走出越努力越退步的考试困境

 【摘要】：本文讲述了一名高三学生越努力成绩不进反而退步的学生个案，笔者通过认知及放松疗法帮助学生重建自信，学会放松，调整认知，最终打破了越努力越退步的困境，最终学生高考发挥出了自己最佳水平，取得成功。

【关键词】：考试焦虑、认知偏差、备考状态

一、案例简介

    作为薄弱学校的一名老师，在高三心理辅导工作中，我接触了不少学生都提到自己在高三后期，成绩断崖式下降，学生不明白自己怎么会越努力越退步，导致对考试失去信心，焦虑不安无法专心复习。小红就是其中的一位女生，她勤奋好学，高三上学期最好的成绩是年级第八名。为了让自己高考能考上本科，她整个春节也在刷题，深怕自己会落后他人。然后高三下学期，佛一模考试成绩出来，她考了年级48名，紧接着的金太阳模拟考，更是掉到了年级72名，这意味着她离本科越来越遥远了。看着自己的成绩一点点退步，她开始焦虑不安，晚上怎么也睡不着，上课就犯困，常常会做梦梦到自己考试答题卡没有填就交卷了，然后惊醒。班主任和科任老师都很关心小红，但是找她聊了几次天，收效甚微，于是她抱着试试的心态找到了我。

二、案例分析处理

（一）案例初步分析

学生由于连续多次考试名次退步于是认为自己的努力是没用的，对自己失去信心，产生备考的无力感。这里有一些错误的认知，比如说：“努力了成绩就一定会进步。”、“成绩排名退步就意味着我的努力是没用的”、“现在成绩排名退步了就意味着高考也完蛋了。”、“高考考不上本科就意味着我未来人生也完蛋了。”在这些“以偏概全”、“糟糕至极”的消极认知下，学生产生焦虑的情绪，进而影响了睡眠质量，导致学习状态差，恶性循环，导致成绩排名越发退步。这时候根本不是学生知识储备不够，而是学习动机太高，对于成绩排名过分关注，导致学习心态糟糕，影响了学习状态，从而导致了成绩退步。

为此，辅导的关键点是要让学生认识到自己的错误认知，调整心态，释放压力，调整学习状态，增强学习自信，才能从容应对接下来的考试和学习生活。

（二）案例处理过程

1、利用积极倾听和深度共情与学生建立良好的辅导关系

在谈话的前20分钟，我都采取积极聆听的方式，走进学生的内心世界，她告诉我她是如何努力学习的，但是成绩越一次比一次差。她觉得自己很糟糕，这样下去她肯定上不了本科。我回应说：“如果成绩一直这样退步，确实很难有机会考上本科。”她听到后一下子就流泪了，一边流泪一边说自己对不起父母，之前月经几个月没来，父母一直很关爱她，带她看病给她煲中药，而且不愿意给她压力，但是越是这样，她就觉得自己越糟糕。我轻轻拍了拍她的背，递给她纸巾，孩子哭出来后心理也就舒服多了，积极的关系也建立起来了。

2、采用认知行为疗法，帮助学生察觉消极的认知模式，改变想法。

当学生冷静下来以后，我们就可以跟学生探索自己对于努力的看法。比如说：“努力了是不是一定就会进步？”、“考试成功的影响因素有哪些？”、“平时考试成绩不佳是不是高考也不行？”、“就算高考考砸了是不是意味着人生就完蛋了。”采取价值中立的态度跟学生共同探索这些问题，引导学生去认识到，其实考试成绩受到很多因素的影响，并不是努力了就一定会取得好的成绩，但是努力是必备条件之一，自己努力的方式方法，对于知识点的深入理解，考试的心态等也非常重要。其实最让学生焦虑的因素是，这次考试没考好，高考也会不行。每次的考试成绩确实可以作为预测高考成绩的一种参照标准，但是由于学生属于断崖式下降的情况，那么平时的考试就不一定代表着学生的实际水平了。我们需要引导学生看到过去自己成功的时刻，找回自信心，其实平时考得如何不重要，重要的是从考试中吸取经验教训，最后一次考试成绩才是决定性的。

