与“任性”共处——高中生自制力提升课程

 与“任性”共处

                          ——高中学生自制力提升课程

 

广东省中山市旅游学校（三乡镇理工学校） 郑碧莹

 

活动理念：

自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力，是指一种控制自己执行决定的心理行为，既是在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感，约束自己的动作和言语。自制力是意志力的其中一个品质，也是积极人格特质的其中一种。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测，Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型。

自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制 、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。

   丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，反而容易是自制力失效。

基于以上研究成果以及理论，结合《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中提出的“提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标，本课选取当生活中出现“任性”想法时如何更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则，以体验领悟为主，围绕主题设计了相关的主题活动，让学生通过活动体验达到教学目标。

活动目标：

认知目标：知道“任性”和“自制”的含义，认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义；

情感目标：能接纳自己的内在想法，增强有效发挥自制力的信心；

技能目标：学会有效自制力的方法，并能运用各记住目标，集中注意、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。

活动对象：高中一年级

活动时间：40分钟

活动准备：

1、学生分6-8人一组，确定小组长；

2、准备各活动工作纸、素材以及多媒体课件；

3、课前调查：让学生写下：“我做过最任性的一件事情”，教师收集并选取部分写入ppt；

4、给学生每人准备一条丝带，最后一环节用。

活动过程：

一、导入：

（一）我最任性的一次

1、教师导语：近年来我们有一个网络流行语，叫做“任性”，有没有同学能够给我们解释一下什么叫做“任性”？（学生思考并且自由回答）

     “任性”顾名思义就是由着自己的性子来，不管后果地做事情。我们是否也曾经任性的想法呢？或者曾经做过任性的事情呢？课前我给同学们做了一个调查：你做过最任性的一件事情是什么？我们来一起看看。（展示幻灯片）

      2、学生思考与分享：

      （1）再给你一次机会的话，你还会这样做吗？

      （2）那生活中这些任性的行为是受谁控制的呢？我们用什么力量控制这些行为？

      3、教师总结：因为有了自制力，所以我们可以控制自己的一些“任性”的行为。

    

（二）自制力的重要意义

1、观看视频：《一颗糖果的诱惑》（视频内容为延迟满足心理实验）。

2、学生思考与分享：实验的结果对你有什么启发?

3、教师总结： 自制力除了可以让我们放弃一些任性行为，帮助我们进行自我控制外，其实对于人的一生成功生活的幸福似乎都有着重要的意义。

二、主题活动：

（一）活动一：达芬奇密码

 1、教师导语：既然自制力这么重要，今天我们就一起来探讨一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想请大家一个挑战一个任务。

2、活动方法：

（1）活动开始时，请学生从信封内拿出密码纸（密码纸内容为A4纸上印满数字，大部分为“8”，其中有五个是与“8”不同的数字）；

  （2）从密码纸找到是个与“8”不一样的数字，加起来得出的结果就是正确的密码，正确算出密码的同学将会获得奖励；

（3）活动过程不能使用笔做记号或者计算，只能心算；

（4） 活动过程，教师同时播放一段干扰视频（视频必须是学生感兴趣的内容）；

（5）活动结束，请小组长记录各同学的答案；

（6）教师公布答案，并且给予答对的学生相应的奖励。

 3、小组讨论与分享：小组讨论以下问题，并请部分学生进行分享

（1）多少人从头到尾都没有看视频？请这些同学分享一下，自己是如何做到抵制视频的诱惑的？（一直记住自己的任务和目标）

（3）多少同学是忍不住看了视频又回到活动上的？这部分同学分享一下，为什么你后来能控制住自己不看视频，当时自己是怎样想的，想到什么会让你放弃看视频？（想到自己真正的任务和目标）

（4）多少同学是因为看视频而放弃回到任务上的？请这部分同学分享一下，为什么后来放弃了任务？（放弃了自己的任务和目标）

（5）就这个任务来看，你觉得怎样才能更有效地发挥自制力，抵抗诱惑？

4、教师总结：记住自己的目标，集中注意力，能够让自制力更有效（ppt上展示）。

 

（二）活动二：神奇的“白熊”

 1、教师导语：刚刚的分享中，有些同学说到，当老师播放视频的时候，已经努力告诉自己不要去看，很努力地发挥自己的自制力了，但是有时还是忍不住要看一下，是的，其实这种感受非常正常。那是不是还有什么其他的方法能够帮助我们更有效地发挥自制力呢？接下来，我们一起在以下这个活动中找找答案。

2、活动方法:

