松。

教师：说到压力，那我们同学的压力状况怎么样呢？该如何来应对压力呢？这就是今天我要和同学们一起来交流探讨的主题——《读懂我的压力“朋友”》。大家一定觉得很可笑，看到“压力”，我们的第一反应就是“紧张、焦虑、烦躁……”，怎么会是“朋友”呢？不要着急，也许上完这节课，你的心里就有答案了。

 

二、探究：压力产生的原因

师：为什么我们会产生有压力的感觉呢？如果告诉大家说下节课数学测验，有压力么？

压力是指当刺激事件打破了个体的平衡状态，或者超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知等的反应。

1.重大生活事件（初中升高中、转学、结婚、生小孩、彩票中奖、受伤或生重病、庭成员或朋友的离世、和好朋友严重的争吵……）

2.超出了能力的要求（客观上能力不够，做不到，应对不了/自认为能力不够，做不到，应对不了）所以，大家有没有发现，我们会遇到压力很正常，因为总会有一些事情打破我们的平衡状态，或者超出我们应对能力的范围。。

 

三、体验：我的压力来源

（一）压力圈

既然我们在生活中经常会受到各种各样的压力，请你回忆一下，最近一段时间里，你感受到了哪些压力呢？

规则：每个人在白纸中央先画出“压力中的自己”（动/植物、卡通、任何事物），然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈，圆圈有大有小，代表压力的大小，并把具体的压力的来源填到圆圈里，要结合自己的实际情况，体验到多少压力就画多少个圈。

（二）分享

（1）简单介绍下用TA来代表自己，有什么寓意吗？（用一句话或几个关键词来说说TA和自己的关系）

（2）有几个压力圈？几个压力圈的大小比较。（这么画的原因以及最近遇到的具体事件）

（3）自己去归纳压力主要来源于哪些方面。（学业；人际关系（师生、同伴、亲子、异性）；情感；环境适应；生涯规划；自我意识……）

（4）看到自己面临这么多压力，有什么感受？

选择一个学生反应普遍的压力事件，请学生用0-10分进行评估（0表示没有压力，10示压力的最大值）

教师提问：为什么同样的一个事件，大家赋予的压力分值是不同的？

教师小结：压力来自于对事件的认知，就好比“考试”这件事情，每个人基于对自己能力的评估提出的“好”标准是不同，从而产生的压力的感觉和相应的情绪及行为自然也会因人而异。

压力事件→压力认知→情绪感受→行为表现

压力管理的目的就是要接纳压力，找到压力的积极意义，而我们对压力的感知最先来自于情绪的感知，所以压力管理其实是总觉察情绪开始的。

觉察情绪→发现意义→寻找方法→行动计划

 

（二）情绪的意义

当我们面临压力事件的时候，我们的身体就开始产生情绪反应，而且每种情绪都有其独特的作用。

压力事件处理方法举例
压力事件	体检结果显示某个肿瘤指标偏高， 经百度了解到该指标与胃癌相关。	在全班同学面前演讲
压力认知	感觉自己有患癌风险，且可能性极大	以前从来不敢当众演讲，这次也做不到
行为表现	频繁搜索医学网站、询问当医生的同学、晚上睡不着	上课走神
觉察情绪	恐惧	紧张、害怕
发现意义	恐惧提醒我要远离不健康的饮食习惯 提升自己战胜危险的能力（鼓励自己克服对胃镜检查的恐惧）	紧张让自己重视这一次演讲； 害怕是在告诉自己现在应该做些准备一让下周的演讲更顺利一些。
寻找方法	去医院进一步检查确诊，注意日常饮食	要打有准备的帐，从现在开始准备。
行动计划	第一时间预约专家号， 按时就医，并主动要求做胃镜检查， 主动放弃无痛胃镜（看一看自己接受疼痛的能力和勇气到底有多大） 执行“公筷”，戒高盐、腌制、辣等食物	今天完成演讲稿并背熟， 明天开始对着镜子先练习， 然后想象在教室里演讲， 再讲给家长和几位好朋友听听。 在课间休息的时候到讲台前站一站，找找感觉。

         焦虑、紧张——让我明白“这件事我很在乎；我应对这件事情的能力还不够；提醒我明确当下做些什么会使未来更好。”——让人未雨绸缪

         恐惧、厌恶——提醒我远离危险，提升自己战胜危险的能力——保护我免受伤害

后悔、自责——让我更明确自己生命中最重要的东西是什么，提醒自己向过去学习，知道可以怎么避免发生类似事情，因而更加智慧——让人反思和成长

         失落、挫败——提醒自己要重新评估期望值，并让自己静下来，开始反思下一次如何会做得更好——让人进入安静的状态并储备能量

         委屈——提醒我“世界上只有小孩子才会觉得什么都是他该得到的”，其实别人没有一定的责任要给我什么——让人明晰满足自己的需要是自己的责任

情绪是潜意识对人的提示，是心对人的指引。也许我们一开始会觉得体会情绪不是那么容易，但没有关系，试着去感受一下自己的内心，慢慢去体会内心的感觉。

 

四、探索：压力管理

（一）示范：举例两个压力事件的处理方法（其中第一例为教师的自我表露——自己在遇到压力事件时是如何通过情绪的引导来处理的，第二例为学生对压力事件的处理方法）

（二）请学生从自己的压力圈中挑选两个压力事件，仿照例子完成“我的压力事件处理方法”。

（三）将自己所填的内容在小组内交流，小组交流完后进行全班分享。

我的压力事件处理方法

压力事件	事件一	事件二
压力认知
行为表现
觉察情绪
发现意义
寻找方法
行动计划

举例：

 

五、总结

教师：现在回到我们的课题，你读懂你的压力了吗？知道我为什么要把压力称作“朋友”了吗？

学生分享

教师总结：当压力来临时，刚开始，它让我们害怕，痛苦，让我们沉浸在负面情绪之中，总之谁都不喜欢它。此时，我们不妨静下心来去感受自己的情绪，听听情绪对我们说了些什么，它会指引我们找寻更好的方向，让我们明白接下来我们能做些什么，渐渐地我们的情绪也就被行动所改变了，压力也慢慢被缓解了。（情绪无法被理智说服，但是可以被行动改变。）所以从这个角度来说，压力真的是我们的一位可贵的朋友，只不过外表看起来不那么帅那么美。