每当遇到模拟考发挥失利的学生时，我都喜欢跟他们分享我当年的故事，我的广州一模就是班级42名，当年我的老师们都认为广一模就决定高考，于是我带着很大的压力参加考试，结果发挥失常，而最终我的高考成绩是班级第6，事实证明模拟考如果受到心态影响考得不好并不能证明我的高考就不行。这种自我暴露也会拉近我跟学生的关系，让学生减轻心理负担，不把模拟考的失败与高考成绩联系起来。当然即使高考真的失利了，也不意味着人生就糟糕至极，高考只是人生一个起点，并非是终点。

3、学会自我放松，释放压力，调整备考状态。

经过前面的引导后，学生往往恢复了一些自信，这时候要进一步肯定她的付出和努力，以及她过去取得的良好的成绩，增强她的自信心。接着，要引导学生看到自己目前的备考状态是比较糟糕的，那么学生有没有意识到自己的状态并采取积极的调整呢？学生晚上睡不着，上课犯困，连中午吃饭和午休都觉得是在浪费时间，不敢有一刻的自我放松。也就是说小红虽然状态很差，复习不进去，但是她也没有得到良好的休息和放松，精神一直紧绷着，让自己每天都坚持在课室里对着作业和课本。这时候引导学生自我放松的必要性，只要好的状态才能事半功倍，汽车开久了也要停下来加油，更何况是人呢？首先是学会呼吸放松和肌肉放松法，可以睡前自我放松，也可以通过自我冥想帮助自己入睡；其次是每天要坚持运动半小时，跑步、散步、打球、跳操等都可以，选择适合自己的运动方式；在自己思维混乱复习不进去的时候适当停止学习，休息5分钟后继续投入......针对自我的放松和调整是根据学生的实际情况一起共同探讨的，鼓励学生要积极放松，调整状态。

    与学生谈话结束后，学生跟父母和班主任都反馈说，感觉很好，心情很放松，在接下来的一场模拟考试中，学生从年级72名进步为年级18名，学生最终的高考成绩为486分，超出2022年本科线49分，这已经算是发挥出最佳水平的状态了。

三、案例思考与建议

（一）请记得别着急给学生建议

其实对于过度关注成绩排名导致焦虑情绪的孩子有很多，但是很多老师过早地给予建议，而忽略了倾听和共情才是第一步。当一个孩子为自己的成绩退步深感无力，害怕和焦虑的时候，我们只需要跟着他的诉说进入他的内心世界，感受他的思想和情感。他是多么渴望取得好成绩，然后一次次失望，此时的他需要一个情绪宣泄口，再多的鼓励和建议对此刻的他们来说并不重要。

（二）帮助学生重建学习信心比调整学习方法更为重要

     对于成绩不断退步的孩子来说，重建学习自信也是最为重要的，但是很多教师喜欢帮助学生分析考差的原因，认为学生基础知识不牢固，学习方法不到位，因此建议学生改变学习方法，巩固基础知识。其实这样的建议并没有错，但却不是辅导的关键点，如果孩子已经很焦虑，对自己的成绩过度关注，对自己失去信心的时候，他是没有办法做到理性分析原因并改善学习方式的。

（三）自我调适和放松是备考之路的必备良药

    学生之所以出现备考心态不好，状态差，考试焦虑严重，失眠厉害的原因就是因为学生一直没有学会自我觉察压力并适时调整自己的身心状态。调整自己的身心状态要求学生持之以恒，每天坚持适当的放松和运动，在压力大的时候能够通过自我放松，选择适合自己的方式释放压力。只有如此，学生才能在整个高三备考过程中抗住压力，保持良好的身心状态，积极应对困难和挑战。