(1) 把学生分成两部分，准备两种任务纸，分别发给两部分学生，要求学生按自己任务纸的指示去做。一部分学生得到的任务是：在听故事的过程中尽量克制自己不要去想“白熊”；另一部分学生得到的任务是：认真地听故事，并且记录听故事的过程中，自己想起白熊的次数；

（2）教师讲述一段有关白熊的故事（故事内容为白熊的生活习性介绍）；

（3）请两组学生报告自己想起白熊的次数，并且进行对比。

3、学生思考与分享：

（1）为什么接到控制任务的那组同学想起白熊的次数更多？

（2）克制不要想“白熊”的那部分同学讲述一下感受。（本来想克制不想却反而想得更多）

（3）如果不要想“白熊”是自制力的表现的话，从这个活动能看出了什么规律？

4、教师总结：（展示ppt ）反弹效应：有时候我们越努力克制一个想法，却反而会让这个想法更加强烈。

 

(三) 活动三：转变你的关注点

1、教师导语：在自我控制的过程中，我们往往会采取“不要”“不能”，其实我们每说一次“不要”“不能”，这个想法就会很自然地在我们的脑海里面出现一次，进而得到加强，这就是为什么我们越想压抑的思想反而会更多出现的原因。如果我们用拒绝、压抑的方式不能达到有效的自制，那我们应该怎么做？（学生思考并且回答）

对，我们可以尝试接受、接纳这个想法，怎样才能做到呢？我们是否可以对这个想法进行转换一下。

2、活动方法：

（1）让学生用“我不要“的句子写下一个自己想要通过自我控制去消除的行为或者坏习惯；

（2）思考这个行为和习惯改变后实际上能给自己什么好的转变，然后把这个转变用“我想要”的句子写下来；

（3）请部分学生进行分享。

3、学生思考与分享：

从白熊实验和以上这个活动中，总结一下当我们脑海里面出现一个特别任性的想法我们想要制止住它，不想要让它变成现实的行为时，我们应该怎样么做能够更有效果?

5、教师总结：接纳自己内在想法，转变关注点，更有效地控制外在行为。

 

三、总结

活动：自制力丝带

1、教师导语：今天这一节课，我们一起探讨了我们如何通过自制力去控制自己一些任性的想法，（展示ppt）我们可以通过记住自己最初的目标，集中注意力；接纳自己内在想法，改变关注点的方式。比起压抑和拒绝，似乎用接纳的方式会起到了更好的效果。

最后，我想送给大家一个小小的纪念品，一根细细的丝带，一根自制力的丝带，大家可以把它系在显眼的地方，以后遭遇“任性”的时，这个丝带能够提醒我们不被任性控制，而是能够冷静应对，学会与“任性”共处。

2、给学生分发丝带，课程结束。

 

四、活动反思：

本活动从“自制力”的反面“任性”切入，课前的调查，从学生自己的切身经历说起，能有效地引起学生对活动主题的兴趣，更自然地引出“自制力”这一主题。比直接提出“自制力”更易于让学生接受。

通过三个主题活动，让学生感受和领悟自制力更深层的内涵，以及提升自制力的使用技巧。“记住自己的目标、接纳自己的想法、改变自己的关注点”，这些技巧容易迁移到学生的日常生活中。向学生展示了自制力的另外一个方面，除了是强硬的拒绝和控制，其实温和地接纳也是具有自制的力量的。因此，自制并不仅仅是拒绝任性，而是学会与任性共处，且不被任性控制，其实也是自制力的一个重要表现。另外，最后一个环节给学生留下一个自制力的丝带，可以作为课堂的延伸，延续活动的效果，提醒学生把活动中技巧运用到生活中，进一步促进技能目标的达成。

这个活动过程，学生兴趣盎然，亲身体验，获得感受。唯有不足的是在活动分享中问题设置有点过多，因此学生在讨论是时间吃紧。本设计中已将部分问题提炼或浓缩，只留下了关键的重要的问题进行讨论。

 

参考文献

[1] 凯丽·麦格尼格尔儿.自控力.印刷工业出版社.2014年12月出版

[2] 谭树华, 郭永玉.有限自制力的理论假设及相关研究.中国临床心理学杂志，2008年，第 16卷，第3期

[3] 张冲，孟万金，王新波.中职学生积极心理品质现状调查和教育对策.中国特殊教育,2012年,第3期.

[4] 周莉莉.大学生课堂学习自制力结构测量与探索.黄冈师范学院学报,2013年4月,第33卷第2期